今日はベンチが無くても出来る腕トレメニューを組みました。３分間で二頭、三頭、前腕まで鍛えられるのでオススメです。初心者の方は4〜5kgからスタートしてみて下さい。一緒に筋トレ頑張りましょう！！ 山澤礼明Instagram instagram.com/rey.yamasawa 山澤礼明Twitter twitter.com@yamasawaRay 山澤礼明愛用のサプリ。マイプロテインHP→tidd.ly/ba9c90af マイプロテインは『YAMASAWA』コードを使うとどんなセール時でも更に１％安くなりますので是非。通常セールが40%引きなら41%引になります。 ジムを経営する山澤礼明のビジネスチャンネル kzfaq.info/get/bejne/qsx7opViuMXJp4U.html 山澤礼明アパレル「REY 」オフィシャルサイトはこちら www.rey-fit.com

初めてみたけどなんやこのオシャレな筋トレ動画

毎回山澤さんの「がんばって、、」いいよね、笑

オープニングに長く話さないで、すぐ始まるのがこの人のいいところ！

山澤さんカラダも編集もどんどんかっこよくなってく　笑 カラダとか雰囲気も好きなんだけど編集の変化が楽しみで見ちゃいます‼️ また超人トレやってください！

ダンベル買ったので是非試します！ ターゲット部位もでてるのでわかりやすいです！

トレーニング動画ありがとうございます。自粛でジムにいけない今だからこそ丁寧にトレーニング頑張りたいです。山澤さんのがんばっての掛け声、本当に元気出ます。

家で出来るシリーズほんとにありがたいです！！ かっこいい映像、かっこいい音楽とトレーニングできるので毎日お世話になってます！！

今から筋トレなのでやってみたいと思います！ いつもありがとうございます！

今ジム行けないから家で出来るトレーニングあげて貰えて助かります！

編集が半端じゃなくかっこいい。 どの筋トレ動画よりも良い！

めちゃめちゃいい！ダンベルトレーニング！編集も素晴らしい！ありがとうございます！

この人の動画見て人生変わった！ありがとうございます♪

腕のスーパーセット動画嬉しいです！トレーニングしながら細かい所を教えて下さるので常に意識してトレーニングできるのでありがたいです！次の動画も楽しみにしてます☺️

今週の土曜日にさっそく実践しようと思います！いつも参考にさせて頂いています。

筋トレをやろうやろうと思いながら、中々日々の仕事を言い訳に出来なかったけど、この動画と出会って、不思議と少しずつ毎日やれるようになってきました。何が言いたいのかと言いますと、、ありがとうございます

この動画で鍛え始めて、腕がしっかりしてきました！後輩と2人で高め合いながら筋トレしてます笑笑

めちゃくちゃ効率良いトレーニングですね！腕効きまくりです！

コロナ太りでせっかく絞ったのにタプになってしまったんですが、 時短トレで組み合わせながら出来るので助かってます😍

短くて分かりやすくて良い

本日も有難うございます🙏最近は専ら山本先生、山澤さんの動画をスーパーセットで勉強させて頂いてます 笑 動画のクオリティが素晴らしいのでお陰様で自重トレやダンベルが楽しくて仕方ないこの頃です✨

最近こういった動画出してくれて助かります❗

この動画よすぎ。。。 ありがとうございます！

ダイエットと同時並行で参考にさせてもらってます。 最初はしんどかったですが、この動画見ながらやると不思議と辛くないです。

毎回セット終わりのオッケーハーイが好き

ここ最近のサムネ見てるだけでトレーニング効果ありそう(ちゃんと見ながらトレしてます)

昨日ベンチなしダンベル筋トレリクエストしたものです！！ありがとうございます！！ 助かります！今からします！

待ってましたぁ！

今日腕の日だったからうれしみ

この3分間シリーズ毎日やってたらだいぶ体でかなってきた

スーパーセット心肺機能も高められるからいいよね！！

ダンベルしかないので本当にありがたい。今日これを3セットやってみます

頑張ります！

最近編集洒落てますね〜

腕鍛える時普通にセットこなした後に一回やるんですけど本当にパンパンになります！！

参考になる動画でとても嬉しいです！ BGM教えてほしいです！トレーニングで使いたい❗

山澤さんの腹筋の形とか大きさが好きすぎる かっこいいですね！これからも頑張って下さい‼︎

いつも自宅で出来るメニューありがとうございます🔥

こんなにデカい身体になっても連続バク転に驚き❣️

久しぶりにこの動画みたら今と体つき全然違いすぎて驚き、やっぱ頑張ってるよなあ

ダンベルだけならどこの家庭でも揃えられるので参考になります！ しかもスーパーセットで時間も短縮できるので更に良いと思います！

参考にさせて頂きます😆

0:16 何度もやる方に

参考にさせていただいています。ちゃんとできてるかはわからないけど。

マジカッケェっす

神回😻

最高すぎ

トレーニング器具は簡単に買え揃える事が出来ないので、純粋にダンベルのみで色々な部位に効かせる筋トレ方法をレクチャーしてくれるこの動画に、毎回助けられてます！ 今はこのトレーニングシリーズが僕のトレーナーになってますw お陰様で、結果が出てきているので、頑張ってこのまま一生継続し続けます！

