*다음 3가지를 꼭 지켜주세요
1. 의사와 상의 후 운동을 해도 되는지 여부 확인(염증 있을 때 운동X)
2. 아프지 않은 범위에서 할 것. 통증이 심해지면 중단
3. 천천히 몸에 집중하면서 할 것(급작스러운 움직임은 근육의 긴장을 유발)
*손목을 과하게 뒤로 젖히면서 생기는 테니스엘보. 손목을 과사용하면서 손목을 뒤로 젖히는 근육이 일을 너무 많이 하여 팔꿈치 바깥쪽 건에 손상과 통증이 생깁니다. 팔꿈치가 아프면 일을 하지 못할 뿐더러 잠을 자는 동안 팔꿈치 및 손목이 아파 잠을 제대로 이루지 못하는데요.
가장 중요한 것은 휴식을 취하는 것이지만 일을 하면서 쉽지 않습니다. 그래서 평소 팔꿈치 손목과 관련한 관절을 스트레칭하고 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 이런 만성적인 손목 통증으로부터 벗어날 수 있는 효과적인 운동법을 소개합니다.
*이 운동은 '미국 스포츠의학 환자 어드바이저 세 번째 에디션(THE SPORTS MEDICINE PATIENT ADVISOR)' 책에 소개된 운동으로 특별한 재활기구 없이도 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다.
*운동 순서와 손의 자세를 잘 지켜서 운동을 하시는 것이 좋습니다.
이 운동으로 건강하고 쾌적한 팔꿈치와 손목을 유지하시기 바랍니다.
송영민자세연구소
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