No video
５分間で上腕三頭を鍛えるダンベルワークアウト[5minute Tricep Workout]
Рет қаралды 665,705
Күн бұрын５分で三頭を鍛えます！
飲んでいるホエイプロテイン
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
植物性プロテイン
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
カゼイン＆ホエイ
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
カゼインプロテイン
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
クレアチン
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
EAA
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
BCAA
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
関節のサプリ
iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="rcm-fe.amazon-..."
このチャンネルを支援していただける方はAmazonサイト内からAmazonギフト券という形で下記のメールアドレスまでよろしくお願いいたします
illmatic-fighter@hotmail.co.jp
インスタ
/ fmc.kuni
＃筋トレ＃二の腕＃triceps
@user-an32 3 жыл бұрын
4:18〜 1.オーバーヘッドトライセプスエクステンション0:19 2.ダンベルキックバックローテーション0:58 3.ダンベルキックバック1:12 4.リーチ スカルクラッシャー1:24 5.ニュートラルグリップ スカルクラッシャー1:50 6.フロアダンベルディップス2:09 7.テイトプレス2:24 8.クローズドダンベルプレス2:58 9.クローズドダンベルプッシュアップ3:24 10.オーバーヘッドトライセプスエクステンション(シングルダンベル)3:52
@aristrist10211 5 жыл бұрын
一週間のメニューなんかも作ってほしいです！
@user-nr5ok7bc5c 4 жыл бұрын
この人の筋トレほんとに凄い
@user-ko1xg8kl5f 4 жыл бұрын
とんでもなく効きます。 最近、腕が良くなるのが分かります。 ありがとうございます。
@moikeru1 5 жыл бұрын
上腕二頭筋メニュー後五日経過しましたが、疲労がまだ抜けてません汗 FightMuscleさんのメニューはガチなので、 いつもの重量の半分以下でやってみて、故障や異常な筋肉痛がなければ、次週に本番セットでそれなりの重量にした方が良いかもです。 ただし、効果はマジで有ります！
@tomatopwle 5 жыл бұрын
５分シリーズ大好きで 三頭筋待ってました‼︎、二頭の時は5日筋肉痛取れなくなるくらい追い込めたので楽しみです 三角筋、肩の５分シリーズも楽しみ待ってます！！
@user-nj7sm6ry7f 4 жыл бұрын
4:15
@user-gz3pq5ew2z 3 жыл бұрын
いつもありがとうございます
@user-ip9hy8uw7v 4 жыл бұрын
きんにくんのメニューと合わせてお世話になってます！
@user-yl6nq1jh3v 5 жыл бұрын
めちゃくちゃ待ってました！ 嬉しいです😆😆
@illstyle 5 жыл бұрын
お待たせしました！
@user-lp6df2io5p 2 жыл бұрын
使ってるダンベル一緒や🔥
@user-xx2sh8kh9u 3 жыл бұрын
ありがとうございます
@user-ug7ui2po7o 4 жыл бұрын
二頭と同じ日にやったら前腕に乳酸溜まりすぎてなにもできなくなる笑笑
@glenaeu4709 4 жыл бұрын
5キロでも腕がめっちゃブルブル震える
@rhmannaif2522 2 жыл бұрын
اتابعكم من منذ اكثر من سنة ونصف وانا من سوريا
@user-me4rl9tj8b 4 жыл бұрын
ほんと惚れそう
@G_YAMAZAKI 5 жыл бұрын
今まで三頭はキックとフレンチだけだったからこれだけあると上手いこと刺激与えられそうだ、家のはプレートが大きいからスカルと最初の片腕フレンチはちょっと怖いかもｗ
@kaito07080708 4 жыл бұрын
クローズドダンベルプッシュアップのとこで力入らなすぎて、ダンベルに胸打ちました笑
@yuto3007 3 жыл бұрын
4:15 自分用
@USUFSATE 2 жыл бұрын
Terimakasih infonya sukses selalu lanjut mantap
@user-jc8sp5he6o 5 жыл бұрын
肩もお願いします！
@user-cg9el4vg7v 4 жыл бұрын
色々試しましたが、あなたのトレーニングが１番理に叶っているし、１番効くし、１番キツい・・・。今回、10kgでやってみましたが、半分も出来ませんでした。精進します(￣▽￣;)
@user-bo9mv4ei3r 2 жыл бұрын
小指に力を入れるのが大切ね。
@user-uw9dq6sg1h 5 жыл бұрын
いつも動画を参考にさせて頂いています。 私事ですが先日、左腕の三角筋を壊してしまいました。理由はおそらくアップ不足と筋力のある右に合わせてトレーニングしていたからだと思われます。 勝手な要望なのですが、ハードなトレーニングを行う前の上半身や腕のアップが知りたいです。 最近このチャンネルを知り、もう動画をアップされているかもしれませんので自分でも探してみますが、どうかよろしくお願いします。 これからも動画を楽しみにしています。 長文失礼しました。
@illstyle 5 жыл бұрын
動画を参考にしていただき、ありがとうございます！ 了解いたしました、以前似たような動画を出したことがあるかもしれませんが、また時間があれば作ってみようと思います。 少々お待ちください！
@shermanleeyh 4 жыл бұрын
More short intense workout please!!!!!
