Sevgili Murat bey, denizcilikle uzaktan yakından hiçbir bağım yok, yüzme bile bilmem, sizi sigara bırakmak çok kolaymış videonuzla tanıdım. 20 yıla yakın bir bağımlılığın, sayısız başarısız denemenin sonunda verdiğiniz destekle birlikte 13 ARALIK 2023 tarihinde nihayet ben de bu bağımlılığa son verdim. Gönülden dilerim ki bu zararlı bağımlılığına son vermek isteyen ve deneyen herkes en kısa sürede başarır. Her iki sigara bırakma videonuz için de minnettarım. En derinden saygılar, sevgiler...

Bu arada ben de bu mücadeleyi başarmış birisi olarak bazı deneyimlerimi aktarmak isterim; Sigaradan kurtulmanın tek ve doğru bir reçetesi yok bana göre, benim bıraktığım 90’lı yıllarda rehber-kaynak derli toplu hiçbirşey yoktu, hemen hemen herşeyi kendimce deneyimledim. Benim de birkaç önemli (ve artık klasik olmuş) çıkartımım var; * Nikotinin fiziksel bağımlılığı 48 saat olmasa bile kısa sayılacak bir sürede aşılabiliyor ve bunun için medikal destekler de var. Özetle bu kısmı gerçekten sorun değil. * Esas olan psikolojik bağımlılığı aşabilmek. Bunun için kişinin kendisini ciddi ve tutarlı bir şekilde motive edebilmesi gerekli. Açıkçası, sigaradan kurtulabilmek için kendi gerekçelerimizi kendimize net olarak anlatabilmiş olmamız gerekiyor. * Beni en çok motive eden iki konu oldu; 1. O zamana kadar 17 yıl içmiştim ve sağlığım için artık “olan oldu”, “battı balık yan gider” düşüncesindeydim. Bir gün, bir söyleşide, sigarayı bıraktıktan sonraki 5 yılda sigaranın olumsuzluklarının %85’i, 10 yıl sonra %95’ini vücut onarır cümlesini duydum ve çok ama çok hoşuma gitti. Nasıl olsa ileride bir gün doktorun birisi “sigarayı bırak yoksa...” diyecekti, “kendi irademle bırakayım, gururu ve de yararı benim olsun” diye düşündüm. 2. Evimin perdesinin, kıyafetimin, elimin, nefesimin sigara kokmadığı temiz bir insan olabilmek hayalini kurdum. Ayrıca eşime, çocuklarıma ve çevremdekilere kötülük yapmamak düşüncesini beynime yazdım. * Sigarayı bıraktıktan sonra tek bir nefes bile içmedim, çünkü ben de çok severek, tutkuyla içiyordum. Çok başarılı bir süreç ile de bıraktım ancak tek bir sigara bile yaksam bu gün bile kendime güvenemem. Daha doğrusu o riski asla almak istemem çünkü sigara bağımlılığı eroin dahil bilinen tüm bağımlılklardan daha güçlü... * Sigarayı bıraktıktan sonra zaman zaman aklıma geldi, canım çekti ancak hiç zayıf davranmadım. “Süre” uzadıkça azaldı ve bitti. Ancak bu “süre” kesinlikle kısacık değil ve hep kararlı durmak gerekiyor. Ayrıca evimde, arabada vs. yanlışlıkla unutulmuş bile olsa sigara paketi hiç bulundurmadım “şeytan doldutmasın aman:))” * Sigarayı bırakırken “onsuz” çay, kahve, rakı-balık, bira nasıl olacak diye kaygılanırdım, kesinlikle oldu, hatta daha da iyi oldu:)) * Sigarayı bıraktıktan sonra yüyüyüşe başladım, daha sonra biraz biraz koştum, derken koşucu oldum ve yıllarca dünyanın pek çok şehrinde yarı maraton (21 km) koştum. Şimdilerde maratonlara katılmıyorum (antrenman disiplini yüzünden) ancak her gün 5-9 km. İnterval koşusu yapıyorum. Sigara içseydim koşmak bir yana yokuş çıkmak bile güç olabilirdi. SİGARAYI BIRAKMAK BİR KİŞİNİN KENDİSİNE YAŞAM BOYU SUNACAĞI “EN DEĞERLİ” ÖDÜL BENCE...

