BERAPA CATATAN WAKTU LARI 10K YANG BAIK? by Melanie Putria

No video

BERAPA CATATAN WAKTU LARI 10K YANG BAIK? by Melanie Putria

Рет қаралды 27,703

Күн бұрын

Hi!
Welcome to Fit with Mel!
Teman-teman pernah bertanya-tanya tidak sebenarnya berapa sih waktu yang kita butuhkan untuk menempuh jarak 10K dalam sebuah lomba lari? Berapakah waktu finish yang bisa masuk kategori beginner sampai advanced runners bahkan elite runners? Berapa waktu untuk bisa dikatakan cukup baik?
Nah, di video kalo ini aku akan membahas seputar catatan waktu 10K baik secara rata-rata maupun catatan waktu para elite atlet, walaupun tetap waktu tempuh terbaik untuk jarak 10K adalah yang sesuai dengan kondisi dan proses latihanmu saat itu.Semakin kamu cepat berlari dari waktu kamu sebelumnya adalah sebuah kemajuan dalam proses larimu.
Jadi penasaran, kalian punya target impian khusus untuk 10K kalian saat ini? Share di kolom komentar ya
Follow juga akun-akunku yang lain ya
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
#Running #FWM #Melanie

Пікірлер: 128

@suhartidjasman1939 Жыл бұрын

Awal2 lari pace 8..setelah 2tahun latihan ikut lomba bisa Pace5..di umur 53tahun sudah podium 1 ..2kali 45tahun ke atas jarak 5k..Alhamndulillah..trima kasih ilmu2 larinya Mba Mel🙏🏻

@xemness17 Жыл бұрын

Keren om, sya baru mulai masih kuat 7km ahahah

@acel4895 Жыл бұрын

Saya umur 24 om, udah bisa half marathon di pace 6, 10k bisa pace 5:00 , 5k bisa pace 4:20-4:30 untuk sekarang semoga bisa lebih berkembang kedepannya , latihan udah 4 bulanan emg extreme sih jadwal latihan saya 😅

@adiwijaya6156 Жыл бұрын

Sy umur 43 baru bisa 5k, gmn dong...?

@KunTadjang Жыл бұрын

Pace 6 5K sakit semua badan..wkwk

@budisasono5599 3 ай бұрын

Saya 5k pace berapa ya

@dwipurwantonugroho 2 жыл бұрын

finish strong dan kembali ke rumah dengan sehat dan selamat klo buat saya lebih utama....

@desintamatra1765 10 ай бұрын

Kalau menurut aku yg luar biasa untuk pemuka adalah berlari 5k-10k sampai finis dlm kondisi nyaman nafas gk ngos ngosan, atur langkah kaki, tangan serta nafas seirama senyaman mungkin, biar nyampe finis gk ngap/ngos ngosan, tetap giat berlatih,, berlatih,, dan berlatih dg konsisten serta tak lupa jg dg asupan vitamin untuk tubuh kita, tetap semangat dlm latihan salam olahraga, salam Runner🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🙏

@user-fc9fd9ib8h 5 ай бұрын

Ya itu bejar

@rezaalmuzammil9865 2 жыл бұрын

Baru nyoba lari 3 bulan terakhir, dan kemarin bisa 10K di waktu 1 jam 6 menit di BB yg agak berat dan badan agak tambun 😄 tapi puas banget rasanya. Gara-gara sering liat videonya kak melanie pace lari meningkat dan ga gampang capek jadinya

@HariyatiCe 2 жыл бұрын

Video ini benar2 jd pencerahan dan hadir di saat yg tepat banget. FYI, sy mendftr utk ikut MBM minggu ini. Kategori 10K. Dan ini baru kali ke-3 sy ikut 10K. Skrg sy jadi gak terlalu terbebani utk lari lbh kencang ikuti pace tmn2. Yg penting sy bs finish dg kondisi strong ajah💪. Tq Mel💕

@ayaheayuchannel1473 Жыл бұрын

Umur saya 40thn...saya menyelesaikan lari 10.8km dengan waktu tempuh 57:53

@sujudfitrialais.kom.3945 2 жыл бұрын

Pertama kali lari 10K itu ikutan Maybank Virtual Marathon, December 2021, hanya bisa pace 8:08/km. Sekarang per Agustus 2022 sudah bisa pace 5:38/km, mulai rutin lari sejak Juni 2021.

