¿POR QUÉ TODOS LOS CULTURISTAS HACEN ESTO?

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8 ай бұрын

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SOBRE MÍ
Soy un apasionado de la fuerza, el rendimiento deportivo y el fitness, comencé a formarme en 2011 de forma autodidacta con el objetivo de divulgar y compartir información.
A través de mis redes sociales busco hacer llegar información actualizada y contrastada pero también comprensible para los que son ajenos al sector.
En 2015 me certifiqué a través de la NSCA y comencé la creación de un servicio de entrenamiento online que hoy en día cuenta con otros dietistas y entrenadores, dando servicio a mas de 300 clientes en todo el mundo.
Tras haber sido subcampeón de culturismo natural en 2021 actualmente me encuentro inmerso en una etapa de mejora de mi rendimiento deportivo. Mientras tanto continúo buscando la mejor forma de aportar contenido completo de calidad y honesto.
¡Gracias a todos los que hacéis esto posible!

Пікірлер: 105

@alangutierrez3051 8 ай бұрын

Los chuzados tienen un margen de error muy grande, nosotros los naturales no, por eso es mas admirable un buen fisico natural 💪🏻 muy buen video crack

@666Zamorano 8 ай бұрын

Pocos explican las cosas que son importantes para todos,tan claro y bien como éste hombre.. gracias Ángel. Un 10💪🏻💪🏻

@eloygutierrez4999 8 ай бұрын

El mejor canal de youtube en español con diferencia. La coherencia en las explicaciones y evidencias són fabulosas. Gracias por la claridad Ángel.

@angel7real 8 ай бұрын

¡Muchísimas gracias!! 😍

@Topino97 8 ай бұрын

Genial el vídeo Ángel ❤ Solo discrepo al principio con la superserie que mencionas de press banca + flexiones, ya que sería como una drop set mecánica, porque el gesto es muy parecido pero reduciendo bastante la carga, sacando repeticiones efectivas sin necesidad de lastrarte.

@user-cs1qj9nm6l 8 ай бұрын

Grandes consejos 💪💪💪

@marceloaflores9269 8 ай бұрын

estos son mis videos favoritos ... concretos y bien explicados , al igual que el vídeo anterior suman muchísimo a aclarar dudas y aprender técnicas para salir de estancamientos . Gracias Angel , un saludo desde Argentina .

@Chiquero7 8 ай бұрын

Increíble vídeo!! Súper bien explicado todo y como siempre información súper valiosa!😉💪

@alonsohernandez1228 8 ай бұрын

Agradezco que compartas tu perspectiva respecto al entrenamiento!! Me has ayudado mucho, que grande eres Angel!

@davidpenasreal3040 8 ай бұрын

Interesantísima explicación como cada uno de tus vídeos Ángel 💪💪💪

@rics7639 8 ай бұрын

tenia tiempo de no ver un video de angel, pero a pesar del tiempo sigues aportando mucha informacion muy util que ayuda a mantener una buena rutina y seguir disfrutando de los entrenamientos, muchas gracias crack

@EvanXVCII 8 ай бұрын

Hace 6 años tenia estas dudas , me tenía loco jaja ni en yt ni preguntando le daban sentido lógico , y ahora solo diré gracias 😊

@franciscojaviergonzalezjua8654 8 ай бұрын

Interesantes metodos

@vvaro._ 8 ай бұрын

Referente para mí. Un honor poder escucharte.

@philliposorbe.2425 8 ай бұрын

Super super contenido ❤❤❤❤❤

@danteslordarcanine 8 ай бұрын

Cuando vi el comienzo donde hacías Press France así de pesado de solo verlo me dolió el codo 😅es uno de mis ejercicios favoritos el cual no hago por que me da dolor de codo. 😢 Excelente video mano! 👏 Me encantan las Drop set!

@tomasgarcia300 8 ай бұрын

Excelente explicación ángel, cómo se contabilizan las series realizadas con estos métodos avanzados para el conteo total semanal del volumen?

