El secreto de la flexibilidad de hombros: Cómo entrenarla

El secreto de la flexibilidad de hombros: Cómo entrenarla - WX

Рет қаралды 129,215

5 жыл бұрын

Empieza a entrenar de manera eficaz e inteligente en WX-Academy ⬇️⬇️
app.wx-academy.com
La flexibilidad y movilidad de hombros es clave en la técnica de muchos movimientos de gimnasia, crossfit, calistenia, streetworkout... no sólo nos ayuda a prevenir lesiones, sino que también nos facilita la ejecución de ciertos movimientos en anillas o barra.
A continuación, os dejo una serie de ejercicios que podéis incorporar en vuestros entrenamientos para ganar una mayor elasticidad en vuestros hombros.
---------- W A R M A X I N S O ----------
👕 Compra de camiseta de WARMAXINSO Envia un mail a ruben@bunkaygym.com
👥 Instagram: / xinso
👥 Facebook: / warmaxinso
👥 Twitter: / xinso
📩 ruben@bunkaygym.com (dudas, entrenamientos personalizados...)
🔔 (Truco) Activa la campana y verás los vídeos antes que nadie.
S P O N S O R S:
MI GIMNASIO: bunkaygym.com
MI CLUB DE GIMNASIA: clubgimnasticsantboi.com
SUPLEMENTACIÓN: plantasanagijon.com
RECUPERACIÓN FÍSICA: game-ready.es
MATERIAL DE GIMNASIA: turn-gymnastics.com

Пікірлер: 234

@williamproductions9568 4 жыл бұрын

Ejercicio 1 7:43 Ejercicio 2 8:40 Ejercicio 3 9:29 Ejercicio 4 10:45 Ejercicio 5 11:46 Ejercicio 6 12:17 Ejercicio 7 12:56

@pov2562 2 жыл бұрын

Graciassss 💫💫💫

@santi_agustin2711 5 жыл бұрын

Este contenido de calidad debería estar en todos lados. Se agradece como siempre el afán de compartir tu conocimiento con nosotros amigo!

@francofrancisoza804 4 жыл бұрын

Es increíble estos estiramientos, hay mucha gente que entrena mucho y tienen un gran físico aun con falta de elongación.. y como lo explicas, sin longamiento a la larga o corta, va a producir una GRAN lesión.. estos estiramientos son como dicen es España la OSTIAAAA !! ♥

@apolonikita 2 жыл бұрын

Simplemente: EXTRAORDINARIA rutina de hombros. Tengo 60 años, toda mi vida he practicado diferentes ejercicios y ahora tengo un poco de problemas con los hombros y especialmente el manguito rotador. En ve5dad, gracias.

@jeanleiva7316 5 жыл бұрын

practico calistenia y para pararme de manos y hacer flexiones en pared quedaba muy curvado comprometiendo el lumbar por la poca movilidad en hombros, muchas gracias lo probe y quede mas alineado, ahora en camino a la plancha 💪🏾

@mouhcine8459 5 жыл бұрын

Genial Muchas gracias

@DiegoCanitrot 4 жыл бұрын

Compañero, estaba buscando nuevas ideas para aplicar a mis alumnos de PILATES, esos ejercicios con el Rodillo no los conocía, trataré de aprenderlos bien y poder aplicarlos. MUY BUEN VIDEO ! !

@emmanuelfrias5561 4 жыл бұрын

Tremendo video Rubén!! Lo en mejor tu recuperación!!! 💪 Tu puedes!!!

@luisisidro7780 5 жыл бұрын

Gracias por los videos 🙂

@kevinsorete 5 жыл бұрын

Estos videos son oro, excelente.

@franciscoyanez2387 4 жыл бұрын

Creo que después mucho tiempo viendo youtube , al fin un video ad hoc al fortalecimiento de hombros!! Muchas gracias

@nosellama8846 5 жыл бұрын

Es oro puro este canal.

@angelojeda9636 5 жыл бұрын

Hermano que contenido tan brutal subes, creas una consciencia de la importancia de la flexibilidad, Te felicito MUY BUENO ESTE VIDEO!