@ipramasetya 2 жыл бұрын

Mantap

@hanstw7110 Жыл бұрын

Wuihh, luarbiasa

@michaelsam9855 Жыл бұрын

Latiannya gimana kak?

@acel4895 Жыл бұрын

Saya umur 24 udah bisa half marathon di pace 6, 10k bisa pace 5:00 , 5k bisa pace 4:20-4:30 untuk sekarang semoga bisa lebih berkembang kedepannya , latihan udah 4 bulanan lebih emg extreme sih jadwal latihan saya latihan mandiri tanpa pelatih 😁

@azharzar-bn7ut Жыл бұрын

Alhamdulillah sudah dapat waktu 46 menit di jarak 10 km, semoga bisa meningkat lagi,target 35 menit

@venywijayanticandra699 2 жыл бұрын

10K biasanya 1 jam 20 menit kadang kurang dikitt hehe udah maksimal di pace 7.30 :'

@deddyjong 2 жыл бұрын

Tahun ini aku lari 5K 2x… depan aku lari 10K ini semua karna liat fit with Mel youtube😂😁😂

@TheodoreEmmanuelSebastian Жыл бұрын

bulan ini im 7months beginner in running, i did 56minutes on July for 10km..target to go for 50minutes by end of year 💪

@wawanlie81 Жыл бұрын

Yg penting dibawah cot dan dapat medali sudah puji Tuhan banget 😂

@kadekindraradityaputra3411 2 жыл бұрын

Kemarin di brimo colour run dapet 1 jam 15 menit, masih banyak jalan kakinya dan larinya masih selon, harus banyak latihan durability dan strength, target di tilik candi semoga bisa finish strong dan gk lewat cut off time

@ozildona9056 Жыл бұрын

Ikutin pacernya aja, Inshallah tepat waktu 😁..

@Krsbig Жыл бұрын

Rekor 10k saya baru 63 menit 😊 tapi saya puas.. umur 49 mau nya ya di bawah 60 menit saja udah puas banget 😊 Semangaaattttt🎉

@aulsya Жыл бұрын

1st race 10k pas pocari kemaren - 1hr 27min super keong tapi finish setrong en glowing aja udh happy banget😂

@rudihermawan85 Жыл бұрын

alhamdulillah masih di pace 7 kecil di 10K, semoga suatu saat bisa sub 1 jam

@imamahmad1932 Жыл бұрын

Bismillaah... Baru ikutan lari, akhir bulan juni... Targat akhir tahun bisa 10K dibawah 1 jam dalam keadaan fresh...

@syaifulahwan-bl6rj Жыл бұрын

Baru balajar lari 2bulan ,Sy tak ada target yg penting SEHAT di usia 40th dan tidak cidera.Lumayanlah awal2 blajar pace 8 ngos2an,sekarang lari 5km dan 10km alhamdulillah pace rata2 antara 6.50/km sampai 7.00/km. Tips lari saya SUKAi dulu LARI dan jgn MAGER😂😂

@marcelinomontolalu-jl6xj Жыл бұрын

gw udah bisa 10k 58 menit tanpa stop stabil di pace 5:00-5:30,lagi berusaha buat nyampe phase 4 stabil terus bakal ikut half marathon to mau nambah latihan 1/2bln lg 😄

@timothyandrewsitungkir2135 Жыл бұрын

Skrg brpa menit bg

@acel4895 11 ай бұрын

@@timothyandrewsitungkir2135sekarang 5k Pace 4:20-4:30 , 10k Pace 4:50 stabil

@timothyandrewsitungkir2135 7 ай бұрын

@@acel4895sekarang bg? 😁

@muhammadardas.h.6799 10 ай бұрын

Alhamdulillah running 10K bisa 55 menit, pace 5.30, semoga bs tembus d bwh 50 menit....

