Как сделать пресс красивым без вреда для здоровья и с максимальной эффективностью? 😉 Смотри комплекс упражнений от мастер-тренера, инструктора реабилитационного фитнеса Екатерины Кошелевой и обрати внимание на несколько рекомендаций 👇🏻
📝 Мышцы пресса - это не только прямая мышца живота, ещё внешние и внутренние косые, поперечная мышца. И все они должны включаться в работу равносильно!
✅ Живот должен оставаться плоским на всем протяжении от лобковой кости до рёбер во время упражнений и не надуваться «домиком» - для этого нужно научиться включать поперечную мышцу и внутренние косые.
✅ Не прижимать специально поясницу к полу во время выполнения упражнений. Чтобы не перенапрягать прямую и внешние косые мышцы живота, которые и создают «домик» и толкают вниз органы малого таза. Создавая излишнюю нагрузку на них и увеличивая внутрибрюшной давление ☝
✅ Распределять нагрузку равномерно и следить за положением таза, чтобы не усугублять проблемы в поясничном отделе/
✅ Выполнять упражнения на выдохе, напрягая мышцы пресса и промежности, и подтягивать органы малого таза наверх и к рёбрам.
Совет:
👉🏻 Начните с дыхательных упражнений, чтобы активировать мышцы пресса и диафрагму. Плюс это снимет излишнее напряжение с поясницы
👉🏻 Выполните мобилизационные упражнения для спины. Чтобы раскрыть грудной отдел и расслабить поясничный. Это позволит выполнять упражнения из нужного для позвоночника положения. Только так тело сможет правильно реагировать на нагрузку!
Будьте здоровы и занимайтесь правильно 😉
Сеть фитнес-клубов "CUBE" г. Ульяновск
www.cube-fitness.ru
cubefit
/ cubefitness
/ cubefit73