Arkadaşlar 13 yıl içtim bırakalı ise 6 ay oldu, hayatımda aldığım en iyi karar. Çevremdekiler sen kesinlikle bırakamazsın diyordu o derecede tutkuyla içiyordum fakat bıraktıktan sonra günlerce "bu kadar kolay olmamalı ya ben bıraktım gerçekten, inanamıyorum" diye söylendim hep. Geçen arkadaş ortamında yoğun sigara dumanına maruz kaldım ve istifra ettim. Ben hayatım boyunca sigaranın kokusundan dolayı istifra edeceğimi kesinlikle düşünemezdim. Dilim, dişlerim, cildim, özellikle yüzüm bembeyaz oldu. Çok rahat bir şekilde tıkanmadan koşabiliyorum, yokuşları, merdivenleri sınırsız şekilde tırmanabiliyorum. Nefes nefese kalmadan her akşam futbol oynayabiliyorum. Şuan sigara diyince aklıma gelen tek şey bu zamana kadar çektiğim her bir duman için kendime lanet etmek. Hayatım düzene girdi sabah kalkıyorum ağzımın tadı yerinde, kahvaltımı yapıyorum, nefes alabiliyorum, çayıma şeker atmaya başladım tadını çok iyi hissediyorum çünkü. Ayrıca bıraktıktan sonra abartmıyorum elli metre uzağınızda birisi yaksın kokusu sizi rahatsız ediyor. Şunu da söylemek istiyorum öyle olmadığını düşünebilirsiniz içtiğiniz için fakat gerçekten rezalet kokuyorsunuz içtiğiniz zaman. Yanınıza yaklaşılmayacak derecede desem daha doğru olur herhalde. Lütfen içmeyin, içirtmeyin.. Onsuz ne yaparım demeyin çayı sigarasız içemem demeyin emin olun sigarasız herşey size daha güzel gelecek. Kendinizi "amaan birtek sigaram var içiyorum ne yapayım" gibi saçma cümlelerle avutmayın. Emin olun bıraktıktan sonra Allah'a dua edeceksiniz hergün. Ben nasıl bir pisliğin içindeymişim diye lanet edeceksiniz. Bıraktıktan sonra da onun gururu ve yeniden doğmuşluk hissi sizi dünyanın en mutlu insanı yapacak... Bırakmak istiyorum diyorsanız benimle iletişime geçin her zaman karşılıksız yardımcı olmak isterim, biliyorum çünkü ne kadar lanet birşey olduğunu... Sağlıcakla kalın umarım içen arkadaşlarımız da bir an önce kurtulurlar bu illetten.. Selamlar sevgiler...

"Bir video izledim hayatım değişti." Diyeceksiniz. Bu yöntemle ben de bıraktım. 20 yıl oldu. "Bu fikrin üzerinde tepineceğime" anahtar cümle.. İfade sihirbazı Murat bey, son derece akıcı ve ikna edici olarak anlatmış. Atla deve değil inanın ki... Bütün dert, 48 saat. Sonrası kimya tamamen değişiyor. Haydi dostlar. Teşekkürler kaptan.

Sigarayı bırakacak arkadaşlar ön hazırlık falan yapmayın sürekli düşünmeyin sigara hakkında konuşmayın bırakacam bırakmam lazım gibi cümleler kurmayın. Ondan nefret edin bir de sigara içmek marifet değil içmemek marifet, buna inanın. Sigara içen hiç bir insanı kimse takdir etmiyor bilakis bırakana gıpta ile bakıp takdir ediyorlar bu haz için sigarayı bırakın, sigara bir şey değil önem vermeyin ön hazırlık yapılacak bir şey değil. Atın gitsin

Üstadın anlattıkları tamamen doğru; Kendi deneyimlerime dayanarak bir şeyi eklemek isterim. Kimyasal olarak "kan çekmesi" nden kurtulmanız 5 gün kadar sürer. Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz günü; yıllık izin, yaz tatili vb.. bir döneme denk getirip, bırakma sürecinin üç-beş gününü, mümkünse on beş gününü eve kapanarak geçirmek sigarayı bırakmayı çok çok kolaylaştırır. Çünkü ilk 3 gün vücud dengesi az da olsa bozulur, aniden uykunuz gelir, adeta sarhoş gibi hissedersiniz. Evde olursanız bu tip denge bozulmalarını daha rahat atlatırsınız. Örneğin uzanmak istediğinizde evde olmanız avantajdır. Ayrıca rutin hayat devam ederken, sigarayı bırakmak çok zorlaşır. (Gece sigarayı bıraktım deyip sabah işe gittiğinizde, çevredekilerin sigara içmesi, günlük iş stresi vb.. tekrar başlamanızı tetikler.) Ev sürecini başarıyla geçirip sigaradan arındığınızda, sokağa çıkıp normal hayatınıza devam ettiğinizde çevredekilerin sigara içmesi sizi rahatsız etmez, hiç etkilemez. Kan çekmesi bitmiştir. Canınız sigara istemez..

Şahsen hiç bir yönteme başvurmadan kendi irademle 28 yıllık bir süreçten sonra 17 aylık sigarayı terkedişim çok harika oldu tüm tiryakilere tavsiye ederim sigarasız bir hayat harika bir hayat.

