Упражнения, которые вызывают боль в плече: отжимания на брусьях, подтягивания, жим. Щелчки и хруст в плечевом суставе - сигнал о нестабильности плеча и необходимости грамотного подхода к тренировкам. Вместе с Михаилом Прыгуновым показываем технику и варианты выполнения упражнений, чтобы избежать травм плечевого сустава, но при этом накачать (или кому-то просто укрепить) спину и руки. Эти рекомендации подходят для большинства людей, в том числе и как базовые принципы реабилитации плеча после травм.
Плечевой сустав - самый сложный сустав в теле человека. Травма плеча наступает чаще всего тогда, когда плечо работает в верхней амплитуде. Подтягивания - травмоопасное упражнение, которое может привести к тому, что вам будет больно расчесываться, менять лампочку, доставать сумку с заднего сидения итд. В отличие от тазобедренного сустава поменять плечевой сустав хоть и можно, но это не решит проблемы. Наша задача - с умом тренироваться, беречь и не подводить свой родной сустав, даже если он болит, чтобы дотянуть его до 80 лет.
Тайм-коды:
00:00 Начало
02:51 Отжимания на брусьях
10:05 Подтягивания
12:24 Варианты подтягиваний, которые не травмоопасны: австралийские подтягивания, петли TRX
14:52 Этого вы точно не знали про разминку
17:22 Жим стоя
21:04 Дотягивания на пресс, пуловер с гантелью
23:05 Миофасциальный релиз перед тренировкой
26:46 Заключение
Михаил Прыгунов:
Инстаграм: / mishaprygunov
KZfaq: / mishaprygunov
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграмм t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: +7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: +7 499 877 59 29