COME FARE LO SQUAT [Il miglior Stretching per la Corsa]

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8 жыл бұрын

COME FARE LO SQUAT [Il miglior Stretching per la Corsa]
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Ormai, grazie alle palestre, al CrossFit e all’allenamento funzionale quasi tutti conoscono il termine “squat”. Ma vi siete mai chiesti cosa sia davvero lo squat (in italiano, "accosciata"), da dove arrivi e quale sia la sua funzione?
Lo squat è la posizione di riposo dell’essere umano, in natura i nostri antenati o tutt’oggi in popolazioni aborigene o ancora non condizionate dalla globalizzazione lo utilizzano quotidianamente, per riposarsi, per chiacchierare o semplicemente per andare in bagno. Ma non è necessario arrivare in Cina o in Africa per vedere persone utilizzare la posizione di squat naturale, basta osservare i bambini piccoli mentre giocano, gattonano, corrono e stanno in squat, anche se nessuno lo ha insegnato loro, ma è una posizione che viene naturale, fino a quando nello sviluppo si finisce per non utilizzarla più.
I benefici dell’utilizzare questa posizione nella vostra quotidianità sono molteplici:
✔︎ è un ottimo esercizio per prevenire e per curare il mal di schiena, in quanto si va a distendere la zona lombare
✔︎ ci aiuta ad acquisire e mantenere una corretta mobilità articolare in quanto ci permette di lavorare a livello di caviglia, anche e bacino
✔︎ è una posizione perfetta come stretching muscolare, sia pre che post corsa
✔︎ è anche un grande aiuto contro la stitichezza provare per credere
Il nostro consiglio è quello di ripetere il più possibile questa posizione nella quotidianità, inserite brevi ma frequenti momenti dedicati allo squat: vedrete che presto non potrete più farne a meno!
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Пікірлер: 274

@stefanomaddalena3519 5 жыл бұрын

Cosa interessante è che in Cina è una posizione comunissima di riposo, sia nei bambini che negli adulti. In assenza di sedie vedi gente per strada chiacchierare o fumare in questa posizione che loro chiamano 蹲 (duen), l'onnipresente bagno alla turca la rende una posizione indispensabile da imparare. Grazie per il video !

@Arsenico23 3 жыл бұрын

Ok mia moglie mi ha guardato io l'ho guardata... si è girata ed é andata via... stavo lavando i denti in squat... apparte questo! Un like sicuro per ogni vostro video! grandi e grazie a voi sto scoprendo un nuovo modo di vivere! Grazie saluti!

@DavidDavid-sw3iz 3 жыл бұрын

Grazie a vita,per questo consiglio...È solo qualche giorno che faccio questa posizione e già mi è passata la tensione ai glutei. Ho scoperto i tuoi video per caso...Mi sono iscritto al tuo canale...mi piace 💯👌🏻😉

@lisadesimone6947 3 жыл бұрын

Grazie! Questo stretching mi sta aiutando tantissimo! 🙏

@juliodemonte6119 Жыл бұрын

Ciao Daniele vengo da una isoletta del Caribe dove sono nato e da molto piccolo ho visto sempre tutti , piccoli giovani anziani quasi tutta la popolazione riposare in questa posizione quello che dici e consigli e super validissimo grazie per ricordarmelo un saluto!!!!

@ferrucciocravea4413 2 жыл бұрын

Da oggi lo farò sicuramente. Grazie . ✌️✌️✌️

@ritapicale2395 8 жыл бұрын

Grazie del consiglio. Lo farò.

@paolomanzo2007 2 жыл бұрын

Grazie per il video e per la chiarezza! Da oggi provo a fare gli squat, spero che nel tempo riusciro' ad assumere la posizione corretta! Ciao!

@seabomblue4201 5 жыл бұрын

Lo farò sicuro. Grazie per questo video è per tutte informazioni utile che ci dai.

@simonanicetto2923 4 жыл бұрын

E se uno non riesce a piegare le ginocchia,cosa può fare??

@devidrocchetti8402 4 жыл бұрын

Sei bravissimo complimenti ho provato ora a farlo ma non ci riesco ma come hai detto tu inizierò con pochi secondi👍🏻😀

@candidonigris1793 5 жыл бұрын

Bravo grazie

@AlfioCristianFichera 7 жыл бұрын

Video utilissimo, grande! :)

@CorrereNaturale 7 жыл бұрын

Grazie mille!

@CorrereNaturale 8 жыл бұрын

Per approfondire sullo squat naturale vi consigliamo il nostro articolo: www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/

@bad-gx2gv 4 жыл бұрын

quanti bisogna farne

@sutubutou9362 4 жыл бұрын

Nel mio piccolo da praticante di pesistica ti faccio i miei complimenti, ottima spiegazione!!!