@nakayamafire 3 жыл бұрын
毎回これをやるのではなく、たまに取り入れるくらいがいいのでしょうか？ 私は上腕のトレーニングの際はこれを必ず取り入れているのですが、やめた方がよろしいでしょうか…？
@illstyle 3 жыл бұрын
毎回これで全然大丈夫ですよ！ ただたまに刺激を変えて上げると更にいいです。 例えば順番を変えたり、重さを変えたり、スピードを変えたり変化をつけると効果的です。 ボディビルダーを目指すのであれば10回出来そうな重さで3~5set等のビルダートレーニングも取り入れる必要がありますが、普通に引き締め目的やいい体になりたい場合は1日5分のこういった運動で充分です！
@nakayamafire 3 жыл бұрын
@@illstyle ありがとうございます！ 毎日これで精進します！重さやスピードを変えたり、色んな動画の種目を交ぜて工夫したいと思います！！
@NY-ee9ki 3 жыл бұрын
@@illstyle 筋肥大などでもこれだけで大丈夫ですか？
@user-bj6hz6sw2o 5 жыл бұрын
バスケ経験者なら分かるかも シュート練で300本くらいスリー打ったことあるんだけど、練習後三頭筋痛すぎてフリースローすらとどかなくなったw
@andreluisrossi9820 3 жыл бұрын
legal, valeu pelo treino ,, ha muitos exercicios variados ,,,,,
@user-du8gm6ss2m 2 жыл бұрын
7.5で全部やってるけどこの動画のメニューはマジでキツい
@YUTA-ud8zs 4 жыл бұрын
少し慣れてきたらセット数を増やせばいいですか？？ それとももう少し負荷が高いメニューがありますか？？
@illstyle 4 жыл бұрын
一番いいのはダンベルの重さを重くすることですが、できない場合はこのすぐ後に自重での三頭筋トレーニングを取り入れたりすることも効果的です。
@user-gv4vk7uj1q 3 жыл бұрын
これやりすぎて上腕三頭筋が 肉離れになったw
@user-xx2sh8kh9u 3 жыл бұрын
まじかすご
@rhmannaif2522 2 жыл бұрын
شكراً تمارين جميلة جداً ومفيدة وفعالة لاإله إلا الله محمداً رسول الله
@user-ug7ui2po7o 4 жыл бұрын
１種目肩のフロントに効いてしまうんですけどやり方のコツありますか
@odenumai1028 4 жыл бұрын
重すぎるのだダンベルが
@tkg0293 2 жыл бұрын
常連さん用⇒ 4:20
@user-bo9mv4ei3r 2 жыл бұрын
小指が曲がらない場合はどのようにダンベルを持てばいいですか？
@user-ro7pj7wr5j 5 жыл бұрын
三頭筋って効果が他の部位に比べてわかりづらいんですけど分かる人いますか？
@user-zv6qp8vn6w 5 жыл бұрын
三頭筋に効かせるのが一番難しい気がせる
@user-my2ks1rp1n 5 жыл бұрын
いいこと教えて上げよう。 外国人の動画であったけど。 寝る前に軽いダンベルでスカル100回とハンマーカール50回交互に3セット休まずにやればかなり効くよ。とりあえず曲げるのはハーフぐらいで曲げすぎたら肘壊れるから。
@223miyazi6 4 жыл бұрын
自分は三頭筋はいろんな種類の腕立てでやってるんですけど、腕立てだと結構わかりやすい気がしますよ
@user-ze4fu2ii7t 4 жыл бұрын
腕立てやってたらめっちゃ三頭筋ついた。
@user-ii2zt1ox5l 4 жыл бұрын
ゆうただよ。 睡眠前の筋トレは効果があまり見られないので、それを昼間や、夕方にやるといいかもしれませんね
@gurafuru4561 2 жыл бұрын
みんな何キロぐらいでやってるんだろう
@user-so7ng7pk5w Жыл бұрын
俺は3gです
@nakayamafire 3 жыл бұрын
自分用 4:03
@skate3538 Жыл бұрын
肩と三頭筋は同じ日に鍛えてもいいですか？
@pickles5876 5 жыл бұрын
浅い知識で申し訳ないのですが、筋肥大ってこの動画みたいにやりつずけるよりも1セット、インターバル、1セット、インターバルの方が肥大しやすいなどということはないんですか？
@illstyle 5 жыл бұрын
ボディビル的な筋量豊かな体を目指す場合は、高重量で１０レップ前後、しっかりインターバルを取り３～４セットで数種目行い、なるべく動かずに、よく寝て、しっかりとタンパク質を中心に栄養を摂ることが望ましいです。 このトレーニングでもある程度筋肉をつけることはできますが、引き締めや脂肪燃焼、心肺機能の強化、そして強烈な刺激による停滞の打破等に役に立ちます。 なのでボディビルダーを目指す人にとっても、たまにこういった違う刺激を入れる事が成長に繋がります。