終わった時にOKって言ってくれるところ好き///

最近ジムやってなくて困ってたところわかりやすい動画ありがとうなのだ！筋細胞に変わってお礼を言いたいのだ！

今日も筋トレ頑張りました！毎日やっているおかげでだいぶ筋肉がつきました。 これからも頑張っていきます

チューブでできる各部位のトレーニングを教えてほしいです！

これやばい。最高。 腕全体パンパン

っけぇ、はぁ~い。言い方カッコよすぎるんよな笑笑

山澤さん、やる気出るわよ

神ってる

トレーニング道具がダンベルだけなので、本当に助かります！ 次回の投稿も楽しみにしています

いつも続かない俺でも動画のおかげで楽しく続けられそう！むっちゃキツイけど笑

一日中家にいるようになったら普段の忙しい時より逆に筋トレ時間減ってしまって、、、ついに1日3分の動画にたどり着いてしまった🤦‍♂️

選曲ボス戦感あっていい

喋りながらトレーニングしていただいてるのできつい時に本当にがんばれます！

12キロ⇨8キロ⇨5キロの 3セットやったらめっちゃ腕太くなりました✌️ あざす

体ももちろんだけど、 かっこいいし セクシーだわ

3日に一回やると2頭の山ができました！これで海行ける

午前1セット、午後2セットでやりましたがもう両腕パンパンになりました

1.バイセップスカール(二頭) 2.フレンチプレス(三頭) 3.ハンマーカール(ニ頭) 4.トライセップスキックバック(三頭) 5.foreamカール(二頭、前腕) 6.スカルクラッシャー(三頭)

やっぱり、腕は血管が浮き上がっている方がかっこいいですね。 　いつも、動画楽しみにしています。

いつも見てます

安定しすぎ。かっこいい

他の筋肉KZfaqrと違って、見やすい。 長い説明とか聞けない人は特に。

お友達の腕の筋肉いっぱいなので ズルいので頑張ります！

REYの新作待ってます！😆

今日から一日2セット頑張ります

2セットしたら手が震えだした笑

自分すぐトレーニング辞めちゃうんですけど今までトレーニングした中でかなり続けられて1番パンパンになりました！マジで腕に効きますありがとうございますっ！

スーパーセットの様なジャイアントセット！ ジャイアントセットの様なスーパーセット！違ってたらすいません😭 最後のわんとうこつきんは激痛がたまらん！

学校が延期続きで、新しいプロテインも届いてモチベーションが上がってたので、助かります！10kgしか持ってないので、手首を痛めない程度に頑張ります！

僧帽と腹筋やばいな。

こんなお父さんがいたらカッコいい

自分を変えたいので今日から週4でお世話になります🙇‍♂️

ナチュラルの極み！！

ダンベルあればベンチ無くて家でもできるから助かります

山澤さんの腕が鶏の腕に見えてきた、、美味しそう、、

0:00 イッケメンやなーーー

家トレが超充実するw

スカルクラッシャーのBGMが好きです。何という曲でしょうか？

続けて1週間、人生で初めて胸ができました。

いつも拝見しております。 French Pressをやるとどうしても背中の筋肉が弱いのか反ってしまい背中が痛くなってしまいます。 この場合は背中を鍛えてからFrench Pressをやるべきでしょうか！？

私も５４歳！極太腕！

初めてコメントさせてもらいます。私は中学3年生の男子なのですが、何をしてもいっつも辞めてしまうのですが、この動画のおかげで毎日4キロのダンベルで3セット続けられるようになりました。現在、2週間くらい続けているのですが筋肉が以前よりかなりつきました。それよりも2週間続けられたことが、自分の中での第一歩を踏み出せた気がして、とても嬉しかったです。私の理想が山澤さんなのでそれに少しでも近づけるように頑張ります。これからも体調に気をつけて頑張ってください。

山澤さん1年後とかめちゃくちゃデカくなってそう笑

筋トレ初心者なのですが今回の3分トレーニングは1日に何回やって何日空ければいいのでしょうか！

やる頻度って筋肉痛が完全に治ったらやればいいですかね？または、週に何回やるか決めて実践すればいいのでしょうか？ よろしくお願いいたします！

どこの筋肉を鍛えてるかを図で教えてくれるのめちゃくちゃありがたいです。

一つ質問させてください！ このダンベルは何キロをつかってますか？お願いします！

家にダンベルが一個しかないので片方ずつやってもいいでしょうか？

これ週どれくらいのペースでやればいいですか？

どうしても2種目目のFrench pressが肘が痛くなってしまうんですが対策とかってありますか？？

腕パンッパンだわ

ごぼうの僕がやったら死にかけました… 胸周り 腹筋 下半身のメニューも過去動画にありますかね？