Dieta en la HIPERTROFIA MUSCULAR: 6 ERRORES que están DETENIENDO tu progreso

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5 жыл бұрын

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Referencias:
1) www.cambridge.org/core/journa...
2) www.mdpi.com/2072-6643/10/3/365
3)www.sciencedirect.com/science...
¿Quieres trabajar de la mano conmigo?: Puedes contactarme en instagram en: @m1guelrojas y @nutrivolucion
Mi correo: miguel@nutrivolucion.com
Acerca de Miguel:
Estudiante de posgrado en nutrición deportiva, formación como licenciado en nutrición, apasionado por el fitness, docente de materias de nutrición y fisiología del ejercicio, conferencista, autor de los libros "Fitness Eficiente: Manifiesto" y "La Ciencia del Ayuno: El confuso mundo de la nutrición y la estrategia olvidada" y creador de material orientado al fitness y crecimiento personal. Ya sea a través de la experiencia propia, la experiencia profesional, o del análisis y estudio de la ciencia, Miguel cuenta con más de 10 años de experiencia en el medio y ha ayudado a miles de personas a cambiar positivamente su físico y vidas.

Пікірлер: 65

@franciscobaigorriaalarcon9662 5 жыл бұрын

Muy buen video Miguel, como nos tenes acostumbrados!!

@ssrsport3160 5 жыл бұрын

como siempre, gran aporte, muchas gracias

@omarpadilla9812 5 жыл бұрын

Buenas tardes, muy buena información, no cabe duda que eres un experto en la materia. Muchas gracias

@EvilHit 5 жыл бұрын

Estos vídeos deberían llegar a mucha más gente!!!!!

@mauroahuatzi663 5 жыл бұрын

Gracias Miguel por el aporte de conocimiento en el badaje del músculo

@elchapoguzman3705 5 жыл бұрын

Como siempre el mejor, sigue así hermano 💪

@josezambrano7137 4 жыл бұрын

que buen vídeo, me ha hecho cuestionar algunos puntos... gracias..! tendré que arreglar ciertas cosas en mi entrenamiento..!!

@jorgeroberto7806 5 жыл бұрын

Excelente video, gracias por los consejos

@simongonzalez8013 5 жыл бұрын

Excelentes aportes

@claudiososa6507 5 жыл бұрын

Excelente video Miguel me gustaría que hablaras sobre la proteína de soya y si es válido eso efectos secundario que se escuchan en los hombre y los productos cm tal...

@JuanGarcia-fs9co 5 жыл бұрын

Pues yo agregaría contabilizar calorías que se puede hacer de manera eficiente y gracias por la información miguel

@hectorgonzaleziracheta5573 5 жыл бұрын

Muy buen video saludos y bendiciones

@juandavidpinedarestrepo5670 4 жыл бұрын

Miguel recibe un cordial saludo desde Colombia, de antemano felicitarte por tu gran trabajo en el mundo del fitness y tus grandes aportes con fundamentos, sin ser tu alumno considero que debes ser un gran docente y de los mejores para orientar este campo del fitness y nutrición el cual muchos venden por vender, Miguel tengo una gran duda, puedes ayudarme. es la siguiente, a medida que se va aumentando el peso en etapa de volumen se debe aumentar o ajustar las calorías y por ende los % de macros de acuerdo al peso nuevo,o siempre se debe trabajar con el peso con el que se inicio la etapa. agradezco mucho tu aporte en este momento, Dios te bendiga.

@almaquezada687 5 жыл бұрын

Hola! Ojala y puedas hacer un video acerca de los alimentos que tienen oxalatos y que en cantidades excesivas producen cálculos renales Es importante saber el tipo de alimentos que los producen y sobre todo saber cuáles alternativas existen para seguir aumentando la masa muscular. Un abrazo!!!!

@sebastianmontesperez9078 5 жыл бұрын

En el error Número 1 falto específicar que es exceso Por ejemplo 2'2 o 3,1 de proteína por kilo de peso corporal

@josearma12 5 жыл бұрын

En si no se referia a la cantidad de proteina en gramos consumido, si no, que la proteina sacia mas que los otros macronutrientes, y que para conseguirla solemos consumir comidas solidas en grandes cantidades (carnes, pollos, pescados, etc.) y eso haria que se nos dificulte meter otro tipo de alimentos.

@fernandoportilla3272 5 жыл бұрын

Muy buen video amigo.... Podrías hablar de errores en una composición corporal o de una composición como tal... obviamente venida de una mala definición(agresiva) ...ejemplo En lo personal tengo 17% de grasa y ya me veo muy demacrado de la cara, la piel muy seca etc, pero se me ven los cuadros del abdomen y el musculo en general, el problema es que todavía me cubre grasa pero ya me veo muy demacrado . .. Entonces seguir bajando me esta jodiendo y subir en ese porcentaje de grasa igual me jode tomando en cuenta este video ....y Entonces hacia adonde me arrimo.... Me parece un tema muy interesante... Gracias saludos y felicidades por tu canal.

