Merci ! C'est noté 😁

C'est noté ! Avec plaisir !

En effet :D Très bon constat !

C'est noté ! 💪

C'est noté 💪

Pour moi c'est clairement le meilleur exo ischios, c'est pour ça que je bombarde autant dessus :D

Et merci pour Broadwhey 💪

C'est noté 💪

Pareil bouillant

Merci 💪

Très bon choix de ta part :D

Merci pour ton message Matthieu :D Au vu de ton explication, je dirai plutôt que le problème vient d'un très gros manque de recrutement des fessiers sur les exos que tu cites. Avec le hip thrust, tu as appris à les ressentir et à les activer correctement. C'est à partir de ça que tu as commencé à bouger dessus. Je suis convaincu que si tu reprenais correctement les fentes ou en encore le squat (avec un bon mouvement), ça exploserait encore plus. Après, je me rappelle encore une fois, le hip Thrust pour moi reste un bon exo fessier mais pas le meilleur. Et la vidéo est là pour mettre en avant le fait que c'est encore plus un exos ischios :D Et peu importe pour qui.

Merci à toi, très beau constat :D

Voilà pourquoi tu avais ce ressenti dans ce cas :D

Merci à toi 💪

Delavier le dit d'ailleurs dans une vidéo dans laquelle il montre que le meilleur mouvement fessier est l'appui de la jambe vers le bas.

Je valide les exos que tu proposes :D Pour l'exo de delavier, son idée est bonne mais aucun potentielle de progression en charge dessus etant donné qu'on mettra jamais plus lourd que son pdc. Mais il y a des alternatives similaires qui sont tops.

@@Kilgta2 Bien sûr, tu as raison. Je voulais juste mettre en avant le fait que c'est ce mouvement qu'il présente comme le plus efficace (et que je valide par la pratique), peu importe quel exo on choisit pour le réaliser.

Et le mieux c'est du Squat Bulgare avec les machines de Delavier !

Je vois beaucoup de poulette faire le mouvement avec des enroules de colonne à me faire peur. Mais pour les fessiers du SDT je préfère est cela va plus vite

Merci ! La vidéo est mise en privé :D Le sujet n'était visiblement pas adapté à la sensibilité de certains.

@@KilianHagen Quoi ? Sérieux ? Mince, elle m'intéressait la vidéo... Je voulais poser la même question.

Salut Roy, Merci à toi ! Tu peux m'expliquer ce qui te fait dire ça? :D Ce n'est pas un phénomène dépendant du muscle mais c'est la base du fonctionnement musculaire. Les sarcomeres lorsqu'ils sont trop raccourcis ou étirés perdent de leur capacité de contraction :D Les phénomènes qui peuvent faire penser le contraire sont dûs à des variations de tensions liées à des angles de leviers ou autres éléments propres au mouvement :D

@@KilianHagen euh, t'as supprimé ma réponse ? 🤔

@@roytrainer non, justement je l'attends toujours :D Tu as du mal l'envoyer.

@@KilianHagen aaah bizarre 😭

Salut, merci à toi 💪 Car visiblement il s'agissait d'un sujet qui touchait un peu trop la sensibilité de certains :D

@@KilianHagen Sérieux ? Mince ça m'intéressais de fou je n'avais jamais entendu ça 🥲

@@KilianHagen pourquoi ne pas faire une vidéo réponse aux commentaires ?

Merci 💪

De rien chui d'accord avec toi je ne recen rien au hyp thrust

J'adore le packaging aussi 😁

Tu auras quand même fini par te rendre compte de la réalité donc c'est le plus important :D

@@KilianHagen exactement

Ce sera le sujet d'une prochaine vidéo :D

Merci 😁

Le hip thrust sera 10x plus rentable que le leg curl. Mais reste à voir si faire RDL + hip thrust ne fera pas trop. Je mettrais le hip Thrust un poil devant le RDL perso.

​@@KilianHagen ok ça marche ! donc une séance type : Squat, gobelet squat, hip thrust et leg extension c'est largement suffisant ?

@@ixion2017 oui :D en considérant en plus que le Goblet squat après le squat n'a pas grand intérêt

pas vraiment vu que la partie dur du squat c'est en bas donc quand les fessiers sont étirés, hors le hip thrust les travaille en contraction donc bon...

