Daha Esnek Ol #05 Ne Kadar Zamanda Bacaklarımı Sıfır Açabilirim?

Рет қаралды 253,086

6 жыл бұрын

Bacaklarınızı açmak için ne kadar zamana ihtiyacınız var? Daha esnek ol serimizin 5. videosunda esnekliğinizin artmasının bağlı olduğu etmenler hakkında detaylı bilgi ve daha esnek olmanız için ipuçları verdik.
EVDE SPOR YAP videoları için:
• Evde Spor Yap
DAHA ESNEK OL videoları için:
• Daha Esnek Olmak İçin ...
İP ATLAMA HAKKINDA HERŞEY videoaları için:
• İp Atlama Hakkında Her...
ANTRENMAN videoları için;
• Antrenman
SIKÇA SORULAN SORULAR için:
• CevaplıYORUM
==============
TEKNİK DETAYLAR
Kamera 1: Sony A7r2
Kamera 2: GoPro 5 Black, Gopro Karma Grip
Mekan: Kirazlı Manastırı, Erdek, Balıkesir
Yaka Mikrofonu: Sony Ecm - W1M Wireless, Rode
Motosiklet: Honda Africa Twin CRF1000
Bizi TAKİP EDİN
/ adkickboxing
/ hayatinahareketkat
/ ahmetdogan.ad
Facebook:
/ adkickboxing
/ hayatinahareketkat
Instagram: / adkickboxing
Twitter: / adkickboxing
Web: ahmetdogan.com/
Mail: adkickboxing@gmail.com
Ana Başlıklar:
Nasıl daha esnek olurum? Güne İyi başlamak, Bel sağlığı
Isınma Nasıl Yapılır? Soğuma nasıl yapılır?
Daha Esnek Ol, Esnek Olmak İçin Bilmeniz Gerekenler, Esnekliğini Artır, Germe Türleri, Stretching, Bacakları nasıl açabilirim? Bacakları sıfır açmak, Nasıl sıfır açılır? Esnek olmak hakkında herşey, Hayatına hareket kat, esneme türleri, germe türleri, germe nedir? Germe hakkında herşey, esneklik türleri, neden esnek değilim? Hayatına hareket kat, evde spor yap, dinamik germe egzersizleri, statik germe egzersizleri, esneklik nasıl artırılır? esneklik antrenmanı
Daha esnek olmak için ne yapmak gerekir? Bacak Açma, Ne kadar Esneksin
Esneklik kazanma, esneklik çalışmaları, esneklik hareketleri, esneklik egzersizleri, esneklik nasıl kazanılır? esneklik çalışması, esneklik arttırma, esneklik ne kadar önemli, bacak açma antrenmanı, Nefes tekniği, sporda nefes nasıl verilir? Bacak açma süresi, BAcakları ne kadar zamanda sıfır açabilirim?

Пікірлер: 612

@okanugur2315 6 жыл бұрын

Türkçeniz ve diksiyonunuz bir harika. Çok anlaşılır söyledikleriniz. Tebrik ederim ! :)

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@oguzcakto7210 4 жыл бұрын

@@adkickboxing Hocam aslında pek de harika değil. İlgilendiyseniz yarım edebilirim.

@oguzcakto7210 3 жыл бұрын

@Mehmet Gümüş laf ebesi

@alihankartal6310 2 жыл бұрын

Ayn

@ArdaCalisthenics Жыл бұрын

@@oguzcakto7210 ilgilenirseniz size Türkçe yazı yazma ile ilgili yardım edebilirim

@yeahjustchillin2479 6 жыл бұрын

Ulan o kadar iyi bir kanal ki ve o kadar iyisiniz ki o kadar ilftifatı yazmaya üşeniyorum...

@bilgesahan6945 6 жыл бұрын

Çok yararlı bir video olmuş, bir antrenör olarak diksiyonunuzu çok beğendim hem tane tane hem de basit şekilde aktarıyorsunuz. Eğer bu konularla ilgili bilimsel kaynaklardan edindiğiniz bilgileri, makaleleri bizimle paylaşırsanız fark yaratabileceğinizi düşünüyorum. Çünkü internetteki birçok bilgi siz de biliyorsunuz ki çok çeşitli hepsine güvenemiyoruz, gerçekten doğruyu öğrenmek isteyen insanlar için güzel olabilir, Sevgiler..