@jose_estaticos 3 жыл бұрын

Muchas gracias por tus aportaciones en Los videos, resultas de gran ayuda y inspiracion a la gente que nos gusta este deporte O similares como la calistenia un placer verte un saludo crack.

@Tani184 4 жыл бұрын

Gracias por estos ejercicios, me han servido mucho, uno de los mejores canales que he visto.

@victormauro8261 5 жыл бұрын

Excelente muy buena la explicación

@salvadornovoa7140 4 жыл бұрын

Tremendo video y ejercicios, muchísimas gracias un saludo desde 🇦🇷

@rdamoredo 5 жыл бұрын

Muy buen vídeo. Estos ejercicios me van a venir fenomenal. Muchas gracias

@Comunidadviolinistas 3 жыл бұрын

Espectacular!!!! GRacias!!!!

@alexhdez3784 4 жыл бұрын

Contenido de calidad excelentes vídeos me ha ayudado mucho con mi movilidad de hombros en crossfit

@MVSupertrader 5 жыл бұрын

Saludos de Italia,eres el mejor

@albertovillacrez9950 3 жыл бұрын

Muchas gracias por la rutina, está buenísima.

@axlrose08 4 жыл бұрын

Pedazo de vídeo. Muy bien explicado todo.

@bennyblanco2323 Жыл бұрын

Que gran canal este.

@isaacbertoli 3 жыл бұрын

Trabajazo, aportas muchísimo gracias warmasinxo!

@SergioHernandez-sg4sc 4 жыл бұрын

Gracias por los ejercicios , saludos desde México

@andonichaveroarruti2491 Жыл бұрын

Muy bueno máquina gracias

@Lupinhasamsara 5 жыл бұрын

gracias !!!

@karlaromero4287 4 жыл бұрын

Mil gracias por tu video, sin duda lo voy a hacer este año 2020 quiero y necesito tomar movilidad en mis hombros, saludos!

@pablogonzalezalastuey3917 5 жыл бұрын

Eres muy bueno tio VAYA CALIDAD DE INFO, bravo

@aldoobregon1501 5 жыл бұрын

Buenisima informacion gracias hermano Saludos desde Mexico

@giovannicornejo4541 4 жыл бұрын

Excelente Ruben, te agradezco por el material que entregas, estos ejercicios me han ayudado para mi cifosis o joroba. Ya estoy muy bien, ya que los hombros los tenia adelantados, el sindrome cruzado superior postural. Saludos desde Chile.

@joanroget1263 3 жыл бұрын

Importantes ejercicios y muy interesantes...

@joseluishidalgo7577 3 жыл бұрын

Mañana los hago

@cristian9612 5 жыл бұрын

Buen vídeo lo esperaba mucho likeee

@ferale4486 4 жыл бұрын

Mis hombros LLORABAN cada vez que llegaba a mis pesos máximos. Afortunadamente encontré tu canal y ahora puedo ejecutar muchísimo mejor y sin dolor! Gracias!

@benja174 5 жыл бұрын

Gracias por tu vídeo, lo guardare y observare. ya que mi flex es media y una escoliosis, me ah tenido con problemas de movilidad y yo no solía trabajarlas. espero estar utilizado, bien las comas.

@joseperezperea95 5 жыл бұрын

Todo lo q sea flexibilidad , acaba siendo positivo. Buen video.

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Gracias.

@nachosway 2 жыл бұрын

Muchas gracias, Rubén. Estoy aprendiendo a hacer surf y la falta de movilidad de hombre me impide evolucionar. Voy a hacer esta rutina durante 4 semanas y te digo. Eres un referente para mi hijo que hace acrobacias. Great!!!

@lucihr346 4 жыл бұрын

saludos desde bangkok eres el mejor

@THEIRONCOLECTOR 5 жыл бұрын

Un gran video por qué la flexibilidad es algo que no se suele entrenar

@danic7302 2 жыл бұрын

Tomo nota. Un vídeo muy útil y muy educativo para los que tenemos poca movilidad de hombro. Con wods en los que hay ejercicios de haltero suelo sufrirlo bastante porque termino sobrecargando tríceps al no poder aprovechar hombro, y al final esa falta de movilidad de termina limitando mucho.