Salut :D Tu es face au même problème que moi lorsque j'ai hésité à débuter le hip thrust. J'ai un méga gros point fort fessiers et ça me faisait hésité. Mais enfaite, ça m'a fait exploser aux ischios qui étaient en retard au point de presque rattraper les fessiers :D

Très bien alors tu m’a convaincu à ma prochaine séance cuisse je vais donc intégrer le hip trust en lourd

@@nod9180 💪

C'est noté 💪

Oui et non :) L'idée n'est pas de se sentir fort si ce n'est pas me cas mais plutôt d'avoir une belle marge de progression sur l'exo :D Perso, je considére que le leg press, peu importe la press, c'est du pipi de chat à côté du hip thrust :D

💪

Tout dépend pour quoi mais en effet, c'est un point que je mets en avant dans la vidéo :D

C'est en effet un très bon exo pour les footballeurs. Il contribue beaucoup à limiter les blessures au niveau des ischios qui y sont très fréquentes.

Si tu ressens ton bas du dos au hip thrust, c'est probablement que tu cherches à faire le mouvement en cambrant. Il s'agit uniquement d'une extension de hanche donc le bas du dos ne doit pas être directement impliqué :)

Et mon souci en ce moment est que j'ai une pubalgie, impossible de m'en débarrasser si tu avais des conseils ou des exercices pour que je puisse m'en débarrasser ça serait cool. Merci pour toutes tes vidéos sympas et tout ce que tu fais sur youtube.

@@raphaelpetit5397 il y a plusieurs causes comme la sursolicitation de la zone sur des squats profond, une faiblesse local, un déséquilibre. De façon générale, éviter les mouvements douloureux, renforcer les abdos et ensuite renforcer la zone en statique puis dynamique et travaille de mobilité.

Pourquoi pas au début mais quand tu vas commencer à charger ça va devenir instable et beaucoup trop s'écraser :D

Merci pour ton message :D Brider tes ischios sur le mouvement n'est pas vraiment productif étant donné que plus ils travailleront plus tes fessiers bosseront aussi étant donné que tu seras dans de meilleures conditions pour pousser lourd dessus :D Je n'ai par contre jamais dit que c'était un mauvais exo fessier ou qu'il ne fallait pas la peine. Il peut tout à fait aider sur les fessiers. Mais ce n'est simplement pas l'aspect le plus significatif du mouvement :)

@@KilianHagen oui certainement par rapport à l'étirement du muscle qui n'est peut être pas optimal... Couplé avec le step up avec barre sur banc ou box, c'est l'explosion assurée. Merci kilian pour les infos !

Comme exercice principal, oui :D

Ca ne vaudra probablement pas un bon RDL des familles ;)

@@_Turbotter je fais le Rdl pour les isquios perso, il cible mieux les fessiers ?

@@klaoey4785 Il cible tout x) mais ischios fessiers comme peu d'autres exercices. Dans quelles proportions, ça dépend de beaucoup d'autre trucs.

En effet :D

Est ce que j'ai dit que c'était un mauvais exo fessier ? Il a tout a fait la place pour travailler les fessiers. Dans cette vidéo, je mets juste en avant que en réalité il est encore bien plus intéressant pour les ischios.

J'en parlerai dans une prochaine vidéo :D

Le hip thrust est un bon exercice fessier, je le dis aussi dans cette vidéo. Mais c'est encore un bien meilleur exercice ischios. Je ferai prochainement une vidéo avec les meilleurs exercices fessiers :D

Content que tu ais pu faire ces constats durant ton hip thrust :D La machine que j'ai c'est une Gymequip. Normalement en ajoutant un mousse ou une serviette sous la ceinture de ta machine ça devrait passer :D

@@KilianHagen on a des mousses, mais ça ne fait pas grand chose Du coup on attend une vidéo de présentation pour le hip thrust Merci d'avoir pris la peine de répondre 💪🏼😉

@@floriankappel7577 je ferai ça :D ce sera pour KZfaq ou insta/tiktok

@@KilianHagen tu es LE Meilleur 💪🏼

Merci 💪

En même temps on va pas demander aux nanas de réfléchir hein... Et puis ça fait de belles vidéos 🙃

​@@DesertEagleIron Aline est la reine pour monter cet exo tout le temps 😂

Aucune idée 🤣

En effet donc le problème dans ce discours vient bien du fait que c'est une mauvaise compréhension du mouvement étant donné que c'est avant tout un mouvement ischios :D

Sinon, pour les fessiers, comme mentionné dans la vidéo, il y a mieux :D

@@KilianHagen il faudra que j'essaie, mes ischio sont bien en retard.