@pickles5876 5 жыл бұрын
なるほど！ありがとうございます😊
@user-bn2sz1zd6n 5 жыл бұрын
テイトプレスは筋電図的にはどうなんでしょうか？ 一時期三頭トレに毎回取り入れて練習してたんですが、フォームが悪いのかいまいち効きを感じることができませんでした...。
@illstyle 5 жыл бұрын
テイトプレスは自分も最初は効きを感じることはできませんでしたね。 自分が思っている扱える重量よりも、少し重めのダンベルでインクラインやデクライン、フラットでのテイトプレスを試したり、何年かかけて色々やってきましたが、自分の場合はデクラインでやると結構効きを感じることができるようになりました。
@user-wj5vw2vg6w 5 жыл бұрын
ふざけた筋肉しやがって！ 俺にも少し分けろや！
@user-wh3cd7oz9m 4 жыл бұрын
ブチっ
@winter-aespa 3 жыл бұрын
ポイッ
@simplesample1117 4 жыл бұрын
最初のやったら肘壊れるかと思った笑
@user-my9rm3ei4v 3 жыл бұрын
フォームが悪いかもしれませんね。見てないから間違ってたら悪いですが、肘をできるだけ後ろに持って行ってください、肘が耳より後ろだととてもいいと思います
@user-dy3pe6sj7q 5 жыл бұрын
筋トレ初心者です。何キロぐらいのダンベルが目安とかありますか？
@illstyle 5 жыл бұрын
初心者の方であれば３～５㎏で大丈夫です！
@gtolil9127 4 жыл бұрын
二ヶ月間続けたら腕がかなり太くなった気がします！
@m.j.7152 4 жыл бұрын
gto lil 何セットやってますか？
@gtolil9127 4 жыл бұрын
M. J. 最初の1ヶ月目は1日1セットで 2ヶ月目くらいから2セット＋他のKZfaqrの方の軽いトレーニングです。
@gtolil9127 4 жыл бұрын
M. J. 筋肉に詳しくないので正しいかは分かりません。三頭筋のコブみたいなのが出てきました 身長 180センチ 体重 65キロ ダンベルは5キロでやってました。
@gtolil9127 3 жыл бұрын
@b a 今は82キロになりました
@yukiblog6645 3 жыл бұрын
@@gtolil9127 2ヶ月で20キロ弱増量できたの、、、 すごすぎ
@yuyayy3457 Жыл бұрын
メニューこなしたら日付つけます 10/28
@yuyayy3457 Жыл бұрын
11/16
@1998hanawanwan1224 4 жыл бұрын
6:27ワイ顔にダンベル落ちて来て泣いた
@2enyan804 4 жыл бұрын
文字通りのスカルクラッシャー
@user-ms1du8pi6f 4 жыл бұрын
221 enonyang おもしろい笑
@user-qt6wj9yl1k 4 жыл бұрын
5キロでやってるんですけど、途中3キロに変えても大丈夫ですか？意味ありますか？
@illstyle 4 жыл бұрын
もちろん大丈夫です！
@user-qt6wj9yl1k 4 жыл бұрын
Fight Muscle Channel わかりました！頑張ってみます！
@user-cm5yq6eb3l 5 жыл бұрын
久しぶりに、1米 get ❗️
@illstyle 5 жыл бұрын
１米ありがとうございます！！
@36dko18 2 жыл бұрын
4:17 自分用 開始時間
@36dko18 2 жыл бұрын
3
@36dko18 2 жыл бұрын
4
@36dko18 2 жыл бұрын
5
@user-bo9mv4ei3r 2 жыл бұрын
すみません、小指が曲がらない場合はどのようにしたらいいですか？
@36dko18 2 жыл бұрын
6
@user-jc3sb2op6y 4 жыл бұрын
椅子に座りながらするメニューはありますか？
@user-bo9mv4ei3r 2 жыл бұрын
ベンチプレスとかかな
@user-gt8ey9rv8c 3 ай бұрын
使ってるbgmはなんて言うのですか？
@dtruck7022 2 жыл бұрын
04:15
@user-wc8bk8mr5u Жыл бұрын
4:16 4:16 4:16
@ryo-7233 4 жыл бұрын
ダンベル買ってジム退会します
@user-my9rm3ei4v 3 жыл бұрын
いいなージム重量が5キロしかないから、ジム行きたい
@WeedenGamer 4 жыл бұрын
какой вес гантель ?