Murat bey yine çok faydalı bir paylaşım olmuş, teşekkür ederim, ben de 3,5 ay oldu bırakalı, ben sigarayı bir ay yoğunbakımda kalmama neden olduğu için nefret ederek, kızarak bıraktım. Yani nasihatleri dinlemeyip , müsibeti yaşayarak bıraktım, herkesin bu raddeye gelmeden bu bağımlılıktan biran evvel kurtulmasını dilerim.

25 yıl ardından o beni bırakmadan ben onu bırakıyorum. Bugün 2. Gün, yarın daha iyi geçecek ve zamanla ben bu mereti nasıl içmişim diyeceğim. Biricik kızım için sağlıklı yaşamam lazım. Benim hedefim bu...

Çok güzel öğütler gerçekten. Zaman kaybı etkisini bu kadar düşünmemiştim ama anlattığınız huzursuzluk hissi sürekli hayatımızda ve bir çok meşgaleye/hevese girişmemize engel oluyor.

2.yaşın kutlu olsun murat kaptanım konuyu çok güzel ele aldın konu aslında insanın beyninde bitiyor anlattığın gibi süreci yönetebilmede içtiğimizde kendimizi ve çevremizi mahrum bıraktığımız şeyleri düşününce yaptığımız kötülüğün farkına varıyor insan Psikiyatrisler bile bu konuyla çok uğraşıyor tedavisi en zor madde bağımlılığı diyorlar gerçektende otobüs durağında ben bi eroin içeyim diyemezsin fakat sigara içersin gibi bana 2 açık kalp ameliyatına mal oldu 2016 nisandan beri birleşmemek üzere ayrıldık kendisiyle inşallah herkese nasip olur birde ben sıgarayı bıraktıkdan sonra şunun farkına vardım sigara kötü zamanları iyileştirmiyor, muhabbeti koyulaştırmıyor, yemeği lezzetlendirmiyor, aksine tadları , kokuları almanı engelliyor maddi olarak zarara uğratıyor bünyeyi yıpratıyor ve seninde dediğin gibi boş zamanı çalıyor insandan ben birşey daha yaptım o maliyeti sokak hayvanlarına harcıyorum o kadar mutluyum ki içen arkadaşların böyle düşünmesini tavsiye ederim kolay gelsin kendine iyi bak

ne kadar güzel başarmış ve anlatmışsınız, darısı başımıza

Güzel sohbetti. Umarım faydalı olur. Paylaşım için teşekkürler. Tebrik ediyorum

Tekrar tekrar tebrikler kaptanım👏👏👏 Kurtulmaya calisanlara cok guzel, samimi bir destek videosu olmus👍💪

14 yıldır sigara içiyordum. İki haftadır ağzıma sürmedim. Umarım ilerleyen zamanlarda gelip güncellerim içmediğim süreyi. Bu yola çıkan herkese başarılar :)

Keyifli bir sohbetti. Teşekkür ederim.

Sekamlar kaptanım tebrikler, teşekkürler.

Yüzde yüz katılıyorum tespitlerine sonuna kadar Zaten o modlar tetikliyor insanı yılların alışkanlığı malesef son kelimelerine cümlenene kadar tekrar tekrar yüzde yüz katılıyorum yeni bir hayat için bırakamam demiyeceksin yoksa o seni bırakacak bu hayatın güzelliklerinden 👍 👍

Harika bir paylaşım olmuş 👍 Sağlıcakla kalın Allah'a emanet olun inşallah 🙏🏻🇹🇷🙏🏻

Ben geçen sene Ekim ayında bıraktım, biorezonans tekniği ile . Hiç bırakmaya niyetim de yoktu. Mersin'den kalkıp Adana'ya doktora gittik , amacım bırakmak değildi ki günde 3 paket içiyordum. Işlem sonrası kebapçıya gittik , içimden dedim ki şimdi belli olur yemekten sonra mutlaka içerim dedim ama öyle olmadı, canım hiç istemedi! 3 gün ağır baş ağrısı yaşadım sonra baş ağrısı geçti. 3 ay mal gibi yapıyor adamı ama sonra tertemiz hiç sigara içmemiş gibi oluyoruz. Şu an bile sigara dumanı burnuma gelince hoşuma gidiyor ancak içmemem gerektiğini biliyorum. Kurtulduğuma çok seviniyorum, Almanya'da yaşıyorum ve şu an her ay hesabımda 400 Euro civarında fazladan para oluyor zira artık sigaraya para vermiyorum. Millet bu para için ek iş yapmak zorunda kalıyor. Babam bile 50 yıllık tiryaki olmasına rağmen bıraktı, kardeşim bıraktı. Hepinize tavsiye ederim. Umutsuz olmayın! Sigara bir tuzaktır , tuzağa düşmeyin.

