Супер!

Это всего лишь мнение этого человека… Михаил Виноградов ( в ютубе есть) приводил данные из научных исследований где общий обьем тренировок напрямую связан с результатом… именно объем тренировок специфических виду спорта. И длительная в недельном цикле обязательна в зависимости от дистанции…выбирается длина ее😊

Спасибо

Может просто длительные можно бегать но не так часто наверное.для меня длительная например это 15км.пока больше и не бегаю😂а обьем в неделю это 28-35км пока. начал делать ускорения и сбу во время кросов. сразу почувствовал что мышца крепнут.надеюсь дальше будет лучше.всем желаю удачных тренировок,без травм.

Значет силовое тренировку очень важен ОФП я так понимаю.

Владислав Здравствуйте ! Как я понимаю что если сердце больше становиться то значит пульс в покое меньше становиться !?

Владислав здравствуйте ! А у Вас какой недельный объем?!

Мне интересно до старта Марафона сколько дней раньше завершать последний длительный пробежка Long run от 30 до 38км ?

Короче, чтобы бегать марафоны нужно плавать и катать вело. ну и продолжая логическую цепочку чтобы хорошо плавать надо бегать, бегать и ещё раз бегать.😅

Хоть заменить и можно, но и наоборот, длительный бег сразу много чего заменяет и дает. Достоинства такого подхода в простоте, потихоньку повышаешь дистанции, плюс более мощная тренировка, плюс легкие между ними. Плюс ОФП и все основные необходимые моменты делаются. Для не слишком замороченного на максимальных результатах любителя вполне нормальная система, которая позволяет заниматься и не навредить.

Скорее всего, Владислав хотел сказать особенно начинающим бегунам, у которых (недельный объем 30+ ...км ), что эффективнее будет разнообразить тренировки, велосипед, лыжероллеры, кросс-походы, соглашусь конечно, но пару "половинок" в сезон сбегать надо на соревах, так что длительную никуда не забрасываем, просто длительный бег у всех разный, у кого то 8км, а у кого и 18+..... Тренируйтесь!

можно и нужно

Метахондрии в медленных мышечных волокнах помогают нейтрализовать молочную кислоту образующуюся в быстрых.

Максимальный ударный обьем сердца достигается при около максимальных нагрузках

С большей частью сказанного согласен, но одно непонятно. Допустим чел бегает и легкие и быстрые тренировки в сумме 50км в неделю, но никогда не бегал больше 10км за тренировку. Разве он сможет пробежать марафон, пусть даже очень медленно? И если сможет, не будут ли у него потом неделю ноги болеть и не сгибаться?

Ясно, нужно делать короткие ускорения в гору и статодинамические упражнения

Очень интересная тема, хотя вот плавать не очень умею и велик не люблю, поэтому опять длительный бег, единственное, для себя понял, что больше 2 часов даже при подготовке к марафону бегать не стану, ибо потом на интервальных работах скорости нет, видимо, пресловутое падение МПК и потеря мышц

На чем основано утверждение, что медленный длительный бег разрушает мышцы? Вроде только вчера говорили, что стльное закисление их разрушает. Вообще по селуянову получается, что спринтеры афигеть какие марафонцы, просто не пробовали.

Если бы все было так просто ,то уже давно бы так все делали.просто важно пробовать кому что подходит.

Все можно заменить и без ударной нагрузки!!!! ПЕРЕХОДИМ НА ШАШКИ!!!!

Так и шо Владислав теперь длительные тренировки не нужно ?! Даже раз в неделю они вредят что ли!?

Длительный бег - это сколько?

Да это в целом страва и социальные сети дали такое распространение этому длительному бегу. Одни смотрят на других, другие на третьих и все копируют друг у друга что-то. Один пробежал 35 км и написал, что длительная, и второй скопировал, а третий увидел и тоже побежал но уже 40 км и думает что это работает и обязательно нужно. Для многих это просто попытка выпендриться перед публикой, не более того. Мало кто из людей задается вопросом "зачем лично мне мне все это нужно" и какая конечная цель. Для здоровья? Да нет, для здоровья это абсолютно точно вредная нагрузка. Если медленный бег в пределах 45 минут дает оздоровительный терапевтический эффект и полезен, то длительный бег еще и с завышением пульса просто больше вреда приносит чем пользы. Негативный эффект от таких тренировок абсолютно очевидно превышает положительный эффект. И даже если что-то там и тренируется от него, то делать это такой ценой это глупо и бессмысленно. Самое плохое что происходит это чрезмерное повреждение суставов, а так же снижение иммунитета, снижение тестостерона и угнетение эндокринной системы, легко попасть в перетрен и депрессивное состояние, происходит истощение ресурсов организма, чрезмерная потеря солей и глюкозы. Снижение скорости восстановления, снижение мышечной массы и повышение жировой. У меня лично есть примеры людей, которые фанатично бегали долго и много, иногда даже по 100 км за раз, годами бегали и фактически все свое свободное время, и что толку? Результатов как не было так и нет. НИКАКИХ. Многие из них в итоге нахватались травм и уже снизили активность. Попортили суставы в итоге и уже не могут теперь вообще нормально быстро бегать. В итоге все это проделав годами их уровень сейчас такой же как и у человека который просто бегает для здоровья по 10 км 3 раза в неделю. И было ли смысл терять столько сил, времени, ресурсов, здоровья?

Не находил информацию, где ВНС рассказывает про лыжероллеры… велосипед не выжигает гликоген в беговых-рабочих мышцах…