3:07 用意する時間含む

3:12

テンションカールが鬼門すぎる

まじでこの人が教える筋トレめちゃくちゃ疲れるから「鍛えられてるんだな」って実感がわく

コロンビアからのご挨拶。私はあなたの動画を見て、とても気に入っています。少なくとも英語で字幕を付けることができました。友人ありがとう！

この方の体型が自分の理想像、モチベーション。これからも応援してます！

毎回筋トレの参考にさせてもらってます！！

1ヶ月くらい5kgでやってましたがもう楽になったんで6kg挑戦してみます！

他の動画と違って、余計な事は一切言わず、ただメニューに集中する姿勢、凄くわかりやすいです。

休憩無しはキツすぎる笑けど5分をこんなに濃密に感じれるのはスゴイ価値ある気がする

この人ほんとにメニュー作る天才

なぜか前腕に目がいってしまう。 かっこいいな。 このメニュー実践しよう👍️

最初から仕上がってます！！

休憩無しか、ぱねえ。。今月からやってみます。

最近忙しいのでこういう動画作って頂いてとても嬉しいです！

またムキムキになりましたか… いい身体過ぎるｯｯｯ

これマジで効く。ありがとうございます

こんなに血管が浮き出るほどの筋トレは見たことないけれど、今日から頑張ります。

先生さいこうです！これからもよろしくお願いします！

今までの初心者向け筋トレ動画の中で一番効いてます

いつ見てもすごい筋肉👍

Love it.. Thank you.

筋トレ歴3年、オーバーワークにより肘を痛めました。軽いダンベルでも追い込む事ができ、ありがたいです🥺

俺の脳が一瞬、この人の腕を”足だと勘違いする”くらいスゴイ腕してる

Quite helpful esp for us begginers.

めちゃくちゃ効く！！！！！！！！嬉しい！！！！！！！

涙無しでは行えない筋トレでした

この動画を見た時絶対こんなのキツくないってナメて始めたら、スタートして4つ目から腕が死にました笑 良い動画に出会えました！！

憧れの腕

2021年始まってから9ヶ月近く2,3日に1回このトレーニングしているのですが、かなり腕が太くなりました。また、僕はこの方の前腕トレーニングの方も行っています。バランス良く筋肉がつくので2つセットで行うことをお勧めします！

後半の種目は反動つけられない 計算されてるな

このメニューやった次の日の筋肉痛がとても気持ちいい！ 二頭筋めっちゃはいるからナイス！

Very strong and shreded!!!you the best!!!!

こりゃすげぇ

腕ふっっと笑 頑張って目指します！

あなたの5分筋トレメニューを毎日何回かやっていたおかげで妻の陣痛〜出産までの10時間ずっと背中押し続けることができましたほんとありがとう。 これからもがんばります

トラックのチョイスがたまらん

スクワットカールの時の二頭の パンプが凄く出るので、キツイですけど効いてるのが、実感できます。

最近肩やられて　ベンチもキツく もっぱら腕だけなので参考になります　 ついていけませんけどｗ

毎日やるぞ！

初めてやりましたが、終わったあと腕の力抜くと曲がったままプラーンってなって、真っ直ぐならないのが面白いですね。 継続していきます

頑張ってやり続けたら本当に上腕二頭筋がつきました！ありがとうございます。

ありがとうございます！ 背中もダンベルでやれるやつ待ってます！

スクワットアームマジで死ぬww がんばる

めためた疲れたけど、腕にききました！ ありがとう！！

今日初めてこちらの動画を参照させていただきましたが、ヤバイですね、猛烈に二頭筋が燃えております笑

この動画を見ながら上腕二頭筋を追い込む事ができました。上腕三頭筋の追い込み方お教えて頂ければ幸いです！

本当にシンプルでわかりやすく初心者にはもってこいですね！最高です！

これやったらいつもより腕が痛くいつもより効いた感じがしました！ 5分間されど5分間、今までのなかで1番長く感じました笑

腕ふっとー！！ 通り越して、ぶっとー！！！ 何センチあるか計ってほしいです。気になる

Arigato Greetings from Chile (south america)