Abi çok teşekkür ettim emeğine ağzına sağlık, bugün bırakacağım kendimi hazırlıyordum seninde büyük bir payın oldu 👏🏻

Ne samimi bir diyalog oldu 🙏 kaldırım taşı örneği tam kendisi betimleme olmuşu🌸 ve “ mahrum kalmıyorum “ anahtar 🎉🎉🎉 video ya gelen hepimiz dumansız yaşamdan nasiplenmiş olalım inşallah❤

Mükemmel bi taktikle çözümü bulmuş,helal olsun 👏👏

Ben de bırakmaya karar verdim ilham arıyordum. İyi geldi sohbetiniz sağ olun.

sigarayı bıraktığınızı bilmiyordum. Benin 9 ay oldu he he. Size tebrikler. Niyetli olan arkadaşlarım için diyeceğim; BIRAKILIYOR VE BIRAKMAK ÇOK KEYİFLİ :)

Qardaş sen bir dahisen ❤ Siqarete son qoydum. Siqaret istediyim zaman bu videoya baxdim ve son qoydum siqarete 🙏

Çok güzel anlatmışsın abicim, Allah razı olsun senden. Banada baya motivasyon olsu, defalarca bırakmaya çaba göstersemde bi türlü bırakamadım ama inşAllah bu sefer üstesinden gelirim , şimdiden yardımcı olduğun için minnetdarım sana🙏

Bu ve bu tarz videolarda motivasyon açısından çok etkili oluyor özellikle başlarda

Harika bir video olmuş! İkna oldumm :) İzlediğim enn iyi videoydu. Teşekkürler 😊

Sonuna kadar dinledim Murat Bey teşekkür ederim.

Güzel ve doğru konuşmuşsunuz hayata katkısı olması diliyorum.

Videonuz cok etkileyici,bugun sigarayi birakma karari almistim uzerine sizin videonuz cok ama cok iyi geldi.Tesekkurler🙏

Sigara’yı bırakmak gerçekten çok değerli bir olay sevgili Murat, daha da değerli olanı, bu mücadelenin serüvenini etrafındakilerle paylaşıp bu başarının yolu, yöntemi, gurur ve güzelliği ile diğer tiryakileri motive edebilmek. Gönülden tebrikler👏👏👏

Topladığınız bilgileri düzenleyip bize sunduğunuz için teşekkür ederiz ☺️

Kardeşim çok güzel anlattın ALLAH senden razı olsun çok etkilendim aklım başıma geldi ituzbes kırk senedir içiyorum ama bundan sonra senin söylediğini uygulayabilirsem bundan kurtulacağıma inandım çok teşekkürler

Tebrik ederim kardeşim,çok faydalı bir eğitim oldu.

Bu cok dogru bi tespit abi helal olsun guzel bir tespit yapmışsın

31.12.2023 itibariyle (sanırım 100. kez) bıraktım illeti. Geride kalan 99 defada, bir sebeple yapma gafletinde bulunduğum o “tek” nefeslik hataya bir daha düşmeyeceğim. İsteyen tüm tiryakilerin kurtulabilmesi temennisiyle, sağlıklı günler, mutlu yıllar 🎊🎉🙏🏻

Çok güzel anlatmış siniz bugün sigara yi bırak mamin 12 ci saati çok gerginim anlatımıniz ilaç gibi geldi teşekkür ederim

Murat bey çok güzel anlatıyorsunuz sizi iyi dinleyenler kesin faydalanırlar .teşekkürler.

Murat beni 23 yil oncesine goturdun. 20 yil sigara icmis birisi olarak 23 yildir sigara icmiyorum. Gunde bir paketin ustunde sigara iciyordum ama sigara icerek rol model olusturan bir ebeveyn olmamak ve cocugumu dogacagi andan itibaraen sigara kokusu ile tanistirmaya hakkim olmadigi (kokunun hafizasi vardir, cocukluktaki mutlu bir aninizdaki ortamin kokusu insana yasaminin her aninda hep cekici gelir, bu nedenle anne yemekleri herzaman cok lezzetlidir) dusuncesi ve motivasyonu ile sigarayi birakma surecim benim icin hic sikintili olmamisti. Biraktiktan 1,5-2 yil sonra bende kisa sureligine asiri bir sigara icme istegi olusmustu ama yeniden baslamadan atlattim ve bu 23 senelik surecte hic icmedim. Murat, kereste sorunu bir sekilde cozulmus ve omurganin laminasyon sureci baslamis sanki 'Tahta gayigin'' bir avazda tamamlanmasi temennisi ile... Sevgi ve selamlarimla esen kal, kolay gelsin.

