【すべり症の女性】一般的なそり腰ストレッチは危険！おすすめのストレッチを紹介

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Күн бұрын

皆さんは腰椎すべり症で反り腰を治さないといけないと思い一般的な反り腰ストレッチを行っていないでしょうか。
今回は「おすすめの反り腰ストレッチ」について
腰を痛めずにできる簡単なストレッチをご紹介しています。
ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
00:00 オープニング
00:41 やってはいけない理由
01:37 ストレッチ前に確認
02:39 腸腰筋のストレッチ【やり方】
03:23 腸腰筋のストレッチ【実践】
05:14 大腿四頭筋のストレッチ【実践】
06:47 タオルを使った改善ストレッチ【やり方】
7:57 タオルを使った改善ストレッチ【実践】
10:21 反り腰改善トレーニング【やり方】
11:28 反り腰改善トレーニング【実践】
12:32 エンディング
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白井天道（しらいてんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。

Пікірлер: 47

@user-qd8kl1ze2f Ай бұрын

自分が普段、むくみ改善用や脚やせ用にやってみていたストレッチが、全て反り腰の原因だったことがよくわかりました。自分の体に合った正しいストレッチやトレーニングで、体を健康的に保っていきたいと思いました。

@osakaseitai Ай бұрын

参考になり良かったです！

@user-kw8lz5ql3x Жыл бұрын

なんだか初めてですが、軽くなり、動きやすくなりました。今後よろしくお願いいたします。85才女性です。有り難う。

@osakaseitai Жыл бұрын

それは良かったです！コメントありがとうございます😊

@user_chiko7932 12 күн бұрын

ありがとうございました。　やってみたのですが、1つ目の膝を折り曲げるのは、右膝を痛めているので、全くできません。そういう場合は、左もやらない方が良いのでしょうか？また、代わりの体操があれば教えて下さい。　私の症状は、10分ほど立ち続けるのがしんどくなります。レントゲンでは、医師は　すべり症だけど、軽い方だと言われたけど、てんどう先生の別の動画で　10分というのは重症のようにおっしゃってましたので、とても心配なので、改善するようにしたいです。

@osakaseitai Күн бұрын

すべり症が軽度でも反り腰が強いと神経圧迫が強くなり症状が強く現れます。なので、腸腰筋を含めたセルフケアをしてください。膝が悪い場合には片側だけやるのはよくないので、それ以外のセルフケアで対処してくださいね。当院の治療であれば改善可能です。

@user-rz5kd3kd2p Жыл бұрын

いつもありがとうございます😊 やっちゃいけないストレッチを一生懸命やってた時がありました💦 今はてんどう先生のストレッチのお陰で毎日、すべり症なのに痛みなく楽しく仕事ができて嬉しい限りです、ありがとうございます😭 バスタオルを使ったストレッチこれは簡単で気持ちがよくて効果があるので最高です✨✨

@osakaseitai Жыл бұрын

こちらこそいつもコメントありがとうございます😊 良い状態を維持できているようで、良かったです！バスタオルのストレッチ、気持ちいいですよね〜

@kirari777 Жыл бұрын

待ってました‼︎ この動画✨✨ 何が正解か分からずに、ただただ色々なストレッチをしていました。早速実践してみます！ありがとうございます😂

@osakaseitai Жыл бұрын

良かったです！コメントありがとうございます😊

@user-vr1cp5tc1w 2 ай бұрын

3週間前より起き上がりや寝返りなどの体制を変える際や、座っている時など、左側の腰にギックリ腰のような強い痛みがたびたび走ります。腰椎すべり症と診断されました。マッサージや鍼もしましたが強い痛みは続いています。先生のストレッチはできることをやり、効いていると感じます。強い痛みはとれてきますか。歩くことがしんどくなり不安です。