@cerenbeyazit6917 4 жыл бұрын

O kadar naifsinizki. Anlatımınız anlaşılır olması çok güzel. Başarılarınızın devamını diliyorum.

@artline7867 3 жыл бұрын

25 yaşındayım hocam. Ve sizin gösterdiğiniz bir kaç hareketi yapabildim. Devam etmem gerektiğini mükemmel anlatış şeklinizle daha iyi anladım. Çok teşekkür ederim bilgiler için 🙏🙏🙏

@mohametezzatalmassouti279 3 жыл бұрын

Hocam Video için teşekürler. Çok yararlı bir video olmuş. Yalnız ben bir şey soracağım omurgamın ve bacaklarımın daha esnek olması için bir program var mı? Ya da tüm vücut için?

@mirlovak 5 жыл бұрын

Merhaba esnek ol serisi olarak 7 videonuz var sanırım sadece #5nci seriyi uygulayarak başarılı olabilir miyiz? O kadar çok bacak açma hareketleri varki kafamda bir uygulama belirleyip ona göre devam etmek istiyorum.

@TgyDsc 5 жыл бұрын

Hocam açma ve germe hareketlerinin fitnessa herhangi bir yan etkisi olur mu? Ağırlık calıstıktan sonra? Saygılar sevgiler hocam

@engintoska1783 8 ай бұрын

Çok net açıklamalar.. Ben mesela 3 hafta çalıştım olmayacak diye vazgeçtim, bu iş bayağı bir uzun süre ister sabır ve devamlılık önemli, bende zannettim ki bacaklar 5/6 günde açılır 🙂saygılar

@AliAli-ey4lu 3 жыл бұрын

Hocam güzel bir video olmuş emeğinize saglık .bu haraketleri yapmazdan evvel ne kadar koşmalıyız

@selena-sinemkobalkobal7601 5 жыл бұрын

Hocam videodaki mekan güzelmiş çok keyifli yapmış spor salonu kadar sıkıcı değil

@hamideyurtal4300 5 жыл бұрын

hocam ben kick boksa gidiyorum haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri bu günlerde germe çalışmaları yapıp diyer günler dinlenmem doğru olurmu ? bu arada video çok bilgilendirici olmuş emeğinize sağlık .

@bora_yce1423 5 жыл бұрын

adam kendini çok iyi geliştirmiş gerek insan gerek diksyon gerekse vicut olarak

@serhatkaner 4 жыл бұрын

Hocam gercekten videolariniz cok egitici ve cok basarili. Samimi olarak sunu soyleyebilirim, siz bu bilgileriniz ve calistirma sisteminizle bir futbol takimini calistirsaniz efsane olursunuz. Ve o takimda ne sakatlik olur ne de kondisyon eksikligi :) Sevgiler selamlar...

@anonymousie9480 4 жыл бұрын

Çok bilgilendirici, muazzam videolar. Ellerinize sağlık hocam!

@adkickboxing 4 жыл бұрын

Teşekkür ederim 🙏 Yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@Blackeagle75 5 жыл бұрын

Hocam sizi imrenerek seyrediyorum. ben 43 yasindayim eskiden cok spor yapiyordum simdi fittness yapiyorum, ama baya bi hantal oldum sanki.sizce o eski esnekligimi geri kazanabilirmiyim?

@barskaya5032 5 жыл бұрын

Bu video sadece sıfır bacak için mi yoksa genel anlamda bacak açma mı çünkü havaya ayağımı kaldirdigimda bile kasıklarıma ağrı giriyor berbat bir duygu havaya tekme bile atamıyorum nerdeyse 16 yaşındayım nasıl egzersizleri ayarlayabilirim ve hangi hareketleri kullanmam lazım?

