4 Week Challenge To Lose Belly + Chest Fat [Home Workout]
Рет қаралды 1,700,737
3 жыл бұрынHere is a 4 week home workout challenge for you to lose your belly fat and chest fat! Be sure to perform this challenge and follow the number of sets to be completed as stated in the description box below:
🟢 SUGGESTED WORKOUT SCHEDULE 🟢
1. Pre Workout: Warm up first: • Quick & Effective 5 Mi...
2. Workout: Do the number of sets according to the week (following along the man in the video) and complete all exercises. Refresh page once each set is completed and rest for 5 minutes before going for next set.
Week 1 & 2 - 2 sets daily
Week 3 & 4 - 3 sets daily
3. Post Workout: Cool down/stretch to promote recovery and prevent soreness/pain in muscles: • Best Cool Down & Stati...
📲 FREE Diet Guides & 3 Sample Recipes 📲
Non-vegetarian 👉 gum.co/ZrAYw
Vegetarian 👉 gum.co/lSglf
✅ Complete 28 Day Meal Plans ✅
Non-vegetarian 👉 bit.ly/3z97Igy
Vegetarian 👉 bit.ly/3zahe2Y
💊 Use our code GAINZMYP for 45% off Myprotein products:
Shop Now 👉 tidd.ly/3fyWJo9
👥 Get ad-free workout videos and support our team:
▶ / @thegainzcenter
👾 Our Discord Server: / discord
▶ Free Home Workout Programs: www.thegainzcenter.com/programs
Welcome to The Gainz Center, where we bring you weekly home workout videos without equipment to BUILD MUSCLE and BURN FAT so that you can be in the BEST SHAPE of your life by working out and exercise at home
Music Credits:
Track: CHENDA & Shiah Maisel - Ten More Minutes [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • CHENDA & Shiah Maisel ...
Free Download / Stream: ncs.io/TenMoreMinutes
Track: Cartoon - Don't Be A Stranger (Ft. Jason Diaz) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Cartoon, Jéja - Don't ...
Free Download / Stream: ncs.io/DontBeAStranger
Track: Kisma - Fly Again [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Kisma - Fly Again | Dn...
Free Download / Stream: ncs.io/FlyAgain
Track: Coopex, EBEN, Shiah Maisel - Ruined My Life [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Coopex, EBEN, Shiah Ma...
Free Download / Stream: ncs.io/RuinedMyLife
Track: SVRRIC & RUINDKID - Fall To My Grave ft. Silent Child [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • SVRRIC & RUINDKID - Fa...
Free Download / Stream: ncs.io/FallToMyGrave
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
⚠️ ⚠️ ⚠️ Looking for a diet guide to optimise your fat and weight loss journey? The Gainz Center has put together FREE diet guides and recipes to help you with diet: Healthy Clean Eating Guide (Non-vegetarian) 👉 gum.co/ZrAYw Vegetarian Eating Guide 👉 gum.co/lSglf
@maheshkc6655 2 жыл бұрын
op
@akul7359 2 жыл бұрын
Hey gainz centre is it ok if I do one set a day ??
@bronsugar23 2 жыл бұрын
Thanks ganiz center. I swear I've been looking for an super easy workout to do without the strain on my mind/body... Thanks a mill
@edohatamto4479 2 жыл бұрын
how to make this video, what's the info, I want to learn and make videos like this, thank you.
@elwin6961 2 жыл бұрын
This workout are helpfull the childrens..
@thegoodbrothers8091 3 жыл бұрын
Legends r those hu r looking this video on the bed 😂😂😂😂😂
@akhiltony694 2 жыл бұрын
I am legend 😎😎
@mrkhan.s226 2 жыл бұрын
😇✌✌😂😂😂😂
@kingkalle6548 2 жыл бұрын
Iam not a legend 🙂
@himanshuhimanshu171 2 жыл бұрын
😆😆😆
@binoyrosemary 2 жыл бұрын
👋👋
@liamroberts7432 Жыл бұрын
Great workout! What a blast! Thanks so much! 😅
@dhruvpal2858 2 жыл бұрын
It's quite intense. I usually do 2-3 sets and it helps me burn my fat. Thanku sir 🙏
@koizakee914 2 жыл бұрын
do feedbacks evry week plzz
@schumann967 2 жыл бұрын
When you say you do 2 or 3 sets do you mean you do this video three times??
