мне кажется девушка очень сильно сдерживала смех

Самая страшная ошибка - натягивать одну технику на людей с разной антропометрией.

В самом конце всё равно тазом клюнула 🤣

во 2 варианте таз не скручивается поттому как вы уже сами ее подкрутили. В таком положении точно так же можно получить протрузии. Мобильность надо увеличивать, а если нет то не приседать глубоко. Да и для чего глубоко приседать не лифтеры же.

Самое страшноев приседаниях - не делать их.

В первом приседание девочка присела в глубокий присед соответственно таз скрутился,во втором под 90 градусов из-за чего таз не уходил и спина прямая. Ну и в 1м приседании в начале движения корпус не успевал за ногами и в конечной фазе спиной выравнивала положение, а в таком положении нагрузка на поясницу увеличивается в разы что и приводит к травмам.

человек налетал 100 часов и решил что он лётчик и лектор-мотиватор

Самая страшная ошибка в приседаниях - это применение на практике такой рекомендации. Это «гениально», создать ситуацию незаметности косяка и сделать вывод, что его нет. А потом вынудить позвоночник в состоянии выпрямленного поясничного лордоза приближаться к горизонту с усиленной осевой нагрузкой и отягощением у края рычага. Вырубить активности сгибателей бедра. То что нужно, если хочется проверить, как быстро появится нарушение статики в ПОП. А ведь девочка двигалась в общем и целом правильно, по природной двигательной программе, где инициаторами и главными контролерами движения являются сгибатели бедра. Достаточно было для нивелирования рисков сброса оси вращения из ТБС в ПОП ограничить амплитуду седа и/или усилить отведение и супинацию бедер в исходном положении.

Межпозвонковые* ( чтоб было «межпозвоночные» надо несколько позвоночников 😂

Самое страшное слушать онлайн тренеров,особенно удачно курсанул и пошел всех учить

Коллега, во втором варианте ты выставил девочке уже скрученый позвоночник, потому он не подкрутился. В таком положении мышцы спины слабо напряжены и вероятность того что спина вес не удержит, только увеличивается

Теперь попробуйте сделать то- что вы показали, с весом хотябы 120кг. С прямой спиной вы не сможете нормально "собрать" спину, а в частности поясничный отдел и при таком наклоне туловища вперёд - позвонки сьедут прямо в трусы!!!

Тот случай когда начинаешь курсить...то автоматически становишься экспертом.

Сколько видосов ни смотрела, не могла избавиться от кивка. Только после этого видоса я поняла, как избавиться от подкрутки таза. Реальное спасибо!

наконец то в 2023 появилось видео как правильно приседать

Друзья садитесь словно сзади стульчик. Вот и вся история. Этих горе тренеров шлите боком.

Забыл сказать, что приседания со штангой очень сложное и травмоопасное упражнение)

20 лет тяжёлой атлетикой, отец тренер. И что я слышу? Спина во всех упражнениях должна быть прогнутой

Дельный совет спасибо я бы еще добавил качайте пресс с дополнительным весом он даст баланс и уберет перепрогиб в пояснице

Многие новички за прямую спину считают вертикальную. Не так, прямая да как на видео

Страшно блеть если кто то этого не знал.. У нас в школьной библеотеки была книжка про спорт и там были илюстрации по всем базовым упражнениям. Если решили заняться спортом вам нужен тренер, или же можно самому всё узнать из сети, но нельзя этим заниматься от балды= травмы100%

Я не являюсь твоим фанатом. Ну тут ты абсолютно прав. Многие считают, что прямая осанка-это прогнутая поясница с откляченным задом. А потом не понимают, почему живот не могут удержать.

Как же он радуется тому, что смог доказать, почему скручивается и не скручивается таз 😀

Тут нагрузка с таким углом тоже травмоопасна.

Нужно повышать мобильность голеностопа, тогда и скручивания таза в нижней точке не будет

Классное объяснение, наглядный пример! Спасибо. Тоже всегда пыталась прогнуться в приседании!!!

всегда в любых обстоятельствах старайтесь брать совет и слушать ветеранов, не важно какая это сфера, они расскажут вам больше чем любой молодой эксперт

Речь идет о том что корсет мышц на спине,боках и животе должны работать и напряжены во время всего подхода...иногда люди умудряются последние разы в подходе делать за счет перенапряжения мышц спины и расслабления брюшины..таким образом страдают диски и междисковые ткани...думаю пытались донести это

Пояс- дорогой дневник...

