Başlangıç Seviye Zayıflama Hareketleri Evde Egzersiz Videoları (Ders 2)

Рет қаралды 245,505

4 жыл бұрын

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Geçen hafta yeni başlayanlar için hazırladığımız bu serinin 2. videosu ile karşınızdayım. Bu serideki videolar ile spora başlayabilir ve hızlıca zayıflayabilirsiniz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Пікірлер: 131

@297banu 4 жыл бұрын

Hocalar, kendileri çok formda ve esnek oldukları için, gerçek başlangıç seviyesinin ne olduğunu anlamıyor. Bu video, gerçek başlangıç seviyesine uygun tek seri KZfaq 'da... Her yaş grubundan ve kilodan insan yapabilir. Ben ikinci haftadayım ve çok faydasını gördüm. Çok teşekkür ederim, emeğiniz için... ❤❤👏👏👏👏❤❤

4 жыл бұрын

Çok tşk güzel yorumunuz için🙏❤

@esilaakyurt2312 4 жыл бұрын

Kilo verebildin mi

@a.demirci9984 3 жыл бұрын

@ gerçekten çok doğru bu harika bi seri tam olarak başlangıç i

@kitapokumakosem2171 Жыл бұрын

@ merhabalar 5:38 deki heraket omurgaya ziyan verir mi? Benim skoliozum varda onun icin sordum

@beyzanur1939 6 ай бұрын

@hocam bu seriden sonra hangi videoları izleyelim

@merveisteyin4561 3 жыл бұрын

Başlangıç seviyesinde olanlar için çok planlı hazırlanmış bir çalışma. Teşekkür ederim.. Disiplinli bir şekilde devam ediyorum. Sağlıklı günler dilerim

@kovaburcuyumbenn8969 2 жыл бұрын

Bu hafta bu videoya geçtim hiç 2. Hafta spora devam ettiğim görülmemiştir sayenizde yavaş yavaş alışıyorum spor yapmaya. umarım işe yarar.

@beser6527 4 жыл бұрын

en sevimli en sempatik spor hocasııııı bayılıyorum videolarına sayende pilatese rahatça başladım harikasınnnn

@suskunkul Жыл бұрын

1.haftayı geçen hafta tamamladım, bu hafta 2.haftadayım.. sabah kalkar kalkmaz ilk işim spor yapmak oldu.. Emekleriniz icin tesekkur ederim Tuğçe hanım..

@betulasan3351 3 жыл бұрын

Spora başlamaya karar verdim ve iyi ki senin bu başlangıç serine denk geldim kendimi çok şanslı hissediyorum 💕💕💕

@zulaltokcan6360 3 жыл бұрын

iki haftadır yapıyorum her sabah bel ağrısıyla uyanıyordum iki haftadır çok rahatım ağrım olmuyor artık çok teşekkür ederim 😍

@seldailhan6197 Ай бұрын

Yogaya basliyim dedim ilk baslangic seviyesinde ağrılarım başladı başlangıç seviyesi bu olamaz dedim sonra karşıma Tuğçe hoca çıktı platese döndüm ve oburlerinde nazaran cidden rahatlama oldu baslangicta böyle olması gerek bencede zorlandiginda vücut zorlanıyor açılma ya ihtiyacı var diğerleri herzaman yaptığı için biz yeni baslayanlara yanlış uygulama yaptırıyorlar valla araya araya en doğru eğitimi buldum çok teşekkür ederim hocam 😘🙏

@sena2632 3 жыл бұрын

sen mükemmel bir detaysın

@kaanarpac8831 4 жыл бұрын

Günaydın hep seninle olacağım...