@user-qy3em3iw3x 4 жыл бұрын
何キロでやってますか？
@boom8328 4 жыл бұрын
なつなつ 10kgと7kgだと思いますよ
@user-sj5yb1dd1r 4 жыл бұрын
ダンベルひとつしかないから出来ない😭
@user-el3um4xh7o 4 жыл бұрын
なぜひとつ？
@user-nr5ok7bc5c 4 жыл бұрын
おじさんヨーグルト かなりやる種目限られるよねぇ
@user-pc4ft8vx2c 4 жыл бұрын
ダンベル一つなら 立ったままダンベルを後頭部の方に縦に持ち（両手で）動画のように上げ下げすると効きますよ ベンチがあるなら寝転んでもやっても良いですね
@kkkk9999kkkk 4 жыл бұрын
メモ！片方4kg
@kkkk9999kkkk 3 жыл бұрын
５、５
@user-yt9ff5rw4y 4 жыл бұрын
最初から2個目と3個目がキツすぎる
@ks80085 4 жыл бұрын
わかります 3個目の途中から自分は肩が痛くなってしんどい笑
@user-dz8gi9re3u 4 жыл бұрын
大帝 それはダンベルが重すぎるのかも
@user-xx2sh8kh9u 3 жыл бұрын
無理だわww
@user-tk7yw6jk7j 5 жыл бұрын
身長体重がきになる
@user-gj42nlq0a 4 жыл бұрын
身長170cm体重74kg これはホモ
@user-tk7yw6jk7j 4 жыл бұрын
しょょ 「筋トレ」やりますねぇ！
@user-ld1mp1ln7f 4 жыл бұрын
💪🇷🇺
@user-cd6ih8fh7u 4 жыл бұрын
Сергей Солодянкин ？
@user-jv3tc8ko7s 4 жыл бұрын
めっちゃ肘痛くなるのおれだけ？
@tsubasa6646 4 жыл бұрын
めろ 関節使ってるんだと思う。 重量下げるか伸ばし切らないことを意識するといいんじゃないかな
@user-wy8lz6zt9u 4 жыл бұрын
2キロでやりました 最後方の腕立ては1回も出来ない( ；∀；) 最後の5キロ 3・5 ５キロ 腕立ても膝付きながら出来るようになった 3・7 2キロ 3・10 3/13 3・22
@user-gj42nlq0a 4 жыл бұрын
かわいい
@user-wy8lz6zt9u 4 жыл бұрын
やっぱ最後のはきついｗ
@user-wy8lz6zt9u 4 жыл бұрын
2回やったぜ 1回目の前半は5キロその後は2キロ きつかった
@user-gj42nlq0a 4 жыл бұрын
@@user-wy8lz6zt9u お疲れ様。
@user-wy8lz6zt9u 4 жыл бұрын
@@user-gj42nlq0a あざっす
@user-xx2sh8kh9u 3 жыл бұрын
これきついわw
@user-bz6ep6kq8l 4 жыл бұрын
4:52 6:52
@darckniel 4 жыл бұрын
wtf is he saying?
@kidman0221 3 жыл бұрын
he says learn Japanese
@7hot486 5 жыл бұрын
4:20
@user-gi7gu7wn1p 2 жыл бұрын
4:16自分用
@user-ow6ky7ed9k 4 жыл бұрын
4:15
@user-yy3mn5ii7l 2 жыл бұрын
4:18
@sfc-ukufc 4 жыл бұрын
4:15
@72natsu 3 жыл бұрын
4:20自分用
@chan5336 2 жыл бұрын
4:22
@user-pgsihgagyha38 3 жыл бұрын
4:21
@user-vm2pc4rj8l 3 жыл бұрын
4:15
@officialchannel6645 2 жыл бұрын
4:20 自分用
@user-zl4yr7qf4o 2 жыл бұрын
4:20
@user-gs4fk7ye3r 3 жыл бұрын
4:20
@user-hr7vs6oj3i 2 жыл бұрын
4:18
@user-ql8bw1xz8u 2 жыл бұрын
4:18
@hdmi4k779 2 жыл бұрын
4:20
@user-qh2lm5is9t 3 жыл бұрын
4:21
@user-pf8vt4gi4p 3 жыл бұрын
4:21
@user-py8ps3uq8e 3 жыл бұрын
4:20
@user-fz5hg7ei5n 2 жыл бұрын
4:20 自分用
@user-ph5zp7gc8m Жыл бұрын
4:18
@user-db9ei6wj2f 2 жыл бұрын
4:22
@user-vv9bz3np9t 3 жыл бұрын
4:19