@doganaktar 6 жыл бұрын

Kanalınız harika hocam , çok iyi gidiyorsunuz böyle devam

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim, yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@icimdekises724 6 жыл бұрын

Tam benlik bu program hocam sizi çok seviyorummmm 🤗Konuşmalarınız nekadar dingin terapi gibi ..(ip mana benzetiyorum sizi )😍😚🤗

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@batuhanarslan5773 4 жыл бұрын

Taekwondo yapıyorum. Bacak açmak zorunlu. Video çok güzeldi tebrikler

@goksu2711 3 жыл бұрын

Bu tür bacak germe egzersizlerini yaparken kas geliştirici egzersiler de yapabilir miyiz hocam? Daha yeni başladım. Ekstra olarak kas geliştirici egzersiler de eklemek istiyorum plana ama kas antrenmanlarının esnekliği azalttığına dair şeyler duymuştum açıkçası kafam karışık tam olarak ne yapmam gerektiğini anlayamadım.

@berfin4787 4 жыл бұрын

hocam bundan iki ay önce omuriliğim 3 yerden çatladı ve iyileşmesi uzun zaman alacak ama ben esnemek ve dans kursuna gitmek istiyorum sizce ne yapmalıyım bu sizin yaptığınız hareketler zarar verir mi yoksa iyileşme sürecinde destek mi olur umarım cevap verirsiniz

@batureis77 4 жыл бұрын

Hocam çocukken karete ve judoya gitmiştim ozamanlar aşırı esnekdim bacakları 0 açmak çocuk oyuncağıydı ama sonra salonumuz başka yere taşınmıştı bende gitmemiştim. O günden sonra zamanla hamlaşmışım ve şu bu videoyu izlerken denedim hala o zamanlardan kalma vücuduma yerleşmiş bir esneklik var ama şuan 0 açamıyorum yinede ne hikmetse yaklaşa biliyorum o zamanlardan beri tekrar etmemiş olmama rağmen. Benim sorum şimdi tekrar bunu başara bilmek için bu geçmişin bana avantajı olurmu birde tahmini olarak ne kadar zamanımı alır sizin tecrübelerinize göre bu arada şuanki yaşım 23 o zamanlar 7-8-9 yaşlarında falandım. Saygılar hocam.

@egemenergen386 4 жыл бұрын

benim 5.5 ay oldu tamamen yere yapısmama az kaldı arkadaşım 3 ayda açtı vucuda bağlı olabilir

@fatimadogan4063 4 жыл бұрын

Bende kesin 5 ayda anca açarım daha çarpraz bqcak zor oturuyom😣

@egemenergen386 4 жыл бұрын

@@fatimadogan4063 ben son antraman günü açtım sans

@egemenergen386 4 жыл бұрын

@@rosetsol 17 ye giricem

@mehmetkolsuz4139 4 жыл бұрын

tam olarak kaç gün kaç dakika ve ne tarzda bir düzenli çalışmayla bu amaca ulaştığını yazabilir misin?

@onedalisaa 4 жыл бұрын

@@egemenergen386 han gi antreman hareketlerini yaptın bu kanal daki ki bir videodan falan mı söyler misin

@kamanecefli4850 4 жыл бұрын

Hocam selam sizin proqramla yapiyorum.15 yasima kadar karate ile meskuldum bacaklarim sifir aciliyordu.sonra biraktim 26 yasimda basladim bacak acmaya 2,3 gunden bir yapiyorum son 3 aydir bacaklarimi acmayi hergun yapiyorum bacaklarim sifir acmama 10 sm kaliyor mesela sabah isinarak acdigim bacagimi o gunun aksami yaptigimda isinmadan acilmiyor cok kapanmis oluyor.neden boyle hocam?alişmasi bacaklarimin isinmadan ne zaman olur?cunku her gun 10 sm e gelmekcin ben isinarak bacak aciyorum.ne kadar surer bu?

@mfkmfk7934 6 жыл бұрын

Hoca tam pro. Allah razı olsun

@serifcantemur6391 3 жыл бұрын

hocam sizin videonun başında açtığınız şekilde açabiliyorum ama iki ayağımın ucu yukarı bakacak şekilde açamıyorum ne tavsiye edersiniz teşekkürler

@amorok3871 6 ай бұрын

Hocam ellerimi yere degdirme egzersizkerini ihaftada kaç kere yapmaliyim? Kac gün egzersiz, kac gün dinlenme olmalı.

