基礎深蹲｜五個要點快速入門｜正確姿勢不傷膝

基礎深蹲｜五個要點快速入門｜正確姿勢不傷膝 | 新手必學技巧｜深蹲教學Ep01

Рет қаралды 49,612

Күн бұрын

想練腿又害怕膝蓋受傷？
新手不知道如何做起？
這部影片會跟你分享
深蹲『必學的要點』＆『常見的問題及如何修正』
帶你快速入門深蹲這個超棒的訓練動作
讓你蹲好！蹲滿，一起深蹲救台灣
0:00 Intro
1:16 要點一（動作控制）
2:53 要點二（重心）
4:10 要點三（如何避免膝蓋內夾）
5:33 要點四（雙腳的站距）
6:41 要點五（呼吸）
8:30 回顧5要點
#深蹲#徒手深蹲#深蹲救台灣

Пікірлер: 37

@user-ds2bu4qs3s 2 жыл бұрын

膝蓋因慢跑痛可以深蹲嗎？

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

嗨你好現代人的生活與工作模式大多是久站或是久坐維持同個姿勢過久，容易造成肌肉的緊繃如果在運動前，熱身不足或是肌肉太緊繃容易讓該出力的肌群罷工，不該出力的肌群主導發力（代償）進而讓相鄰的關節承受不避要或是過多的壓力長期下來就會累積為慢性的運動傷害這也是很多運動傷害發生的原因之一但其實可以透過平時的『滾筒放鬆』及『完整的熱身』來大幅降低運動受傷的風險可以參考以下影片快速入門按摩滾筒 kzfaq.info/get/bejne/n6imm5yo28nOen0.html 超有效率的熱身動作 kzfaq.info/get/bejne/iJOYnbCk09C1Z40.html 另外教練觀察到很多跑者肌力不足，但還是能透過意志力跑完所設定的公里數但事後關節常常感到不適，只能透過打針或是吃消炎藥等等深蹲是一項全身性的運動可以強化跑步所需要的肌力（下肢與核心）但如膝蓋目前已有不舒服首先要評估一下，究竟可能是什麼原因造成不適的是關節韌帶受傷？肌肉太緊？關節不穩定？動作模式受力不正確？以多年教學經驗教練發現很多人是『動作模式受力不正確造成關節的不適』可以透過正確的動作姿勢，循序漸進給予訓練強度像是調整動作幅度或是給予支撐穩定（手部或是坐椅子）相信是可以越練習越好的除此之外教練也發現很多跑者膝蓋會痛是因為臀中肌無力臀中肌無力會造成膝關節不穩定，進而造成膝蓋內側壓力大可以安排下肢單側訓練加入肌力訓練菜單像是單腳深蹲／後腳抬高蹲／單腳RDL 之後會拍攝一系列下肢單側的影片，敬請期待如果有近一步想要了解／諮詢直接加教練的 LINE: kuoyudada 更能即時回覆你的提問

@user-le8wl6lk2j 5 күн бұрын

很有用❤多謝教練👍👍👍

@stevenwu2741 2 жыл бұрын

學到了很多正確的深蹲觀念，很棒，謝謝!

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

謝謝您的稱讚，如果覺得有幫助的話再幫我分享給有需要的朋友們

@jaye3953 2 жыл бұрын

老師解說很清楚，感謝您

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

謝謝您的稱讚讓我們更有動力繼續提供淺顯易懂的健身知識

@markwayno1 Жыл бұрын

謝謝老師，清楚，明白，good

@SYkimberly Жыл бұрын

謝謝老師的仔細教導又細心的總整理和提點！讓我很受用！

@user-ry1lj2gs8z 2 жыл бұрын

謝謝老師詳細的講解

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

謝謝你的留言支持

@hjs2888 Жыл бұрын

分析很詳細,淺顯易懂,感謝教練的不吝分享

@user-ol2iz3xy6s Жыл бұрын

謝謝你的稱讚

@pollywu3282 2 жыл бұрын

感謝你無私的分享。講解清晰，可以幫助到很多的人，包括運動有一段時間的人。

@angeleva0912 2 жыл бұрын

謝謝教練。荒廢一陣子，看到你的影片，讓我重拾以前的運動生活了❤️

@user-ps7tt3zq2w 2 жыл бұрын

好棒好仔細的介紹，之前常常自己深蹲的時候重心都往後不穩，以後可以改善了！

@user-no8dv1jy1o 4 ай бұрын

謝謝教練❤

@puaylenglee6802 2 жыл бұрын

谢谢你！👍

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

謝謝你的鼓勵

@user-qo2er8sw3h Жыл бұрын

教練好帥

@qingyuwu4173 2 жыл бұрын

一流教學👏👍

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

謝謝你的評論

@user-zu3wk4cp7f 21 күн бұрын

謝謝分享讚

@user-fd8hc4mi9v 2 жыл бұрын

茍予茍予太讚了吧!!!!

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

同學好久不見拉

@user-fl2qv3hm4o Жыл бұрын

老師是講解蠻清楚的，可是注意看老師蹲下來時膝蓋是超過腳尖很多噢！這樣更傷膝蓋吧？有請老師解答謝謝 ^_^

@eddieeddie6742 Жыл бұрын

講得很棒！^_^

@choiha6041 2 жыл бұрын

👍💪

@jacquettal6776 11 ай бұрын

齒輪的解釋方法挺容易明白哦✨

@sylvia5836 10 ай бұрын

請問，我可以直接放一張椅子在背後，坐下去後，大腿與地面平行的高度的椅子，按照深蹲的規則，坐下去後立刻再站起來，這樣練習可以嗎？

@bbug705076 2 жыл бұрын

Hi 浩克老師來溫習一下

@user-ol2iz3xy6s 2 жыл бұрын

ㄚ呦！你竟然知道浩克！該不會是在超核心時與你見面過～

@bbug705076 2 жыл бұрын

@@user-ol2iz3xy6s 沒錯我是你之前學生 Joe

@user-ia7ce6ab3f 4 ай бұрын

🎉

@kys3325 Жыл бұрын

請問教練。可以完全蹲下再起來嗎？這樣是不是会傷害到膝蓋。負重可以完全蹲下再起來嗎？

@freecakeman Жыл бұрын

請幫貴司這支廣告的文案撰寫員加薪。

@AndyF.-kq1cq 16 күн бұрын

臺灣加油❤