Ехал грека через реку , видит грека в реке рак , сунул грека руку в реку, рак за руку греку цап

Спасибо! Это очень полезная информация! Сейчас поняла, что делала неправильно, всегда прогибала поясницу

Конечно можно так, а проще, не присядать слишком глубоко

Очень правильное видео с правильной техникой. Нам то же самое тренер говорит. Да, так тяжелее приседать, зато спина не болит. А то можно и травмироваться, присев с большим весом. Супер, наконец в ютубе толковые тренеры

Скуручивание таза - это как раз то движение, которое вы и рекомендуете🙄 осторожнее с терминами. Нужно нейтральное положение позвоночника. А вот прогиб излишний в пояснице не нужен, да.

Хаха , если сразу скрутить , то таз не будет скручиваться. Просто нейтральное положение должно быть позвоночника, когда скручивается - останавливаемсч

Неплохо глянуть твой max присяд со стороны,там и техника и прогиб и ... ждём видео

Очень спасибо за это разъяснение❤

Я так и заработал две грыжи в 19 лет. Дошëл до 75 кг штанги (свой 65 кг+-), присел 3-4 раза уверенно, но скорее всего с таким косяком как автор рассказал. Во время тренировки всё норм было, на следущий день проснулся и началось... Дело говорит автор. Но у меня ещё сидячая учёба в универе, много за компом сижу, так что тут больше даже из-за учёбы заработал, присед только толчок дал и всë. Щас лечусь, намного лучше стало сейчас. Почти здоров сказал бы, но ещё нужно время, восстановление процесс не быстрый. Автор, ты показал очень важный момент в приседе!

😃я в гаке приседаю, безопаснее.

Лол Очень жаль тех кто в это поверил

мой тренер в первом фитнес зале заставлял меня максимально прогибать спину во многих упражнениях, потом сильно болела спина, в другом зале сказали что так нельзя, я перестала, и угадайте что, спина перестала болеть

Спасибо, именно этот совет сейчас нужен был

Самое страшное, что такие спецы тренируют людей!

Дядя посмотри как пауэрлифтеры занимаются с большими весами, удивишся)

Самая страшная ошибка - смотреть видео про самые страшные ошибки. И так низко приседать...

Спасибо тебе, мудрый человек! А ведь я убила свою поясницу, прогибая спину. Очень старалась, слушала всех тренеров. Вот и результат.

Она в принципе неправильно держит штангу, нужно держать на плечах ближе к шее, руки как можно шире по грифу, тогда и спину будет правильно держать. Присяд так же страдает,проваливается. Почему то на эти ошибки тренер не обращает внимание. Я занимался тяжелой атлетикой у тренера советских времен, он каждое упражнение расписывал и объяснял с точки зрения биомеханики.

"Качок" - как ты далёк от тяжелоатлетов! Почитай хотя бы специальную литературу. Есть ещё хорошая наука - анатомия.

Самое страшная ошибка,это начать приседать со штангой.Что присед что становая,проблемы со спиной рано или поздно обеспечены

Если бы я увидел это видео 20 лет назад, то возможно у меня не было бы остеохондроза шейного и поясничного отдела. Тягал железо не один год, прошло 10 лет с последней тренировки, а мучаюсь теперь постоянно.

На законодательном уровне нужно запретить блогерство тем, кто кортавит

Тоже интуитивно предполагал о данной ошибке) но разные тренера говорили всё норм

Присед начинается не с наклона корпуса, а с проваливания таза вниз с одновременным разводом коленей в стороны ☝️

Я бы рекомендовал этому гениальному тренеру накачать ноги сначала. Вот это точно нужно сделать

Я так послушался тренера хоть и не нуждался в его совета и сорвал спину. Делать надо так как тренировался до этого все время и да лучше до конца не приседать

Еще можно попробовать объяснить с точки зрения физики, как бы ты не стоял, чтобы не делал, но сила давления направление всегда под 90 градусов к земле Поэтому чем не устойчивее будешь ты, отклоняя таз, к примеру, тем тяжелее и небезопаснее будет выполнение подобного упражнения 😅

Зачем вообще так глубоко приседать? В физкультурных академиях одно из первых правил, никогда не приседать глубже 90 градусов. Бедро должно быть параллельно полу. Всё остальное это травмы, хоть скручивай, хоть не скручивай.

Ага, умник. Скручиваешь таз, напряжение с поясницы уходит. Держите поясницу прогнутой всегда и делайте гиперэкстензию перед приседом. Ибо есть риск получить ещё более серьёзную травму в пояснице. Я 150 кг приседаю без пояса и всё ок.

