Panggilan saya untukmu ke teman2ku adalah ustadzah Mel 😀.. Tempatku menimba ilmu lari

Umur50 thn sudah 6 bulan ini saya mencoba dari jalan cepat lari kecil dan sekarang ini sdh lari stabil 10K 75 menit

kalo dulu guru olahraga jaman SD modelan kayak kak mel gini... sekarang dah jadi atlet lari kali yak.. wakkaakaka...

Saya sub melani.dah pas di banajarmasin ada 10k.ikut pertama kali...bloon banget.emak 2 anak.obesitas 90 kilo,gak pernah olahraga,gak paham abis...umur 32. Yg ikut seluruh indonesia dan atlite rata rata. Tapi wadidau saya finish di 105 dari hampir 5000 orang. Dari situ saya percaya bahwa gak ada yg gak mungkin.karena dapat mendali di race pertama ..tiap hari sekarang saya lari gabung jalan cepat..enggak ada jalan santai. Pede itu nomer satu...tapi pantat saya dari lahir besar jadi klo lari berat banget..tapi anehnya saya gak ada sesak napas...kok gak berasa...cuma berat bawa badan. Makasih melanie..anda luar biasa menginspirasi buat saya ibu ibu yg bingung olahraga apa.akhirnya lari adalah olahraga yg biat saya tersenyum

Channel panutan buat aku yg baru mulai suka lari Januari 2020. Semoga bisa 10k dibawah 1 jam. 🏅💯

Target saya 10 k Pace 6 finish tdk ngos ngossan.. sudah cukup.. aminnn...

sy setuju penjelasannya yaitu target pace yg utama dulu. untuk saat ini sy lg targetkan pace 4:00 menit /km untuk 10 km. sebelumnya sy hanya mampu 4 4,10 menit/km. tapi kalau untuk lari 5km, pace sy sdh di bawa 4 ( 19 menit / 5 km ).

Kak saia larinya 10K cuman gk pernah berpatok sama waktu, lari se enjoynya aja, niatnya gk pengen ngejar waktu, yg penting bisa berolahraga daripada males2an plus nurunin bb hehe

Buat motivasi guys, saya dengan berat badan 115kg bisa 10k dalam 1 jam. Dengan latihan yang intens juga. Interval runningnya biasanya pakai aplikasi freeletics running. Karna gak punya garmin wkwk

Suka bangett content ini.. 🤗🤗 ssuai menu latihan yg dgeluti skrg, finish 10K pun PB ny 48 menit!!

penjelasan yang amat sangat jelassss. yang anak kepelatihan atau pelatih atau memang yg sudah biasa di latih atau bahkan atlet pasti faham hehe terima kasih ka ilmunya

Saya sudah bisa dibawah 1 jam dengan latihan sbb 1. Senin, tempo run 5k 80-90% heart rate dengan pace saya 5.10-5.20 (zona 4) 2. Selasa off 3. Rabu, fartlek training, 5x400 sprint (100% heart rate, zona 5) 5x400 jog rest 4. Kamis, strengh training 5. Jumat, long run 10k dengan 70-80% heart rate (zona 3) dengan pace saya 5.50 6. Sabtu, istirahat 7. Minggu, easy run 40 menit, jog dengan pace 8.00 dengan heart rate 60-70% heart rate (zona 2) Maximum herat rate saya 190 bpm Untuk tempo run biasa main di 160-180 bpm (zona 4) Untuk fartlek run main di 180-190 bpm (zona 5) Untuk long run main di 150-170 bpm (zona 3) Untuk easy run main di 130-150 bpm (zona 2)

12km, 83menit... Ya lumayan buat saya yg mulai rutin lari dan jogging 4 bulan lalu😉, gak ngejar apa2 gak ikut lomba juga.. Cuma challenge diri sendiri di usia yg hampir 40th, masih bisa kok

Terima kasih kak Mel..saya dari Malaysia..saya berjaya buat 10km bawah 1 jam..sy ikut semua panduan kak Mel..terima kasih kak Mel..salam sayang dari saya..