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Grazie mille

@davidezuck9043 6 жыл бұрын

Mi siedo così da sempre e ho notato che il mio nipotino di tre anni si siede allo stesso modo. Unici in famiglia :D

@user-hz1oc9hh6p 10 ай бұрын

Grazie Daniele per i tuoi consigli sto scoprendo un nuovo mondo della corsa

@CorrereNaturale 10 ай бұрын

Grazie a te! Se hai bisogno siamo qui! ;)

@giuliamusso2980 5 жыл бұрын

ciao! grazie mille per tutti i consigli sulla corsa, sei la mia salvezza! in particolare, avevo una piccola contrattura ad un polpaccio e non sapevo più cosa inventarmi per allungarla con lo stretching... questa posizione è perfetta 🔝

@CorrereNaturale 5 жыл бұрын

Ciao Giulia, grazie del tuo commento, lo squat può davvero fare molto per i nostri infortuni e per portarci a rilassare la nostra muscolatura. È una posizione perfetta come dici tu, e lo è perchè è stata Madre Natura a crearla! 😉

@froxyyez2030 2 жыл бұрын

@@CorrereNaturale questo squat va bene anche dopo un allenamento di calcio o una partita di calcio?

@carmelorussotto8706 4 жыл бұрын

Oltre ai benefici citati, gli squat rafforzano il tappeto pelvico, prevenendo e curando i problemi di incontinenza e migliorando l'orgasmo combattendo anche l'impotenza. Migliorando di conseguenza anche la qualità della vita

@bryan-en5dg 3 жыл бұрын

L impotenza?

@leonardocarletti4310 Жыл бұрын

Grazie ❤

@harukiprimavera6028 8 жыл бұрын

..in questa posizione ci passavo ore ed ore ad aspettare l'autobus..a qualcosa è servito..!

@CorrereNaturale 8 жыл бұрын

Grande Haruki! sei davvero fortunata in pochi utilizzano ancora lo squat naturale nella loro quotidianità!

@MassimoFanti-oy8rz 5 ай бұрын

buongiorno complimenti per i video sono un ex preparatore atletico e prof.di educazione fisica in pensione ma corro 60 km alla settimana e ho 66 anni riferendomi a questo video vecchiotto molti anni fa nei bagni non esistevano i wc ma le turche che ti facevano fare i bisogni in posizione squat.saluti

@Liberty23883 3 жыл бұрын

Grazie

@zioraffa Жыл бұрын

Bella spiegazione! Ho fatto anche io un video dopo aver imparato a farlo e oggi lo faccio la mattina sotto la doccia e quando voglio rilassare la schiena!!! Complimenti ne bel video!

@CorrereNaturale Жыл бұрын

Ottimo, complimenti! 😉

@m.salvatore2581 4 жыл бұрын

Lho provato ieri la prima volta, soffrivo da anni di stitichezza stammattina presto sono andato in bagno come un orologio Svizzero! Grazie 🙏 a te!!!!

@andreacrivelli861 3 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

@karl99226 Жыл бұрын

Ho 60 anni, quando lavoravo ero a volte quasi costretto a questa posizione per diversi minuti, forse per questo mi e' ancora facile e naturale. Ora, neo pensionato, continuo ogni giorno con questo ed altri esercizi, ottimi soprattutto a mantenere la mobilita' fisica. Bel video e ben spiegato, complimenti!

@CorrereNaturale Жыл бұрын

Fantastico Karl, continua così!😉

@tv48212 2 жыл бұрын

Ciao, con oggi è la terza volta che "squatto" dopo la corsa e, sono tornato a correre sotto i 7 minuti al km. mer 7'06/km, ven 6'40/km, oggi 6'41/km. oggi al termine della corsa ho fatto circa 3 minuti squat.

@aureliocolella2582 2 жыл бұрын

Con 9-10 minuti al giorno di questa attività sto letteralmente risolvendo i miei problemi ai tendini. Grazie.

@nodoprinces 4 жыл бұрын

Ottimo... Lo riinseriro nella mia vita... Molto utile...

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Grazie Eduardo, facci sapere come ti trovi

@nodoprinces 4 жыл бұрын

@@CorrereNaturale Alloraaaaaa ... Un poco faticoso perché è una posizione che non adopero da tempo memorabile... Però la trovo molto utile prima di correre.... Che bello correre .. Da il senso di libertà totale...

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

@@nodoprinces E ti accorgerai che più praticherai lo squat naturale più otterrai benefici, non solo per la performance di corsa ma in generale per il benessere nella vita quotidiana. E' bellissimo leggere questa tua passione per la corsa, complimenti 😊

@nodoprinces 4 жыл бұрын

@@CorrereNaturale ho sempre fatto sport...tanto sport e la corsa mi sembrava sempre tanto faticosa...soprattutto se si corr da soli... Poi,alla bellezza dei miei 32 anni...ho iniziato ad amare questa disciplina... Al militare mi veniva imposta.... Quindi non mi era molto gradita

@Giacmn 4 жыл бұрын

bravo

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

grazie :D

@ignaziopodda285 2 жыл бұрын

Grazie per questo prezioso video! Ci sono tante volte durante il giorno che non posso avere un rialzo per i talloni che non toccano terra. Tuttavia la schiena è dritta, potrei avere dei problemi se alcune volte non uso i rialzi? Grazie! 🙏

@paoloponti1499 3 жыл бұрын

Sei più naturale qui in questi primi video rispetto a quelli di oggi... troppo artefatti a volte.. Comunque é solo una mia impressione.. Siete bravissimi Ciao Daniela

@Andrea-yr5lv 4 жыл бұрын

La utilizzavo sempre nelle turche della mia ex caserma 😅

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

E dovremmo continuare ad utilizzarla tutti, quando c'erano le turche lo squat era "obbligatorio" e tutti i problemi derivanti dalla sua perdita non esistevano.