@koizakee914 2 жыл бұрын
@@schumann967 ye
@thepositivepeach6515 2 жыл бұрын
Ya
@dhruvpal2858 2 жыл бұрын
@@schumann967 no bro i don't repeat this video, u just need to watch exercise and do as many sets u can and reps in particular set. That's how it really affects.
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Day 1 starting strong and gonna finish
@Buddy_04 Жыл бұрын
This is amazing! Luckily I do martial arts anyway so I’m having it easier that most people however it’s still hard nether the less but awesome workout man. Just on day 2 now and I’m definitely feeling the good changes
@debojyotiroy7581 Жыл бұрын
What changes do you get?
@Lowermusictide 7 ай бұрын
@@debojyotiroy7581 his gender
@marcellabecerra9050 2 жыл бұрын
everything about your videos are awesome.. love the music, the intensity and the dudes voice... reminds me of a carnival ride
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
Glad you enjoy it!
@shalu5768 Жыл бұрын
@@TheGainzCenter sir am only doing these exercises, not doing running , it is possible to loose belly fat and gain six pack
@Grayfox2040 Жыл бұрын
Its great thank you for uploading
@foyez8391 3 ай бұрын
my #first_day started from today and i have completed all the sets.
@Arun-oj8rf 17 күн бұрын
Thanks for the information bro❤
@Brajeshspeaks 2 жыл бұрын
Best ones Thanks
@manthangupta925 2 ай бұрын
Day 3 done ❤❤. It was heart' Breaking 😢😢
@CreativzFood 15 күн бұрын
One suggestion, on the next screen can put photo or short still will help to prepare for the next for bigginers
@elvisching3868 2 жыл бұрын
Nice exercise, tks coach
@AllrounderOmkar 2 жыл бұрын
Now a days, I also start these exercises to lose my belly and chest muscles
@rodrigosoares5483 7 ай бұрын
Excelente!!!
@Xaif_mustafa Жыл бұрын
it's day 5 and Bro I can see changes in my body Thanks allot
@cicifuz 19 күн бұрын
you still look fat to me
@rajkumarladha6572 15 күн бұрын
Is it good exercise for removing chest and back fat😅
@alinomusic_ 2 жыл бұрын
Thank you 🙏
@HarishHarish-ky6bf 2 жыл бұрын
Good workout for stomach and chest
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Remember when he only had 50 k and he’s grown to almost 300k, road to 500k love ur videos
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
Thank you for your support. Let's become a B3AST at fitness! 💪
@AB-ez2kw 2 жыл бұрын
Bhai.. Kyon jal raha.. Mehnat aur consistency se hi kuchh achieve hota hai..
@sadi5656 2 жыл бұрын
Brox find any improvement??
@manthangupta925 2 ай бұрын
Day 3 completed ❤❤ working on me 😊😊
@nickhunter4932 3 жыл бұрын
Yes i am ready
@tgsnaruto3255 2 жыл бұрын
I will try from tomorrow because i am watching at night hope i lose some belly and chest fat
@rekhapandey8530 Жыл бұрын
Thank you sir for this workout and I can see change thanks allto
@raidipesh1378 Жыл бұрын
Love you from nepal bro💗💝and your exercise is super effective
@rajurd7757 3 жыл бұрын
Nice video for best body fitness exersise
@dawitalemayehu534 2 жыл бұрын
I hope i can do it one day
@jamilstreet5348 2 жыл бұрын
Great video sweating as we speak great for fat loss
@Amit_singh_05885 8 ай бұрын
Started❤ (24 September 2023) Day 1 : Completed (1set) Day 2 : Completed (2set)
@gagandeep-kw3wl 2 жыл бұрын
Superb 👍👍👍
@NINJA_WARRIOR71 8 ай бұрын
Week 2 😎
@mchauhan7066 2 жыл бұрын
This is so hard but this is for our health and body
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Day 2 felling good less go
@dipanjol6947 11 ай бұрын
It is quite tough. I usually do 2 to 3 sets And after doing it for 3 weeks I can see the changes in my body and specially this exercises helped me to burn my belly fat.
