¿Y qué tal te va?

¡Ánimo!

¡Muchas gracias!

¡Muchas gracias! Es muy importante conocer estos errores, sí.

¡Gracias!

Correcto. Gracias a ti.

¡Hola! Mira, el tema de apretar el abdomen tiene más que ver con tensar todo el cuerpo, incluyendo los glúteos. Es lo mismo que cuando haces el ejercicio de la plancha, en el que el core se contrae de forma natural para evitar que la espalda se arquee. Puedes practicar de pie, sin peso: coge aire, llévalo al abdomen y aguántalo. Solo con eso ya notarás esa musculatura apretada. Una vez que has adquirido conciencia de qué tiene que estar tenso y cómo se siente, ya puedes ir probando a tensarlo tú, sin coger aire. Al principio te puede ayudar un poco flexionar ligeramente la espalda hacia delante, porque la musculatura superficial del abdomen (recto abdominal) se encarga de ese gesto, aunque lo que queremos es contraer el core al completo, especialmente el transverso, que está debajo del recto y es más potente. Respecto a la hiperlaxitud, no puedo aconsejarte nada, eso es cosa del fisio o del médico deportivo, pero, claro, si no haces rangos completos de movimiento obtendrás menos beneficios del entrenamiento. Aún así, ¡mucho mejor eso que no entrenar!

Muy buena idea esa de la botella. Creo que sí es más sencillo con la kettlebell, no solo por el peso, sino porque la barra es más aparatosa y hay que mantenerla muy pegada a las piernas. ¿Qué más ejercicios controlas ya?

@@naturpaleo9291 puedo hacer los giros como en otro de tus videos, este con peso muerto y el balanceo básico de caderas. Voy con mucho cuidado

@@biohazardcarrasco376 ¿Con lo del balanceo básico de cadera te refieres al swing? Ve con precaución, pero no le cojas miedo.

@@naturpaleo9291 si el swing, voy con cuidado porque hace 6 años tuve dolores fuertes de cadera, incluso me prohibieron trotar o saltar cuerda. Casi me operan hasta que descubrieron una disfunción en la mandíbula. De ahí a terapias maxilofaciales y reajuste de columna y cadera. Luego de eso regresé al deporte que me encanta y por eso voy con tanto cuidado.

@@biohazardcarrasco376 ¿Un problema de mandíbula te repercutía en la cadera? Nunca había oído algo así. ¿Ya estás bien? ¿Puedes levantar peso?

Diría que los dolores articulares no son lo más normal tras una sesión de entrenamiento. Agujetas y cansancio sí, dolores no, sobre todo teniendo en cuenta que el peso muerto es un ejercicio dominante de cadera, y no de rodilla. Solo puedo recomendarte revisar muy bien tu técnica, grabándote en vídeo para poder verte desde varios ángulos, y, si el problema persiste una o dos sesiones más, visitar a un fisioterapeuta para una valoración más exhaustiva.

@@naturpaleo9291 Gracias por tu respuesta, se me quitaron los dolores como a la media hora al sentarme en la silla del escritorio donde tengo el computador, pero creo que de pronto es que empece con muchos kilos pues mi pesa es de 15 kilos.

@@jesusmariaQuiceno Me alegro. Tómatelo con calma.