Всё ещё проще - приседаешь без веса начинаешь с 20 со временем доходишь до120-300раз и никакой травмы не будет, как нас учили в советской школе ноги на ширине плеч, спину прямо, носки вдоль, работа со свои весом. Всем здоровья и улыбок.

Молодец!!! Спасибо🙏💕

Если занимаетесь для Здоровья, то забудьте про эти приседания со штангой!)) Поберегите позвоночник.

Подворот таза происходит не из за задней поверхности бедра,а от ягодиц и голени.

Про межпозвонковую киску было круто!

Не насилуйте позвоночник, делайте жим ногами, через много лет спина вам спасибо скажет

Новый вид фитнес-тренеров-сертификатников "быстропридумыватель-небылицин"😁

Так спина не прямая должна быть, а с сохранением нейтрали в поясничном, крестцово-копчиковом и шейном отделах(в грудном не получится, т.к штангу удерживает).

Реально! Я теперь понял свою ошибку, почему проблемы в пояснице и боль, я тоже выкручивал ту часть и теперь сильно болит(

Пощупал девченку, лапшу на уши повесил на камеру и пошёл домой кушать пирожки.

Это жесть. Теперь нагрузка на ее грудной отдел выросла в х4. Молодец геройчик.

Спасибо. Я так делала. Попробую как вы говорите

Очень доступно объясняет.👏👏

Попка классная у девушки, почаще ее показывай 🤗🔥

Это просто разная техника. Я щас сделал так и смог сесть только на половину и почувствовал нагрузку в передней мышцы голени и больше нигде вообще. В то время как приседая с выгнутой спиной я сажусь полностью и чувствую нагрузку в ляжках

Если бы посмотрел это видео раньше, сейчас не мучился бы от болей в пояснице. Так что полезно, новички берите на заметку.

Как определить не очень тренера приседают в кросах и под пятки ни чего не кладут

Нагрузка зависит не от того как ты прогибаешь спину, а от веса отягощения. Вес должен давать хорошую стрессовую нагрузку на мышцы, при этом быть полностью (технически) конролируемым!

Самая страшная ошибка сдерживать себя при приседаниях. Если девушка хочет пернуть, то делать это надо смачно.

Поэтому нафиг присед. Делайте жим ногами

После 150 кг моя спина сама начала так бесконтрольно выгибаться, думал, что ошибка. Видимо, спина умнее меня

Наклоняемся вперёд?🤣 Ну с пустым грифом можно, а с весами, носом в пол Да и ноги широко не нужно, максимум на ширину плеч

А есть упражнения на букву "р"?

Нормальный таз у девушки 👍

у 90% людей поясница в принципе так не прогибается.

Такое положение поясницы изолирует ягодичные из работы и большая часто нагрузки перейдёт на ноги, это больше мужчинам подойдёт, тем более если у девушки отсутствует лордоз и поясница сглаженная, кругловогнуьая спина. А чтоб не было перемешивания в пояснице, всего лишь нудно слегка напряч мышцы живота и удерживать в течении выполнения упражнения.тогда нагрузка с поясницы уйдёт и распределится между мышцами кора.

Красавчик, хоть кто то об этом говорит . Благодаря неправильному варианту я себе заработал абсолютный стеноз позвоночника

Техника приседаний и приседания со штангой разная, в последнем случае идет сильное смещение нагрузки на квадрицепс. Какие приседания он имел в виду?

Это реальная причина моей появившейся грыжи. Люди с подобной проблемой поймут. А совет хороший.

Очень интересное и познавательное видео всем советую посмотреть!

Что бы правильно приседать нужно напрягать пресс и тогда проблем никаких не будет.

Отличный видос , правильная инфа , но печально , что это было известно уже лет 10 назад

Выход есть если не получаеться не приделайте до конца что бы таз не скручивался

В тяжёлой атлетике соревнуются в двоеборье. И осуществляют приседания со штангой над головой рывковым хватом для выполнения ,, Рывка".Как можно присесть иначе , когда штанга над головой ?

Попробуйте отключить звук и посмотреть это видио

Какая красивая девочка😍

Буду душнилой и скажу,что "прямая спина"- это болезнь )))

Блин, молодец ! Спасибо! Я и думаю че у меня спина болит 😊

Очень полезная информация

В какой-то момент он запыхался объяснять)))

Ну я бы ещё и насчет стартового положения девушки тоже поспорил , зачем так сильно прогибать поясницу и делать наклон вперёд на больших весах ее гаснет ломать и будет вставать спиной , хотя данное Мое мнение именно со стороны пауэрлифтинга)

Спасибо за помощь