4 senedir spor yapıyorum. Yıllar önce 4 katlı hastanenin merdivenleri çıkamıyordum. Bir gün aynı hastanede check-up yaptırdım efor dahil. Baktıklar ki kalp sağlam. Ama kilo problem. Nefes nefes kalıyordum. Karaciğer yağlanmış. O nokta benim başlangıç noktam oldu ve diyete başladım. Önce kilo dengeledim sonra neden yürümüyorum dedim ve yürüyüşlere başladım. 2 Km yürüyemezken 10 km yürümeye başladım. Sonra bir arkadaş vasıtası ile Eymir gölü parkurlarına başladım; doğa yürüyüşü gibi. Dediler ki iniyorsun ama çıkabilecek misin yokuşu. Eymir gölünü bilenler bilir; bir baypas yokuşu var ve oldukça dik. İlk başladığımda "AMAN ALLAHIM DEDİM NASIL ÇIKACAĞIM". O dik çıkış bitmek bilmedi. Kalbim adeta çatlayacak gibi oldu ama çıktım. Sonraki hafta tekrar denedim sonra tekrar derken yokuş 8-9 dakika sürmeye başladı ve artık yorulmuyordum. Kalp nabzım çok yüksek iken artık daha normal seyretmeye ve çıkınca hemen düzelmeye başladı . Ben Apple Watch kullanıyordum o zaman ama çok faydasını gördüm. Sonra neden koşmuyorum dedim ve Eymir gölünü çok hızlı olmasa da koşmaya başladım. Önce zor oldu ama durmadım. Sonra bizim eve yakın parkta denedim ve başardım 11 km koşmayı. Salon çalışmasına başladım. Bir hoca ile devam ettim ve faydasını gördüm. Halen spor yapıyorum ve sizin bahsettiğiniz nabız aralıklarına iyice anişa oldum. Samsung akıllı saat kullanıyorum , Apple Watch bozuldu. Akıllı saatin çok faydasını gördüm ve fonksiyonları iş yapıyor. Haftada 5 gün spor yapıyorum . Pandemi süresince dışarı çıkamayınca kilo almışım ve bunu da verdim yeniden. Şimdi ortalama 140-160 arası nabız ile 120-130 arası devam eden bir spor nabzım var. Bu çok ekstrem ani durumda 170-180 gibi oluyor ama biraz hız kesince derhal 130-120 düşüyor. Bu bahsettiğiniz nabız aralıkları çok önemli. Yoksa spor yapıp kas yapacağım diyenler yağ doluyor. Bende yağ oranı oldukça düştü. Yine bir hoca ile çalışıyorum ve çok faydasını gördüm. Bu arada sizlere bakarak bir de Dahon marka katlanır 8 vites bisiklet aldım ve Pazar günleri de 30 km sürüyorum . Hızlı değiliz tabii sizin gibi. AMA ŞU YAŞ OLAYI : 58 bir kaç gün sonra bitiyor; yaşlandık artık. Bu arada asla sigara ve alkol içmedim..Yurtdışı seyahatlerimde bile spora devam ettim en azından yürüyüş olarak.

Abi yaşını öğrendiğimde çok motive oldum. Mentor olarak görüyorum ve “asla durma”mamaya çalışıyorum

Nabzı yükselten egzersizler yapmadan önce güzel bir sağlık kontrolünden geçmek gerektiğini düşünüyorum. En azından bir kardiyologa gidip baktırmak faydalı olacaktır. Hatta 40 yaşından sonra bt anjiyo gibi damaların durumunu gösteren analizlerin yapılması faydalı olacaktır.

Çok yararlı olmuş hocam emeğine sağlık :)

Vermiş olduğunuz bilgilerden dolayı teşekkür ederim fatih bey asla durma çok faydalısınız 🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

Süpersiniz, gerçekten kaliteli ve eğlenceli videolar yapıyorsunuz

Uyandım bir video izledim şimdi koşmaya herkese günaydın iyi ki varsın üstad

Çok güzel içerik abi, yakında koşmaya başlamak istiyorum. Can kulağıyla dinliyorum. Teşekkürler bilgiler için, devamını bekliyorum :)

cok guzel bir noktaya degindin fatih kardes . tebrik ederim 👏👏👏

Çok faydalı açıklayıcı bir video daha harikasiniz👏👏👏

♥️♥️♥️ Verdiğin yararlı bilgiler için teşekkürler korona bitince vlog da gelir mi ?