@juliocarrion7867 2 жыл бұрын

Brutal me han ayudado mucho tus videos

@warmaxinso 2 жыл бұрын

Gracias por tu apoyo. Esto no es nada comparado con lo que estoy haciendo aquí: app.wx-academy.com/

@deivipeichful 5 жыл бұрын

Que gran vídeo. Cada vez más enamorado de tu contenido y de como transmites. Muchas gracias por lo que haces.

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Muchas gracia por tus palabras y apoyo. A ver si entre todos le damos más difusión y más gente puede beneficiarse del contenido del canal. Un saludo.

@kabra1980 4 жыл бұрын

Muy bueno Rubén. Creo que tienes algunos vídeos con información de calidad. Me sorprende los subscriptores de algunos canales con peor información, calidad y con muchos más difusión/subscriptores. Yo tengo ya casi 40 años, llevo casi 30 años haciendo deporte, los hombros y la epitrocleitis ha sido lo que más me ha marcado estos últimos años con el boxeo y las dominadas...

@DracoHabbo 5 жыл бұрын

Me parece excelente que menciones la calistenia, ya que estoy seguro que gran parte de tus seguidores, seguimos ese tipo de entreno. Saludos crack

@IsmaelVarela 4 жыл бұрын

Muy buen vídeo crack!💪

@juancit9041 Жыл бұрын

Me gusta mucho este canal,te enseña un tipo que es un profesional y enseña con la teoria y la practica,saludos de arg.

@warmaxinso Жыл бұрын

Muchas gracias por tus palabras. Lo que hay en este canal no es nada, deberías probar WX-Academy. Allí es dónde está todo el conocimiento: app.wx-academy.com/

@pancho01b 5 жыл бұрын

mil gracias rubèn!!! no paro de recomendar tu canal sos un genio realmente ayudas muchisimo! un abrazo

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Muchas gracias por la promoción y por apoyar el contenido que subo. Un saludo.

@jeanleiva7316 5 жыл бұрын

Saludos desde chile ✌🏽🇨🇱

@MrVictorrpf 5 жыл бұрын

Muy buen contenido!! Enhorabuena!! ;)

@brm3343 5 жыл бұрын

Un tema que últimamente practico y me interesa especialmente. Como siempre se agradece tu conocimiento y transmisión del mismo. Un profesional como la copa de un pino!

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Muchas gracias por tus palabras. Un saludo.

@alejandroorozcorodriguez4380 2 жыл бұрын

Gracias Rubén! Hago entrenamiento de fuerza-hipertrofia, y llevaba tiempo con molestias en la zona del acromioclavicular y en los preses veia las estrellas. Ese dolor hacia que modificase la posición para evitar las molestias y era peor.... El último día hice hincapié en hacer un buen calentamiento previo (que siempre lo hago) pero no con estos ejercicios (los dinámicos) y decirte que pude entrenar bastante bien. Seguiré haciéndolo. Un saludo,

@warmaxinso 2 жыл бұрын

Cuanto me alegra y me motiva leer esto. Gracias por tomarte el tiempo de compartirlo conmigo. Vuestros comentarios me motivan a ser mejor. Gracias y buen trabajo

@ramthegreat1808 11 ай бұрын

Yo practico cortosionismo! Por lo general intento ganar flexibilidad en mis hombros y solamente ahi, tambien e trabajado flexibilidad con peso, pero creo que me a estado perjudicando, si gano flexibilidad, pero la pierdo al dia siguiente..Intentare esta rutina y espero que me ayude!

@SoyEnmaYT 5 жыл бұрын

Genial

@sitocalistenia 5 жыл бұрын

Etapa perfecta para ver y realizar estos ejercicios ya qje he empezado hace unas semanitas a estirar hombros, sigo todos tus pasos, gracias.

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Ánimo con ello y ves contándome tus sensaciones y evolución. Un saludo.

@normanquednau 5 жыл бұрын

Acabo de encontrar tu canal, me gusta mucho... Docenas de ejercicios que conozco para abrir los hombros, porqué no aprender de un gimnasta? Muchas gracias por compartir!