Video,nuzu tesadüfen gördüm izledim emeğinize sağlık güzel bir video olmuş güzel insan bende yarım pakete düşürdüm bırakmak için konsantire olmacaktım ilk önce kendime oyalancak biseyler bulmam lazım Ben Endonezyada yaşıyorum burda iş güç yok ye iç gez ilk önce nelerle meşkul olmalıyım sonrasında Allah nasip ederse bende sigarayı kesin bırakacam bunda kararlıyım ve son kararim Rabbim sizi kurtarmış tebrik ederim darısı diğer sigara içenlerin başına inşaAllah sağlıcakla kalın

Günde 2 paketten fazla içen 40 yıllık tiryakisiydim bu illetin.Bu yıl ramazan ayında oruçla birlikte bırakacağım dedim ve bıraktım içmedim 1aydir içmiyorum.Yururken belim ağrıyordu şimdi agrimiyor, merdivende nefes nefese kalıyordum şimdi nefesim düzeldi,betime benzine kan geldi.İlk günlerde bayağı zorlandım gündüz oruç frenledi akşam ise irade ve uyku canım çok isteyince bu zaman genellikle yemek sonrası oluyor biraz uzanıp uyudum ,uyanınca o aşırı istek kayboluyor.Yine yakayım bir tane diyorum ancak içerken yaşadığım sıkıntılar aklıma gelince vaz geçiyorum.Kaptanim gibi kendimi motive ediyorum İnsallah bir daha içmem.

Teşekkürler Murat,bu konudada faydalı bir video olmuş.fonda hayvan dostlarımızın sesleri guzellık katmış.:)) selam sevgiler

Farklı, Mantıklı bir Yaklaşım. Sigarayı bırakacağım zaman uygulayacağım. Teşekkürler

65 yasindayim 17 gunden beri sigara icmiyorum yaklasik 50 yildan sonra koah olmusum su an nikotin pedleri kullaniyorum, Murat beyi dinledikten sonra o pedi cikarip atmak istedim ama cesaret edemedim benim denemem 3/4 aylik bir sure olacak, bunun sonunda hedefe ulasacagimi dusunuyorum bundan oncede 2 sefer 6 ay sureli birakmistim dua ediyorum bu denemem mutlu sonla neticelenir, birakanlari kutluyorum birakmak isteyenlere hadi ne bekliyorsunuz diyorum. Baki selamlar.

Murat Bey. Sabah 10 dediniz. Arka fondan gelen kesintisiz kuş cıvıltıları ve aradaki diğer doğal ortam canlı sesleri (ki mükemmel ) terapi gibi oldu. Teknede rüzgar yönüne göre sigara içmeye çalışan vs vs …ben çok etkilendim. 48 saati deneyeceğim. Sevgiler. Saygılar. 🧿❤️👍👍

Ben de bırakalı 5 buçuk ay oldu. Sigarayı bırakmaya verdiğim çaba gerçekten çok güzel. Ne güzel valla tertemiz hayat. Anlatımız çok güzel kaptan yüreğine sağlık.

Allah razı olsun abi çok güzel anlatmışsın

Merhaba Murat abi 10 senenin sonunda sigara illetine başlamış biri olarak o aradaki panik ataklardan nasıl kurtulacağımı gösterdiğin için teşekkürler Rabbim işlerini rast getirsin

Çok güzel noktalara temas ettiniz.

Helal olsun abi! Bizde insallah sizin gibi 2 seneye ulasiriz. Su an 3,5 ay oldu.

Sayende bizde senin gibi birakabiliriz insallah hocam gercekten yüzünüze kan gelmis 🙏tebrik ederim

13 yıl oldu bırakalı ne doktora gittim ne ilaç aldım nede arada bir kez dahi içmedim geri başlamadım çok mutluyum 22 yıl içtim bir dönem günde üç paket dahi içmişliğim vardı bırakmadan önce paketten sarma tütüne döndüm bir buçuk yıl tütün içtim ve en son tiksinti geldi bırakıyorum dedim ve bıraktım ne sinirlerim bozuldu ne kimseyle sorunum oldu sağlığımın bozulmaya başladığını gördüm ve etrafıma iyi görünmüyor hatta kötü kokuyordum ki temiz bir insanım sadece bir hafta hafif aranır oldum bir haftadan sonra işte bu güne kadar on üç yıl geçti bir daha geri dönmedim dönmeycem .

Mükemmel bir anlatım olmuş elinize sağlık.