@ivantovarospina7744 5 жыл бұрын

Estamos en las mismas

@omairamoreno4397 5 жыл бұрын

Miguel de lo que hablaste hoy error con exceso de grasa corporal comenzar volumen. si asi comence y la verdad estas correcto. asi mismo sucede

@danielbeaven4501 5 жыл бұрын

Haz un video para hacer una dieta correcta hipercalorica para volumen porfa 🙏

@theinmortalwarrior5643 5 жыл бұрын

Sí

@isabelgonzalez2190 5 жыл бұрын

Migue tengo 15% de grasa, pero no se si como lo suficiente o como de mas , peso 62 kilos mido 1:63 y tengo 38 ańos...! Hago 5 dias de ejercicio a la semana cargo pesado me gusta entrenar duro, y cardio solo lo hago en un nivel bajo uos dos o tres veces por semana durante 30 minutos...!. Entreno tres veces a la semana tren inferior y dos tren superior aveces también entreno los sábados, dame tu opinión 🙏🏿 por favor, gracias por el tiempo que nos regalas en cada video...! Saludos desde cuernavaca Mor

@CHANNELINHD 5 жыл бұрын

Muy buen vídeo Miguel. Pero qué hacer cuando tu masa muscular es muy pobre y tienes un 20% de grasa?

@rubio_atletico 3 жыл бұрын

Combinar ejercicios de fuerza con deficit calorico, y optativo sería hacer ejercicios cardiovasculares o HIIT

@vhunterart 4 жыл бұрын

Cuantas calorías diarias sería bueno para una persona que va al gym min 3 horas 4 o 5 veces a la semana

@ezequielcampos7324 5 жыл бұрын

Buenas desde España como puedo descargar la plantilla de 5x5 desde España

@carletes13 5 жыл бұрын

Muy buena, pero el mayor error sigue siendo no ser constante y metódico.

@edisonfitness3559 5 жыл бұрын

Excelente video amigo soy Edison fitness

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Gracias. Yo soy Miguel Fitness 💪

@edisonfitness3559 5 жыл бұрын

Super video amigo saludos desde Florida

@shopekuax2067 5 жыл бұрын

Nutrivolución Jajajajajajajajajaa

@rappicodigos8921 5 жыл бұрын

JAJAJAJAJA

@rappicodigos8921 5 жыл бұрын

yo soy Alejandro fitness

@gatisgriss9019 5 жыл бұрын

🤗👏

@PalomaresDiego 5 жыл бұрын

Ne siento un poco confundido con eso de que se debe partir del 15% de grasa corporal para iniciar una etapa de volumen 🤔 y la verdad que mi estilo es más de fuerza que de estética pero creo que nunca he llegado a tener esa cantidad de grasa corporal 😳

@mogurod 5 жыл бұрын

WHAT!!!!? 17/18% de grasa corporal aún es considerado exceso ?

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Para criterios fitness y como determinante de ir hacia calorías elevadas, si.

@enformaherbal 5 жыл бұрын

👌👌👌🔝🔝🔝

@ritchiereech 5 жыл бұрын

Uuuuu no mejor ya me doy, pásenme ese pozole.

@superkk9236 5 жыл бұрын

Gracias tengl un 13 de grasa y estoy subiendo poco a poco las calorias llegue a bajar de un 22 la verdad que baje de peso pero tambien de musculos y de fuerza, pero ya no me puedo detener en la dieta me da temor comer azucar bebidas que no sean agua o te y tabien los aceites. Uno vive traumado despues que baja a estos niveles y es dificil pensar en comer cosas ricas en calorias. Luego haces un estilo de vida diferente no me suplemento como tan variado como es posible pero sin incluir fritangas refrescos harinas si cereales arroz y frijoles y carnes pero todo o es al dente o cocido. Estoy traumatizado cuado veo unos tacos me parece que son disparos.

@jorgepino1453 5 жыл бұрын

Yo estava en un 30 porciento de grasa corporal y baje a un 15 ahora estoi en volumen hace un mes deveria hacer de nuevo un defisis o sigo en volumen

@jorgelizama3531 5 жыл бұрын

Mantener volumen al menos 3 -4 meses.

