Es hora de ejercitar la zona lumbar. Use la pelota y encuentre su equilibrio con mi rutina para la zona lumbar. Soy Samantha Clayton, Directora de Educación Física Mundial en Herbalife y estoy aquí para ayudarle a disfrutar de una vida activa y saludable.
Hoy, les voy a enseñar a ejercitar los músculos de la zona lumbar con una pelota de estabilidad. Sin excusas, prepárese y acompáñeme para ejercitar la zona lumbar y el tronco con esta rutina sencilla de 10 minutos. En este video, les enseñaré los siguientes movimientos:
-Movimientos de cadera sentado en la pelota
-Levantamiento de piernas con pelota
-Levantamiento de piernas cara abajo
-Extensiones de espalda
-Puente
Espero que disfrute de esta rutina de ejercicio. Los músculos de la zona lumbar son importantes para crear buen equilibrio y buena postura, así que no los ignore cuando haga ejercicio. Sin embargo, tampoco los ejercite demasiado. Primero, pruebe todos los ejercicios sin la pelota, y luego, cuando esté preparado para aumentar el reto, use la pelota. Comience haciendo cada ejercicio de seis a ocho veces, y avance a hacer sets de 12 a 15 repeticiones. Si nunca ha usado una pelota de estabilidad, considere entrenar con un compañero, ya que le puede ayudar a mantenerse estable.
Diviértase encontrando su equilibrio personal, y dígame cómo le fue en la sección de comentarios. Para ver más videos, échele un vistazo a mi lista de reproducción de Consejos de condición física de Herbalife hrbl.me/Consejos-de-Física y lea mi blog en www.DiscoverGoodFitness.com para encontrar motivación y más consejos sobre la condición física.