@meri7239 2 жыл бұрын

Geçen hafta ilk günlerde zorlanmadım, son günlere doğru birazcık zorlandım. Hareketler normal gibi dursa da hayat kalitemin arttığını hissettim. 1 senedir evde durduğum için vücudum hamlamıştı, normalde merdivenleri üçer beşer atlayarak çıkardım şimdi azıcık ayakta kalsam yoruluyordum. Sayenizde onlar da geçti

@huzurvehuzur6340 3 жыл бұрын

haftanin 7 gününde 5 gün spor 2 gün temizlik yapiyorum kilo vermeye basladim harika gidiyor

@komikalem7966 2 жыл бұрын

*AHAHAAH SESLİ GÜLDÜM XMXSMSMSM🤣🤣🤣🤣🤣🤣 ALEMSİN VALLA :)*

@k.a.1327 4 жыл бұрын

çok güzel bir seri Tuğçe hanım. 2 haftadır yapıyorum. benim için çok verimli oldu özellikle karantina günlerinde. kendimde değişiklikler fark ediyorum. seriyi tamamlayınca paylaşacağım .sevgiler...💐

@kkaameer 4 жыл бұрын

Nasıl gidiyor?

@demetguner5640 4 жыл бұрын

Çok teşekkür ederiz bu videolar için emeğinize sağlık ❤❤❤

4 жыл бұрын

Cok tsk❤

@seymaozcan3895 2 жыл бұрын

Hocam hareketler sırt ve bel agrılarıma iyi geldi teşekkür ederim 🙏

@kubrausta1423 2 жыл бұрын

İrem Hatun ve ben sizi çok seviyoruz hocam sizle pilates bir başka güzel❤️

@cigdemylmaz6220 3 жыл бұрын

Hocam harikasınız

@suurahulyacetin156 3 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim

@bedriyeyuce470 3 жыл бұрын

Covid yoğun bakımda hemşirelik yaparken hastalığa yakalanmamak İçin bir sürü vitamin kullandım ve hareketimiz de evlere kapandığımızdan azaldı dolayısıyla geçen seneden bu yana 10 kg aldım. Şimdi sizi buldum ve akşamları evde ben de yapıyorum çok hamlamış vücudumuz çok 😞

@nazi585 4 жыл бұрын

Hocam 2. Haftayi yaparken 1. Haftayı Tekrar ediyor muyuz. Videolarınız için teşekkürler, corona günlerinde büyük ihtiyaç 😊

@haticeinanc9348 3 жыл бұрын

??? Evet hocam cevap verir misiniz şitfen

@SagoKajmerr Жыл бұрын

????

@nafiyemutlu1766 5 ай бұрын

Ben cok memnunum cok guzel, detayli ve özenli anlatim Tuğçe hanım her akşam yapiyorum artık 💕

5 ай бұрын

🙏❤️

@floverrrr5977 4 жыл бұрын

Hocam table top hareketinde alt karından çok üst ön bacak kaslarımı hissediyorum neyi yanlış yapıyor olabilirim ? Bu arada videolar için teşekkürler 😊

@lemanmusayeva4076 4 жыл бұрын

Ben hic spordan anlamayan kilolu ve tembel birisi olmama ragmen ilk hafta bana cok kolay geldi. Karantinada evde oturmakdan tüm eklemlerim tutulmuş ve yorgun haldeyim gevşemek eklemlerimin calişdigini hiss etmei istiyorum. Kirec gibiyim cunki. 2ci haftadan başlamaya karar verdim. Ilk gunden daha eklemlerimin nasil calisdigini hiss ediyorum. Baya bir acildim ya tutulmuşdum resmen. Rahatladim. Cok sagolun devam edicem 6 hafta inşallah başaririm diger seviyeleri de 😍😍 Bu seviyeyi 2 hafta yapsam olurmu? Ilkinin yerine

@nazardenizmutlu5755 3 жыл бұрын

Hocam şu an ikinci haftama geçtim. Kendimi ilk kez hareket ederken bu kadar mutlu ve rahatlamış hissediyorum. Çok teşekkür ederim. Emeğinize sağlık.