@ruzgarcelik5933 3 жыл бұрын

Hocam 1 aydır hergun yapıyorum çok fazla gerip açılsın diye zorluyorum baya fark etti ama bacaklarımda hergun ağrı oluyor ağrı varken çalışmam doğrumu çünkü ağrı varken çok yuklenemiyorum bir kere bir gün yapmayınca ağrılarım geçti o yüzden daha verimli antrenman yaptım sizce iki günde birmi yapayim yoksa ağrılarımin ustunemi gideyim?

@ardaerenn12 6 жыл бұрын

Hocam Masallah bu yasinizda helal olsun destek oluyoruz.

@ardaerenn12 6 жыл бұрын

Cok saol abi kalp icin

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim, iyi sporlar, sevgiler.

@ozaz9395 6 жыл бұрын

ahmet abi video atmiş allah razi olsun

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@halilkeskinaslanoglu3325 6 жыл бұрын

Ağzına sağlık hocam çok güzel anlatimlariniz var teşekkür

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. Yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@hayleyxd1295 4 жыл бұрын

Abi ısınarak açmay denersem bi sıkıntı çıkarmı çünkü ailemin tepkisi hep liflerin kopar oluyo ?

@kadirgunduz8852 6 жыл бұрын

Hocam kaval kemiğim ince ve güçsüz hissediyorum kendimi artı ayaklarımda düz tabanın tam tersi peskavus denen şekil bozukluğu var yürüyüş yaparken bile kendimi yayvan yürüyor halde görüyorum. Bazen ufacık bir çakış taşına basmam bile bileğim burkuluyo hangi hareketleri kullanmam lazım

@w.o.l.f92 3 жыл бұрын

Hocam teşekkür ederim bilgilendirmen harika

@emreieb 5 жыл бұрын

hocam her işte olduğu gibi sporda da pratikten önce bilginin çok önemli bir yeri olduğunu düşünüyorum. çok güzel ve çok önemli şeyler anlatıyorsunuz çok teşekkürler.

@mertocal7714 5 жыл бұрын

Tessekkür ederim çok güzel bi video olmuş 💕💕

@adkickboxing 5 жыл бұрын

Yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@clinteastwood7503 6 жыл бұрын

Alanında senden daha iyi bir kanal yok abicim. Tebrik ediyorum.

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@ahmetaksoy5595 6 жыл бұрын

Aynen bende ahil olmak uzereboks diyine hemen kavga kan anliyorum a ma oyle degilmis 😆

@erolguclu4525 4 жыл бұрын

Hocam ben her gun yapıyorum yoga yapıyorum esnekliğimin arttığının farkındayım tabi sıfır açamıyorum henüz eskiye göre iyi

@onurkuzu748 6 ай бұрын

Hocam öncelikle video ve emeğiniz için teşekkürler, ben bu açma germeleri yaparken veya fitnessta ağırlık kaldırırken belimde bir şeyler oluyor ve ilk olarak sağ veya sol bacağım boylu boyunca ağrıyor ve sonrasında diğer bacağım ağrıyor, siyatik deniyormuş sanırım bu ağrıya, bunun önüne nasıl geçebilirim bunun yuzunden ben 4, 5 kere düzenli yaptığım sporu bıraktım, çünkü sinir ağrısı ve bezdiriyor

@emredeniz2552 6 жыл бұрын

Cok faydali bir video tesekkur ederiz hocam

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@papatyanngunlugu993 6 жыл бұрын

Hocam kaç günde bir antıraman yapmamız lazım ben hergün yapıyorum 1 saat doğrum

@RecoDalo 4 күн бұрын

Hocam 13 yaslarinda tekwando sporuyla ilgilendimspor salonum bana Lisan alimcakti ailevi durumlardan dolayi birakmak zorunda kaldim simdi yurt disindayim 43 yasindayim oglum mma sporuyla ilgileniyor tekmelwrini ben gosteriyorum ama kendimde atmak istiyorum ama ayaklarimi acmam gerekiyor sizce ben acabilirmiyim hangi hareketleri yapmam gerekiyor sonucta artik genc degilim farkli hareketlermi gerekiyor yoksa gencligimde yaptiklarimimi uygulayayim simdiden cok tesekkurler cok severek izliyorum sizi idolumsunuz