@toxicxv7393 9 ай бұрын
Dude you do this exercise 2 time a day at same time
@rajkumarladha6572 14 күн бұрын
Either that or they repeat a exercise while pausing the vedio@@toxicxv7393
@parthpandya9903 2 жыл бұрын
Superb workout super easy too motivated me to start it really very very soon 😍🔥
@sakshamsitaula8085 Жыл бұрын
U call this easy
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Day 3-5 was a blast I took a break on day 4
@Juniortoofine 2 жыл бұрын
this workout slaps
@warrenross56 2 жыл бұрын
I didnt know they have kneeling planks imma try this
@naveennavee3841 2 жыл бұрын
Great sir
@sportsfitnesssocietyinafrica 2 жыл бұрын
Good work
@huyaminaobameitei5242 3 жыл бұрын
Me ready for this exercise I will always doing your exercise because your exercise very helpful I was 98weight now my weight is 74 in just 2months I m very happy and thankful to you And I will do untill I fit my body
@luqqy2805 3 жыл бұрын
What exercises did you do?
@huyaminaobameitei5242 3 жыл бұрын
@@luqqy2805 search (30 days weight & fat loss challenge [fat to fit workout for men at home)
@TheGainzCenter 3 жыл бұрын
You deserve it. Consistency of 2 months got you here!
@afzaljahagirdar1106 2 жыл бұрын
Any diet changes
@preetham.n7971 2 жыл бұрын
Bro can we reduce thigh fat also bcz there is more fatness in my thigh rather than stomach .... !
@demetriushoward2676 2 жыл бұрын
Thanks. I've been doing a mix of your videos and bullyjuice videos for five day a week. Starting to see my body cry and fat drip off.. so thanks an keep it coming. #workdada just don't have time to hit the gym💪🏾💯👌👏🏾👍🏾
@user-wp8co2kj6g Ай бұрын
😮
@siddarthdb1469 2 жыл бұрын
Every morning I do these exercises it helps me a lot of burning fat. Thanks guys for this exercise
@blacksoul69 2 жыл бұрын
Kuch hua?? 4 weeks hue...
@justfortimepass1924 2 жыл бұрын
Say bri
@underratedsoul414 2 жыл бұрын
@@blacksoul69 he quit doing
@lejoyd 3 жыл бұрын
Thank🙏 you
@ronnymojica9701 10 ай бұрын
Excelente..👌😃
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Back for another challenge less go
@samthekillerfrost4287 2 жыл бұрын
Day 1 done😇
@Mikasa_Ackerman356 Жыл бұрын
I started this workout on 20 or 24th nov and i wasn't doing it regularly And in January i just lost my motivation and stoped doing workout But then i realized my mistake and when i saw my body i realized how much it affects me And now im trying to do ut regularly in my free time Its day three and i can again feel the same energy My abs are now Visible more than before Yeah maybe its not affecting my chest that much but i can still see changes in my chest
@arisrezaiskandar7158 2 жыл бұрын
any alternative movement ? ( easy movement because im overweight ) for : - alternating leg raises - dynamic plank - jump skip rope
@Muhammadaain 2 жыл бұрын
Day 3 completed
@p.muralimohan8726 2 жыл бұрын
Bro exercises were very hard....but I did it...I hope within 1 month I can lose my belly and chest...thank you bro❤️
@adenmohamed8426 2 жыл бұрын
Bro how is it? So far how have you lost something thx I join right now
@Rockpsy_official 2 жыл бұрын
Feedback 🔥👌
@mahotsavkumar1278 2 жыл бұрын
Bro Did you lose your fat?
@cl_1113 2 жыл бұрын
Ay man tell us the update will love to hear 💪🏽 also keep on the grind brotha
@dwikypangestus.p.8383 2 жыл бұрын
how is the result?
@Tiwari_ji4161 3 жыл бұрын
Thanks for exercise information sir 😍😍💥💥💥💥💥
@TheGainzCenter 3 жыл бұрын
Keep watching! Keep working out!
@mrpkvlogs9033 Жыл бұрын
Day 1 feeling good ..🤩 here I will update daily.
@zeronvrdie43 Жыл бұрын
??
@mrpkvlogs9033 Жыл бұрын
No. Brother day 1 hi last day tha
@_insta_user_ Жыл бұрын
Your exercise is really work but very hard
@puthurpavan 2 жыл бұрын
I will started
@user-uh6kc6jw6i 5 ай бұрын
Ohhhh I love sport
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Day 7-8 was more intense feeling good
@PrettyGirlNessa11 11 ай бұрын
This is so easy
@raeeshoohadeedally9713 2 жыл бұрын
Your exercises are really good and hopefully this one will reduce my chest fat and can see some improvements in the chest
@piyushtiwari2269 2 жыл бұрын
I'm with the same problem 😞🙃😕but I will do this and lose my chest fat
@raeeshoohadeedally9713 2 жыл бұрын
@@piyushtiwari2269 try doing different variant chest exercises targetting the lower upper and middle chest as well as the side and most important reduce overall fat
@harshmakwanaa 2 жыл бұрын
@@raeeshoohadeedally9713 any changes?