@oppopkp9390 3 ай бұрын

Saya 10 km 48 menit umur 49 tahun lahir tahun 1975

@ayamsaltoreplays936 9 ай бұрын

Nekat daftar 10k padahal sebelumnya nggak pernah lari. Pas nyoba latihan pace saya hampir 10menit. Tapi masih masuk COT jadi semoga hari-H aman2 sajaa

@davsusanto564 2 жыл бұрын

Alhamdulillah.sudah 10k.selama sebulan.waktu.1jam.7 menit.pace.6.

@joerig96 2 жыл бұрын

Yg jelas klo mau 10k sub 1 jam ya pace di kisaran ± 5, karena klo udah bisa 10k 60 menit berarti pace 6.00 Mau lebih cepet ya harus banyak latihan strength sama speed workout

@masok Жыл бұрын

Ya betul nih kak, untuk permulaan yang penting bisa finish

@riyofanmuchtar Жыл бұрын

Banyak pelari medsos.. 10 k nya ga jujur.. seolah2 full lari dari awal sampai finish.. padahal sudah nymapur dgn tiduran minum 2 mnit.. selunjuran semenit..

@gear7715 6 ай бұрын

gak papa daripada mati pak. yang kuat lari terus silahkan, yang istirahat dulu ya silahkan. catatan record kan mereka yang punya sendiri, kalo istirahat dulu konsekuensinya ya waktunya bakal lebih lama. kecuali ada cut of time, pelari harus mengalahkan dirinya sendiri agar tidak over time.

@andresuryadi7893 2 жыл бұрын

lari 10k, Pb ku cuma 1 jam 9 menit dan masih MAF training...msh harus banyak latihan,..semoga ke depan bisa di bawah 1 jam heheee

@cahyadicahya8839 5 ай бұрын

Alhamdullilah aku dr bb 118 dengan sering lari 2 hari sekali. awal awal sih lari jalan lari jalan itupuun 5km,,dan alhamdulliah setelah kurang lebih 4 bulansekarang bb aku 99 dan sudah bisa finish 10km dengan waktu 1jam10 menit..

@Elbiyub Ай бұрын

Mantab ini mah pace 7

@coffeegamers362 Жыл бұрын

Terima kasih videonya kak, 10K pertamaku nanti bulan Oktober 2023, semoga lancar ya kak, n BB nya udah turun biar makin cepet larinya hehe 😂

@jerrichristantopurba617 Жыл бұрын

Oktober 2023? Milo Active Indonesia Race kah kak?

@7bimbim 11 ай бұрын

Sama aku juga okt ini

@coffeegamers362 10 ай бұрын

@@jerrichristantopurba617 betul kak

@coffeegamers362 10 ай бұрын

@@7bimbim semangat kak

@7bimbim 10 ай бұрын

@@coffeegamers362 sama2 ya. Ikut even dimana?

@melkyruntu9853 2 жыл бұрын

Catatan waktu tebaik gue 10K : 49 menit lumayanlah buat gue hanya sekedar pelari hobby bukan atlet lari..🔥

@deddyjong 2 жыл бұрын

Wah ini mah udeh Atlit, kata Kak Mel aja di US di atas 50 menitan … 👍kamu udeh 49 mantap👍

@djumantoslamet4993 2 жыл бұрын

Tergantung pola latihan juga krna usia kdang bisa menipu gan

@efendyyusuf79 Ай бұрын

Untuk 10k waktu saya 50 menit paling cepat di usia 45th masih pingin finish 10k 45 menit

@wisnu93 2 жыл бұрын

Lumayan juga bs finish 10k 55 menit 😂 Masuk ke average

@sriwahyudisriwahyudi7747 Жыл бұрын

yang penting finish, stabil & konsisten

@davidtanama 2 жыл бұрын

Data penelitian catatan rata2 waktu lari 10K di Indonesia belum ada ya kak? Memungkinkan ngga kak, kalau ambil catatan rata2 waktu offline race 10K Pocari Sweat Run Indonesia edisi 1-9 (2013-2022) sebagai referensi? Kalau ada data ini, mungkin bisa ditampilin di channel Fit with MeL (partnership bareng Pocari), nantinya ga hanya 10K tapi juga kategori lainnya 😊🙏

@johancakep 2 жыл бұрын

Terakhir 10k 1 jam 12 menit. Keong bener, kalo dipaksa lebih kenceng takut HR meledak. 🤣

@Yuliaagatha Жыл бұрын

Wasalam..10k aing masih 1jam 15, 1jam 20 🤣🤣 gpp lah biar ngesot yg Penting sehat 🤣

@pizh Жыл бұрын

fuh ..jeles saya..saya pemula aja 10k ngabis dlm waktu 1 jam 34..haha😂 5 km aja makan masa 45 minit...mau perbaiki lagi..