@jorgepino1453 5 жыл бұрын

@@jorgelizama3531 mi idea es si llego a un 20 porciento de grasa vuelvo a un deficis

@danielquispe6517 5 жыл бұрын

No sé cuánto comer 😭

@Vive-Mexico. 5 жыл бұрын

Me recuerda un vídeo de Héroe fitness

@oscarl1456 5 жыл бұрын

Que tan bueno puede ser un suplemento para ganar peso? No logro hacer la suficientes calorías por día y ni la cantidad de proteína por tema de tiempo de igual forma soy ectomorfo Tengo 16 :v

@_BioKnowledge_ 5 жыл бұрын

Licuados proteicos bro

@oscarl1456 5 жыл бұрын

@@_BioKnowledge_ intente hacer uno que vi en kass calestenia Pero el saber es realmente feo

@jesuscano9508 5 жыл бұрын

Al final dices que si tienes un 15% de grasa corporal en hombres y un 24% en mujeres, no deberíamos enfocarnos en aumentar masa muscular sino en perder esa grasa de más, eso tiene lógica, pero no estás tomando en cuenta que la misma masa muscular ayuda a quemar grasa y a sensibilizar los receptores a la insulina. Sigan al Dr. Hernández para más información.

@nutrivolucion 5 жыл бұрын

Pierdes de vista que jamás recomendé que se dejara de entrenar con pesas. Además, bajar grasa corporal parece tener un mayor efecto en la sensibilización de la acción de la insulina que aumentando masa muscular. Tomando como hecho que estimular la musculatura no está peleado con bajar grasa corporal, partes de una premisa errónea en tu argumento.

@josemariavillcarani8894 5 жыл бұрын

MIGUEL BRO TENGO MAS DE 15 % DE GRASA CORPORAL TENGO 16 AÑOS ,PESO 58 KG MIDO 1.68 CM Y HASTA Q PUNTO DECBERIA BAJAR PSDT: YA LEVANTE ESA BARRA JAJA

@samrdz2002 5 жыл бұрын

@@MxMenny no entiendo lo de sus porcentajes, me explican Yo soy de complexion delgada Peso 63kg Mido 178 Eh igual quisiera aumentar de masa.

@theinmortalwarrior5643 5 жыл бұрын

Yo peso 54 kg con 1,75m. Igual tengo tapado el abdomen

@axelhelahammanmontesdeocal3904 5 жыл бұрын

Y en un adolescente esos factores varian no?

@cristhiancamarena856 5 жыл бұрын

No.

@naaompach3865 5 жыл бұрын

Hice una etapa de volumen con un elevado % de grasa y gane 7kilos más termine hecho un tambo.

@Melvin962 4 жыл бұрын

Por esa razon no se puede hacer una etapa de volumen sin primero desminuir el % de grasa!

@isabelgonzalez2190 5 жыл бұрын

Nunca eh sabido cuanto comer😿

@lindamacias4264 4 жыл бұрын

¿Qué estudios tiene él?

@franciscobaigorriaalarcon9662 5 жыл бұрын

Guia de dieta vegetariana por favor!!

@crisch5670 5 жыл бұрын

Mi consejo, no sigas dietas vegetarianas ni veganas, no me meteré a detalles para no hecharme de enemigos a toda la comunidad ni personas con alimentación basada en plantas pero yo fui vegano por 10 meses y fue el peor error que haya cometido en mi vida, mi salud decayó de una manera extraordinaria, solo busca ex vegetarianos y/o exveganos en Google y KZfaq y te darás cuenta del porque de mis palabras, (haiters no respondo comentarios)

@franciscobaigorriaalarcon9662 5 жыл бұрын

@@crisch5670 seguramente ha sido una mala estructuración y falta de información a cerda de este tipo de dietas, de igual forma tendré precaución. Gracias

@crisch5670 5 жыл бұрын

Amigo estudie a fondo la alimentación basada en plantas desde 2 años antes de hacerme vegano, ya que no quería cometer una estupidez Tenía una dieta variada y "equilibrada" (según yo en ese tiempo) basada en el daily dozen del dr. Gregers, yo No hice mi alimentación basada en plantas de la noche a la mañana, (tenía estructura) y pues yo no voy a decirte que hacer, es tu decisión, pero después de tan mala experiencia que tuve siendo vegano, no quiero que nadie más sufra lo que yo sufrí, créeme amigo, y si lo haces porfavor toma un suplemento de Omega 3, la falta de DHA y de EPA, te causa depresión profunda, ansiedad y paranoia, yo casi me vuelvo loco debido a tantos transtornos mentales :(, pero repito es tu desición. Pero deberías investigar la opinión de más ex veganos y ex vegetarianos como yo, escucha sus historias porfavor, no sigas con esto sin antes escuchar la historia de al menos 10 ex vegetarianos un saludo y suerte hermano!!