Эффективные упражнения с резиной для пловцов и триатлетов. Анастасия Черненко

Рет қаралды 24,818

4 жыл бұрын

Комплекс упражнений с резиной для пловцов и триатлетов. Идеально для тех, у кого нет возможности посещать бассейн, в командировке, или в период восстановления после болезни или просто на отдыхе. Все что вам понадобится это резина.
Анастасия Черненко поделится любимыми упражнениями, который использует сама, ее ученики и рекомендует всем спортсменам. Три основных упражнения и шесть дополнительных помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка. Также покажет правильность выполнения и расскажет о частых ошибках новичков.
Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку мышц и суставов верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть от 5 до 15 минут.
Основные упражнения:
3:41 - упражнение №1 - начало гребка
5:29 - упражнение №2 - конец гребка
5:56 - упражнение №3 - полный гребок
Дополнительные упражнения:
7:46 - доп. упражнение №1 - трицепс
8:44 - доп. упражнение №2 - спина 1.0
11:05 - доп. упражнение №3 - сводка рук
11:43 - доп. упражнение №4 - трицепс 1.1
12:21 - доп. упражнение №5 - трицепс 1.2
12:36 - доп. упражнение №6 - гребок одной рукой

Пікірлер: 45

@R2D2E4E5 Ай бұрын

Очень хорошая подача материала и подробное объяснение!

@user-oe2zz7vk1g 9 ай бұрын

Супер! Браво! В производство работ немедленно!

@Krym4anin 4 жыл бұрын

Анастасия, вы очаровательны во всех смыслах:) Спасибо большое за изящную подачу технических моментов и самого тренировочного процесса. Все предельно детально и понятно. Приятно вас слушать, смотреть и потом повторять) Продолжайте в том же духе!

@sapikteam.yourtriway.2364 4 жыл бұрын

Спасибо! Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые ролики)

@user-ku3oy5wv9f 3 ай бұрын

Всем своим близким скинула ваше видео с резиной.🙏👍

@user-mc7uk1sf3n Жыл бұрын

Благодарю 🙏🙏🙏👍👍👍🔥🔥🔥❤❤❤

@alextango4874 Жыл бұрын

Спасибо большое. Чётко и по делу. Прекрасная подача.

@user-ku3oy5wv9f 3 ай бұрын

Ой спасибо вам большое, я начинающая занимаюсь плаванием, и конечно тоже выступаю мне 55 лет будет в апреле 2 🙏и я очень горжусь , что я могу соревноваться.🙏😊🏊‍♀️

@sapikteam.yourtriway.2364 4 жыл бұрын

Основные упражнения: 3:41 - упражнение №1 - начало гребка 5:29 - упражнение №2 - конец гребка 5:56 - упражнение №3 - полный гребок Дополнительные упражнения: 7:46 - доп. упражнение №1 - трицепс 8:44 - доп. упражнение №2 - спина 1.0 11:05 - доп. упражнение №3 - сводка рук 11:43 - доп. упражнение №4 - трицепс 1.1 12:21 - доп. упражнение №5 - трицепс 1.2 12:36 - доп. упражнение №6 - гребок одной рукой

@anastasiasteier-classen3932 2 жыл бұрын

Спасибо, очень понравилось

@larissa_543 6 ай бұрын

Идеальная тренировка, очень понятное подробное объяснение, спасибо большое вам!!! ❤

@leg1ch Жыл бұрын

Большое спасибо, помнил эти упражнения с детства, но чтобы точно не нарушить правильность выполнения, ваше видео как раз в тему!

@user-dm5iv3kx9b Жыл бұрын

Какая умничка. Спсибо

@user-ku3oy5wv9f 3 ай бұрын

Все понятно объясняете , спасибо еще раз вам.🙏

@buyankhuubulgaa4572 Жыл бұрын

Очень понравилось

@annakutepova5022 Жыл бұрын

Спасибо! Отличное пояснение!

@AlexeyDnepr 4 жыл бұрын

Анастасия, добрый день! Запишите, пожалуйста, видео по ОФП и СФП:)

@SofiyaPryyma 4 жыл бұрын

Дуже детальний розбір виконання вправ,що є дуже круто! Дякую за інформацію🤗

@sapikteam.yourtriway.2364 4 жыл бұрын

Пожалуйста!