@rincobill3459 3 жыл бұрын

Ho sempre pensato che il militare ti faceva bene

@giama5 3 жыл бұрын

Tra l'altro è proprio la posizione corretta per evacuare, da non sottovalutare..

@He1cH 3 жыл бұрын

Ciao! Ho scoperto oggi il canale cercando consigli sulla corsa. Ormai da più di un anno mi prendo 3 giorni alla settimana per allenarmi e ultimamente combino nei giorni 2h di bicicletta, 45min di allenamento a corpo libero e 1h e mezza di corsa (ieri 14km). Stavo provando a fare un po' di questi squat ora e devo dire che mi hanno subito alleggerito lo stress sulle gambe, fantastico! Non riesco a stare in posizione molto (essendo in sovrappeso non bilancio molto bene), ma subito prima della corsa, quante ripetizioni mi consigli di fare? Si applica bene anche quando vado in bicicletta? Grazie in anticipo, sicuro ti chiederò altri consigli negli altri video caricati 🤣

@vanisdinino5688 3 жыл бұрын

E vero io lo sto praticando

@TimelineRadio 6 жыл бұрын

è incredibile quanta difficoltà ho per assumere questa postura, appena appoggio anche i talloni cercando di assumere la posizione come spieghi nel video, automaticamente vado all'indietro riesco a stare cosi soltanto appoggiando la punta dei piedi ma come ho letto anche nel vostro articolo non è questa la postura da fare, proverò fino a quando non riuscirò a tenere la giusta postura come avete ben spiegato, solitamente non faccio molto stretching, di solito prima di iniziare a correre faccio sempre 15/20 minuti di camminata e finito l'allenamento faccio la stessa cosa, però questo esercizio mi incuriosisce, vediamo come andrà, ciao e grazie per gli ottimi consigli che riportate nel vostro canale.

@CorrereNaturale 6 жыл бұрын

Ciao Frederick Music! In molti hanno questa difficoltà. Non forzarti di riuscire a stare in quella posizione. Piuttosto poggia i talloni su un rialzo sufficiente a farti scendere nella posizione nel modo corretto stando comodo. Tuttavia, quello che non ti permette di scendere nella posizione è riconducibile ad un blocco articolare per la maggior parte dei casi da imputare all'articolazione della caviglia. Per lavorare sul recupero della tua funzionalità motoria ti consiglio di venirci a trovare ad un nostro corso dal vivo. Nel frattempo puoi leggere il mio libro dove sono spiegate davvero in dettaglio moltissime cose, e c'è anche tanto riguardo lo squat. www.correrenaturale.com/libro/ Continua a seguire il canale e goditi le tue corse! TI aspetto! ;)

@giovannicarpi4986 5 жыл бұрын

Frederick Music aggiornamento? Sei riuscito nell’intento?

@rosariocentanni1602 5 жыл бұрын

ciao daniele buona serata volevo farti una domanda x quanto riguarda la posizione dello squart,.io sto iniziando da poco a correre in verita per il momento solo passo veloce visto che da tempo nn faccio attivita' . nella posizione dello squat ci si può aiutare con le mani reggendosi davanti a un palo.grazie anticipatamente

@ejndbejuwjsowj9086 3 жыл бұрын

Ora ricordo che da bambino quando ero stanco mi mettevo sempre cosi

@fivebit1 6 жыл бұрын

Salve, dopo un po che.mantengonla posizione ho un dolore alla.parte alta della gamba, interno coscia alto diciamo la parte degli adduttori. Sbaglio io qualche cosa?

@tiernofrancesco4898 6 жыл бұрын

Salve.Complimenti per il video . Gradirei un' informazione se è possibile. Come si fa a recupare la posizione naturale per fare lo squat come lo fa Paola. Lo chiedo per evitare di utilizzare il rialzo che ,per quanto soluzione immediata , non rappresenta la risoluzione al problema 😊 Cosa mi consigliate ? Esercizi ecc. Allegate link se volete 🙃

@fg1307 5 жыл бұрын

Salve, dopo una corsa di circa 45 minuti quante accosciate bisogna fare e quanto deve durare ogni accosciata?

@MaxMax-cq5pd 5 жыл бұрын

Ciao, provando a tenere la posizione stendendo le bracciaverso l'alto sento una tensione alla schiena poco sotto le scapole, mi riesce quasi meglio con le braccia tra le cosce e mani in basso. Proprio per questo mi chiedevo:per l'equilibrio almeno all'inizio ci si può ''sostenere'' leggermente tenendo con le mani per esempio alla gamba del tavolo o del letto? Spero di essermi spiegato.