@sebastianurrego5716 5 жыл бұрын

Cada dia soy mas adicto a tu canal

@warmaxinso 5 жыл бұрын

jajajaja me motiva oír eso. Muchas gracias.

@davidcabrera3420 5 жыл бұрын

Parcero, gracias por compartir esa información tan valiosa. Sigue asi 💪🏻 🤙🏻

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Gracias a ti por confiar en mi trabajo y apoyarme. Un saludo

@lucasvelazvelaz1490 5 жыл бұрын

Gracias por los muy buenos consejos! Fantástica batería de ejercicios para ganar flexibilidad de hombros. Muy bueno!

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Gracias a ti por confiar en mi trabajo. Te agradecería si entre todos le damos más promoción para que más gente pueda beneficiarse del contenido que comparto. Muchas gracias. Un saludo.

@oscmadsw839 5 жыл бұрын

Que hariamos sin ti ? Rubén gracias por todo!!!

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Gracias a vosotros por apoyarme. Un saludo.

@eliuthenx1823 5 жыл бұрын

es verdad la calidad de vídeo y conocimiento es algo profesional deberían tener presente este información todos los deportistas de todos los deportes mil GRACIAS Ruben Lopez

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Gracias a vosotros por confiar en mi canal y apoyar el contenido que subo. A ver si entre todos le damos más difusión y más gente puede beneficiarse de ello. Un saludo.

@PeraltaOctavio 3 жыл бұрын

Rubén, otra vez gracias!

@warmaxinso 3 жыл бұрын

Gracias a ti! ¿Te fue bien el vídeo para mejorar la flexibilidad de hombros?

@PeraltaOctavio 3 жыл бұрын

@@warmaxinso en eso estoy, pero no tengo el rulito de esponja, me voy a hacer uno con el foam que pongo al piso para hacer abdomen con una toalla de relleno, funcionará bien?

@MaoRomero 4 жыл бұрын

Brutal video Ruben, ¿recomiendas hacer éstos ejercicios a diario o cada cuánto?, Gracias por tanto valor.

@edunaranjo9483 5 жыл бұрын

¡Este video vale su peso en oro! Deberían prescribir tu video a todo aquel que entrene en un gimnasio o en definitiva entrene el tren superior, imagínate la de lesiones de hombro que se evitarían. Un saludo y muchas gracias por compartir.

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Muchas gracias por tus palabras y me alegro que te guste. Hay que darle más promoción entre todos para que todo el mundo pueda beneficiarse del contenido del canal. ¿Me ayudas con ello? Muchas gracias. Un saludo.

@gustavosaenzloli2787 5 жыл бұрын

Like si quiere q warmaxinso haga una videoreaccion de batallas de street workout

@warmaxinso 5 жыл бұрын

jajajajaja lo tendré en cuenta para futuros vídeos. Ya tienes mi like jejejeje

@michaelwong8700 4 жыл бұрын

Lo estoy esperando

@franklinszuelfte3489 4 жыл бұрын

@@warmaxinso y de que te ries tio

@zafrinsky1 5 жыл бұрын

Muchas gracias por el video muy práctico como todos tus videos.Necesito ayuda con mis hombros,practico calistenia hace un año pero siempre hice pesas nunca estiré y creo que esto me ha acortado musculos y tendones y tengo muy poca movilidad en hombros.Ahora estoy trabajando el handstand pero que va!mis hombros no me dejan alinear el cuerpo y tengo que arquear espalda y eso me hace sobrecargar la lumbar, no estoy nada cómodo y forzando.Crees que con un trabajo diario una persona con tan movilidad como yo con 40 años podría tener una buena movilidad que me permita realizar correctamente trucos como el handstand? Por ponerte un ejemplo de mi situación, llevo un mes con estiramientos y tal y apenas he notado mejoría en milímetros,tumbado boca arriba llevando los brazos extendidos atrás ni por asomo toco el suelo con mis manos.Haces programas de estiramientos y entrenamientos personalizados? Gracias de nuevo.

@salvadorvasallo3330 2 жыл бұрын

Excelente lo pondré en práctica para mis ejercicios de halterofilia.