Son derece yararlı bir video olmuş. Emeğinize sağlık. Teşekkürler

Güzel video teşekkürler, ayrıntılı videoları bekliyorum bu konuda iyi çalışmalar.

Teşekkürler Fatih ağzına sağlık çok güzel bir içerik olmuş 😊

başarıların devamını diliyorum abicim güzel içerikler 👍😊

iste bekledigim video adamsin

Kardeşim deģerli bilgilerin için çok teşekkürler inan hepsi harika

Video güzel olmuş hocam. Emeğinize sağlık.

Yine çok güzel bir video.

İdolümsün Fatih 💯

Emegine saglık abi Tesekkürler ;)

Çok faydalı ve net❤

tamda aradığım video bide recoverydene yaparız diyer günlerde neler yparız bunlarda olsa güzel olur

Harika anlatmışsın. Ajandama not aldım. Aklına sağlık. Selamlar.

Ankara Üniversitesi Antrenörlük eğitimi öğrencisiyim ders niyetine izledim teşekkürler

Tebrik ederim

Destek veriyorum

Yok yok seni seyrettikçe kalkıp koşasım geliyor. Yç1 ay sonra 59. Yaşı kulayacam şeklim şemalim değişti hatun işkillenmeye başladı 2. Ortaya bunalımı diye. ❤️❤️Hadi ben biraz haraket edeyim...

çok faydalı bir paylaşım olmuş,teşekkürler,anladığım kadarıyla zayıflmak için zone 2 idmanı yapmak en iyisi:-)

Abi sporcunun ideal kilosu hakkında video çekebilir misin?

harika😊

Fatih abi başta bu engin bilgiler için sana kendi adıma çok teşekkür ederim. Fakat şöyle birşey ile karşılaşıyorum. Bahsetmiş olduğun formülleri uyguladığımda çıkan zone bölgeleri stravanın belirlediği bölgelere nazaran daha düşük çıkıyor. Burada ölçtüğümüz formül mü yoksa stravada görmüş olduğumuz veriler mi daha net olur abi?

Super 💪💪

Garmin fenix 6x pro solar yüzde yüze yakın ölçülüyor.bende Garmin nabız bandı var ama kullanma ihtiyacı hissetmiyorum.cünkü saat nabız kemeriyle aynı ölçüyor.yeni teknoloji harika vo2 dahil buna

hocam şu esaslı bilgilendirici videoları bir playlist yaparak kanala koysan keşke.

Yol bisikletlerinde Kadro boyu nasıl seçilmelidir hakkındada bilgi verirmisiniz

Yine harikasın abi

Site zone hesaplama için verdiğinizden farklı formül kullanıyor sanırım. Kendi hesapladığımdan farklı sonuçlar verdi çünkü. Video için teşekkürler.

42 yaşındayım dedikten sonrası daha az dikkatimi çekti abi :d Allah uzun ömürler versin

Bisiklet için FTP Test yaparken nabız en üst seviyedeyse testi orda bırakmak mı lazım yoksa güç elverdiği müddetçe nabzı dikkate almamak mı lazım?

🔥🔥🔥

Antreman videolarını dört gözle bekliyorum abi birde Garmin ile bir şeyleri ölçerek biçerek antremanlar oluyormuş nasıl oluyor onlarla ilgili bir bilgin varsa video çekermisin ya da kanalında var mı ? Bende garmin edge var ama serisini unuttum. Nasıl kullanıldığını bilmediğim için km , km/h , nabıza ve kadansıma bakabiliyorum sadece gerisini kullanmayı bilmiyorum :)

abi 04:12 de resmen tepkiye cevap veriyor :D ahah kralsın ya

Merhabalar! Antreman yaşımı nasıl hesaplarım? Teşekkür ederim

Tişört çok güzelmiş.

Bilgilendirici ve cesaret verici paylaşımlarınız için teşekkür ediyorum. Nabız bölgesi ile ilgili bir karışıklık var galiba. Sizin hesabınıza göre maksimum 178 nabza göre Zone 2 ( maksimum nabzın 60-70%'i ) 106-124 bpm olması gerekiyor. Yalnız 5:54'te 132-143 bpm görünüyor. Bu Zone bölgeleri farklı cihazlarda da farklı görünüyor. Bu konuyu açıklayabilir misiniz? Teşekkürler.