@romeodicarlo9255 5 жыл бұрын

Ciao a tutti, volevo un chiarimento su come eseguire lo squat. In pratica io scendo tranquillamente in posizione di squat ma volevo sapere per quanti secondi devo rimanere accosciato, oppure se è necessario passare dalla posizione accosciata a quella eretta e fare così le flessioni sulle gambe. Inoltre se ho capito bene rimanendo immobili nella posizione accosciata (diciamo per circa 1 minuto o più) questo sostituisce i vari esercizi di stretching. Grazie.

@tiziano3792 3 жыл бұрын

Ciao! È già da tempo che faccio squat naturale però continuo ad avere un leggero dolore alle ginocchia, lateralmente, durante la risalita, dopo circa 30-40 secondi che sono giù.Stò sbagliando l'esecuzione dell'esercizio oppure siccome faccio corsa potrebbe dipendere da altro? È meglio se smetto di farlo per un po'?Puoi darmi un consiglio per cortesia? Saluti!🙂👋

@M0N4M10N3 3 жыл бұрын

So de citanó!

@jacopomagurno8866 3 жыл бұрын

Secondo te è un problema se il sedere fa "l'occhiolino"? Il cossidetto butt wink con le pelvi che vanno indietro? Se sì, quali sono le cause del butt wink? Come lavorarci?

@federicob4301 3 жыл бұрын

Una domanda:a schiena come va tenuta? Perché ha me si piega leggermente verso in avanti, non riesco a tenerla dritta come quando sono in piedi.

@GioMan9187 Жыл бұрын

Salve , scendendo in posizione di squat mi si alzano i talloni, la posizione è ugualmente corretta oppure devo sforzarmi per poggiarli. .GRAZIE

@zucchero8542 5 жыл бұрын

Allora appena corso faccio. Il tuo squatt.. Ma x quanto tempo? Deve rimanere così? Posso. Abbinare. La panca inversa. E addominali che servono per noi runner x la fascia lombare grazie se mi ouoi rispondere 🏃‍♀️

@aranuir111 6 жыл бұрын

Ho grossi problemi alle ginocchia e per me è quasi impossibile piegarmi. Esiste una posizione "sostitutiva"?

@WhyckieQueenie 3 жыл бұрын

@1:38 sento Monte conero e la prima cosa che mi viene in mente è GESò :-)

@matteovergani4186 6 ай бұрын

Ciao, io ho un'ernia iatale da scivolamento, posso fare questo esercizio senza rischi? Inoltre che respirazione devo effettuare mentre mi abbasso e poi successivamente dopo un pó mi rialzo? Grazie mille. Matteo.

@X982 4 жыл бұрын

Ciao, Daniele, dici cose sempre molto interessanti. Ma una cosa mi sfugge: per prepararsi alla corsa, quante ripetizioni di squat consigli, e per quanti secondi/minuti l'una? Idem per il dopo corsa. Grazie mille!

@chic203 3 жыл бұрын

Si infatti non si è capito. Grazie

@vitomurano4695 2 жыл бұрын

non è un esercizio ma bensì uno stretching pre corsa: nel video lo dice per quanto tempo rimanere accosciati, cioè nel momento che si sta giu, appena ci si sente i muscoli tirare sottoforma di doloretti,ci si rialza,per poi riprendere fino a quando il corpo si è pre riscaldato.

@nanniben 5 жыл бұрын

Scusa, non tutte le persone riescono a scendere in accosciata perché magari hanno problemi di danno alla cartilagine, di pregressi interventi ai legamenti etc. Scendere in accosciata per queste persone crea un danno ulteriore, a me no che non abbiano una muscolatura del quadricipite molto sviluppata. Domanda: queste persone possono comunque correre, facendo magari il semi squat che prevede di non piegare le ginocchia oltre i 90 gradi? Potresti nel caso, dopo aver risposto, spiegare l’esercizio? Grazie

@gabbo3772 3 жыл бұрын

Ho appena iniziato con la corsa dopo anni di non allenamento e se provo ad andare in squat in quel modo mi fanno malissimo le ginocchia (inoltre ho un problema al ginocchio destro: rotula lateralizzata). Consigli?

@GiovanniCappellini 4 жыл бұрын

Mio padre dove lavorava aveva la turca e la domenica mattina andava a fare i suoi bisogni in aperta campagna. Praticamente faceva lo squat tutti i giorni.

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

è proprio così! L'introduzione della tazza da wc ha portato ad un incremento dei casi di stitichezza

@massimotrentin8281 2 жыл бұрын

Ciao Daniele, ciao amici del benessere, io pratico lo squat da qualche mese, ma ho inventato un metodo per mantenere la posizione ovvero metto le mani giunte tenendo una bottiglia d'acqua, in questo modo riesco a non sbilanciarmi. Spero sia di aiuto ad altri.

@Flynn-games 8 ай бұрын

Provincia di Ancona dove precisamente? Location stupenda, Grazie

@enricorinero1280 8 ай бұрын

Invece, nel caso di squat con bilanciere, che differenza c'è tra questo (che è una sorta di deep squat) e lo squat classico, in cui fai un angolo di 90 gradi tra femore e tibia?

@ThomasBuratti 6 жыл бұрын

ho provato e di solito sono flessibile di natura ma le caviglie le ho come pietrificate, sto molto col tallone alto. Vedo anche in palestra gente che fa yoga, stretching etc che riesce a tenere il piede parallelo ma io non riesco, si può migliorare?