@haticeinanc9348 3 жыл бұрын

Beraber gidiyoruz, benimde 2.haftamın başı.Çok dincim 🎉

@nurcinakaslan5771 5 ай бұрын

Normalde hiç yorum yapmam ama ilk defa spor yapmayı sevdim bırakmadım ağrılarım geçti ve 6haftalik serinin sonunda kiloda verim ins ❤

5 ай бұрын

🥰🙏

@elifkucuk3260 3 жыл бұрын

Hocam harikasınııız

@enesmaden3288 4 жыл бұрын

Ilk hafta cok iyi gecti 👍👍

@firyuzaabdullayeva3757 Ай бұрын

Hocam harikasiniz ❤❤❤

@elifnuryilmaz2126 7 ай бұрын

İlk haftayı 5 günle tamamladım ve sonrasında kardeşimde benimle başladı. 11 yaşında ki erkek kardeşim dahi yapabiliyor hareketleri, biz tek set min 20 kez yapıyoruz çok zorlamadığı için. Öncesinde ip atlıyoruz. 164 boyum 53 kiloyum ama kendimi çok güçsüz hissediyordum bakalım bu oynatma listesi bittiğinde tekrar yorum yapıcam. Umarım disiplinimi bozmadan devam ederim sadece beden değil zihin sağlığı içinde çok önemli olduğunu düşünüyorum. Sağlıklı günler dilerim 🎉

@carpediem4395 4 жыл бұрын

hocam bu egzersizlerdeki harekerleri tek bir egzersiz günümüzde yapsak olmazmı. sakıncası olurmu.

@gulnarabekturdyyeva9858 4 жыл бұрын

Çok güze teşekkür ediyorum

4 жыл бұрын

🙏❤

@dilrubaokumus1819 4 жыл бұрын

Ders 1 i ve ders 2yi iki kez tekrar ediyorum duruş bozukluğundan dolayı sırtım çok ağrıyodu gerçekten iyi geliyor teşekkürler hocam💕💕💕

4 жыл бұрын

Harikasiniz👍 tsk🙏❤

@a.demirci9984 3 жыл бұрын

@ ay evet benim de bel ağrım vardı pc basinda calistigim icin inanilmaz iyi geldi hayretler içindeyim hele kalçayı sabitleyip belden yukarısını kaldırmak falan çok iyi

@kubrayuksel3723 2 жыл бұрын

Tuğçe hanım videolardan önce ısınmalı mıyız (çok aptal bir soru oldu ama) sağ omuzda hassasiyet hissettim.

@SemanurSonmez-xz1gx 13 күн бұрын

Merhaba hocam bir hafta boyunca birinci videomu sonra 2. Hafta ikinci video mu

@zeynepkaya4931 4 жыл бұрын

Benim belim uzun zamandi agriyordu fizikala gitigim de bu haraketleri yatirmisdilar inanin cok faydasini gördüm tesekürler severek takipteyim 🖐

4 жыл бұрын

Harikasiniz. Cok tsk🙏💙

@gamzekaradag97 2 жыл бұрын

Bu video çook iyi geldi⭐️⭐️⭐️

@agahbeyoglu5267 3 жыл бұрын

Hakkı hızlı say hakkııııı

@wafakadoosh1006 4 жыл бұрын

Harika ikinci havtayı'da bitiricem😍😍😍😘😘😘

4 жыл бұрын

👍🙏

@aysegulkose635 3 жыл бұрын

Hocam annem hem şeker hastası hem de tansiyon hastası videolarınızı yapabilir mi

@user-pb3mn4ex1m 9 ай бұрын

Çok guzel geçti❤

@gulizzz8343 3 жыл бұрын

Ben ikinci haftadayım ve birinci video işe yaradı 2 kilo verdim (tabi sağlıklıklı beslenirsek) çok teşekkürler❤️

@tugceteke5931 3 жыл бұрын

Birinci dersi bir hafta boyunca mı yapıyoruz acaba?

@gulizzz8343 3 жыл бұрын

@@tugceteke5931 Evet sanırım ben oyle yapmıştım.