Video yang informatif! Sedikit tambahan, agar tidak burnout, jarak tempuh latihan setiap sesi dalam seminggu dibuat variatif sesuai dengan jadwal istirahat dan jadwal long run. Have fun running!

Mantap mba..👍👍👍 Polanya sama persis yg saya terapkan Utk latihan interval , saya gunakan 1000 m dengan pace 5.15 atau 5.30 Selama 4 / 5 kali dng jeda 60 s/d 90 detik.. Mantap mba.. sukses selalu

Akhirnya Uni buat Kanal KZfaq bahas Lari.. Yey.. Yey.. Saya Promo ke Running Budies dan Komunitas saya Uni.. Salam dari LibuRUN Pekanbaru 😍💪🏻🤘🏻👍🏼😁

Gue termotivasi lari dulu krn baca bukunya Haruki Murakami. Lama g lari lagi, sekarang krn mel nih. Thank's kak Mel

Ya Alhamdulillah..smalam saya cobak 10 k.dalam waktu 1 jam.biarpun belom bisa di bawah satu jam.dengan catatan BB saya 97 kg.😊

Alhamdulillah saya udah bisa dapat 10km dengan waktu 57 menit Umur 16 thn

Paling cepet 10K 45menitan saat umur 29thun itu pun latihan di Jalanan Menanjak, sekarang umur 33 mentok di 54 menit jarang latihan ditambah jarang latihan otot kaki,, latihan otot kaki paling berpengaruh kalo mau nambah kecepatan lari

Rutin lari di akhir bulan tahun 2018, dari BB 85 kg turun ke 70 kg . Setelah ikut JIM 2019 baru nonton teorinya :D tak ape lah . Dan baru nemu channel ini dan gak nyesel karena isinya berkualitas :) Semangaat berkonten kak

mau ikut lomba lari 10K, 2 minggu lagi..pas bgt ketemu channel Kak Melanie..langsung auto subscribe 😃

Pas banget nih videonya...helpfull banget setelah 3x 10K finish tipis2 diatas 1jam terus...thx mel

Suka bgt detail sekali sampe dibreakdown. Makasi mba Mel, selama ini latihanku salah ternyata, pantesan tiap race segitu aja pace nya😂

Lari di usia 46 Alhamdulillah 1 jam 10 km txs Melani

Ilmu yang sangat bermanfaat sekali untuk pelari marathon pemula seperti saya, terima kasih❤

Saya sudah coba 3 kali jalan aja tapi menanjak terus sampai kepuncak bukit 1k 40 menit, kemudian menurun 1k 20 menit Alhamdulillah lancar,

Thank you Mel... kena cuba 5KM 30 minit dulu 😎

thanks the tips. detail dan cukup jelas. Selama ini PB baru 1jam 5 menit, semoga next race bisa tembus ya.

Trima kasih Mba Mel..semoga bisa finis strong dbawa 1jam Aamiin

menarik. semoga dengan referensi ini, ane bisa finish 10k di bawah 1 jam :D

dulu 10K under 60 menit ini udah kaya barrier buatku, cuma bisa 1 jam 3 menit paling cepet. aku yg penting konsisten latihan aja sekalian persiapan buat jakarta international 10k 2018. tapi yg ga nyangka pertama kali bisa malah bukan di race tiba2 bisa gitu aja pas latihan, tanpa ngerasa engap berlebih untuk ngepush diri sendiri. Dan pas racenya bisa langsung PB 54 menit hehe

Personal best saya 10k kemaren lari 19juli2022 adalah 01:04:59 🔥🏃‍♂️ semoga nanti pas pocari sweat run 2022 bisa pecah rekor di bawah 1 jam 🏃‍♂️🔥

Selalu bermanfaat. Makasih ka Mel. Aku nambah jatuh cinta sma lari. Semangat semangat 😁

Aq Mulainya dengan jalan Santai selama 2 kilo satu minggu, minggu ke 2 mulai dengan jalan cepat 3 Km dan minggu ke 3 5 Km dengan jogging, dan sekarang mulai 12 km dengan ritme lari 1.5 km moga waktunya sampai 1 jam 10 km