@rinnayarinna8558 2 жыл бұрын

Kak Mel ter the best.. 😍

@rainartariq8390 2 жыл бұрын

Ah lemah Amerika, di Indonesia rata2 dan buanyak yg bs pace 2, pace 3 malah ada yg pace 1. Tp pake sepeda😂😂🤭😂, atau lari bawa hp tp gpsnya error.. Trus gk mw ngaku lagi...🤦‍♂️🤦‍♂️

@eykinhuang2076 Жыл бұрын

baru sebulanan menekuni running, baru sekali coba 10K dengan waktu 1 jam 3 menit 33 detik.

@thoriqq Жыл бұрын

Wah mantap bang, cepet banget tu progressnya. Itu waktu race atau waktu training bang

@eykinhuang2076 Жыл бұрын

@@thoriqqlari biasa aja, terhitung training lah. PB 10K terakhir catatan waktu 55:52 😃

@user-lo3eb1zq6v Жыл бұрын

Yang penting finish dlu lah ahaha

@Killwithfrozen_Official 9 ай бұрын

10 K sepertinya berat untuk overweight 20 kg ,

@earphone_13 2 жыл бұрын

Bukannya eliud chipchoge mbk pelari jarak jauh menempuh waktu tercepat asal dr kenya

@arifrahman-th4hc 4 ай бұрын

PB gw 59,43 menit untuk 10k, ga tau bisa ga di bawah 55 menit😅

@yusufhanafiah8080 Жыл бұрын

Kak saya rata2 40 atau 50 menit per 10 kilo , tapi saya lari setiap hari tapi memang sudah kebiasaan setiap hari. Apalah baik.

@yusufhanafiah8080 Жыл бұрын

Kak saya rata2 40 atau 50 menit per 10 kilo , tapi saya lari setiap hari tapi memang sudah kebiasaan setiap hari. Apalah baik

@bobyludimara6857 Жыл бұрын

Saya slow jogging 8,45 menit/km. Lumayan

@jordanmartino8719 10 ай бұрын

Saya spinning di kasur 5 menit aja udah ngos2an

@budisasono5599 3 ай бұрын

Kalau ditemani mel psti lariku jauh

@ahmadfauzi4465 Ай бұрын

Aku 10K 1.50 menit..banyak jalannya 😂

@handresherymulyadi1416 2 жыл бұрын

Yg penting waktu race ga melewati COT 👌😅

@febrikristiawan4813 Жыл бұрын

Biasanya kalo event lari/race gitu utk 10K COT brp menit?

@anggacandra4489 11 ай бұрын

Event lari 10K pilihan COT nya maksimal berapa jam?

@rahadimodern6464 3 ай бұрын

Ku umur 43, pb 10.k = 38.19 detik

@charlieapriliana3894 2 жыл бұрын

Alhamdulillah baru tembus di 56menit ...

@viniolivia Жыл бұрын

Apalah aq cuma di 1h 20min 😓😅 baru lari 2,5bulanan

@hiiphooray 2 жыл бұрын

Mba mel berapa pace 10Knya?

@ozildona9056 Жыл бұрын

Cek aja, biasanya antara 3,4 sampai 4

@adityagunawanputrazls-sts152 2 жыл бұрын

Hasil paling baik 58 menit... 😊😊😊

@muhammadchoir19 2 жыл бұрын

Saya hanya untuk program diet, 10K 1jam 17menit 😅

@davidhelgodpardede661 2 жыл бұрын

Hadir ka mel.terimakasih atas infonya.sangat bermanfaat.salam sehat

@johannesmatahelemual5995 Жыл бұрын

28 menit 12 detik MO FARAH

@earphone_13 2 жыл бұрын

Mbk sy bingung nih olah raga mana yg terbaik antara gym dan lari yah mbk...soalnya keduanya bertentangan banget kayanya