@hacerkzak7065 6 ай бұрын

Sevgili hocam ❤ 3 tekrar yerine tek seferde 20 kez tekrar yapsak uygun olur mu

@selinuyduk4961 4 жыл бұрын

Çok güzel dersleriniz hocam bende üçüncü haftaydım

@ilaydaacar4800 3 жыл бұрын

Faydasini gördünmü

@ad-gc3ic 3 жыл бұрын

Merhaba benim çok bel ağrım var aşırı plates önerdiler size denk geldim benim sorum haftada 3 gün demissiniz hergün yaparsak nasıl olur lütfen cevap yazın ağrılarım inanılmaz

@kevserdogan2228 3 жыл бұрын

Gerçekten çok 😊

@nilgundilek299 4 жыл бұрын

Bu ne kdar süre yaptıktan snra diğer videoya geçebiliriz? Sıkılaşmayı istiyorum bunlar bana yardımcı olur mu Tuğçe hanım?

4 жыл бұрын

Haftada 3 gun, gunde 3 kez yapiyoruz. Saglikli beslenmeyle birlikte yardimci olacaktir👍😉😘

@slay3811 4 жыл бұрын

Merhaba! Aslında spora alışık biriyim. Bu videoları 3 kez 1 hafta boyunca değil de günlük alışma gibi yapsam olur mu? Pilatese giriş gibi?

4 жыл бұрын

Tam anlayamadım sorunuzu. Her gün yapabilrsiniz eger bir kas agrisi vb yoksa.

@mukerremaysu1207 3 жыл бұрын

2.haftadayım 2 kilo verdim sikilastgimi simdiden hissediyorum teşekkürler iyi ki varsınız💜

@sinemylmaz2910 Жыл бұрын

her gün mü yapacağız

@haticebalc9160 3 жыл бұрын

Ben anlamadım şimdi hergün bu videoyu 3 kez yapıyoruz ve 1 hafta buna devam ediyoruz sonraki videoyu sonraki hafta öylemi

@aisegun8154 4 жыл бұрын

22 yasindayim. Spor yaparak boy uzar mi

@user-pb3mn4ex1m 9 ай бұрын

Bu ikinci dersidemi 3 kez yapicaz

@gulsenonder3680 3 жыл бұрын

Hocam 2. Hafta ilk haftadan daha kolay ben daha ağırlaşır diye düşünmüştüm hiç terlemiyorum 2. Hafta egzersizlerinde. Bir de totalde 4 kez mi tekrar yapıyoruz 3 kez mi?

@abidegokdere2571 3 ай бұрын

Gün içinde bir kez yapıyoruz değil mi?

@sumeyyedogru1613 4 жыл бұрын

👍Güzel de zamn yok

4 жыл бұрын

Biliyorum gunluknkosusturmaca yogun ama kafanıza koyarsanız zaman bulursunuz😉 🙏

@komikalem7966 2 жыл бұрын

*6:28** AKLIMA GELİR YÜKARİ AŞAĞİ YÜKARİ AŞAĞİ XMDSMSMSMS (RECEP İVEDİK)*

@nisanurozdemir7101 Ай бұрын

Benim duruşum kambur gibi dik durmayı hiç sevmiyorum dik durunca rahat edemiyorum başlasam duruşumda düzelme olur mu

@ozlemmurat1908 6 ай бұрын

Abla bugün 2.haftaya geçtim 11 yaşındayım sorun olmaz değilmi :-)

@zehrabeyzanursonmez5839 4 жыл бұрын

Iki haftadır bu videoları uyguluyorum ama herhangi bir kas ağrısı hissetmiyorum acaba doğru yapmiyor muyum düşüncesine girdim normal miii umarım görüp cevap verirsiniz🌸

@lemanmusayeva4076 4 жыл бұрын

Yanma da mi yok? Ben ilk gunden yandim yaa. Eklemlerim yoruldu resmen rahatladim ama

@ilkinelo 3 жыл бұрын

Hocam en baştakı hareketleri bir türlü yapamıyorum

@boraseren3132 4 жыл бұрын

Ne kadar süre sonra 3. Haftaya geçelim bide 2. Haftayı yaparken 1. Haftayı tekrar etmemize gerek var mı ?