@Halukopter10 2 жыл бұрын

Tebrik ederim hocam ❤️⚡

@busekacmaz6721 3 жыл бұрын

Lütfen banda cevap yazınız bn günde 2 saat çalışıyorum 3.aydayim hala açamıyorum ilerlemiyor neden ilerlemiyor 1 aydan beri çizmiş olduğum çizgiden ileri gitmiyor :(( sizce gidermi yoksa günde fazla saatmi çalışmak gerek:(

@sametsavas8305 6 жыл бұрын

Hocam yine efsane video size sorum olacak ısınma hareketleri yapmadan hemen antrenman ağırlık kaldırma gibi şeyler zararlı olurmu

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Tabiiki . Bu serinin 3. videosu tamamen bu konuda. Ne tür ısınma egzersizleri yapağınız ve dikkat edilecelerle ilgili. Göz atın lütfen.

@adkickboxing 6 жыл бұрын

"Isınma Nasıl Yapılır?" videomuz yayılandı. İzlemek için: kzfaq.info/get/bejne/gNupktydx8uso6c.html

@ferhatagcaoglu461 3 жыл бұрын

Hocam 2 karıştan aşağı inemiyorum zorlarsam kemiğim kırılırmı veya kaslarım yırtılırmı yada van damme gibi makaralı yapmak lazım

@ilaydabagdatl419 5 жыл бұрын

Merhaba ben 4 yaşımdayken bale yaptım bir yıl boyunca acaba şuan o zaman kazandığım esneklik bana fayda sağlar mı? Bu arada 21 yaşındayım. Teşekkürler :)

@ghostreber2148 6 жыл бұрын

Hayatına Hareket Kat hocam merhaba bacak germe ve fitniss bacak ile ilgili video cekermisiniz bacaklari gerersek kas yapma sinirimiz azalir gibi soylem ler var saygilarla

@hattapogluomer1319 3 жыл бұрын

Hocam Ölmeden sizi görmek gelip bir kez olsun sizinle çalışmak istiyorum paylasimlariniz icin minnettarız

@s-duzenli58 6 жыл бұрын

Çok güzel mutiş tşk elereinize sağlık

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@eksperofisi2623 6 ай бұрын

Sayın Hocam esnekliği korumak için haftada 2 antrenman yeterli midir?

@yusufsazak1263 Жыл бұрын

Hocam eskiden ben çok esnektim bir yılda boyum arttıkdan sonra şuan namaz kılarken bile zorlanıyorum bu düzelir mi

@respect9110 4 жыл бұрын

Hocam basketbol oynuyorum. Daha kısada mı yoksa daha uzun mu sürer bacaklarımı açmam?

@thebaxishov6809 5 жыл бұрын

Harika👍👍💪

@berkaytopcu1229 4 жыл бұрын

Gevşeyen maddenin sertliği azalır. Esnersek kuvvet kaybeder miyiz hocam?

@hemrah3233 5 жыл бұрын

İki aydır bire bir özel ders alıyorum. Sizin videolarınız kadar keyifli değil.. :)

@adkickboxing 5 жыл бұрын

Yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@bahoezer8992 Жыл бұрын

Hocam 20 yaşındayım ve bacaklarımı kartal pozisyonda 90 derece açabiliyorum 1 yıllık çalılmayla 180 açılabilir mi ? Vücudum çok esnek değil

@yagmursultangungor6026 3 жыл бұрын

15 yaşındayım. Yere oturuyorum ama arka bacağım hep bükük. Günde 15 dk lık çalışma yeterli mi?

@damla4339 6 жыл бұрын

Hocam ben jimnastik kursuna gittim fakat bacaklarımı halen açamıyorum bir tek dirsek amudu ve duvara doğru amut yapabiliyorum

@tumzamanlarneniyisimuhamme5248 6 жыл бұрын

Açıklamaya baksana arkadaş şiir gibi :D çok hoşuma gidiyor böyle şeyler çok güzel olmuş hocam elinize sağlık

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim, yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@bilgiguctur6679 6 жыл бұрын

Hocam ben esneklik calismalarina biraz agirlik verdim mi 1 2 gun ara vermek zorunda kaliyorum vucudum kas kati oluyor antremandaki hareketleri mi azaltsam yoksa 1 2 gun dinlenme iyi mi olur

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Geliştirici çalıştıysanız ara verin lütfen. Daha Esnek ol serisinin diğer videolarına göz atın, oldukça detaylı bilgilere ulaşacaksınız. İyi sporlar, sevgiler.

