🔔Join my FREE 14 day weightlifting training program! >>> Simply google 'Torokhtiy Free Program' and grab a free beginner-friendly training plan.

idk where else on the internet you could find a better tutorial, this is FREE world class coaching

Maybe the best teacher in weightlifting...

1- Shoulders behind the bar 2- Dip with knees instead of dipping with the hips 3 - Used arms to raise the bar instead of using full extension

1. Shoulders are behind the bar and knees during your starting phase (shoulders should be above/in the same line as your knees). 2. Hips move forward to meet the bar to create contact (instead of extending the legs and letting the bar come towards your thighs). 3. Upon contact, elbows are not directing the bar vertically in a straight line, instead elbows point backwards creating a loop or arc-shaped bar path. 4. During the jerk dip - you don't let your pelvis move backwards instead you push your knees forward keeping all of your bodyweight in the front of your foot and loading only your quads. 5. First jerk: When you catch the jerk your bodyweight is in the front of your foot and you can most probably see both of your arms (elbows are facing each other, they should be facing slightly forwards). 6. Second jerk: you dip but do not extend during the drive phase Greetings from Stas & Nadja in London!!

incredibly helpful! Been struggling with my front rack position. Thanks again Oleksiy!

Спасибо большое,за ваши советы Алексей, из за ваш канал, он для меня ,как компас в мире тяжелой атлетики)

This is amazing, thank you. Practicing as a new coach learning to get an eye for errors, so couldn't have asked for better instructions.

Very humble, knowledgeable and powerful lifter. Thanks for all the great content. It helps me tremendously

Randomly came up in my feed. Thorough and clear technique explanations. Thank you very much.

Great training tips/warm up drills. I’m going to use them for our next barbell club. 3 mistakes 1) bumped barbell on legs and bicep curled bar to shoulders. 2) center of gravity was posterior during set up and dip. 3) no triple extension during jerk.

Как ж я кайфую от твоих видео , и тренировках . Начал недавно тренироваться , и это лучшее что есть . Огромное спасибо

You’re a great teacher. This is a great complex to learn

Спасибо! Очень доступное видео, монтаж и вот эти вот стрелочки это охренительно)

This is so valuable! The amount of details and clear instructions. Thank you so much!

thank you for your videos, they are a godsend for an amateur. Your advice learnt from hard earned experience is really appreciated.

Спасибо большое Алексей. Надеюсь это будет регулярно.

Thank you for the excellent video - and the subtitles.

Great, great content as always!

Спасибо,всегда что то новое!Интересует именно подрыв в рывке,скорость,как нарабатывать ее.Как штанга летит в рывке...

Hey Oleksiy, I dig your vids. Keep the content coming. Quality content like yours is increasingly rare. The three errors: the three times you didn't listen to your own hashtag. :)

Алексей, спасибо за видео!

great video again. would be good to see something about pressing/overhead strength for a stronger jerk, also any tips for catching the bar on the shoulders when doing multiple jerks/push presses to avoid elbow pain? Thanks again for the brilliant content.

One word...Outstanding!

Brilliant, very informative,I learned a lot today, thanks

Perfect explainatoin mate.u gave me all i needed.respect from TÜRKİYE.

Thank you for the information, super helpful, I truly appreciate it.

Excellent stuff champion @Oleksiy

gyms opening friday, im here studying. gonna take it real slow getting back into it. i like his drills, gonna do them all.

Твои видео бесценные,спасибо!

Brilliant, great info.

wow...absolute respect!! good position...I really want to learn

Алексей, спасибо за годный контент!

perfect! brilliant instruction! thank you

Thanks mate really helpful with my joirney under the bar

Thanks Oleksiy TOROKHTIY

Thanks for this, your information has surely saved me from injury and bad form. I like the phrases you share from your coaches, you have had some help along the way too eh?

Any other accessory work that you would recommend please. Thank you for all your knowledgeable content.

Thank you for this content

Ваши видео - это просто фантастика, при отсутствии тренера , занимаюсь по ним......

Great video thank you. Your hand placement is much wider than I thought I should have so I will try a wider grip.

Алексей, спасибо! Недавно смотрел твои советы с 2015 года по взятию на грудь и вуаля) ещё какие нибудь упражнения для укрепления плеч покажите

Как всегда отлично! Да, приседания на груди более естественное и функциональное движение. Особенно, если приседать по таймеру EMOM 10x10 - то после этого уже ничего не захочется делать.) Такой вопрос, если с гибкостью локтевых суставов всё ок, а вот плечевые очень закрепощены, overhead дается с большим трудом, какие посоветуешь подводящие упражнения?