İnşallah bende bırakırım kuaa hastasıyım 43 yaşındayım akciğerimde kitleler var kesinlikle içmemem lazım çok denedim olmadı bugün karar aldım tekrardan içmeyeceğim diye siğarayı bırakanların videosuna bakarken sen çıktın karşıma dinledim konuşmalarını açıkçası güzel Anlaşılır şekilde anlatmışsın olması gerekenleri ben kahve çalıştırıyorum ayrı yetten inşallah bırakırım öksürükten tıskırıktan pisliğinden usandım artık siğaranın nefes almakta bazen zorlanıyorum inşallah içmem bundan sonra senin taktiklerde kafama çok yattı inşallah bu beladan kurtulurum alllaha emanet ol video anlatımın içinde teşekkür ederim abi 🤚👍

Büyüdüğünü ıspatlamak, havalı görünmek ve sosyal araç olarak kullanmak için başlayanlar bırakamıyor. Hiç başlamadık tabii ki ✌️

Sözlerinizin her harfine katılıyorum...aynı şeyleri yaşadım, yaşıyorum VE ŞİMDİ YEDEKLİ ÜÇ PAKET SİGARAYI EZIP PARÇALAYIP ATIYORUM... VE KENDİ BEYNİMİ YENECEĞİM...ONU ŞAŞIRTACAĞIM...BİR FİKİR GELDİ AKLIMA...ÇAYI,KAHVEYİ VEBU GİBİ ALIŞKANLIKLARI SOL ELLE YAPARAK ŞARTLANMALARI KIRACAĞIM....yani sigara tuttuğum sağ elimi meşgul edicem ,kısacası sol elimi kullanacağım...

Sigarayı bırakalı 4 gün oldu. Daha önce 3 yıl, 1 yıl, birkaç ay gibi gibi bırakmalarım da oldu. Yeniden başlamam demiyorum ama 4 yaşındaki oğlum istediği için artık ona kokmak istemiyorum. Sigarayı bırakmanın basit bir yolu varsa o da içmemek. Diyelim ki kolunuz kaşında eğer kaşımadan kaşınan yere bakabiliyorsanız sigarayı da kimseye muhtaç olmadan bırakabilirsiniz. Şimdi yine bıraktım, daha ilk günden erken ve dinç uyanmaya başladım. Bu hissi de özlemişim. Uyanınca ağzımın tadı hızlıca normale döndü. Bırakamıyorum, dayanamıyorum gibi mazeretlere gerek yok. Eğer sigara içmeden 2 saat durabiliyorsanız, yani bir otobüs yolculuğunda mola yerine kadar içmiyorsanız sigarayı öylece bırakabilirsiniz.

Belki 10 kere sigarayı bırakmayı denemiş birisi olarak söylüyorum bırakmak için bir ana sebebiniz olsun. Daha iyi nefes alabilmeniz, yemeklerden tat alabilmeniz veya artık sigaraya 40tl vermemeniz bu ana sebebinizin yanında gelen artılar olsun. Bugün askerlik için başvuru yaptım, fiziksel ve sözlü mülakatları geçebilirsem eğitim için çağrılacağım. Spor geçmişimin çok uzun olması hiçbir işe yaramamış,81 kilo kütleli, güçlü olduğumu düşünürken 3 barfiks ve 400 metre koşu bile yapamayınca düşen özgüvenimi toparlamak için hazırlanmaya ve değişime açık olmaya başladım. Bu süreçte sigaranın en büyük düşmanım olduğunu düşündüğüm için içimden gelerek bırakma kararı aldım çünkü daha önceden bırakma denemelerim tamamen isteksiz ve zoraki idi. Ayrıca şunu anladım ki sigara sadece bir zaman geçirme aracıymış düşündüğünüz zaman 5 dakika sizi meşgul ettiği için zamanın geçmesini sağladığınız için içiyorsunuz bunu anlayın! Neredeyse iki ay oldu sigarasız bir hayat geçireli ve gerçekten o kadar çok unutuyorum ki sigarayı böyle olabileceğimi ben hiç düşünmezdim sigara sanki hiç içmemişim gibi dumanının kokusu o kadar kötü geliyor ki anlatamam. Ayrıca kendimce bir A4 kağıdına ant içip bunu fiziksel bir yemine döktüm(ilk zamanlar çok yardımı oldu) Diyeceğim o ki sigarayı bırakmak istiyorsanız bunu isteyin ama gerçekten isteyin ve bunun için acı çekmeye hazır olun unutmayın ki bu acılar en fazla 15 gün sürecektir ben kefilim! Sorunuz varsa yazabilirsiniz dostlar hepinize iyi şanslar...