@emrecandonmez7332 6 жыл бұрын

Çok kaliteli, iyi sporlar.

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@kahwekolik9659 5 жыл бұрын

Hocam karın yağlarını eritmek için ne yapabiliriz yardımcı olur musunuz

@speedreading. 4 ай бұрын

Allah razı olsun hocam

@sefagolbas3358 6 жыл бұрын

Hocam merhaba, bacak esnemeleri düzenli olarak yapıyordum ve çok fazla ağrı da olmuyordu. Ama son birkaç antrenmandir özellikle de backkick (eşek tekmesi gibi ) tekniği çalışmaya basladigimdan beri esnerken de tekme atarken de kas ağrısından ziyade uyluk eklemlerim ve çevresinde Çok kötü ağrı hissediyorum. eskisi gibi middle -high kick de atamıyorum. antrenman dan sonraki gün bile yürürken ağrılar da oluyor. yorumunuz için şimdiden teşekkür ederim. sporla kalın..

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Sorunuza cevap olacak videolar yayınladık. Lütfen serinin diğer videolarına göz atın. İyi sporlar, sevgiler.

@seydanur9269 5 жыл бұрын

Egzersizleri haftada kaç gün ve kaç saat yapmalıyız

@hesenmusayev887 4 жыл бұрын

Hocam sol ayağım gerilince uyuşuyor neden ola bilir acaba? Bir birlgi verirseniz sevinirim

@mehmetalibakis1677 6 жыл бұрын

Iyi günler hocam sağlıklı sporlar şanlıurfa da yaşıyorum burda sizin tavsiye ettiğiniz kick-box eğitimi veren bir arkadaşınız var mı yardımcı olabilir misiniz?

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Urfa'da doğrudan tanıdığım bir eğitmen yok maalesef. Lütfen çevrenizden araştırın. Daha sonra "Spor Salonu Seçme Rehberi" videosu da yayınlayacağız. İyi sporlar, sevgiler.

@ebrartunc3948 3 жыл бұрын

Kaç gün sürdü şpagat hareketini yapmanız?

@vuqarmemmedov1801 3 жыл бұрын

Hocam ben 0 bacaq aca biliyom lakin 1 saat isimmam gerekiyor bunu nasil yapmaliyim ki heb boyle 0 kalsin?

@fatmanurayeskin6602 5 жыл бұрын

Merhaba ben 14 yaşındayım ve bir aya yakın sure plates ile uğraştım sizce bacağımı sıfır açabilirmiyim ve eğer açabileceksem nasıl bir yol izlemeliyim. Bir de bacak açmak kemik yapısı ile ilgisi varmı yanı kemik yapısı yüzünden bacağımı sıfır açamama ihtimalim var mı? Cevap verirseniz sevinirim.

@azrliyev5295 4 жыл бұрын

Abi harikasın,özgüvenim artdı,saol:)) bi de şpaqat açdığımda yazıcam buraya,beyenin ki kaybolmasın :))

@nl______priv666 4 жыл бұрын

Aca bildiniz mi?

@azrliyev5295 4 жыл бұрын

Sakatlandım,fazla zorladım sanırım,15gün sonra yeniden başlıycam :'))

@azrliyev5295 4 жыл бұрын

Ama şnav çekiyorum,güme 300-360defa :')) şpaqatı da açıcam kendime söz verdim:)))))))

@Zeynep-rd6dk 4 жыл бұрын

Acabildin mi

@azrliyev5295 4 жыл бұрын

@@Zeynep-rd6dk çok az kaldı :))

@jfhfjdjrjdjdjdjd5493 4 жыл бұрын

SELAM HOCAM SİZE BİR ŞEY SORABILIRMİYİM. ÖRNEĞİN BEN KİM BOX SALONLARINDAKİ ISINMA VE ESNEME HAREKETLERİNİ 1 SAAT KADAR YAPSAM BACAKLARIMI ZAMANLA SIFIR AÇMAK İÇİN. VE ARDINDAN MEKİK DEĞİŞİK ŞINAV ÇEŞİTLERİNİ YAPIP ARDINDAN DAMBILLARLA KOL VE OMUZ LERİ ÇALİŞSAM TOPLAMINDA 2 SAAT BİR ZARARI VEYA FAYDASI OLUR MU. BUNU 1ER GÜN ARA DİNLENMEYLE YAPMAK İSTİYORUM. RİCA ETSEM BANA EN KISA ZAMAN'DA DÖNÜŞ YAPIP BİLGİ VERİR MİSİNİZ..?💪