Ladies and gents with the comments below, oleksiy won many competitions and lift super heavy. I think he know his technique and is more credible than anyone who isn’t a champion

Eleiko XF Bar is the most comfortable training bar for this kind of training in my opinion. this tutorial is awesome

#1 Не тяните локти достаточно высоко в чистом движении. #2 Таз не так далеко наза. #3 Не на полную ногу.

Олексий, большое спасибо за видео. Респект :) Два вопроса - чем чревато упирание локтей в колени в глубоком седе, 2 - чем объясняется разница в положении рук и плечей при толчке в ножнице и швунге? Ну а по ошибкам (я вообще-то легкоатлет :) ): 1. Гриф движется не вертикально, а отходит вперед слишком далеко от туловища. 2. Вес на пятках 3. Руки и плечи недостатчно сведены назад, особенно в первом толчке.

Спасибо вам за полезные информации

Полезная информация. Хотелось бы, больше деталей

very helpful. thank you.

Sir you are great

Great video

1) Плечи мало накрывают гриф , что приводит к неточному подрыву штанги и неправильному приёму её в седе. 2) Выталкивание штанги с не полной стопы (сильный отвал на пятки) толчок в таком случае получается менне мощный и не скоростной. 3) Недовыталкивание штанги с груди ( задана маленькая высота штанге , ноги остаются сильно полусогнутыми ) может повлечь за собой получение пиз.лей от тренера. =)

Could you please talk about improving overhead stability. Thanks

Thanks!

1. Not staying over bar 2. Overextended spine, knees too forward in dip 3. Cut drive phase short with jerk extension

Спасибо за видимо. Алексей, расскажите пожалуйста о плечах и их растяжке, чтобы лучше принимать на грудь, чтобы локти повыше. Спасибо.

Hi Aleks! I saw these mistakes: 1. No full hip extension 2. Leaning back during clean > shoulders to far behind not covering bar 3. Head position: in jerk support not pushed through arms enough Cheers, Juergen

#1 Не достаточный накрыв/ранний отвал; отбив штанги от себя после подрыва #2 Подсед в колени/неправильный акцент распределения нагрузки на стопу. Привет от участника Лондонского семинара! 🏋️‍♂️

Алексей, пожскажите по поводу хвата: обязательно накрывать большой палец указательным и средним? Или можно обычным хватом? В чем принципиальная разница? Не видел в ваших видео упоминания об этом аспекте.

#1 bar far from body #2 Dip with knees #3 external rotation

круто👍как укрепить фиксацию штанги вверху? какая подсобка есть для этого?

1. Not raising elbow high enough 2. Not being on full foot, centre of gravity 3. Not going down enough

@Oleksiy can you talk more how to improve clean and snatch pull so our hips don't rise faster then our upper body??

I really enjoy doing clean and jerk and snatch, I have been introduced to it only when I was 32. When I was younger people would discourage me from weightlifting and similar sports.

Скажите, такой глубокий подсед перед швунгом свойственен только швунгу? Или в обоих случаях подседаем глубоко? (Швунг и ножницы)

when will you be in Toronto Canada?

#1 shoulders behind bar instead of being in line. #2 unstable dip #3 not fully extending

Добрый вечер! Где можно получить информацию о датах и месте проведения семинаров? Спасибо!

Sorry to bother you Mr Torokhtiy, I was looking for your Olympic straps on amazon but it said they were unavailable. Please could you let me know when they will be available. Anyway, the best of luck for you in the future!

I would like to see how he would change is elbow position for strict shoulder press and how he would push dumbells with and without leg push

Is there already a winner announced?

Attempting to answer. Mistake 1: the hips moved forward to hit the bar. Mistake 2: not a full dip, arms pushed up the bar more. Feet receiving position too wide. Arms also in front of head. Mistake 3: not a full dip, went down too fast to benefit from the momentum.

1- shoulders where behind the bar 2- started the press while still in the dip 3- lifted with arms instead of hips

#1 shoulders to far back (behind bar instead of over) #2 weight to far back in the heels; toes come off #3 dipping from the knees (knees too far forward)

Расскажите, почему во время подъема на грудь и рыва на протяжении тяги сгибаются руки и как от этого избавиться?

Mistakes 1- you cannot rotate your elbows 2- you opened your foot 3- you bend down more because a slight down and active jump is correct whil squat.