Mbak mel tips nya sangat bermanfaat,aku selalu praktekin dan hasil luar biasa tiap minggu ikut race dari 5k-10 k sekarang pengen nyoba yg hm /fm tapi belum tau tips nya tolong buatin dong vidio nya tips fm buat pelari pemula agar ga dnf /cot .makasih

Awal2 lari sih di atas 1 jam, bahkan 1 jam 20 menitan, skrg..45 menit 🙏😁

baru PR.. 1:02:30 10km.. quite excited for my new PR. hopefully next will under satu jam

Makasih sarannya kak , kemarin latihan ikut sarannya kakak Alhamdulillah baru pertama kali ikut marathon yang HM di Borobudur marathon bisa kuat sampai finish . Semoga sukses kak

Ini nih training plan yang ditunggu2 mantappp sukses terus mba 🙏🙏🙏

Tips nya suka. Lari makin nambah aja😁. Lanjut terus kak mel

Bbrp hari lalu baru bisa PB di 5K under 30 tepatnya di 27 menit... Semoga bisa PB 10k under 1 jam....Semangat....

Sekarang umur 57 th 5km.27,

Sudah MAF Training kurang lebih 2 bulan. Rata-rata lari mingguannya 30 - 35 KM. Awal bulan depan nih ada RACE 10K. Sisa waktu 10 hari, menu larinya apa dan bagaimana yah? PB 10K sebelumnya 1:09:12 atau pace 6:55. Rencananya pengen 6:30 coach Mel, ada saran kah? Btw ilmu MAF juga diambil dari channel ini. Mantappp

Saya lari 5 k 20 menit kalau 10 k 47 menit umur 45 tahun saya latihan 4 kali satu minggu kalau lari intinya harus niat

gw 35+ baru nyoba bebrapa kali 10k masi stuk di 66 menit,,udah latian tempo,5k, + easy kayanya bb harus diturunin banyak biar enteng ngejar pace..

Hello kak mel, seneng bgt denger tips2 nya. Mau tanya nih, gmn sih mengelola mental kita pas latihan n waktu race nya, saya termasuk pelari keyong N suka down d MENTAL, seneng lari tp bodi overweight namun pgn bgt VHM

Wajib pace 5 bila pengen 10k di bawah 1 jam. Bisa tahan pace 5 lebih dari 1 jam di jamin bisa 10k di bawah 1 jam

kakak pinter sekali

hebat.... saya berasa ada efek sesak dan pusing jika nonstop lari terus... jadi pasti kembali berjalan baru lari lagi jalan kemudian lari lagi.

Pengetahuan baru nih buat pemula seperti saya, ya walaupun nyimak videonya telat setahun lebih gpp lah ya 🤣

alhamdulillah udah berapa kali dapet 9,6 km , 40 menit nonstop

Enak banget nih jelasinnya. Asik eh subscribe ah

Video ini buat yg awam banget atau yg nggak pernah lari, soalnya banyak sih yg lari 10km dibawah sejam, apalagi yg punya basic olahraga

Ini yang ku tunggu tunggu .. thank you Mell...

nice! tetap membagikan tips kayak gini yah kak!

Aseeeeeek tinggal tunggu HM sama FM aja ini makasih mbak mel

Prtma ikut 10k di Borobudur maraton. 75 menit. Jaman masih sekolah 😄

Wihh makasi infonya mbak,tp saya sering ikut event lari ,emang bener cara latihannya,saya ikut 10K paling cepet 46 menit

mba tolong dong di buat kan jadwal latihan, hari senin, selasa, rabu, kamis, jum'at, sabtu, minggu, dan tolongin di buat kan kira-kira jam berapa

Keren videonya mba.. Mantap sekali! Mudahan suatu saat bisa seperti mba Mel.

kak boleh minta jadwalnyaa buat 3-4 run/minggunya gimana kak, misalnya hari ini easy run besok longrun dll kak

Tips memulihkan cedera akibat over training dong kak.. ✌️

nambah semangat nyoba latiahnnya..ditunggu buat jarak hm dan fm nya.....

the background sound is so disturbing... but great tips

Target 10k di 1 jam aja cukup, buat event digiland.