Öğrenci dostu olucak şekilde nasıl bi band ve akıllı saat kombine edebiliriz . Spor yapan öğrencilerime almak istiyorum ama işin içinden çıkamadım

@Asla Durma abi bende yarışlara katılam istiyorum alımınyum bısıkletım var salcano bunla katılabılır mıyım ve ılk yarısımda kısa mesafelı yarısla mı baslamam gereklı bana bılgı verebılır mısın yada bununla ılgılı bır vıdeo cekebılır mısın var mı oyle bır vıdeon abı sımdıden tesekkurler sevılıyorsun

👍👍👍

Hocam 24 yaşındayım 3 saatlik yoğun bi idmanın ardından nabzımı max ne kadar çıkarabilirim diye denediğim 184 nabıza kadar çıktım kalpde tekleme yada nefes problemi yaşamıyorum haftada 6 gün idman yapıyorum güçden çok dayanıklılığa bağlı bi sporcuyum ve kondüsyonumu güçlü olması önceliğim limitlerimi merak ediyorum 184 le 189 arası max bu değerler kondusyonumun yüksek olduğu anlamına gelir mi

🤙

Bilgiler için teşekkürler Fatih abi. Ancak benim değinmek istediğim bir nokta var. 178 nabız aslında çok yüksek bir nabız sayılmaz aslında antrene olmuş bir vücut için. Yarı maratonlari 1:20 1:30 koşan arkadaslar genelde 172 175 ortalama nabizlarda koşuyu tamamliyorlar. Benim edindiğim tecrübeye göre eğer şiddetli derecelerde koşmaya alisirsak yarışlarda o kadar rahat tamamlayabiliyoruz.

Korkunca panik atakta nabız 178 geçermi hocam maximumu?

Çok iyi içerik özet ve dolu dolu teşekkürler. Benim Zone 2 aralığım 116-134. Zone 2’de kalmam için sürekli yürümeye geçmem gerekiyor. Bes dk içinde nabız 140ları aşıyor ama 150-160 aralığında 5:00-5:30 pace aralığında 10k koşmuşluğum var nefes nefese hissetmeden. Anlamadığım neden 120-130 nabızlarda ben 8 pace yavaşlığında dahi koşamıyorum? Çok yavaş koşsam bile koşudaki o hafif sıçrama direk nabzımı 140ların üstüne atıyor, bu yüzden zone 2’de kalabilmem için hep yürümeye geçiyorum, nabzı düşürüyorum devam ediyorum koşuya. Koşunun keyfi kalmıyor...

Hocam wahoo koldan nabız bandına ne diyosun ? göğüs bandı ile aynı işi yaparmı , çünkü göğüs bandı rahatsız ediyor , kol bandı çok rahat

Abi Videoyu tasarlamak icin hangi programi kullaniyorsun?

Abi yarışçılar hangi nabız bölgesini kullanıyor yarışlarda?

Merhaba fransadan selamlar hocam yasim 49 bisiklete yeni 6 ay oldu baslayali ilk cikis entremanlarda nabiz 180 ve 190 idi simdi ise 168 ve 170 civarinda bu sekilde devam etmeliyimmi?

Evet, nabiz bandi sart, cünkü bilek ölcümler hatali olabiliyor, hatda genelde hatali oluyor. Umarim takipcilerin bu anlatdiklarini iyi dinler ve 1:1 antrenmanda dikkat edip uygularlar. Almanya (Karlsruhe)´den selamlar, saygilar.

0,7 ile carpanlar var.

Abi koşarken hiç düştün mü

Kolunuzdaki saat fiyatı nedir

Biraz geç oldu ama neyse ;)

Benim 189 çıktı

Ansiklopedi gibisin hocam

Halil söyletmezin kuzenimisin

Myprocoach.net sitesinde sanırım anlattığından başka bir formül kullanıyor. Ben 39 yaşındayım. Max nabzım 181. %50-%60 aralığı zone1 dediğimizde yaklaşık 91-109 arası çıkıyor. Ama sitede bana 123-133 diyor zone1 için

Hızı 1. 50 yapın

Fıtı fıtı 😂

205 cıktı anormal değil mi

fıtı fıtı

Abi 30 gosteriyorsun

10 yıl önce ne akilli saat vardi, ne bileklik. Birsey olmaz bas bam bam bam. Ticari ürünler nabız aletleri. Popondan soluyorsan dinlen tamamdir😂 10 yıllarca sporcular nabız ölçerek mi spor yaptı. Vücut zaten dur oğlum gebereceksin diyor, elin ayağın titriyor, istesen de zorlayamiyorsun.😂

🤟🏻