@warmaxinso 2 жыл бұрын

Ánimo con ello. Te ayudará mucho

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Aquí tenéis una bateria de ejercicios que os irá muy bien para mejorar vuestra movilidad y flexibilidad de hombros. Además, casi no se requiere material para llevarlos a cabo. ¿Qué os parecen? Dejarme vuestra opinión aquí debajo. Un saludo a todos/as.

5 жыл бұрын

Excelente material. Muchísimas gracias por compartirlo. Quisiera saber cuántas veces a la semana se pueden realizar estos ejercicios y cómo organizarlos en un entrenamiento. Por ejemplo, seleccionando algunos con el foam roller y algunos de los otros, o más bien realizándolos todos siguiendo la secuencia que presentaste. Un saludo!

@santi_agustin2711 5 жыл бұрын

Yo entreno calistenia un estilo de sets and reps. Ahora lo de flexibilidad y movilidad de hombros es recomendable como precalentamiento en cada entrenamiento? Me gustaría saber tu opinión

@arathsebastianponcediaz8719 5 жыл бұрын

WARMAXINSO - Rubén López me haz inspirado, hace unos meses mi dojo cerró y ahora no sabía que hacer y me lastime la espalda pero viendo que tú superaste tu intervención y regresaste estoy seguro de que aprende la gimnasia

@MRibas-kt3md 5 жыл бұрын

WARMAXINSO - Rubén López me encanta todo el conocimiento que aportas, tu canal es de lo mejor. Veras, tengo un problema en la muñeca, haciendo calistenia me he sobrecargado la muñeca y llevo una semana que segun que movimientos me provocan mucha molesta en ella,¿que me recomiendas?

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Muchas gracias por tus palabras. Me alegro mucho que te guste y te sirva de ayuda. En cuanto a la muñeca... acudiría a un profesional para que determine el alcance de la lesión y a partir de ahí, aplicar un protocolo u otro. Un saludo. @@MRibas-kt3md

@homerosanchez9430 3 жыл бұрын

Voy a arrancar con estos ejercicios. Les cuento como me fue dentro de 1 año.

@alejandrosoto4930 5 жыл бұрын

Grande Rubén! Tienes que subir algún vídeo informándonos de cómo te va en los campeonatos y tal

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Lo tendré en cuenta. Un saludo.

@raulcanaz5616 5 жыл бұрын

Muchas Gracias! muy buen video con ejercicios prácticos. Sería interesante que pudieras hacer algunos tutoriales de los ejercicios básicos de gimnasia! Saludos!

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Tendré en cuenta tu propuesta. Me alegra mucho ver que os gustan los vídeos. Un saludo.

@GeorgeOne 5 жыл бұрын

Muy buen video y bastante instructivo además de muy útil. Muchas gracias amigo. Sería interesante un video sobre usos del foam roller.

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Aquí tienes el video que me pides: kzfaq.info/get/bejne/p7ygpLF6y5_NnHk.html

@lozano93 3 жыл бұрын

👏👏👏👏

@jvchar 5 жыл бұрын

Muy buenos vídeos Ruben! como practicante de calistenia me siento identificado con el tema de la movilidad, para hacer un handstand sin ella acabas tirando de todo menos de donde se debe. Llevo ya un tiempo dándole y me surgen dudas respecto a si lo estoy haciendo bien o no, los realizo por ejemplo por la mañana de manera aislada y a la tarde/noche es cuando entreno( es cuando puedo por trabajo) pero no se si es correcto y debería realizaros antes del entreno. Tampoco tengo claro si es correcto realizaros todos los días o solo los que vaya a entrenar por ejemplo planche o similares. Muchas gracias, espero tu respuesta!

@adriandrinaz3894 4 жыл бұрын

El contenido es tremendo, esta genial y muy profesional, solo queria preguntar si hay alguna variante del ejercicio de anillas y barra si no las tienes por casa, o si se puede prescindir de esos ejercicios para mejorar la flexibilidad en caso de no poder sustituirlos. Gracias!

@darienmicheloni 5 жыл бұрын

Excelente Rubén, solo me falta el Foam 😆 pero se pondrán en práctica los ejercicios, saludos genio 💪👋

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Seguro que te sirven de ayuda. Ánimo con ello.