@ElRober01 8 ай бұрын

Pensaría que si subiendo la dosis 💉💪😎

@juanzZiYT 6 ай бұрын

Un video de 10/10 💪

@Alexis-xz4tk 8 ай бұрын

La super serie que mencionaste con el ejemplo del Press banca y las flexiones de brazos. ¿No entraria en la categoria de "post fatiga"? Realizar el press banca y luego tratar de sacar la mayor cantidad de flexiones de brazos, llegando al fallo.

@angel7real 8 ай бұрын

El problema es que son ejercicios distintos y pierdes precisión en el total de tu rutina, piensa que en una dropset también tienes que progresar con el paso de las semanas, te pongo un ejemplo en mi caso personal: -Si hago un press de pecho con 60 kilos y saco 12 repeticiones, tras hacer la dropset puedo hacer 8 repeticiones extra con 40 kilos. Con el paso de las semanas intentaré sumar alguna repetición o kilo en la primera serie o en la dropset que le sigue. -Pero si hago press banca con 80 kilos y saco 12 repeticiones, tras ello ponerme a hacer flexiones puede suponer hacer 20 o 30 repeticiones más. Son ejercicios distintos, diferentes demandas, diferente fatiga y encima no puedo controlar con precisión la reducción de la carga.

@pablolamana1972 8 ай бұрын

😂😂😂😂, un saludo Ángel 💪🏼💪🏼

@davidgomis4312 8 ай бұрын

Muy buenos videos,explicas las cosas de manwra que cualquiera las entiende. Parece que estan de moda las drop series, o sea,las descendetes de toda la vida. ¿Que opinas de las ascendentes,o incluso las piramidales? Personalmente,sobre todo las ascendentes las incluyo en mi rutina bastante a menudo y diria que me van muy bien.

@angel7real 8 ай бұрын

Como cualquier herramienta, depende del total de tu rutina, una ascendente o una descedente debe estar justificada. No importa tanto si haces 6 repeticiciones en una primera serie y 10 repeticiones en la tercera, lo que importa es que cada una de las series esté cerca de un fallo muscular real, que se haya descansado lo suficiente entre ellas y que estés progresando con el paso de los meses en cargas y repeticiones.

@nicorey3988 8 ай бұрын

Jaja buen video 👏👏👏👏

@luishenriquez8624 8 ай бұрын

La verdad a mi me va excelente las superseries. Sobre todo las antagonistas. Y rindo igual como cuando hago el ejercicio por separado. Al final esto del entrenamiento es como siempre se ha dicho, lo que a uno le resulta puede que a otro no.

@miguelangelfloreslopez8648 6 ай бұрын

Yo hago superseries por falta de tiempo, yo sé que no es lo óptimo, pero se ajusta a mi vida

@Aren936 8 ай бұрын

La pregunta certera cuantas series se deben hacer con esas técnicas. Por ej en un press plano con mancuernas haciendo un drosset

@sergiomirallesclemente9861 8 ай бұрын

¡Ángel, muy buenas! Gracias por tan geniales instrucciones, como siempre ¿Qué vídeo es al que haces referencia al final sobre número de series, reps, etc.?

@angel7real 8 ай бұрын

Debería saliros al final, se llama "tu rutina no funciona? Mira esto" 💪🫡

@sergiomirallesclemente9861 8 ай бұрын

No sé por qué, pero no me aparece... Me sugieren vídeos rándom de otros canales de forma automática... Pero lo busco sabiendo ya el título que me has dicho. ¡Gracias! Aprendo y mejoro muchísimo con tu canal. No dejes de iluminarnos

@angel7real 8 ай бұрын

@@sergiomirallesclemente9861 Por aquí te lo dejo! 4 años ya, cómo pasa el tiempo kzfaq.info/get/bejne/bJ99m7qZyrTHiGw.htmlsi=iMiiHxvm_2a3S9XF

@ivanlorentefelipe5358 8 ай бұрын

Has mejorado brutalmente tu pectoral sobre todo en la parte del haz clavicular

@angel7real 8 ай бұрын

Muchísimas gracias Iván!! La diferencia de aprender a entrenarlo de verdad con Aducciones en lugar de tanto press...