@osakaseitai Ай бұрын

継続するのとで改善されると思いますが、難しい場合には治療が必要なこともあるので、無理しないでくださいね！

@user-vr1cp5tc1w Ай бұрын

ご多用中にもかかわらず、ありがとうございます　先生のストレッチを継続して痛みが軽減しました。今後も続けます。

@user-lq9oo5ki4b 5 күн бұрын

ほぼ同じ症状です。仕事どころか日常生活が困難です。同じような方がいるだけで励みになります。投稿者様ありがとう。

@user-xj7cm3zi5q 8 ай бұрын

これらのKZfaqにたどり付けて、希望が持てる気がします。脊椎管狭窄も滑り症もあります。時々足裏の違和感もまである坐骨神経痛があります。、立っても、寝ても、背中に手を入れると反り腰ではない感じがします。でも、先生のストレッチや筋トレは私にはとても必要と思われます。　やっても大丈夫ですか？すっかり慎重になりすぎてます。

@osakaseitai 8 ай бұрын

私のセルフケアをやってみて、痛みなどが強くなるなら控えるという形で色々と試してみてください^ ^ 70代を過ぎると反り腰になれるほどの柔軟性もなくなってきますので、手は入らない方がほとんどです。でも腸腰筋などが硬いと、歩行時に腰が反る方向に力が加わるので、反り腰とは言わずとも、負担がかかります。

@user-xj7cm3zi5q 8 ай бұрын

@@osakaseitaiありがとうございます。反り腰でないと言われてたのも、そうなんですね。まさに70代です。ピンポイントの腸腰筋の筋トレもしてるので、ストレッチしてみます。

@erie6256 Жыл бұрын

反り腰になりやすい姿勢をしがちな上にデスクワークの時間が長く、腰痛もよく起こすので、こちらの動画有り難いです！デスクワークの合間の気分転換、寝る前、朝起きた時など、こまめにやるよう意識してみます☺️

@osakaseitai Жыл бұрын

それは最適なストレッチですね^ ^ ぜひ続けてみてください！

@erie6256 Жыл бұрын

ご返信有り難うございます！腰痛首こりの体操(お尻と頭をそれぞれ揺らすもの)も、ほぐれる感じが気持ち良かったので、併せて続けてみます👍

@7light763 2 ай бұрын

大腿四頭筋のストレッチで膝の曲がらない人用に何か良い方法はありませんか？

@osakaseitai 2 ай бұрын

こちらがおススメです！ kzfaq.info/get/bejne/a9GHkqZemb2zd4k.htmlsi=Fms9x3Qd36-SICYs

@user-vx3wc4jh8r 6 ай бұрын

脊柱管が左に曲っています。良い　運動はありませんか？よろしくお願いします。

@osakaseitai 6 ай бұрын

すべり症の場合、自分で治すのはリスクがあるかもしれません！

@user-mc2rx9my2s Жыл бұрын

私も、間違ったストレッチを以前やっていました。余計痛めていたとのかと、先生のお話を聞いて納得しました。ところで、バスタオルを丸めて仙骨に入れるストレッチをやると、ちょうど今痛みのあるお尻のあたりの痛みと足の痺れがひどくなります。やらない方が良いでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

間違ったストレッチやっている方、かなり多いですからね💦 その場合はやらなくて大丈夫です^ ^

@user-mc2rx9my2s Жыл бұрын

分かりました。ありがとうございます。基本的に痛いと思ったことはやらないほうがいいということですね。@@osakaseitai

@user-xv4vn9uu8o Жыл бұрын

すべり症で歩けなくなり希望がなくなってましたが、先生の動画見て、本を購入して､希望が出て来ました。整形外科でストレッチポールを使ったストレッチを勧められましたが、どんなでしょうか？