@ulugbekulugbek9011 Жыл бұрын

узнаю легенду!!!

@lauhin777 2 жыл бұрын

Спасибо! ещё раз просмотрел, т.к. сейчас бассейн редко посещаю, то попробую компенсировать это за счёт "резины"

@maxLufter Жыл бұрын

Толковая тренировка, делаю вместо бассейна иногда. Правда у меня слишком жёсткий гребной тренажёр, с максимальным усилием, другого не было в магазине, поэтому полный гребок на нём сделать нереально. Для крепления использовал перекладину - распорку в дверной проём

@lauhin777 3 жыл бұрын

👍👍👍

@iongoncear1875 3 жыл бұрын

а если есть басейн а нет воды можно тренироватся в басейном с жгутом

@berloga2438 Жыл бұрын

Какие у вас ноги изящные, собственно как вы и сами)

@user-hf7hf9ko1d Ай бұрын

как резина называется?

@maxLufter Жыл бұрын

Где бы ещё дома найти куда цеплять...

@user-fs7jo7cq9v 3 жыл бұрын

Як називається і де можна придбати таку резину?

@sapikteam.yourtriway.2364 3 жыл бұрын

Віктор Машталер, покупаем в магазинах для фитнеса, называется эспандер

@user-es7hx4nd3m 2 жыл бұрын

Подскажите для плавцов 13-14 лет какая по цвету резина подойдёт и как она правильно называется

@sapikteam.yourtriway.2364 2 жыл бұрын

Добрый день Вот тут покупали, можете в магазине проконсультироваться fitnessdom.com.ua/katalog/funkczionalnyij-trening/espanderyi-lentochnyie/?f_band_types%5B%5D=%D0%B2%20%D1%80%D1%83%D0%BB%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5&page=1&limit=240

@user-im7cv8cg1g Жыл бұрын

Будьте добры,на какой высоте резинки?

@sapikteam.yourtriway.2364 Жыл бұрын

На уровне пояса

@dlaudanum 10 ай бұрын

Подскажите где купить именно такие резинки?

@sapikteam.yourtriway.2364 10 ай бұрын

Покупали через интернет, вот что нашли на сегодняшний день fitnessmarket.ua/fitnes-i-bodibilding/fitnes/sportivaksessuary-ecofit/espander-strchkoviy-trubchat-ta-n-ecofit/espander-lentochniy-ecofit-md1320-12000-kh150-kh0-5-mm-tsena-za-1-m?gclid=Cj0KCQjwy9-kBhCHARIsAHpBjHhyC8SbLTxGYX81MIXU_0Nwv06rKlvG1de8vTYK-yyytDaFs6y1q1YaAvJUEALw_wcB

@COOKIEMONSTER90 Жыл бұрын

А скорость выполнения важна?

@sapikteam.yourtriway.2364 Жыл бұрын

Спешить не стоит, сконцентрируетесь на технике выполнении

@MrYgamba Жыл бұрын

молодец. Нектар на душу - узнать, что в Украине оказывается есть триатлон

@sapikteam.yourtriway.2364 Жыл бұрын

Если посмотреть историю то Украинские триатлеты с открытия триатлона на Олимпийских Играх в Сиднее 2000г., принимали участие в каждых Играх - или для Вас это не показатель?

@MrYgamba Жыл бұрын

@@sapikteam.yourtriway.2364 ну триатлон я меряю по наличию в стране соревнований Айронмен, в Украине вроде его ещё нет. Очевидно что любительский кластер спортсменов не очень развивается ещё

@sapikteam.yourtriway.2364 Жыл бұрын

Не правильно вы измеряете. Соревнования Айронмен это убыточное мероприятие, в Украине проводится много триатлонов на разных дистанциях. После победы - будет и Айронмен в Киеве!

@MrYgamba Жыл бұрын

@@sapikteam.yourtriway.2364 у меня ещё мечта провести настоящий экстремальный триатлон в Крыму. С заплывом под Аюдагом, потом велозаездом через Ай-Петри и обратно до Аюдага, а потом беговой этап от Аюдага и на вершину Чатырдага по трассе до перевала и лесом у подножья. Даже придумал эмблематику и название )) даже сам половинку без вела прошёл.) И всё это ЗИМОЙ ! )) Сам плавал в 10град воде всю зиму по 2км. Песня! ))