@zumraumut5570 5 жыл бұрын

videonun kas sınırlaması tarafında bacağını ayakta bir öne ve bir arkaya doğru açınca bacağın zaten açılmış oluyo dediniz benim öyle oluyo ama oturunca sıfır açamıyorum.

@linoln9314 6 жыл бұрын

Hocam yeni başlayanlar için yumruk atma, bacak açma... gibi hareketleri derler misiniz yani hangi hareketlerle başlamalıyız? mesela sabah erkenden dışarı çıktık ve antreman yapmak istiyoruz hangi hareketlerle başlamalyız?

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Evde spor yap, yumruk nasıl yapılır? atılır? videoları çektik, kanaldan ulaşabilirsiniz. Esneklikle ilgili de oldukça detaylı bir vido serimiz var. Kanalda yeniyseniz oynatma listelerine de göz atın lütfen.

@linoln9314 6 жыл бұрын

son olarak hocam sabah antrenmandan önce kahvaltı yapmalı mıyız yoksa aç karına daha mı etkili olur?

@gunesssaa95 4 жыл бұрын

Esneklik hakkinda daha fazla video istiyorum cunku ben ayaklarimi dumduz uzatamiyorum arka bacak kaslarinda bi agri oluyo acarken

@hournammes 6 жыл бұрын

Bizim burada ki Kirazlı Manastırı’na çok benziyor hocam. Orası mı yoksa? :)

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Evet, çok güzeldir. Tam gizli kamp bölgesi :)

@Omerhayat59 5 жыл бұрын

Hocam 31 yaşındayım 6 aydır kickboks yapıyorum. Bu yaştan sonra acaba bacağımı 0 açabilir miyim?

@berfin9438 3 жыл бұрын

Hocam tekvando hocası olmak için kaçıncı okula kadar okumalıyım

@zekcek1451 3 жыл бұрын

5 aydır haftanın 5 günü olcak şekilde esneklik çalışıyorum 150de tıkandım hocam Ne yapmam gerek

@ahmetyazici6826 6 жыл бұрын

Programı paylaşmanızı dört gözle bekliyorum

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Serinin 6. videosu bu hafta geliyor.

@STRONGMAN4242 6 жыл бұрын

Coook tesekkurler

@adkickboxing 6 жыл бұрын

İyi sporlar, sevgiler.

@gonulnuriren336 3 жыл бұрын

Ben 1 senede haftada 1 kere yada 2 haftada 1 kere çalışmayla suan spagat açabiliyorum ama sol bacagim birazcık kıvrılıyor. Sağlık olsun

@baran_.yagmur 4 жыл бұрын

Ben bir ara gittim Sonra Bıraktım esnetmiyordum çok fazla Girmedim gittiğim yerdeki hoca Küçüş Yaşta Erken girmek daha İyi Olur gelişince zorlamnassin Esnemede demiştir bir ara Denedim sadece normal derecede biraz gerince Çok Ağrı Oluyor..23 yaşındayım yapmaya başlasam 2 veya 3 sene içinde Açılırmı.?

@oguzhanucar5205 6 жыл бұрын

Kickboks wushu ve muay thai yapıyorum baya yararı oldu

@legojacksonstorm 3 жыл бұрын

Kanka bizim soyadlar niye aynı

@bactokatlayan6079 3 жыл бұрын

@@legojacksonstorm babasına sor :D

@huseyinyldrm1692 6 жыл бұрын

Hocam 1 yıldır vücut geliştirme yapıyorum vücudum normal bı derecede esnek daha iyi olmak isdiyorum (Bacakları 0 açmak mesela) kas gelisdirdigim için esneklik çalışmaları beni olumsuz etkilermi cevaplarsanız sevinirim şimdiden teşekkür ederim.

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Planlarımızda var; çekeceğiz.