Çok Teşekkür ederim abi cok faydalı bir video olmuş gerçekten sağol ❤

Hersey İRADE bende 35 senedir iciyordum ama ole dibine kadar ceke ceke hic icmedim dudak tiryakisi gibiydim sandi mesela cok dellenmezsem kesinlikle sabah ac karnina sigara icmezdim 2 sene bir ocak ayi gecesi saat 3 kiş hava serin cayimi demledim bardaga koydum Müslum babayi actim kulakligi taktim cami actim hafif serin yagmur var disariyi izliyorum kalbime bir bicak saplanti sanki nefes alamiyorum sigarayi söndurdum yavas yavas nefes almaya calistim gecti ben bu olayi sigaraya bagladim 😢 korktum dedimki seni yarin sabah kahvaltidan sonra icmezsem bir daha icmem sabah kahvalti yaptim aluskanlik elim pakete gitti ooo dedim aksam ne dedin hatirla yakmadim o gece de icmedim sonea 21 gun konusu var onu deneyim.dedim 21 gun icmedim ve tam 2 sene oldu agzima surmedim🎉 hala bana sen baslarsin diyorlar ama ben baslamadim baslamicam birakin arkadaşlar geceleri rahat uyumak istiyorsaniz birakin ...

Önce sağlık hocam. Bırakalı 2 yıl oldu .çok faydası oldu..emeğinize sağlık..

Çok güzel izah etti,çok teşekkürler🌹

Çok güzel anlatmışsınız tebrikler kurtulmuşsunuz

Teşekkür ederim ALLAH razı olsun.

cokk teşekür ederim inşallah bende kurtulurum cok motive etdiniz Allah razı olsun sizden Allaha emanet olun varolun 🙏🙏🙏

Eline sağlık kaptanım

Samimi güzel anlatım saygılar

Günde 3 pakete yakın tüketen bir tiryaki olarak bırakma isteğim hiç bu kadar pekişmemişti kıymetli bilgilerdi ne olursa olsun aklıma yazdım bırakayım artık tuzak kaldırım çizgileri kesintisiz yaşam güzel sözler teşekkür ediyorum

Çok güzel anlatmışsınız.

muhabbetin çok hoşuma gitti üstadım,bir yandan elimde sigara seni dinliyorum bakalım benımde umarım son paketım olucak bu paket :) sonuçları aktaracağım 1 hafta sonra

Hocam.1 yıl bıraktım tekrar başladım.dediklerinize katılıyorum.tekrar bırakabilirim fakat şu an degil..ben bu bırakma olayını birazda emek sanki cocuk büyütmek gibi bir şeye benzetiyorum...tırnak iyene tavsiye pahalı pedükür yaptırmalarının tavsiyesi gibi hani o kadar para verdim yermiyim seni gibi bir piskoloji...emek emek emek abi...

❤teşekkür ederim güzel insan

20 senedir bende iciyordum hastaneden yardim alarak biraktim 6 ay oldu icmiyorum cok sukur bence sigara birakma polikilniklerine gitmenizi tavsiye ederim sigarayi birakmayi basaramayanlar emin olun cok destek oluyorlar ben kurtuldum insallah sizlerde kurtulursunuz.

bende bırakmıştım ve muzun tadı çayın tadı bile kendisine gelmişti sırf o tatlar için bile bırakılabilir kaldı ki sağlığımız için kendimiz için olmasa bile sevdiklerimiz için zaten bırakmamız gerekiyor ! doktor bırak demeden önce bende bırakmaya niyet ettim ve şimdi başladım hocam . desteğiniz için teşekkür ediyorum çok sağolun iki gün sonra görüşmek üzere :)

Teşekkürler kaptan👏🏅✨🎉

Sayın abimize selamlarımı tebriklerimi yolluyorum,bende 3 senedir cebellesip,2 senedir içmeyen biri olarak şunu söyleyim ilk sene bagirsak tembelligini uzerinizden aticaksiniz,sonrasi duygusal yoksunluk boşluğunu nasıl idare edeceksiniz ve vücut buna nasıl alışır vücudunuz bunu deneyimleyecek, duygusal boşluk eksiklik duygusu hicbirzaman gitmez bunu aklınızdan çıkarmayın.. o eski bir dost olarak kalacak malesef.. akliniza geldikce unutacaksiniz illaki kalmayacak .. herkese bol iradeli günler 😊

Gerçekten çok güzel anlattınız çok teşekkür ederim ☺️

Bu programi izlemek bir sansti.sigarayi birakma istegimi körukledi.gunlerdir birakmak istiyordum.insallah yarin sabahtan itibaren birakmaya calisacağim.umarim basarili olurum.son sigarami ictim gece gece.

Çok güzel anlattın ağzına gönlüne sağlık.