@violanelli7788 4 жыл бұрын

Ciao! Avrei una domanda: anche se all'inizio avrò bisogno di usare un supporto, andando avanti nel tempo sarò in frado di non averne più bisogno? Altra domanda, quante volte al giorno consiglieresti di mettersi in questa posizione di squat? Grazie mille! Bei video, chiari e professionali.

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Ciao Viola, se hai bisogno di utilizzare un supporto per lo squat è molto probabile che l'articolazione della tua caviglia non sia molto mobile e questo non si sistema con il solo squat ma facendo degli esercizi specifici per l'articolazione tibio tarsica (abbinati ovviamente anche allo squat con il rialzo). Sarebbe bene tu venissi ad un nostro corso dal vivo per verificare di persona la tipologia di problematica, ma se volessi iniziare già un buon lavoro sulla mobilità ti consiglio il nostro video corso sulla mobilità articolare, ora in promozione: www.correrenaturale.com/online-training/mobilita-articolare-per-la-corsa-promozione/ Per rispondere alla tua seconda domanda, non esiste un numero di volte predefinito, dipende da te, dalla tua quotidianità e da quanto ci stai comoda, ma in generale la maggior parte delle persone tende ad assumere questa posizione troppo poco nel corso della giornata.

@Luigi88master 3 жыл бұрын

Ma se si tende ad allargare i piedi in posizione di squat è uguale?

@lucalaudato1118 5 жыл бұрын

Ciao, mi sono iscritto e ho condiviso il tuo canale ad altri amici, ti faccio i complimenti sei davvero preparato e i tuoi argomenti sono sempre interessanti. Ho 46 anni e corro regolarmente, provando a fare lo squat mi si alzano i talloni probabilmente a causa di un blocco alla caviglia, potresti darmi qualche consiglio? Grazie

@CorrereNaturale 5 жыл бұрын

Ciao Luca, grazie per l'affetto! Noi del team Correre Naturale siamo molto felici che apprezzi i nostri studi e fai tesoro dei nostri consigli. Per quanto riguarda la tua richiesta ti inviterei ad approfondire qui l'argomento www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/ ma nello specifico, per verificare il tuo caso personale ti inviterei ad un workshop dal vivo, dove potremo valutare di persona. Prossimamente pubblicheremo eventi e date alla nostra pagina www.correrenaturale.com/eventi/

@lucalaudato1118 5 жыл бұрын

@@CorrereNaturale grazie

@darioniero2641 3 жыл бұрын

Purtroppo da quando mi si è rotto il menisco ho dovuto abbandore questo esercizio. Un peccato perché avevo riconquistato questa posizione nel corso di 6-7 mesi e ora dovró proprio cambiare sport. Godetevela voi finché potete farla ;)

@SP-ch5yd 2 жыл бұрын

È possibile che la conformazione del corpo impedisca di arrivare a stare in questa posizione? Perché mi viene difficilissima e perdo l'equilibrio,non riesco a mantenerla..

@micheleraffele7582 3 жыл бұрын

Ma c'è anche da considerare la larghezza dei piedi o va bene in ogni caso?

@lorisdinoto4355 3 жыл бұрын

Complimenti per il video, io non ho capito una cosa molto semplice - Prima e Dopo la sessione di corsa - devo restare in posizione tot tempo, oppure devo fare un tot di ripetizioni su e giù? Grazie mille e complimenti!

@pippomiaudo8124 2 жыл бұрын

Ciao, puoi fare dopo la tua corsa, 2 ripetizioni di squat da 15 come nel video intervallati da 45 secondi le due sessioni. Fatti in maniera normali, non veloci.

@posturalmobility Жыл бұрын

Per anni di palestra mi hanno fatto fare lo squat con il sedere indietro e il peso sui talloni. Ora sto facendo un lavoro costante per recuperare la mobilità articolare 😐

@SuzetteEva 7 жыл бұрын

Ciao 😊 volevo chiederti se assumendo questa posizione, mi verrà il culo a mandolino 😂 In caso affermativo, quanto devo assumerla per avere un risultato, essendo disastrata laggiù! Grazie Eva

@CorrereNaturale 7 жыл бұрын

Ciao +SuzetteEva, la posizione proposta è per lo più un esercizio di stretching e mobilità articolare. Per rafforzare i glutei ti consigliamo altri esercizi come ponte per i glutei, squat dinamico (alcuni ne trovi qui kzfaq.info/get/bejne/gM1pmNCqntbFlWQ.html&lc=z12icn5ozvqrvdytx23tutqbgyjyvlwdg) e poi il modo migliore per rafforzare e tonificare i glutei è correre (sempre se fatto nella maniera corretta). Speriamo di averti dato qualche indicazione in più per raggiungere il tuo obiettivo :)

@ilariapetrossi3359 7 жыл бұрын

Correre Naturale E qual è il metodo giusto per rafforzare il gluteo con la corsa? A me servirebbe dargli tono ed alzarlo.. la corsa può aiutare quindi? ps Bel video ;)

@CorrereNaturale 7 жыл бұрын

Grazie Alessandro, concordiamo con te sullo squat dinamico per rafforzare i glutei e sull'importanza di una corretta esecuzione. Non sempre serve un sovraccarico, nella maggioranza dei casi basta eseguirlo a corpo libero per avere risultati soddisfacenti ;)

@CorrereNaturale 7 жыл бұрын

Correndo bene ad ogni appoggio il gluteo si attiva, quindi di conseguenza si tonifica e rafforza. Se invece appoggiamo male in molti casi il lavoro del gluteo viene sopportato da altre strutture e si vanifica tale risultato ;)

@luigitesta2743 3 жыл бұрын

e possibile farlo dopo la corsa come defaticamento ??