@osakaseitai Жыл бұрын

ストレッチポールをどのように使うかによりますが、本の内容をベースに取り組んでくださいね！

@mizu-mama Жыл бұрын

全然間違ったのしてたって事かぁ😢 だいたいの整骨院系の先生のチャンネル見てるけどどれも同じ感じだから毎日やっちゃってましたよ😭

@osakaseitai Жыл бұрын

一般的な治療院では改善が難しいのが、すべり症なので、普通のストレッチしていても改善難しいと思います！

@mizu-mama Жыл бұрын

@@osakaseitai ここのチャンネルで滑り症治るなら頑張って続けたいですね整骨院には行けないし整形外科も薬しかくれないから

@osakaseitai Жыл бұрын

そうですね。あまりひどくない場合にはセルケアでも改善できますよ！

@user-zg5qw9wh9d Жыл бұрын

整体のチャンネル沢山あってどれが正しいのか分からないまま色々試してました。最近はこのチャンネルオンリーになりました。信じられるチャンネルが見付かっただけでも私にとっては大きな進歩です😊 ところで先生に質問あります✋ このチャンネルの動画で正しい寝方を探したけど無かったので他のチャンネルを観ました。 ①ストレッチしてから仰向けで寝ましょう②横向きで寝ましょう③膝の下にクッション入れて仰向けで寝ましょう　とチャンネル主さんの考え方がバラバラで統一されてません😅 正しい寝方を教えて下さいませ動画と関係ない質問ですみませんm(_ _)m

@osakaseitai Жыл бұрын

ただしい寝方ですが、基本は仰向けで寝返りをうって横向き寝もあった方が良いです。ポイントは寝返りですね！ただ、仰向けで足を伸ばして寝るのが辛い方は、膝の下にクッションを入れたり、横向きに寝たりすると良いです。最後に、寝ている間も座っている時と同様、動きがないと身体が固まりやすいので、寝返りをうって体勢を変えることが大事です！

@user-zg5qw9wh9d Жыл бұрын

@@osakaseitai 早速の丁寧な返信ありがとうございますm(_ _)m なるほど～仰向けも横向きも正解で無くて寝返りが大切なんですね😅多分寝てる時は無意識に寝返りしてないから…目が覚めた時に寝返りを意識した方がいいですね😊 足を組む時に右足を左足に乗せる癖があるのと同じように、私はずっと左向きで寝てました。その結果左足に負担が掛かり痛めてしまい、現在左足を庇うように歩いています🚶 でも早めに気が付いたのでこれからは寝る姿勢に気を付けるようにします😊 それと…正しい寝方の過去動画あるのかもしれませんが…いつか一本の動画に「正しい寝方」を解説付きでまとめて頂けたら嬉しいです😊

@osakaseitai Жыл бұрын

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@user-yq2rf5nc4s Жыл бұрын

MRIの結果、ヘルニアですね。脊柱管狭窄症もですね。神経系だから。と言われました。ストレッチは、どちらでやれば有効ですか？

@osakaseitai Жыл бұрын

このストレッチはすべり症なのでやらなくて良いです。どんな症状ですか？

@user-yq2rf5nc4s Жыл бұрын

今44歳女性です。ギックリ腰は昔からやっていました。だいぶ反り腰と言われています。整体、鍼、カイロたくさん行きましたが、もう4ヶ月になりますが良くなりません。腰の骨が詰まってくる感じ。反っても痛いし、前屈みも、ピキーンとくる感じ。右お尻や太ももの後ろの痛み。左のお尻や太ももに移動することもあります。右ふくらはぎの筋肉痛に似た鈍い痛み。尾てい骨のすぐ上辺りの腰の痛み。今、病院でたくさんの薬を飲んでいます。本当は、薬は飲みたくないですが、少しでも楽になりたく飲んだり、色々なストレッチをやっています。やっていたストレッチで、天道先生がやらない方がいいと言うのも、やっていました。だから、治らないのかなとか。いつもは一カ月くらいで良くなるのに、長くて、辛いです。

@user-yq2rf5nc4s Жыл бұрын

お腹に力を入れて歩かなきゃと意識しますが、腰が張ってくるし、ここ最近は、ウィンドウショッピングも、腰がぬけそうになったり、ピキーンときそうな痛みがあるためできません。極度の冷え性と、かなりのむくみもあります。少し前までは、首も上を向けず、肩甲骨、腕まで痛かったです。これは、少しずつ良くなってきました。腹筋背筋、柔軟性をつけないとと思いつつ、色々なストレッチがありすぎて、わかりません。