かっこいい 憧れる

今日初めてこれやりました。最初は８㌔で大丈夫だろうと思ったけど途中で６㌔にしました。きつかったです。

自分は4kg×3setでいい感じに追い込めます。短時間で効くので飽きずに出来そうかな

ベンチ無しで出来る二頭筋トレーニングがこんなに種類あるのが衝撃

キツすぎる。最高

初めてやったとき筋肉痛が一週間以上続いた笑 最高です！

まじでやばすぎる。 くっそ効きました。動画上げてくれてありがとうございます 腕の日ずっとこれ続けてたら刺激慣れてあんま肥大しなくなるかな？

7.5キロでやったらスクワットアームカールで無理だった😓 6キロだったらなんとかできたけど、僧帽筋にも効いてしまって僧帽筋が辛い😑

毎週やってます！ どの筋トレ動画より効きます 低評価にする人の意味が分からないんですが笑

6キロダンベルでやりきった達成感すごい

5分間シリーズ参考になります！ 単純に色々な種目を覚えられるという利点もありますね。 これやったら、腕がパンパンです！ 上腕二頭筋がギュンギュン収縮していて、しばらく腕が完全に伸ばせない感じがしてますw 前中後なるべくセパレートで「5分間肩シリーズ」ないですかね？ダンベルとWバー、チューブしかないので、そこらへんでできるやつですが… 今はネチネチとフロントレイズとかアーノルドプレス、あとベタにサイドレイズやダンベルショルダープレスしてます。

3:14 let's training🔥

3:13自分用

ヘタレな自分は3分割（4種目→3種目→3種目）で休憩いれながらやってますが、毎回筋肉痛きてるので、効果はあると思います！

無理だw半分で腕パンパンになったw

これって週に何回くらいやった方がいいんですか？それとも毎日やった方がいいですか？

Как я тут оказался? Парень молодец!

ーー記録用ーー 12/5 〇 (2021) 12/6 〇 12/7 〇 12/8 〇 12/9 ❌ 12/10 ❌ 12/11 〇 12/12 〇 12/13 〇 12/14 〇 12/15 〇 12/16 〇 12/17 ❌ 12/18 〇 12/19 〇 〇（2回） 12/20 ❌ 12/21 〇（朝） 12/22 ❌ 12/23 ❌ 12/24 ❌ 12/25 ❌ 12/26 ❌ 12/27 〇 12/28 〇 12/29 ❌ 12/30 ❌ 12/31 ❌ 1/1 ❌ （2022 Happy New Year） 1/2 ❌ 1/3 ❌ 1/4 ❌ 1/5 ❌ 1/6 〇 1/7 〇 〇 （朝1夜1） 1/8 〇 1/9 〇 1/10 〇 1/11 〇 1/12 〇 1/13 〇 （朝） 1/14 〇 1/15 〇 1/16 〇 1/17 〇 1/18 〇 1/19 〇 1/20 〇 1/21 ❌ 1/22 〇 1/23 〇 1/24 ❌ 1/25 ❌ 1/26 〇 1/27 ❌ 1/28 ❌ 1/29 〇 1/30 〇 1/31 〇 2/1 〇 2/2 ❌ 2/3 ❌ 2/4 〇 2/5 〇 2/6 〇 2/7 〇 2/8 〇 2/9 〇 2/10 〇 2/11 〇 2/12 〇 2/13 ❌ 2/14 〇 2/15 ❌ 2/16 ❌ 2/17 ❌ 2/18 ❌ 2/19 ❌ 2/20 ❌ 2/21 ❌ 2/22 ❌ 2/23 ❌ 2/24 ❌ 2/25 ❌ 2/26 ❌ 2/27 ❌ 2/28 ❌ 3/1 ❌ 3/2 ❌ 3/3 ❌ 3/4 ❌ 3/5 ❌ 3/6 ❌ 3/7 ❌ 3/8 ❌ 3/9 ❌ 3/10 ❌ 3/11 ❌ 3/12 ❌ 3/13 ❌ 3/14 ❌ 3/15 ❌ 3/16 ❌ 3/17 ❌ 3/18 ❌ 3/19 ❌ 3/20 ❌ 3/21 ❌ 3/22 ❌ 3/23 ❌ 3/24 ❌ 3/25 ❌ 3/26 ❌ 3/27 ❌ 3/28 ❌ 3/29 ❌ 3/30 ❌ 3/31 〇 4/1 〇 4/2　 〇 4/3 ❌ 4/4 ❌ 4/5 ❌ 4/6 ❌ 4/7 ❌ 4/8 ❌ 4/9 ❌ 4/10 ❌ 4/11 ❌ 4/12 ❌ 4/13 ❌ 4/14 ❌ 4/15 ❌ 4/16 ❌ 4/17 ❌ 4/18 ❌ 4/19 ❌ 4/20 ❌ 4/21 ❌ 4/22 ❌ 4/23 ❌ 4/24 ❌ 4/25 ❌ 4/26 〇 4/27 〇 4/28 〇 4/29 〇 4/30 ❌ 5/1 〇 5/2 ❌ 5/3 ❌ 5/4 〇 5/5 〇 5/6 〇 5/7 ❌ 5/8 〇 5/9 〇 5/10 〇 5/11 ❌ 5/12 ❌ 5/13 ❌ 5/14 〇 5/15 ❌ 5/16 ❌ 5/17 ❌ 5/18 ❌ 5/19 ❌ 5/20 ❌ 5/21 ❌ 5/22 ❌ 5/23 ❌ 5/24 ❌ 5/25 ❌ 5/26 ❌ 5/27 ❌ 5/28 ❌ 5/29 ❌ 5/30 ❌ 5/31 〇 6/1 6/2 6/3 6/4 6/5 6/6 6/7 6/8 6/9 6/10 6/11 6/12 6/13 6/14 6/15 6/16 6/17 6/18 6/19 6/20 6/21 6/22 6/23 6/24 6/25 6/26 6/27 6/28 6/29 6/30 7/1 7/2 7/3 7/4 7/5 7/6 7/7 7/8 7/9 7/10 7/11 7/12 7/13 7/14 7/15 7/16 7/17 7/18 7/19 7/20 7/21 7/22 7/23 7/24 7/25 7/26 7/27 7/28 7/29 7/30 7/31 2023/7/22　〇