@Aykut.Kurt. 5 жыл бұрын

esneklik antrenmanını 1 gün yapıp 1 gün yapmazsak mı uygun olur?

@erkanaslankaya358 3 жыл бұрын

Merhaba bel fitigi ameliyati sonnrasi antrenman videolariniz varmi tskelr

@sahmerangozubuyuk3575 6 жыл бұрын

Bütün hocalar gösterir bu hoca aynı zamanda bilgilendiriyor mantığını anlamamızı sağlıyor.

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim yararlı olduğuna sevindim. İyi sporlar, sevgiler.

@kaptanlarsen5288 5 жыл бұрын

Konuşma tarzınız çok hoş

@mhvaft3465 4 жыл бұрын

Abi videolarınız bir kere çox faydalı bundan şübheniz olmasın .Allah razı olsun.Devam

@Gokhan-yc8ll 6 жыл бұрын

Her zamanki gibi Harika bir video teşekkürler hocam 🙏🏼

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Teşekkür ederim. İyi sporlar, sevgiler.

@ZEUS-gt6jw 6 жыл бұрын

Hocam ben hic sipagat acamiodum 1 hafta duzgin calisdim ve su an tam spagat aciyorum bu hizli irerleme neden ola bilir?

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Hayatınıza hareket katın.

@MenDakkaDukka 6 жыл бұрын

Lisede 1 sene teakwondo yaptım hala esneğim ama heski esnekliğim yok, nasıl kavuşurum hangi hareketler ile kültür fizik mi yapmalıyım yine ? Sol ayağım sağ ayağıma göre daha az kalkıyor bana bii yol gösterir misiniz ?

@adkickboxing 6 жыл бұрын

Serinin daha önceki videolarına göz atın lütfen. Yenilerinde de bolca esneklik artırma videoları yayınlayacağız. İyi sporlar, sevgiler.

@nebilm4421 3 жыл бұрын

13 yaşındayım ne kadar sürede açabilirim cimnastiğe gidiyorum ama henüz öğrenemedim

@istediginiyap386 6 жыл бұрын

Hocam benim bacagımı açmama 6 cm var zorluyorum ama olmuyo sizce neden olmuyo?

@Korkmazpk 6 жыл бұрын

hocam 2 aydır calısıyorum. 1 karıstan az kaldı 0 acmama. ama ben bide kendi vucut agırlığım ile spor yapıyorum mesala bu esnetmeyi bacak antremanından önce mi yok sa sonra mı yada baska bi gün mü yapmalıyım yardımcı olur musunuz. bide bu esneklik için ne kadar acı o kadar iyi diye okudum biyerlerde doğru mu yoksa saniye ile mi calısmalıyız.sevgiler basarılar sayın hocam.

@FraudenWP 5 жыл бұрын

Ne oldu acabildinmi

@Amo035 5 жыл бұрын

@@FraudenWP sksksksk olum bu ne lan vallah beklemiyordum böyle bişey

@orhunarslan8275 6 жыл бұрын

Hocam benim yere oturmama 3-4cm var lakin 3 günde bir yapıyorum ama hep ayni seviyede kaliyorum sizce hergün mü yapmalıyım

@adkickboxing 6 жыл бұрын

+orhun arslan serinin önceki videolarında sorunuzun detaylı cevabını açıklamalarıyla çektik. Ordan göz atabilirsiniz. İyi sporlar, sevgiler.

@muhammedsaksakiyyye6196 6 жыл бұрын

Hocam ben bodybuilding le uğraşıyorum 6 ay biceps çalıştırktan sonra kolum düz olmamaya başladı.Yaşım 18 ama esneme egzersizleri yaparsam kaslara hasar veya hacim açısından bir zararı olur mu?

5 жыл бұрын

İşte istediğim soru ama cevabı yok 🤯

@adkickboxing 5 жыл бұрын

1) Biceps çalışırken hareket açıklığını tam yapın. (Range of motion)

@adkickboxing 5 жыл бұрын

2) Mutlaka germe yapın. Öncesi ve sonrası nasıl yapacağınıza dair bolca detaylı video yayınladık. Daha esnek ol serisinin ilk 5 videolarına ve sonraki programlara göz atabilirsiniz.