@kkaameer 4 жыл бұрын

Her hafta bir sonraki videoya geçmemiz lazım. Öncekini yapmadan. Her video 3 kez yapilacak. Ve haftada en az 3 gün.

@zubuszubus5873 4 жыл бұрын

Bir hafta boyunca sadece bu hareketlerimi yapıcaz

@gamzeuzunsel6319 4 жыл бұрын

Hocam merhabalar ben en başa dönüp yapmak yerine, her hareketi 3 set halinde yapıyorum. Böyle yapmam yanlış olur mu?

@komikalem7966 2 жыл бұрын

*EN KOLAY KİLO VERMENİN YOLU 50 KG DIŞKI YAPMAKTIR XMSMSMSMSM*

@komikalem7966 2 жыл бұрын

*HER GÜN 50 KİLO YAP MİDEN BOŞALIR XMDMSSMSM*

@aliyahmtbx6713 4 жыл бұрын

Bunlari yaparken sabahmi və ac karninami? Yapmaliyiz?

4 жыл бұрын

Son ogununuzun ustunden 2 saat gecmis olmasini oneririm. Tsk🙏

@aliyahmtbx6713 4 жыл бұрын

@ 😘

@h.c.2903 4 жыл бұрын

Bu hareketler hamileliğin ilk dönemlerinde yapılabilir mi

4 жыл бұрын

Merhaba, hamilelikte konuda egitimli bir egitmen esliginde calismanizi oneririm tsk🙏

@gulertopcu1028 4 жыл бұрын

👍👍👏👏🤗

4 жыл бұрын

🙏

@huseyn.qedirli7763 4 жыл бұрын

Hocam meraba.bu haftada şu hareketleri haftada 3gün yapsam bi 3günde başqa eqzersizlernizden yapsam olurmu.

4 жыл бұрын

Olur. 3 gun de kardiyo yuruyus bisiklet vb ekleyebilirsiniz😉

@huseyn.qedirli7763 4 жыл бұрын

@ hocam sevindim yazmaniza.hocam benim yuruyşe cikma imkanim yok.tam 6ders eqzersuzlerinizi yapsam olurmu.

@ozdenaksan3142 4 жыл бұрын

5. Dakikadaki hareketi yaparken sol bacak özellikle indirirken belin kıt ediyo sürekli normal mi yada nerede yanlış yapıyorum

@umrecelik8267 3 жыл бұрын

Hareketsizlik ve kilodan kireçlenme olabilir kardeşim

@ozdenaksan3142 3 жыл бұрын

@@umrecelik8267 teşekkür ederim kilom yok ama sanırım hareketsizlikten

@huzurvehuzur6340 3 жыл бұрын

Ya benim karnım varmış benim belim varmis aynada gördüm bu gün ben şokoldum bakalim devam edicem ama benim ufak bi kas rahatsizligim var birazda boyun fitigi sorun olurmu kas rahatsizligida cok onemli birsey degil sade spordan sonra herkesin bir gunde gecen agrilari benim 4 gunde hatta 5 gunde geciyor

@huzurvehuzur6340 3 жыл бұрын

ama bu seriyi yaptigimdan beri bi sorun yasamiyorum

@cemiletaylan9111 4 жыл бұрын

😍❤️❤️❤️👍

4 жыл бұрын

💚

@eylulum9597 4 жыл бұрын

1videoyu yapamadım. 2 ye bakalım dedim. Ben leyen kemiğinin nerede olduğunu bile bilmiyorum. Biraz bilemeyenlere açık anlattın. Biz yaşlılar ne anlarız leğenden

@yaseminbarslan5175 3 жыл бұрын

Hocam ödev ve şişkinlik çok 80 kiloydum ramazandan önce 76 ya düştüm ama yinede göbek kısmım çok şiş hamile gibi duruyorum 1 ay sonra düğün var acil 4 5 kilo vermek lazım ödev giderici çay veya detoks verebilirmisiniz rica etsem çok canım sıkkın üzgün hissediyorum kendimi yardıma ihtiyacım var lütfennnnnnnn😭😭😭💋💋