@salvatoresrefanile9063 3 жыл бұрын

Quante ripetizioni e quanti secondi dobbiamo stare in quella posizione?

@dr.sranamore 3 жыл бұрын

Si sente male il video, bisogna mettersi in questa posizione e quanto tempo bisogna restarci? O bisogna fare su e giù?

@marliomosfet4608 2 жыл бұрын

io non riesco ad andar giu , con la pianta a terra , come se avessi le caviglie bloccate , come posso migliorare? grazie

@Saba_-jk4jj 5 жыл бұрын

Ma a fine corsa solo questo esercizio va bene come stretching ?? È se è si per quanto tempo bisogna farlo ??

@sbrodolis 5 жыл бұрын

In un video recente, lo consiglia anche prima della corsa. Nello stesso video dice di farlo in ogni momento che possiamo. L'importante è fermarci prima di un eventuale dolore. Lo scopo è assumere quella posizione nel quotidiano e fare in modo che diventi, piano piano, naturale. Per cui, essendo una posizione "naturale" che abbiamo perso, la possiamo assumere a piu non posso

@fabio14thereal 3 жыл бұрын

Soffro di problemino al ginocchio quando mi metto in questa posizione, consigli?

@alemon2047 5 жыл бұрын

avrei una domanda riguardante appunto l'accosciata, tu hai detto che non importa quanto sia alto il rialzo l'importante che riesco a raggiungere la posizione nel modo corretto, ma ottengo gli stessi benefici di farlo senza?

@CorrereNaturale 5 жыл бұрын

Ciao Ale, non proprio, diciamo che ottieni una parte dei benefici ma dovrai comunque lavorare per tornare ad eseguire uno squat senza l'uso del rialzo.

@tikitosae 5 жыл бұрын

Ciao Daniele, per assumere la posizione corretta di squat statico naturale le gambe devono essere in linea con le spalle? E le ginocchia puntare in avanti e non di lato giusto? Ti ringrazio!

@CorrereNaturale 5 жыл бұрын

ciao Tikitosae in questo articolo www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/ potrai approfondire e trovare le istruzioni dettagliate che ci chiedi. 👍

@tikitosae 5 жыл бұрын

Correre Naturale grazie mille della risposta!Leggerò subito l’articolo, e per i video molto utili !👍🏼

@alfiosang172 4 жыл бұрын

Salve, quindi per una fase per-riscaldamento alla corsa , basta restare in squat statico per alcuni minuti , o anche effettuare dei piegamenti in squat?? Vengo da Un infortunio al al gluteo, quindi vorrei proprio riscaldare bene il corpo prima della Corsa

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Per una fase di riscaldamento la posizione di squat statico permette di riallineare articolazioni e tendini e rilassare le fasce muscolari. Questo può aiutare se prima di andare a correre sei rimasto seduto per molte ore o magari ti sei appena svegliato. A questo è bene affiancare anche qualche esercizio che metta in moto la circolazione sanguigna e faccia capire al tuo corpo che stai per fare dell'attività fisica, come ad esempio saltelli pliometrici e plank

@alfiosang172 4 жыл бұрын

@@CorrereNaturale Cercherò di seguire il canale r i tuoi consigli. Come ti dicevo penso che il mio infortunio sia dovuto al fatto che prima di andare a correre ero a letto, parliamo intorno a qualche giorno fa. Mi ha detto il fisio che è un irrigidimento del Piriforme :( r meno male che mi sono fermato. Seguirò i tuoi consigli , è tantissimi anni che corro e che vado in bici, e devo ritornare a studiare, in tante cose sono senza conoscenza.

@lorenzod9649 4 жыл бұрын

Ciao e grazie dei consigli..una domanda..è normale avvertire dolore muscolare dopo aver fatto lo squot (tipo affaticamento)

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Ciao Lorenzo, no non è normale che lo squat provochi dolori, come dico nel video è una posizione di riposo e dobbiamo essere rilassati quando la eseguiamo. Può che tu non stia eseguendo correttamente o che tu stia tenendo la posizione per più tempo di quanto tu ti possa permettere, purtroppo è difficile risponderti qui, ma se hai l'occasione di venire ad un nostro Workshop provvederemo a correggere eventuali errori. Ti lascio qui il link ai prossimi appuntamenti: www.correrenaturale.com/eventi

@sofiasalvadori5473 9 ай бұрын

Ciao! Grazie mille per il video😊 ho una domanda: i piedi devono essere paralleli tra loro o leggermente divergenti?