@raeeshoohadeedally9713 2 жыл бұрын
@@harshmakwanaa kzfaq.info/get/bejne/hZiDiMSprZ2vlKc.html try this
@mohsinmalik6067 Жыл бұрын
Guyz have u noticed any changes
@romanorodney5873 2 жыл бұрын
Day 2 completed feeling good 💪
@captainsff6346 Жыл бұрын
@Gaming Shorts yes ❣️ absolutely 😊
@PrettyGirlNessa11 11 ай бұрын
I’m doing the work out
@shortz6019 2 жыл бұрын
Day one feels good
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
Keep going! You will only get stronger!
@himanshugaming9525 2 жыл бұрын
Kuch bhi phele din puri body dard hoti ha or bol raha ha ki i feel
@akul7359 2 жыл бұрын
@@himanshugaming9525 Bro uska Matlab hai ki exercise Karke mazza aa gaya.
@amranrhoune7575 2 жыл бұрын
Hey, how is it going?
@shortz6019 2 жыл бұрын
@@amranrhoune7575 lol I stopped it 😂
@manthangupta925 2 ай бұрын
My first day completed ❤❤ it was fat burning day 😂😂
@abdurashidjoraboyev3834 6 ай бұрын
1 - day ✅
@jojolizardo5759 Жыл бұрын
Super good
@khazamkhazam6640 3 жыл бұрын
This is very pain full omg tomorrow again
@banksypvfc 11 ай бұрын
Been doing just 2 sets, 5 days a week and its definitely working. Progress is starting to show.
@tkedits6968 6 ай бұрын
Nice 👍
@godisyou8936 2 жыл бұрын
Done for today 1st day
@justfortimepass1924 2 жыл бұрын
I am starting this today I will update after 1 month
@christopherliggayu9539 2 жыл бұрын
After i finish my goal i will comeback and help this channel grow up
@fawzulhinaya7491 2 жыл бұрын
Update your feedback we love to hear it
@christopherliggayu9539 2 жыл бұрын
I hope i can fi ish my goal
@tam6753 2 жыл бұрын
@@christopherliggayu9539 hello, can you please share your updates with us? It will be motivating :)
@AmirCoolBeastee 2 жыл бұрын
my first day! :D so excited to try this a month!
@neverfold14 2 жыл бұрын
How's the experience until now?
@emilpolizzi3823 2 жыл бұрын
Yes pls let us know
@whysttun Жыл бұрын
just did the first run thru and damn yo finished it but def had to pause a couple times. im finna lose this weight no bap
@BeastBoyShubham 2 жыл бұрын
I lose my chest fat in 1 week thanks it works and I and looking how I look before handsome thank you so much
@OmPrakash-dx5li 9 ай бұрын
Day 2 🎉
@senpai_sahil805 2 жыл бұрын
Day 1 : Lil Hard (60kg) Day 2 : lil hard Day3 : complete Day4 : Complete Day5 : easy Day6 : done(59.5 kg) Day7 : done Day8 : done Day9 : done (59kg) Day10 : rest Day11 : done Day12 : done
@schumann967 2 жыл бұрын
How we're your results
@dimag1622 2 жыл бұрын
Result?
@keigoheng2244 2 жыл бұрын
Great video thx plz show us more
@keigoheng2244 2 жыл бұрын
I'll do it for 3 month everyday I'll update u the result I'm 76kg now
@jabarifitzpatrick6462 2 жыл бұрын
Great work. I like it! Thank you for your video,
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
Thank you too!
@PRS_SMARTYYY 2 жыл бұрын
Ok i am try
@manthangupta925 2 ай бұрын
My second day completed ❤❤❤. It was leg breaking exercise 🎉😅😅
@thetopguy1774 3 жыл бұрын
Bro I am gonna start from tomorrow Hoping for the best. 😀
@raymondcancel4876 Жыл бұрын
Love this,going to do it everyday for 30 days to see how I feel?
@mirmaisamali Жыл бұрын
Bro what's the result now?
@CJIMAGZ 10 ай бұрын
Result
@alkroyalmusic5497 10 ай бұрын
What’s your results?