@ivanmatasquetglas744 8 ай бұрын

Te iba a decir lo mismo... Has mejorado rallado el superior, a mí me cuesta también desarrollarlo ya que tengo muchísimo hombro y brazos...

@GDeGuille_9 8 ай бұрын

Para cuando un podcast angel7real bro?

@Gargola1974 8 ай бұрын

Las Myorep entiendo que son los rest-pause, no? Llevo años aplicándolos y nunca tuve mejores resultados. Es la manera de entrenar sacando 2 o 3 repeticiones sin tener que mover tantos kilos y evitando lesiones por ello.

@jangelperezvalderrama8685 8 ай бұрын

myo rep y rest pause no es lo mismo

@Gargola1974 8 ай бұрын

@@jangelperezvalderrama8685 Ah, no? Y cual es la diferencia? Gracias.

@jangelperezvalderrama8685 8 ай бұрын

@@Gargola1974 te explico esq es raro jaja Rest pause: por ejemplo haces una serie de 12 repeticiones por ejemplo casi al fallo , descansas 10-30 segundos y ( sin cambiar el peso) vas al fallo, parecido a una dropset pero sin bajar el peso y metiendo micro descansos Ahora Myorep: seleccionas un rango de repeticiones por ejemplo 4-8 Haces una serie de 12 por ejemplo casi al fallo, descansas 10 segundos y vuelves a darle sin cambiar el peso, así tantas veces q puedas hasta no hacer el minimo de repeticiones seleccionando ( ni el maximo) entre 4-8, si no llegas a 4 paras, y si subes de 8 descansa menos

@Franluque35 8 ай бұрын

El video me ha tirado por tierra mi entreno, jajaja. Mi entrenador me puso a hacer biseries y triseries con 15,12,10 pq decía que así aumentamos metabolismo. ¿Qué opinas al respecto? ¿Sería correcto para pérdida de grasa o preferible un entreno como el que comentas? Me encanta como explicas todo y nos lo haces fácil. Un saludo y gracias

@angel7real 8 ай бұрын

El simple hecho de que te cuestiones lo que estás haciendo ya demuestra inteligencia y ganas de mejorar, te irá bien con ello (: Tu metabolismo no va a variar por entrenar de una forma u otra, eso no tiene ningún sentido, en general el trabajo de fuerza marca pocas diferencias en cuanto a gasto energético (aunque sea vital por otros aspectos). La pérdida de grasa se consigue jugando con tu alimentación y actividad diaria, no condicionando tu rutina de fuerza, donde la calidad de las series, intensidad y descanso sigue siendo vital.

@holahey4935 7 ай бұрын

Pedazo de vídeo jajaj

@fernandocarotpolo4127 8 ай бұрын

Y del FST 7 que opinas ? Algo parecido a las myoreps pero con mayor tiempo de descanso 40s y 7 series

@angel7real 8 ай бұрын

Me parece ya excesivo, aunque pudiera tener cabida considero que condiciona más tu rutina.

@SantiagoCove 8 ай бұрын

Excelente como siempre Angel!! Y hablando de esto,una pregunta,tienes clientes que progresen y hayan progresado haciendo frecuencia 1? Alguien natural y con una genetica promedio puede progresar haciendo frecuencia 1 si me gusta?