@CorrereNaturale 9 ай бұрын

Con le punte leggermente in fuori ;)

@user-uk8zz1rb5x 8 ай бұрын

Ma si può fare questo esercizio se il tendine D'achille è un po infiammato ?

@micheletennis87 5 жыл бұрын

Ciao, per chi non riesce a farlo che esercizi può fare? Basta farlo tenendosi a qualcosa per impararlo?

@CorrereNaturale 5 жыл бұрын

Ciao Michele, se non riesci proprio ad eseguire lo squat, nemmeno con il rialzo, ti consiglio di venirci a trovare ad uno dei nostri corsi dal vivo in modo da poter verificare dove sia il blocco che ti impedisce di raggiungere la posizione corretta. Questa la pagina con i nostri prossimi appuntamenti: www.correrenaturale.com/eventi Ti auguro buone corse!

@robertoleonardi9770 3 жыл бұрын

Ciao Daniele, è normale che sento tirare i muscoli come quando si fa stretching e quindi sono un po scomodo, o devo essere comodo al 100% e non sentire nulla? Grazie

@CorrereNaturale 3 жыл бұрын

La posizione di squat deve farti sentire comodo, se non sei comodo non sei in squat 😏 Leggi questo articolo per saperne di più: correrenaturale.com/blog/squat-naturale/

@ste4909 3 жыл бұрын

Io per ora riesco a farlo senza appoggiare tutto il piede ma solo le punte. Come posso fare per migliorare?

@maurob.9796 2 жыл бұрын

Io ho cominciato a correre e poi la posizione di squat mi è venuta naturalmente, evidentemente mi si sono sbloccate caviglie, ginocchia e anche. Non ho proprio, per il momento, la bella posizione della tua amica ma poco si manca.

@saveriocurcio1785 3 жыл бұрын

Buon giorno. Le chiedo peso 107 kg ho 67 anni con un stent coronaria posso fare la corretta, sto camminando da 8 mesi.

@annaamabiletti7422 3 жыл бұрын

Gli scout che inseriscono in una scheda tecnica di allenamento in una sala fitness sono un po' diversi e ci spiegano che sono utili per gambe e glutei.

@antonelloboccardi4733 4 жыл бұрын

Non si rischia di danneggiare i menischi ? L’ho appena operato e non vorrei contribuire ad ulteriori noie , dammi un consiglio grazie

@giovannimannelli2158 4 жыл бұрын

A me viene da fare squat dopo qualche minuto di riscaldamenti di corsa - camminata,mi sento la muscolatura piu' calda e avverto i punti di tensione da sciogliere,difatti a volte non faccio squat ma leggero allungamento mirato ai punti in cui mi sento ''legato''.E' sbagliato?Poi continuo con la corsa.

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

va benissimo fare una pausa per assumere la posizione di squat naturale se ne senti la necessità

@kardistruttore 5 жыл бұрын

Salve, volevo sapere quanti squat fare esattamente dopo la corsa?

@sbrodolis 5 жыл бұрын

È una posizione statica, non dinamica. Bisogna stare fermi in quella posizione. L'importante è smettere prima che arrivi un eventuale dolore.

@carminegaetanoparisi7671 6 жыл бұрын

Ciao Daniele, ma è normale che non riesco a stare in posizione nemmeno 10 secondi? Perdo l'equilibrio velocemente.

@CorrereNaturale 6 жыл бұрын

Ciao Carmine, per utilizzare i termini che spiego nei miei corsi e nel mio libro: è normale, MA NON E' naturale! Lo squat è una posizione che in molti oggi hanno perso ed è fondamentale da recuperare! Non sei il solo, sono più le persone che non riescono a farlo in modo naturale che quelle che riescono nelle civiltà occidentali.

@carminegaetanoparisi7671 6 жыл бұрын

Correre Naturale quindi devo solo fare tanta pratica.

@paolopiv5220 6 жыл бұрын

Ciao. Da quando eseguo questo tipo di straching soffro di un fastidioso dolore alla parte interna del piede. Potrebbe esserci correlazione col fatto che sono pronatore? Grazie

@CorrereNaturale 6 жыл бұрын

Ciao Paolo, potrebbe dipendere dal fatto che non lo stai facendo correttamente. Se non puoi permetterti di farlo naturalmente metti un bel rialzo che ti permetta di scendere comodamente senza sentire e avvertire nessun fastidio. Se riesci a scendere naturalmente nel modo corretto allora potrebbe dipendere dal tuo piede. Ci sono tantissime variabili, difficile parlarne in un messaggio. Spero però di poterti essere stato utile .

@paolopiv5220 6 жыл бұрын

Ti ringrazio, quando scendo non sento dolore e posso mantenere la posizione per qualche minuto. Sarà comunque una coincidenza oppure la conformazione del mio piede (tende a cedere internamente e mi costringe a usare scarpe stabili). Ho provato anche a sostituire le scarpe, appunto , ma per adesso non ho notato benefici. Ciao

@giuliamontanarelli6554 8 жыл бұрын

Ciao ma non provoca problemi alle ginocchia? Non sono troppo avanti? A me hanno sempre detto di puntare le ginocchia verso l esterno mentre si scende e tenere il peso sui talloni....fa parte Dell archeologia del fitness?

