กระบวนท่าเบิร์นพุง!
หลายคนถามเบว่า ออกกำลังกายมาตั้งนานแต่ทำไมแพคไม่ขึ้น พุงไม่ลดซักที
เป็นเพราะว่าชั้นไขมันของเรามันยังสะสมอยู่ค่า routineนี้ เลยเน้นช่วงหน้าท้องเป็นพิเศษ
เต้นตามเบได้เลย 10ท่า ท่าละ20reps วนไป3รอบ 15นาที
แต่ข้อแม้คือ ทุกท่าต้องใส่เต็มที่นะคะ ทั้งบิด ทั้งครั๊นช์ ต้องสุด อย่ายั้ง เพื่อพุงแบนๆค่า
BYE BYE BELLY
#BEBEFITROUTINE
Abs March (x20reps)
Push Down (x20reps)
Front Knee Crunch (x20reps)
Side Knee Crunch (x20reps)
Double Side Knee Crunch (x20reps ข้างละ10ที)
Abs Twist (x20reps)
Abs Twist Knee Combo (x10reps on the RIGHT)
Abs Twist Knee Combo (x10reps on the LEFT)
Cross Knee Crunch (x20reps)
Double Cross Knee Crunch (x20reps ข้างละ10ที)
x3 rounds
REST 30 secs between round
พอครบ10ท่า ก็พักได้ 30วิ แล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่ท่าแรก
ทำวนไป3รอบค่า ใช้เวลาไม่เกิน 15นาที
เปิดเพลงที่ตัวเองชอบ แล้วก็เต้นตามจังหวะเพลงเลยค่า สู้ๆ
DON'T STOP WHEN YOU'RE TIRED.
STOP WHEN YOU'RE DONE.
ใครทำไม่ครบรอบแล้วพักก่อน แพคไม่มานะคะ บิดพุงต่อค่า!!