@angel7real 8 ай бұрын

Claro, si las bases están bien ajustadas se puede avanzar con frecuencia 1 💪

@luisc507 8 ай бұрын

Cualquier rutina sirve. La pregunta es si te servir a a ti? El entrenamiento cada persona responde diferente a un estimulo

@NazcaSquall 8 ай бұрын

Buenas Ángel, ultimamente me asalta la duda de en los remos unilaterales con máquina, si hacer un brazo y luego otro, ¿o ambos a la vez? Vi en tu video que haces uno primero y luego el otro ¿cuál sería la mejor opción? Es que noto que cuando tiro con ambos a la vez me cuesta más y en parte creo que el recorrido acaba siendo más corto.

@angel7real 8 ай бұрын

Depende de la máquina, pero por lo general puedes alinearte mejor de forma unilateral.

@sebastianmarini5399 8 ай бұрын

yo hago serie doble únicamente cuando no tengo tiempo y tengo que llegar a la chamba

@maarcosseguraa 8 ай бұрын

por el tema desgaste, recomiendas descansar en ejercicios unilaterales? por ejemplo, si hago laterales, remo, biceps, triceps... en polea (no hay mas) deberia descansar entre un brazo y otro? Si es que si, cuanto?

@angel7real 8 ай бұрын

Sí, pero menos tiempo, por lo general 30-60 segundos sería suficiente en ese contexto.

@cesarmasivo-yn7hw 8 ай бұрын

Ángel me tiro 2 horas y media entrenando con rest paust drops sets y todas las series al fallo, podrías hacer un video de como acortar entrenamientos y como saber cómo ordenarlos y en qué punto parar

@Angel-ro6lx 8 ай бұрын

Haz más días de entrenamiento y menos volumen de entrenamiento en casa uno

@mariossalazar5200 8 ай бұрын

Entrena con movimientos multiarticulares bro, prioriza sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas etc, veras que esos ejercicios con buen peso no querrás entrenar tanto tiempo y más bien no podrás

@cesarmasivo-yn7hw 8 ай бұрын

@@mariossalazar5200 bro yo entreno de los 15 años y competí también, yo llevo entrenando al fallo y de echo el fallo con excéntrica que son 5 reps más aguantado la excéntrica con volúmenes grandes a esa intensidad, pero gracias por tus conocimientos bro pero necesito algo que me de mucha intensidad en mejor tiempo y más especificidad

@jasimilajapollo5177 8 ай бұрын

Buenas ángel, entonces, según comentas en el vídeo, una dropset contaría igual que una serie normal? Me refiero, a la hora de contabilizar las series de una rutina sería lo mismo dos series normales que una serie y una dropset, y si hago dos dropset seguidas? Gracias de antemano

@angel7real 8 ай бұрын

Sí y no. La idea de una dropset es sumar casi otra serie efectiva, pero no es tan completa como una serie independiente. Piensa en esa dropset como un 80% de la efectividad de una serie normal.

@AngelLopez-mz1eo 8 ай бұрын

Alto temazo el de soviet connection

@edmind4127 8 ай бұрын

Angel y si por ejemplo hago un Press de pecho en máquina luego descanso alrededor de 2 minutos y hago un curl predicador...lo recomiendas?? O tampoco lo ves viable y óptimo???? Gracias

@angel7real 8 ай бұрын

En ese caso no habría problema, ya dependerá de cómo tengas planteada tu rutina completa.

@NonAme-jv7rs 8 ай бұрын

hola amigo, cuantas ejercicios con dropset recomiendas x grupo muscular en una sesion ?

@NonAme-jv7rs 8 ай бұрын

mismo caso para miorep!

@cabra_cbr 8 ай бұрын

En Gymzone en la rutina PHAT hai una superserie de facepull y pullover, es mejor separar las series?

@angel7real 8 ай бұрын

Es una superserie para agilizar tu rutina, con ejercicios que requieren de poca carga y en un bloque donde ya hay mucho volumen de trabajo, puedes mantener la superserie.