@CorrereNaturale 8 жыл бұрын

Ciao +Giulia lo squat naturale non provoca problemi alle ginocchia, pensa che è proprio la posizione naturale dell’essere umano. Se vedi in natura popolazioni che non hanno perso la loro mobilità articolare riescono a portare il ginocchio oltre la punta del piede senza avere nessun problema, lo stesso vale per i bambini piccoli che sono ancora in grado di effettuare la posizione correttamente. Ovvio che come diciamo nel video: anche a migliore posizione al mondo, la più naturale, se non fatta per tantissimo tempo potrebbe non essere più la migliore per il tuo corpo (le tue ginocchia) ad esempio. Quindi il consiglio è di riappropriartene piano piano, ascoltando le sensazioni che il tuo corpo ti invia e affidandoti a chi sa come guidarti in questo. Quello su cui vogliamo farti riflettere è che la cosa fondamentale da guardare non è che il ginocchio si trovi davanti o in linea con la punta dei piedi. Quello può dipendere da diversi fattori. Per quanto riguarda le ginocchia e i piedi è corretto che vadano leggermente verso l’esterno. L’essere umano in natura è stato osservato “aprire” le punte verso l’esterno di 10° fino ad un massimo di 30° quando in squat se in possesso di una piena e corretta mobilità articolare. Il peso è distribuito su tutto il piede per avere un maggiore equilibrio e stabilità, se provi a mettere il peso sui talloni tenderai a sbilanciati indietro e non sarai affatto stabile. Lo hai detto te, archeologia del fitness e noi non possiamo che essere d’accordo Per approfondire il tema dello squat naturale ti consigliamo di leggere questo nostro articolo: www.correrenaturale.com/blog/squat-naturale/

@davideruffa6183 7 жыл бұрын

Lo squat "naturale" è accosciata esclusivamente a corpo libero. Se eseguito con carico è già un'altro discorso. Il tenere il peso prevalentemente sui talloni, non superare eccessivamente con il ginocchio la punta del piede, mantere la schiena contratta e iperestesa ecc...non sono reperti archeologici del fitness ma accorgimenti necessari ad eseguire l'esercizio CON SOVRACCARICO il più possibile in sicurezza. Ci sono tantissimi movimenti che a corpo libero possono essere eseguiti tranquillamente ma con carico diventano deleteri

@settanta123 3 жыл бұрын

Molto interessante, potrebbe essere un esercizio per risolvere fastidi al piriforme o sciatico?

@pasqualerosa2673 3 жыл бұрын

Si può aiutare a sciogliere il piriforme e ad alleviare dolori alla sciatica

@settanta123 3 жыл бұрын

@@pasqualerosa2673 grazie

@ignaziopodda285 2 жыл бұрын

Sto riguardando Avatar, e nella sciena in cui stanno mangiando gli Omatekaia, sono tutti in squat naturale, l'ho notato solo adesso😁 Non è di certo un caso! 😊❤

@beppino944 2 жыл бұрын

È normale Daniele se sono leggermente sovrappeso avere male alle ginocchia in squat?

@piergiorgiobaldi9699 4 жыл бұрын

Ciao. Ma io non ho capito. Questa posizione /esercizio andrebbe fatto anche poco prima della corsa come riscaldamento ??? Ok, ma l'esercizio consiste nel RIMANERE in quella posizione e basta? Oppure mi devo alzare/ piegare ,alzare/ piegare per molte volte?

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Ciao Piergiorgio, lo squat naturale può essere eseguito sia in versione statica, dove equivale a un esercizio di stretching, andando ad allungare e rilassare le fasce muscolari e riallineare le articolazioni con beneficio anche per i tendini, che in versione dinamica, ovvero ripetendo il movimento di passaggio da posizione accosciata a posizione eretta con un effetto di esercizio di potenziamento della muscolatura delle gambe. Se prima di andare a correre sei rimasto per molto tempo seduto (a lavoro, a casa, in macchina ecc) o comunque ti sei mosso poco, assumere la posizione di squat statico ti può aiutare a preparare il tuo corpo alla corsa per i motivi detti sopra ;)

@stefanofanigliulo5946 4 жыл бұрын

Ciao Daniele una domanda: le gambe quanto dobbiamo divaricarle? Devono essere più o meno quanto la larghezza delle spalle?

@CorrereNaturale 4 жыл бұрын

Esatto Stefano l'apertura dei piedi dev'essere all'incirca la larghezza delle spalle ma anche più chiuse. L'importante è che non siano troppo divaricate e che tu senta la posizione "comoda", ricorda che lo squat è una posizione di riposo prima di tutto

@stefanofanigliulo5946 4 жыл бұрын

@@CorrereNaturale Grazie mille!

@zucchero8542 5 жыл бұрын

Lo swatt.. Si può anche nn dopo corsa.. Qualsiasi giorno.. Grazie

@sbrodolis 5 жыл бұрын

Nel video dice di provarlo in ogni momento possibile, in modo che diventi una posizione normale da prendere nel quotidiano, senza che dia problemi