Sigarayi birakali 4 gün oldu. Çok zorlanmadim dediginiz gibi sigarayla birlitke yaptığım seyler bir araya gelince anlik olarak dusunce olarak zorlandım ve zorlanıyorum. Ama videonuzdan esinlerek kendimi mahdur etmeden degisiklik yapmaya karar verdim mesala kahvenin yaninda meyve yedim sahane oldu valla pekte yakisti ❤ saglicakla kalın

Allah razi olsun cok guzel anlattiniz insallah tum tiryakiler sizden ders alirda bu zararli seyden kurtulurlar

Allah senden razı olsun kıral

Bence videodan özetle (ki en önemli şeye değinmiş) yapılması gereken en önemli şey sigarayı bırakma kararı verip bıraktıktan sonra verdiğiniz kararı bozmak üzere otomatik olarak türeyen düşüncelerle hiç etkileşime girmemek(ben bıraktım içmeyeceğim deyip direkt kestiririp atmak) gerekli. Emeğinize sağlık. Ben de bugün sigarayı artık bırakmak istiyorum umarım DUYGULARIMI YÖNETEBİLİRİM ve bu başarıyı yaşarım.

Söylediklerinize kesinlikle katılıyorum, benim de 9 yıl oldu bırakalı ve durakta yolda birinin sigarasından rahatsız olmazsam sigaranın varlığını bile unutmuş durumdayım.

Görünen o ki, tahtalar gelmiş... Yeni tekne imalat videosu bekliyoruz.

Eyvallah üstat deneyimleriniz ve tavsiyeleriniz önemliydi benim için, 32 yıl tiryakilikten sonra 4-5 aydır sigarayı bırakan biri olarak.

Bende sigarayı bırakmış birisi olarak şunu söyleyebilirim sigara içerken sağlıklı düşünemediğimi ve anlatılan bazı şeyleri anlamadığımı fark ettim ileriye dönük plan yapamıyordum o derece zihnim körelmişti. Bırakınca hem rahat nefes almaya başladım hem artık daha sağlıklı düşünüyordum bir daha başlar mıyım bilmiyorum ama başlasam bile tekrar bırakacağımı düşünüyorum hiç içmemiş olmak en iyisi genç kardeşlerim arasında hiç sigara içmemiş olanlara yegane tavsiyem asla başlamamaları olacaktır.

16 yaşında sigara içmeye başladım annem babam etrafımdaki herkes sigara içiyordu dolayısıyla bu tuzağa ebeveynlerimi model alarak düştüm şuan 21 yaşındayım son bir sene aralıklı olarak içiyorum günde iki paket tüketirken son bir senede günde 4 - 5 dal içiyordum. İçiyordum diyorum çünkü artık tamamen bırakmak için bir adım atıyorum videoda anlatımınız çok hoş insana ilham veriyor teşekkür ediyorum umarım ben de kendime daha fazla zarar vermeden kurtulurum.

Sigara bırakma videolarını izlerken bile kötü oluyorum öyle bir bağımlılık bu:( sanki bırakınca herşey çok kötü olacak gibi:( sanki içince hayat çok mu güzel hayır:( herşeyin üstesinden gelen ben sigarada sınıfta kaldım:(

Murat bey teşekkürler.

Özlemiştik videoları

Hamileyim ve ağlayarak bu videoyu izliyorum bebeğim ve benim hayatımıza dokunduğunuz için şükranlarımı sunuyorum ❤

3 yıl önce sigarayı bırakmış biri olarak şunu söylemek istiyorum, mükemmel bir anlatım olmuş tebrikler ⭐ Sigara önce beyinde, psikolojide bitirilmesi gerekir, arkanıza dönüp bakıyor, aklınıza sürekli Sigara geliyor ise, sizin tekrar sigaraya başlama ihtimaliniz çok yüksek, bırakın ve bir daha arkanıza dönüp bakmayın, yaşamın keyfini çıkarın 😊

İki kez denedim. İlkinde 4 ay, ikincide 6 ay bıraktım. Bırakırkende zorlanmadım. Hayat her haliyle (sağlık,aile, sosyal çevre. vs) gercekten çok güzelleşti. Yanımda içilirken de canım istemedi. Ancak tek sıkıntı psikolojik olarak, hep bir seyler eksik ve yarım kalmış gibi hissettim. Bu düşünceyi atamadım. İçtiğiniz çayı henüz bitmemişken önünüzden alırlar da aklınız takılı kalır ya hep öyle bir his içinde oldum. Tekrar deneyeceğim.

İnşallah bende bu gece den itibaren bırakıcam Allahım nasip eder kararım dan şaşmam inşallah Söylediklerinizde çok mantıklı çok akılcı teşvik etti iyice Allah razı olsun

Sizin o muhteşem videolarınız sayesinde 2 gündür içmiyorum ve içememeye karar verdim ve içmeyecegim. İyi ki varsınız.

Çok fazla kez deneyip başaramadım. Bu sefer tekrardan deneyeceğim ve başaracağım. Aktardıklarınız için de teşekkürler ve saygılar.

sigarayı bırakma zamanında yürüyüş yapmak bol bol su içmek ve sakız çiğnemek iyi geliyor, kısacası kendinizi oyalamanız gerek