@NDIMENSIONES Ай бұрын

jajajaja un palillo me lo hizo la semana pasada, estaba yo ahí que estoy haciendo superseries, 2 poleas y la hummer estaba utilizando a la vez con el gym lleno, enfin 🐵

@davidp.4957 8 ай бұрын

Las superseries normales y antagonistas igual son válidas angel, son más que nada para meter volumen efectivo en menos tiempo, al igual que las drop sets, rest pause y baby reps

@angel7real 8 ай бұрын

Hay que tener mucho cuidado con las superseries, el volumen puede no ser igual de efectivo y limitar tus progresos a medio plazo. No es lo mismo hacer 18 series con su descanso que hace 9 superseries, pero ni de lejos.

@davidp.4957 8 ай бұрын

@@angel7real pero cuanto demoras en hacer 18 series descansando 5 minutos? 2horas? Vs hacer 9 superseries antagonistas? 45 minutos?

@davidp.4957 8 ай бұрын

De todas maneras 9 series por grupo muscular x sesion me parece exagerado cuando se ha visto que con 6 series rir 2-0 se obtienen las máximas ganancias

@davidp.4957 8 ай бұрын

Solo fatigas y estresas de más a tu cuerpo, además que debes dejar energia para entrenar los demas musculos de esa sesión, tantas series aumentarian tu fatiga central y disminuirian el rendimiento y por ende el estimulo al resto de musculos de la sesion. Tendria sentido si estuvieras priorizando 1 músculo tal vez y los demas en volumen de mantenimiento

@philliposorbe.2425 8 ай бұрын

1:44 😅😅😅😅😅😅😅😅😅

@albertferrando6829 6 ай бұрын

La mío red es rest pause. Es algo muy viejo.

@Erickreyes018 8 ай бұрын

Champion tengo una duda hace una semana estaba completamente definido logré llegar a un bajo porcentaje de grasa luego de 6 meses pero perdi el control durante 3 días en los cuales pase de consumir 1500 calorías a 4500, en el cuarto dia me vi al espejo y efectivamente había perdido mi definición y abdominales, a los 2 dias siguientes me medi la cintura tenía 2 pulgadas arriba de mi valor anterior 😢

@angel7real 8 ай бұрын

Es lo que ocurre cuando generas un déficit excesivo, 1.500kcal es una locura y no deberías estar con esas calorías.

@Erickreyes018 8 ай бұрын

@@angel7real es estoy en un normo calórico actualmente para reponer el metabolismo, pero es acaso en en verdad perdí la definición de 6 meses en 3 días eso no debería ser posible por el balance energético pero el espejo y las medidas no mienten estoy confundido

@vivianafreire4018 8 ай бұрын

Hola Angel! Entonces superseries y triseries no? O si en que caso? Gracias!😊

@angel7real 8 ай бұрын

Por lo general es mejor evitarlas, si hay poco tiempo se puede superseriar algún ejercicio de grupos musculares pequeños o con poca intereferencia entre sí mismos.

@vivianafreire4018 8 ай бұрын

@@angel7real gracias! 💕

@AlexGarcia-tp1jg 8 ай бұрын

No sabía que estaba viendo El Caballero Oscuro jajaja

@benjarodriguez2385 8 ай бұрын

Estimado Ángel, no estoy muy de acuerdo con lo que comentas de las "superseries" entre distintos grupos musculares (series alternas). El sistema nervioso se recupera mucho más rápido de lo que antiguamente se pensaba. Si estás haciendo un remo y 20 segundos después haces unas elevaciones laterales, el rendimiento va a ser muy muy similar respecto de no haber hecho el remo, ya que el sistema nervioso estará suficientemente listo para afrontar dicha serie, y a nivel muscular el deltoides no ha sufrido fatiga (de esta forma, puedes entrenar en menos tiempo con la misma calidad de series). De hecho, es tan fácil como ponerlo en práctica. Si con determinada carga eres capaz de realizar, por ejemplo, 14 reps de elevaciones laterales, el hecho de haber realizado un remo previamente no te va a hacer perder más de una repetición (manteniendo la misma intensidad relativa o rir), siendo lo más probable que no pierdas ninguna (siempre y cuando la capacidad cardiovascular no sea un factor limitante -ejemplo que acabes extenuado después del remo-). Dicho esto, solo hago este comentario para puntualizar o confrontar mi postura de manera constructiva. Te sigo desde hace muchísimos años y me pareces un muy buen divulgador 💪🏽.