Moment #1 Mistake 1: Shoulders behind bar Mistake 2: Hips meeting bar, not bar meeting hips. Moment #2 Mistake 3: No full extension

1: Shoulders behind the bar (not covering the bar). 2: Elbows not moving upward to keep the bar close. This was a "reverse curl" of the bar and the bar moved away. 3: Weight on the heels in the jerk. At 8:31 it almost looks like your torso is leaning back slightly.

1. Перенос веса тела на пятки и выдвижение коленей далеко вперёд. После подрыва штанга идёт не вертикально вверх, а по дуге. Это приведёт к сваливанию во время приёма на грудь. 2. Нет отведения таза назад. При фиксации возможно сваливание. 3. Нет полного раскрытия при толчке, получается дожим. * Словечко-то какое вспомнил - «сваливание», как в авиации «сваливание в штопор» :-D

№1. Движение тазом навстречу грифу при отбиве. №2. Похоже на то что не сведены лопатки и не подручены локти, может ошибаюсь. Слишком широкая постановка ног.

#1 unstable dip Barbell and elbows don't go up #2 when dipping pelvis doesn't go back

#1 Knees forward in the 2nd pull instead of pushing hips back and vertical shins #2 Bar path is around / away from the body instead of high elbows and close to the body #3 Does not reach full extension on the drive. Muted hips for the Jerk

Здравствуйте, Алексей. У вас есть видео, где вы говорите о приседаниях со штангой на спине. Говорите, что пояс не одеваете, так как лучше иметь крепкий кор.Вопрос: как развивать кор, какими упражнениями, какие нормативы, т.е. если человек делает то-то в такому-то количестве, то у него уже не будет ни паховой, никакой другой грыжи?

I continue to get really bad elbow pain with clean and jerks, power cleans, and squat cleans. Any suggestions of how to get rid of this elbow pain??? Any help is greatly appreciated.

1. Плечи не накрывают штангу и тректория грифа по дуге а не вертикальная 2. на подседе таз вперед сильно вывален 3. Нет полного распрямления перед выталкиванием

1. Shoulders were behind the bar 2. Dip with knees 3. Didn't fully extend. (Need to drive from the dip all the way up)

1-Shoulders way behind bar and not over it thats y whenever second pull intitates bar goes round 2- while dipping weight is on the heels rather than full feet 3 not extending fully during drive

Скажите пожалуйста, от чего зависит глубина седа в толчке (толчковом швунге)? Некоторые спортсмены уходят в этом движении в полный сед, некоторые нет.

Клювок тазом при глибокому присяді,у вас він присутній,цікаво чи погано це,адже на досвіді переконався що якщо не заводити коліна за носки буде клювок тазом,якщо вже з завести клювок пропаде,і чи взагалі дійсно заведення колін за носки так як і клювок тазом дефектами техніки що скажуться на здоров'ї суглобів?

Mistakes #1: upper body too far back and upright causing the body to meet bar instead of bar meet body. #2 the dip, body too vertical to the ground, won't be able to maximize load, also this causes ankle in wrong position. Upper body slight lean forward during dip for proper positioning, this cue also helps bar weight stay centre of foot instead of heel. #3 need full body extension before popping bar overhead.

Такой вопрос, я начинающий атлет, друг доктор говорит не стоит начинать тяжёлую атлетику, т.к. могут быть осложнения в виде грыжи или геморроя. Что скажешь? Риск большой? Как избежать того или другого?

1. No elbow raise (you reverse curled instead) 2. Dip with knees ( need more hip) 3. Excessive shldr extension and external rotation. Can I have shirt please. I train very warm with a very cold mind. Thanks

1.Небыло накрытия спиной перед подрывом, 2.Подсед в носки, 3.Приём в носках.

1 гриф идёт не по прямой а дугой 2 подсед выполнялся только движением коленей вперёд, а нужно так же заводить таз назад

1# плечи не накрывают штангу 2# угол спины 3# 3 point extension

1. chest hind the bar 2. muted hip on jerk (did not hit full hip extension on the jerk)

1. Shoulders not covering the bar 2. Pressure on the front feet, bending only with the knees. 3. Not full extension with legs

1. Движения тела к грифу-отбивка 2. Подсед

не могу правильно вставить плечи в рывке все понимаю как правильно с тараюсь но гибкости не хватает с пустым грифом легко делаю но когда принимаю гриф в полном движении не получается включить плечи как надо ( лопатки вместе, плечи к ушам вверх)