Penjelasannya gamblang dan mudah dipahami. Makasih Mbak Mel, saya subcriber baru 🙏

Thank you Mel. Very informative and very helpful for newbie like me.

Coba deh mbak buat konten untuk lari 12 menit pasti banyak penontonnya😂

Waktu lari kaki selalu terasa berat meskipun sudah pemanasan cara menanggulanginya gimana ka mel?

Sekarang umur 40 tahun, baru 2 bulan latihan 10k sdh bisa 50 menit. Pace 5

10K race blm kalau lari 10 k pb 55 menit..mudhmudh tahun depan race 10K

Noted, kaka Mell, terima kasih infonya.

Kak mau nanya dong , gimana cara kakak pembagian waktu trainingnya baik itu untuk long run, tempo run/interval, easy run , dan strength trainingnya ? Dan juga rest day kakak berapa hari selama seminggu?

aduh masih stuck dipace 8 menit 😭.. infonya mantap perlu dicoba

Nice tips kak Mel terutama buat newbie Runner nih. Sukses terus! 👍

alhamdulillah udah bisa 10k di bawah 60 menit🙏🏼

W di treadmill jarak 1k butuh 7:30 menit di kecepatan 8kmh... Berarti kalo mau satu jam 10k harus kecepatan 10kmh.. Dan harus stabil 😨😨😨

gue sedih banget.. sejak jarang lari dan beraat badan nambah.. lari 10k jadi 1 jam 10 minit deeh.. kira2 apa yang salah ya.. apa gue nggak guna sepatu yang benar..

makasih tipsnya.. patut di coba, saya 10k masih 1jam 5menit

Alhamdulillah recordku 10k 55 menit 🔥🔥🔥

Di usia 43 thn ini saya berlari tidak henti utk 10 km mencapai 35 - 38 menit. Apakah bagus? Terimakasih

Strength training untuk tidak cepat lelah sudah ada ke video nya?

saya BB awal 98kg sekarang 90kg TB 171 cm, perlu waktu setaun untuk bisa 10k dibawah 1 jam...

Backsound musiknya tolong diperkecil

mantafff, makasih infonya, tapi maaf musiknya kurang cocok untuk sesi penjelasan

Sy udah 41th berkali-kali 10K cuma 50menit dan 55menit

terima kasih. perkongsian & strategi yg sangat berguna. saya subscribe yaa.. salam dari Malaysia ~~

Mantap kaks sangat bermanfaat ilmunya bagi pelari pemula kayak sya ka🙏

Very informative, terima kasih

baru pertama kali ikutan 10k durasi 1jm 8mnt besok2 ikutan lgi semoga saja bisa lebih cepet abis latihan gini

Bisa di coba ne tips dari kk mel.. Makasih ya😘

Untuk orang awam,banyak sekali kalimat yang tidak dimengerti.terlalu ilmiah ,🙃🙃🙃

In buat atlit lari bro buset 6menit 1km yg bukan pelari marathon kejang2 urat kaki (kram)mantab bener buat yg ud juara satu 10km 30menit,mantab bagi yg mencoba lari marathon 10km harus target 30menit dan setiap 1km 6menit,nafas kl kuat kg keselex buset n lari d kejar macan.

Terima Kasih , sistaaaaaaa 😀😀😀😀👏👏👏🙏

Kalo 10km udh biasa soalnya udh sering+tiap pulang selalu strength training tpi yg masalah speednya kurang karna hr selalu meledak😂😂

Kak , mau dong di aturin jadwalnya dlm seminggu utk atur latihan nya.. hehe masih bingung atur jadwalnya... sebaiknya bagaimana.. biar langsung aku input di apps lari hehehe

sementara masi di tahap 5k, hehe, makasiii infonya kak mel

Kakak bisa lari 10 km dibawah 1 jam?, Bikin video nya kak truss upload