@angel7real 8 ай бұрын

A mí me encanta debatir y soy el primero que puede estar equivocado, valoro este tipo de comentarios 💪 Mi experiencia es muy distinta, los mejores culturistas naturales del mundo entrenan con descansos adecuados y ninguno incluye superseries. Quizá en el ejemplo mencionado el impacto no sea tan grande (y aún así existirá, si yo hago un remo a máxima intensidad no estoy preparado para afrontar las elevaciones laterales sin descanso ni de lejos). Pero ya ni hablemos en otros ejercicios, no me imagino levantandome de una prensa a ir 0 e ir corriendo a hacer curl de isquios (ni si quiera un curl de bíceps, mi rendimiento va a bajar en un determinado porcentaje). En mi opinión, si se pueden evitar mejor.

@benjarodriguez2385 8 ай бұрын

@@angel7real contrastando con tu ejemplo creo que podemos quedarnos en un punto intermedio. Efectivamente, después de una sentadilla a rir 0 cuesta hasta coger el lápiz o el móvil para anotar la serie jajajajaja. En ese caso, las series alternas podrían ser factibles en ejemplos más cercanos al mío (rir 2 en ejercicios no excesivamente demandantes), pero inviables en los cercanos al tuyo (rir 0 o fallo en ejercicios muy demandantes). Creo que Jeff Nippard tiene un vídeo sobre el tema, le echaré un vistazo. Un saludo Ángel, un placer💪🏽

@vankodi7555 8 ай бұрын

Superseries son para epocas de descarga de entrenamiento. Ya que no llegas al fallo real nunca.

@jonnathanarenas8601 8 ай бұрын

Acabas de describir el nuevo programa de Jeff Nippard, échale un vistazo

@miguelmanzano5886 8 ай бұрын

Angel no puede ser que las ventajas y las desventajas de una superserie y una drop set sean las mismas y una no la aconsejes y otra si jajaja en una superserie también te permite ahorrar tiempo y hay estudios que demuestran que en superseries de músculos antagonistas las ganancias de hipertrofia son parecidas a entrenamiento convencional pero ahorras tiempo y mejoras la resistencia a la fatiga en el segundo grupo entrenado

@angel7real 8 ай бұрын

No son las mismas! En una dropset utilizas una fatiga previa para (con una reducción de la carga) aumentar el número de repeticiones efectivas en un mismo ejercicio y con precisión como para continuar progresando. En una superserie esa fatiga condicióna la calidad del siguiente ejercicio o grupo muscular que superseries. Otra opción válida sería una dropset mecánica.

@matiasgantes4284 8 ай бұрын

ARGENTINA TRICAMPEON DEL MUNDO 🇦🇷🪙🪙🪙

@Kironius 8 ай бұрын

Estás mamadísimo cabrón...Un respeto por ti Ángel, muchos años de trabajo y compartiendo salud, valores y conocimiento. Gracias bro

@angel7real 8 ай бұрын

Muchas gracias!!

@laudyreyes3974 8 ай бұрын

Pues yo vengo haciendo HIT desde hace ya 2 meses y aplico rest pause, reps forzadas pero despues q termino mi serie al fallo. Lo hago tambien para añadir un poco mas de volumen y tratar de cumplir con el HIT lo mas q se pueda. No me puedo quejar la verdad, pase de 167 lbs a 175 en 2 meses. Lo q si hice fue q a la 6ta semana me tome una de descanso y regrese al gym al terminar esta. En lo q a mi respecta, pienso q es una muy buena forma de entrenar y por lo menos yo, planeo entrenar asi por el resto de mi vida.