@@Mairtn-dt3kk j'avais le même problème avant. Point fort ultime fessiers et ischios qui prennent pas. MTN c'est presque devenu un point fort aussi les ischios 🤣

Il faut trouver la bonne protection :D Si je mets 400kg dessus, tout le monde, peu importe la tolérance à la douleur, avec le bon set up devrait pouvoir au moins mettre 200 sans trop de douleur :D

Ce que je fais c'est qu'en plus de la protection je souleve la barre au niveau des hanches et en haut je la pousse sur le haut des cuisses ça ne fait pas mal à cet endroit 👌

C’est ce que je me dis si je vois des personnes mettre plus de 200 kilos, pourquoi j’ai autant mal avec 60.. je vais re-travailler mon positionnement . Merci pour ta réponse 👌

Je ne vois pas l'intérêt de se mutiler les hanches en soulevant une barre libre chargée à bloc...alors qu'il y a de super machines à Hip Trust...et perso je ne fait pas souvent cet exo pour les fessiers ...très peu stimulés .... plutôt du squats bulgare ..ou du levier arrière fessiers en machine ou en poulie ...c'est top ... à chaque fois mes muscles grands fessiers ..moyens fessiers sont congestionnés et douloureux après chaque séance . 😁🥴..au Hip Trust je n'ai absolument pas ces courbatures ☹️...

@@olgadabramo4009 les machines à hit trust sont rares à trouver et effectivement c’est le top . Pour le hit trust, suite à l’inconfort, j’utilise une barre guidé + un step pour surélever mes pieds et le dos sur un banc .. et c’est assez efficace et quasi pas inconfortable .. et ça travail très bien les ischios+ fessiers

J’ai intégrer le hip trust suite à sa vidéo honnêtement jetait très surpris quand on force bien dans la série on sent effectivement très bien les ischios sa les recrute de façon différente par rapport au leg curl et au dead c’est pas vraiment comparable sa crame énormément la chaîne postérieur donc pour moi sa a l’air très efficace donc a voir les résultats dans quelque mois

Haha ça tombe bien 😁

Que ça ne sert à rien ? Je fais partie des gens qui ont le plus mis en avant le hip thrust dans le milieu francophone. Et en aucun cas je ne dis que ça ne sert à rien. Écoute correctement avant de penser à commenter.

Salut Jean-Dylan

@@KilianHagen Perso je dirais que pour les ischios c'est le glute bridge le top, mais pas pratique du tout

@@aurelien6168 on a souvent encore moins d'ampli dessus le placement des pieds est souvent beaucoup trop proche des fesses :D

Tout est détaillé dans la vidéo pourtant 🙂 le plus pertinent pour la prise de muscle c'est de mettre une tension importante dans une zone où le muscle est le plus efficace. Ce qui est le cas du hip thust pour les ischios. Broadwhey devrait te plaire dans ce cas 😁

Ça va dépendre de tes insertion et de la longueur de tes femur/tibia Mais le hiptrust permet un développement sur la partie haute des ischios (jonction fessier) Chose qu'il manque du côté sdt/variante/legcurl. Tu peut en effet jouer entre l'écartement des genou/pied et la distance entre tes pied et tes hanche. Tu peut aussi jouer sur le point d'appui Sur un dossier ou à même le sol Appui sur pied plat/pointe ou uniquement au talon Un tat de variante du hiptrust qui recrute la chaîne postérieur sur plein d'axe different. Honnêtement j'ai même déjà uniquement fait Hiptrust/leg curl comme programme ischios Moin de contrainte lombaire par rapport au sdt tendu Cela dit il faut à tout prix retenir la négative et trouver les forme de hiptrust qui nous correspondent. À toi de faire ton mixte (Je conseille dos en appuis sur banc/pied serré/jambe semis tendu/en appui sur talon uniquement (tu me dira si tu sent pas les ischios) ) Ensuite au sol, genou assez écarté, pointe de pied, ca complète bien. Essaie ne serait ce que 2 mois pour ta propre expérience, pour ta science ca vaut le coup

Et pourtant il y a un tat de fois ou je suis en désaccord avec Killian.. aha