@haryonoapheng1064 Жыл бұрын

3 hari gym, 3 hari jogging

@johanessumargo8447 2 ай бұрын

latihan cardio dan latihan beban, dua2nya sama penting

@widayanto5847 2 жыл бұрын

Kak mel kok pas banget bikin videonya,hari minggu besok 28 agustus,race pertama aku 10k (marathon piala bupati) aku rutin lari seminggu 3 kali sejak setahun yang lalu,,seringnya sih 5k tanpa berhenti kadang 7k,,apakah sudah cukup mumpuni untuk ikut 10k??terus sehari sebelum race apa saja persiapanya ,,biar badan oke saat race

@gear7715 6 ай бұрын

marathon itu bukanya 42km yak?

@widayanto5847 6 ай бұрын

@@gear7715 marathon ada 4 kategori ka 5/10k,half marathon(21k),full marathon (42k),ultra marathon (50k +) cmiww...

@rohaizadibrahim4801 Жыл бұрын

Saya 58 dapat lari 10k cuma dapat 1.17 saja

@azzahrabaiti Жыл бұрын

Info kk lombari 10 k dlm waktu dekat

@tosuhuisan9379 2 жыл бұрын

Untuk pria di atas 50 tahun standar di Indonesia berapa ya kak Mel ?

@nocaztaant 2 жыл бұрын

Ojo dibanding bandingke..

@johancakep 2 жыл бұрын

Saing-saingke......

@idabawe4517 2 жыл бұрын

Yo mesti kalah.

@Dayusubakti 2 жыл бұрын

Malah pada nyanyi😂😂

@putusuputra3278 2 жыл бұрын

Owesome kak mel

@youngjin2527 Жыл бұрын

Saya pemula dapet 1:20 Menit 10K

@fitafita7885 Жыл бұрын

orang amerika pace 5:30 wajar kak mel, kaki mereka kan tinggi 😁

@suryaalifwijaya17 Жыл бұрын

Bukan masalah kaki kalau kaki panjang nafas lemot ya 2 -3 k aja blm nyentuh keknya

@fitriafaiz2093 2 жыл бұрын

Lagi belajar pelan² kmren baru smp 7k

@timothyandrewsitungkir2135 7 ай бұрын

Masih 43 menit 10km😢

@heince503 Жыл бұрын

Pb 10k 1 jam 9 menit.. udah maximal 🤣

@kadekdewo2498 2 жыл бұрын

Haha gue masih di pace 8 woles2 bae

@trisantchanel4159 2 жыл бұрын

Hadir kak

@coretanpelari5353 Жыл бұрын

Kak mel,untuk latihan interval buat yang pro, itu dalam 1minggu idealnya berapa kali ya

@shakirah Жыл бұрын

Saya umur 46 ,lari 10 k ,56 menit cuma finis no 8 ,itu pun dah ngos ngos san hehehe

@fitwithmel-bymelanieputria1463 Жыл бұрын

Itu udah keren banget! Tetap semangat ya🤗

@shakirah Жыл бұрын

@@fitwithmel-bymelanieputria1463 makasih kaka melani

@ikhsan3543 2 жыл бұрын

Kalo aku 10K 58Menit kak....

@shevaandri7399 Жыл бұрын

01:17:26

@yudieko2945 Жыл бұрын

Maturnuwun

@pradanakusuma Жыл бұрын

Gile 10k 29 menitan berarti pace sekitar 3 😂

@stevannomeliezer2419 2 жыл бұрын

Btw ka mel hordengnya berapa gelombang 🥲🙏

@paullinus9411 Ай бұрын

😮😮😮

@ikbalrivansah4712 2 жыл бұрын

Jarak 10k itu apakah bisa di kategorikan long run kak?

@djumantoslamet4993 2 жыл бұрын

Long run buat tiap pelari beda beda gan jadi kalau agan terbiasa lari 5km lari 10km bisa di kategori long run buat agan lalu kalau agan terbiasa 10km nah kalikan saja dua kalinya itu kalau buat saya

@franmr5562 2 жыл бұрын

Setau saya Jarak Long run itu 1,5-2x jarak harian. CMIIW