@aspect5898_ 9 ай бұрын
What are your results man
@hiteshsolanki1801 2 жыл бұрын
Sir, Can I make six pack abs with this set of excersises ?
@koizakee914 2 жыл бұрын
im almost done my 1st week
@kunalgautam3211 3 жыл бұрын
Bro please next video on height increase 🙏🙏🙏
@Lokesshh 2 жыл бұрын
1 st day completed.. I think I get better results
@bryanhernandez8533 2 жыл бұрын
Day 1:hard painful exhausted but I'm going to the gym to do some more workout see you tomorrow. Day 2: this time just some exercise are hard but I completed everything Day:3 is not a lot difficult but it's hard Day 4:the exercises are no difficult that difficult anymore but I'm gonna still continue Day 6 7 8 The exercises are not difficult dk why but I think I'm on the correct way
@godzilla463 Жыл бұрын
Any progress in chest and body fat ?
@faridrifi6016 2 жыл бұрын
رح ارجع لكم بعد شهر واشوف نتائج ان شاء الله♥️💪
@faridrifi6016 2 жыл бұрын
تابعت الفيديوا لمدة شهر واعمل تمرين ضغط 170 كل يوم حصلت على نتائج رائعة جدا💪
@leez_a7mer747 2 жыл бұрын
??? مرت 11 شهر ???
@zeronvrdie43 Жыл бұрын
??
@parvinderjaat8518 3 жыл бұрын
Nice
@rajrndarchauhan6603 2 жыл бұрын
This is very exellent exercises i did it this for 2 weeks and i Loose my 5kg i did it 5 stack at a day and this really work
@ampadi94 2 жыл бұрын
How many sets did u do per day?
@manthangupta925 2 ай бұрын
Day 4 ❤❤❤ completed
@freddymandalorian 2 ай бұрын
are you seeing changes
@vermaniraj2067 2 жыл бұрын
1st day completed...
@alexgaming2092 Жыл бұрын
I started day,i give a note for 4 weeks
@blessingthepro 5 ай бұрын
thanks now i guss i am ready for soccer
@hitzprin9729 2 жыл бұрын
Yes im ready 😂
@rewindb3ast980 2 жыл бұрын
Day 6 feeling good hoping to see changes soon
@thatboisus9574 2 жыл бұрын
IM STARTING THIS 8/7 NON STOP UNTIL I REACH 1 MONTH OF DOING 2 SETS DAILY. i already tried doing them but due to i was so busy i couldn’t do them daily. BUT THIS TIME I WONT STOP
@AbdulRehman-rs8cs 2 жыл бұрын
Your improvement man??
@andrewzavala1925 2 жыл бұрын
Are you done?
@samanthisamanthi1028 2 жыл бұрын
@@andrewzavala1925 this is crazy
@viraljadeja4798 2 жыл бұрын
Nice nice
@gaihuanrongmai6584 11 ай бұрын
Yes my son
@lokeshloki9918 Жыл бұрын
Day 1completed
@supremewood2803 2 жыл бұрын
This was my first day of this workout. It was not so difficult and if you want to know how it is going everyday just go to my replies and I will tell you guys how it is going and do I see a difference.
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
Keep it up!
@devil_beats9655 2 жыл бұрын
@@TheGainzCenter sir in 3rd day of 1 week i only do 1 set is it okay
@devil_beats9655 2 жыл бұрын
@@TheGainzCenter reply me as soon as possible..
@TheGainzCenter 2 жыл бұрын
@@devil_beats9655 Aim to increase the number of sets for each new week
@devil_beats9655 2 жыл бұрын
@@TheGainzCenter if i doo this according description so in 4 week it is possible
@sunsent.music27 9 ай бұрын
I started the workout on 6th August but left on 9th Augustcoz the bone of my toe had a crack.. but now i have started again and aiming to do 2 sets per day
@user-sb6gx8bx9p 20 күн бұрын
What happened? Did anything happen to your body or not?
The Gainz Center
Рет қаралды 42 МЛН
10 News First
Рет қаралды 71 МЛН
The Gainz Center
Рет қаралды 1,1 МЛН
The Gainz Center
Рет қаралды 2,3 МЛН
The Gainz Center
Рет қаралды 3,1 МЛН
Alisher Style
Рет қаралды 3,9 МЛН
ВАСИЛЛА
Рет қаралды 2,3 МЛН
Sport24: Культура бития
Рет қаралды 283 М.