4 упражнения на всё тело! Тяжелая тренировка с гирей в домашних условиях

Рет қаралды 2,589

20 күн бұрын

Для вас новый ролик с тяжелой тренировкой как для начинающих, так и для спортсменов со стажем!
всего четыре упражнения по два подхода. используем те гири, которые есть. а загвоздка вот в чём: каждый подход выполняем до отказа... затем минута отдыха и еще подход упражнения в отказ. затем приступаем к следующему упражнению.
С этой тренировкой вот еще какой инетресный момент: через недельку нужно ее повторить и посмотреть спрогрессировали ли вы.
Протокол тренировки:
1. Присадания гоблета
2. Жим гирь
3. Тяга гири в наклоне
4. Становая тяга с гирями
Каждое упражнение на два подхода в максимум повторений. между подходами отдых одна минута.
Для тех, кто не равнодушен к моему творчеству, есть ссылка, по которой можно внести свой вклад в производство видиков о пропаганде гиревых тренировок! boosty.to/nesport/single-paym...

Пікірлер: 35

@kusatich 13 күн бұрын

Кот - главный тренер))

@necromorphabrutaldeathmeta5886 16 күн бұрын

Сашок давай-давай продолжай мотивировать народ !Ай да молодец!👍Пишет тебе один из первых подписчиков и такой же повёрнутый как и ты на вершине пирамиды железного мира😊

@fit4live 16 күн бұрын

До отказа - это жестко! Красава, Сань! Так держать!

@AlexLotsman 7 күн бұрын

ПРИВЕТ ПРИВЕТ! СТАРАЮСЬ! Сработал спасибо на добром слове.

@user-hg9lh1sc2i 15 күн бұрын

Отличная тренировка! Становую предлагаю попробовать следующим образом: в верхней части движения корпус останавливается строго вертикально, но плечи продолжают движение назад, сильно сводя лопатки друг к другу . Ощущения от становой получаются более энергоемкими.

@AlexLotsman 15 күн бұрын

Во первых: отличная идея! Обязательно реализую! Во вторых: вцелом спасибо за интересный комментарий и добрые слова!

@Alucard198620 17 күн бұрын

Спасибо вам за ваш труд.

@AlexLotsman 17 күн бұрын

Огромное спасибо за поддержку!

@dauletbai1974 18 күн бұрын

Базар жоқ..👍👍

@user-kl5hg9qu4r 18 күн бұрын

Хорошая идея , нужно попробовать.

@AlexLotsman 18 күн бұрын

да))) самого как то осенило попробовать такую штуку)) на следующий день руки-ноги болели.

@user-fm8lc3bi3n 18 күн бұрын

Приветствую Александр, следующий раз покажите классику гиревого спорта, например тренировкиэа толчка и т.д

@AlexLotsman 18 күн бұрын

ох, мне кажется этот вопрос настолько всеми разжован, что мне нового и нечего сказать. хотя кое какие мысли по этому поводу всё же есть. позже чего нибудь запишу на эту тему.

@user-fm8lc3bi3n 17 күн бұрын

@@AlexLotsmanЖдём! 👍🏽

@user-hu5sk7mf2f 18 күн бұрын

Александр, довольно таки давно слежу за Вашими тренировками, много нового для себя усвоил) Когда будут ролики с программой тренировок с гирями?

@AlexLotsman 18 күн бұрын

вы имеете ввиду программа тренировок для подготовки к соревам по классическим дисциплинам? или что? можно поподробней?

@Alucard198620 17 күн бұрын

Лично мне интересна программа тренировок на все тело за раз и с разбивкой на три занятия в неделю, аля тренажерке дома.

@user-hu5sk7mf2f 16 күн бұрын

@@AlexLotsman, исключительно для замены тренировок в спортзале, для саморазвития

@roccowoodman7044 12 күн бұрын

Александр а какой перерыв между упражнениями,или они идут один за другим без отдыха?

@AlexLotsman 12 күн бұрын

Я минуту отдыхал между подходами. до двух минут допускается.

@generalick 18 күн бұрын

Как ноги, после этой тренировки стали сильнее?

@AlexLotsman 18 күн бұрын

Да. Стали. Вообще в последнее время стал сильно больше приседать и ноги даже в объеме прибавили.

@generalick 18 күн бұрын

@@AlexLotsman а потенция после работы с ногами увеличивается?

@generalick 18 күн бұрын

@@AlexLotsman говорили что поднимается либидо и тестостерон. Это правда?

@user-ge8xj3yd3t 18 күн бұрын

Конечно правда. Приседания хорошо прогоняют кровь в паховой области. Эффективно это когда приседать длительное время. То есть с меньшим весом или без веса