@rositanatalis.5579 2 жыл бұрын

Que capo! gracias por los videos, enseñan un monton. Pregunta, esto de flexibilizar hombros como mostras aca, en que colabora si es que lo hace con la ganancia del arco de espalda? gracias.

@Blackopsplay1 5 жыл бұрын

buena eleccion de musica

@playera015 2 жыл бұрын

Muy bueno! Dnd compro foam roller?

@QuintanaLebensraum 5 жыл бұрын

Acabo de llegar al canal, tiene buena pinta, me suscribo!

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Muchas gracias. Disfrútalo. Un saludo.

@yolandafernandoredondo6332 Жыл бұрын

Muchísimas gracias excelente contenido. Coincido con los comentarios, alguna variante a los ejercicios de anillas y barra?. Gracias. Un abrazo.

@rafaelangelchia6855 3 жыл бұрын

Hola Rubén, me parecen geniales los ejercicios. Estoy aprendiendo mucho contigo.Muchas Gracias. Rubén quiero comprarme un foam roller, pero no sé que medida es la ideal para hacer estos ejercicios, ¿podrías por favor orientarme?. Otra preguntilla ¿En los ejercicios apoyas también la cabeza en el foan roller o no? es que al estar de frente no se aprecia bien. Muchas gracias máquina.

@catherinechiaodar9726 2 жыл бұрын

Muchas gracias por tu aporte. Aca una admiradora de tu oficio. Mi pregunta es si ese tipo de estiramiento tanbien lo puede relizar una gimnasta niña de 7 años?

@evasanz2475 2 жыл бұрын

Gracias! Quería preguntarte si estos ejercicios valen también para cuando tienes problema de rotación interna de hombros por acortamiento del pectoral??

@marcballesta4190 4 жыл бұрын

Perdooo pel dislikii ! Ara ho he vist. He tingut q cambiar-lo 😅😅😅☺

@user-sn7ym2eu7w 3 ай бұрын

El último facilito

@cyrilrobardey2986 3 жыл бұрын

Gracias por el contenido,en cuanto a frecuencia de los ejercicios a la semana?ya vi la respuesta en los comentarios 😁

@mauricioalbertomorenopined9485 Жыл бұрын

Buenas tardes,el foam roller , qué diámetro y qué longitud debe tener,o cuáles son las medidas recomendables, gracias buen video

@matiasrocha160 3 жыл бұрын

Aaaa que wen video

@diegoacosta793 4 жыл бұрын

Una consulta. Los ejercidos de flexibilidad se hacen antes de la práctica del wod,? hablando específicamente en el caso del crossfit. Excelente contenido. Muchas gracias

@xavierbalalrin791 4 жыл бұрын

Hola! Me recomiendas un foam roller?

@mauricioalbarracin7170 4 жыл бұрын

Cuando realizas el skin the cat , vuelvo a la posición inicial o simplemente me dejo caer ?

@MrLIDAC 4 жыл бұрын

Hola Rubén. Genial el video es justo lo que estaba buscando. Me gustaría saber la frecuencia de estao ejercicios durante la semana. Por otro lado, tengo la parte izquierda más débil que la derecha y una descompensacion entre el pectoral y la escápula. Estoy tratando de mejorar eso a la vez que gano flexibilidad. ¿Dejo de entrenar pecho hasta igualar ambos lados y recuperar algo de movilidad articular del hombro? Gracias

@fjcmxx 3 жыл бұрын

Buenas, magnífico que un tío de tu talla nos dedique su tiempo. Yo tengo una pregunta, ¿en caso de dolor en el hombro se suprime el ejercicio? me refiero a los últimos.

@sonherogamer 5 жыл бұрын

Buen vídeo Rubén, supongo que esos ejercicios te facilitan también las dislocaciones en los hombros y sobretodo en las anillas,oye podrías hacer un tutorial de tirabuzón hacia el frente

@warmaxinso 5 жыл бұрын

Tendré en cuenta tu propuesta. Un saludo.

@MaoRomero 4 жыл бұрын

Excelente video, brutal... Pregunta, ¿cada cuánto se deben hacer? ¿Y en qué momento se haría sesiones aparte del entrenamiento?