これやった後は毎回プロテインのスプーンを持つ手が激しく震える。

4～5キロぐらいでやろうとしたけどやべぇ全然出来ん…w 毎日コツコツやっていこかな、スクワットの体勢のやつ1番キツイかも（や

いつも動画を見ながら筋トレしています。お世話になっております。動画内で使用しているダンベルの重さは何キロでしょうか？

これを１０年やればその腕になるんですね！

腕やばすぎやろ……

祝100万再生！！

Great video Grettings from Mexico by the way what weight do you use for your exercises???

外出自粛してるけど、これやると外出た日より疲れる

じゅいきさん頑張ってます

中学３年です!4キロのダンベルでもすごくききますw

これ2ヶ月やり続けたらほんとに上腕二頭筋ついた。いつも使わしてもらってます。

5キロを通しでできるようになりました。一ヶ月かかったw7キロ目指します

初日、五種目のところで断念 ひととおり何とかやったけどめちゃくちゃキツイ

うでちぎれます

体つき変わられましたね。 形もそうだけど、ズッシリ詰まってるような分厚い筋肉。 これやれるかなぁ。試してみます。特に9番‥10kg上がるかなぁ‥。

素晴らしい筋肉

その腕加工じゃないんですよね、いやある意味超加工品ではあるのか....すげぇ

ダンベルを持っていないのですが、器具なしで上腕二頭筋を鍛えるトレーニングってありますか？

Pls put English translation.I liked it very much.Whats ur name /

最初から7キロでやって半分から5キロに変えたけど、しんどすぎたw 7キロでいけるようにしたい！

3:15 3:43 4:13 4:43 5:13 6:19

Day 2. I’t still hard!My macho!!!!!

3:14 3:14 3:14 3:14 3:14 3:14

上腕二頭筋のトレーニング(アームカール等)をすると必ず手首から肘にかけて電気が走ったような痛みが出ます。フォームが悪いかと思い姿勢を正してもダメでした。なぜか分かりますか？

常連さん用⇒ 3:10

これを毎日するのは逆効果ですか？

これ音を大きくして　次は何をするか小さい画面に移すとかして作り直したら最高や

乳酸地獄、重いダンベルだとすぐに前腕が疲れてホールドできなくなる

いつも拝見しています！ 自分は大学生になったら格闘技を始めたいと思い、格闘技の基本的動作や体づくりをこのチャンネルから学んでいます！ 話は変わるのですが、来月の体育祭で騎馬戦の大将に抜擢されたので、単純な力比べでも押し負けない体を作るトレーニングを教えていただきたいです！

前腕に効きそう

1:26〜猫みたいで可愛い