@eylemm04 3 жыл бұрын

Limonlu su için

@haticeseyfulla8216 4 жыл бұрын

Sezeryan amelyat oldum bu egzersizleri yapsam olurmu 3 ay gecti

4 жыл бұрын

Doktorunuz onay verdiyse yapabilirsiniz. Tsk🙏

@gamzeeker474 4 жыл бұрын

Hocam karın kaslarım agrıyor yeni başladıgım içinmi acaba 😥

@kkaameer 4 жыл бұрын

Başlangıçta ki kas ağrısı çok ama.gerçekten dün basladim bacaklarından yürüyemiyorum ama normal:)

@gamzeeker474 4 жыл бұрын

@@kkaameer bndd 😅

@melikecalagan8180 4 жыл бұрын

Esneme ve ısınma hareketleri yapın

@biri4828 Жыл бұрын

1. Gün ✅ (8 Ağustos 2022) 2. Gün ✅ (9 Ağustos 2022) 3. Gün ✅ (10 Ağustos 2022) 4. Gün ✅ (11 Ağustos 2022) 5. Gün ✅ (12 Ağustos 2022) 6. Gün ✅ (13 Ağustos 2022) 7. Gün ✅ (14 Ağustos 2022)

@yaren71 Жыл бұрын

ne kadar verdin

@derscalsyorum5342 Жыл бұрын

İnş zayıflamam 41 kilo 1.69 boyundayım 70 de olabilir

@nurquinn6201 3 жыл бұрын

Bu egzersizler çok kolay geliyor bana daha önce yapıyordum ama uzun zamandır ara vermiştim çok basidime gitti ama terlemek istiyorum biraz ne yapmalıyım sizce

@eylemm04 3 жыл бұрын

Chloe ting yap 😳

@omerist2271 4 жыл бұрын

Hocam 1 keztekrar yapsam ama hergün olmaz mı yoruldum

@gozdeatun4388 3 жыл бұрын

34 yaşındayım 1.70 boyunda 56 kiloyum. Hayatım boyunca hiç spor yapmadım hic ihtiyaç duymadım açıkçası hep cok zayıftım. İlk defa bu pandemi sürecinde 52 yi gectim ( 7 sene önce doğum yaptım yine eskiye döndüm hiçbir şey yapmadan) ama simdi yaş geçiyor evdeyiz derken kilolar aldı basını gidiyor. Geçen yaz iki ay kadar pilatese başlamıştım cok da sevmiştim ama okul süreci başlayınca bırakmak zorunda kaldım, simdi videolarınızı izledim anlatım şeklinizi de cok beğendim. Yorumların çoğunu da bıkmadan okudum, cok fazla olumlu dönüt almışsınız. Sizinle ufaktan başlamak istiyorum ama 7 gün boyunca aynı hareketleri bir kez yapsam olur mu? Yoksa illa 3 gün, günde 3 kez mi olmalı ? İns görüp cevap yazarsınız cok memnun olurum.

@komikalem7966 2 жыл бұрын

*1000'DEN FAZLA MEKİK. 500 ŞINAV ÇEKTİM VÜCUT HAREKETLERİ YAPTIM AMA KİLO VEREMİYORUM*

@nisatombul397 6 ай бұрын

Çok dandik hareketler sonuç alabileceğimi düşünmüyorum

@lalalandlalalaland1938 Жыл бұрын

Video çok kısa

@diasucey 4 жыл бұрын

Ilk yaptığınız felaket zor değil mi ya 😳😳

4 жыл бұрын

Vucudun aliskanligi olmadigi icin pelvic tilt bazen zor algilanabiliyor. Legen kemiginizde bir saat oldugunu hayal edin bir saat 12 yonune bir 6 yonune hareket ettirmeyi dusunun, imajinasyon yardimci olabilir😉 tsk🙏❤

@hilaluygun9372 4 жыл бұрын

@ Harika örnek şimdi daha iyi anladım ben 😊