【脊柱管狭窄症・すべり症ストレッチ】寝たまま無理なく安全にできる
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Күн бұрын皆さんは脊柱管狭窄症・すべり症によって、
立っていたり、歩いている時に腰や足に痛み・しびれが出る。
今回は「脊柱管狭窄症・すべり症ストレッチ」として
どなたでも、無理なく安全にできるセルフケアをご紹介しています。
ぜひ動画を見ながら一緒にやっていきましょう！
◆◆◆目次◆◆◆
0:00 オープニング
0:31 はじめに
1:25 セルフケア前に検査
2:12 大腿直筋のマッサージ【やり方】
3:43 大腿直筋のマッサージ【実践】
6:06 大腿直筋のストレッチ【やり方】
6:25 大腿直筋のストレッチ【実践】
7:31 腸腰筋ほぐし【やり方】
8:14 腸腰筋ほぐし【実践】
11:13 腸腰筋のストレッチ【やり方】
12:04 腸腰筋のストレッチ【実践】
13:26 エンディング
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白井 天道（しらい てんどう）／てんどう先生
西住之江整体院院長、鍼灸師 KZfaq再生回数600万回の超人気整体師。自身の体験（ぎっくり腰による坐骨神経痛）から、腰痛・足のシビレに悩む人の治療に特化。「脊柱管狭窄症」「椎間板ヘルニア」「腰椎すべり症」など、延べ9万5000人の腰椎疾患の改善に尽力する。13年の臨床経験を活かして「白井メソッド」を開発。薬や注射も効果がない痛み・シビレを劇的に改善させて、手術の必要もなくなる技術力の高さから、喜びの口コミ・直筆の体験談が800件あまり寄せられる超人気整体院。中国・上海医科大学の研修で本場の鍼灸を学ぶ。また指圧、気功、日本古来の整体への造詣も深く、独自の治療法を開発している。
@user-wr7ot4vr1g 15 сағат бұрын
前よりできるようになった。 ありがとうございます🎉
@奥原邦子 4 күн бұрын
朝から頑張ってます。 運動する時間もあまり長くなく、丁度私にあってる気がします。 真面目にやってみますね‼️
@osakaseitai Күн бұрын
それは良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-hj9nn5vh6k Жыл бұрын
先生の前もも伸ばしのストレッチをちゃんとしてから、痛みがすごく軽減されました！！
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-kj2np9zj1o Жыл бұрын
最近、腰痛狭窄症診断されました てんどう先生の動画配信見つけ体操したら筋肉柔らかくなり血流良くなりました🙋ありがとうございます。滑り止め手袋着用してみます
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-gb3jf4xs6d Жыл бұрын
やってみます。
@user-cl2xd5mq6z 6 ай бұрын
先生の優しい解説が大好きです。わかりやすくてやりやすいです。ありがとうございます。
@osakaseitai 6 ай бұрын
ありがとうございます😊 そう言っていただけて嬉しいです。
@user-xx2bn1xu5i 3 ай бұрын
てんどう先生いつもありがとうございます❗やった後はとても楽になります。
@osakaseitai 2 ай бұрын
こちらこそコメントありがとうございます！ 良かったです^ ^
@user-dt8sz9cu3p Жыл бұрын
てんどう先生のストレッチで、腰痛が軽減しました。ありがとうございます‼️😺🎶🎵
@osakaseitai Жыл бұрын
それは良かったです！ ご報告ありがとうございます😊
@su-383 Жыл бұрын
脚の先に 血液流れを感じ 柔らかくなっている事を実感できます。続けてみます😊 有難う御座います。
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ ぜひ続けてみてください^ ^
@user-qg6mv3hc3x Жыл бұрын
勉強になりました
@osakaseitai Жыл бұрын
ありがとうございます！
@user-od6jy4nk2z 9 ай бұрын
いたいのがすこしらくになりましたのでつづけます！ありがとうござきます
@osakaseitai 9 ай бұрын
良かったです！ ぜひ続けてみてくださいね^ ^
@user-tk5sh2oi5g Жыл бұрын
有り難うございました。
@osakaseitai Жыл бұрын
こちらこそ、コメントありがとうございます！
@user-rf3fk5kw1x Жыл бұрын
とても良かったです🎵。 早速遣ります。有り難う御座いました。
@osakaseitai Жыл бұрын
ありがとうございます！
@user-wf5dt9ox6q Жыл бұрын
@@osakaseitai 😅
@user-rf3fk5kw1x Жыл бұрын
寝たままの ストレッチ、大変ためになりました。有り難う御座いました。 早速、毎日遣ります。寝る前、朝起きて 少し時間をして置いて、遣ります。 感謝です🎵。
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！
@user-hd1sj5sl6l 7 ай бұрын
今日初めてなので見ながらやってたので完全では無かったので毎日続けます
@osakaseitai 7 ай бұрын
はい、続けてみてくださいね^ ^
@user-bi5vm3si4s Жыл бұрын
いつもありがとうございます。先生お痩せになりました？ちょっと心配ですが感じが変わられスッキリされてます。 いつも丁寧なご指導感謝しております。
@osakaseitai Жыл бұрын
ありがとうございます😊 実は引っ越しに伴い、ジムに行けなくなったので筋肉が落ちて一回り小さくなったかもしれません。 実は体脂肪率は増えています（笑） でも元気ですよ！ こちらこそ、いつもご視聴ありがとうございます😊
@osakaseitai Жыл бұрын
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@user-qg6mv3hc3x Жыл бұрын
明日から頑張ってストレッチします
@user-gw8np3xo7g Жыл бұрын
正座が中々出来ない程身体が硬く、太腿のストレッチが困難でしたが、一通り完了後、ストレッチする前は、 10:29 うつ伏せになると、中々起き上がれなかったのですが、スムーズに起き上がれる様になりました。 続けてやっていきたいと思います。 ありがとうございました。
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ ご報告ありがとうございます😊
@user-ds5wz6dh8v Жыл бұрын
椎間板ヘルニアを何回も繰り返し 整形ではコルセットやブロック注射 手術と言われてほどなく整体に 通うようになりました。 ところが ここ数年治療後に椎間板ヘルニアや坐骨神経痛等々になることがあり 好転反応だと言われて納得出来ずに 治療院を転々としていました。 最近は治療院に通わず騙しだましの 生活でしたが…坐骨神経痛が酷く なってきた為色々動画を見ながら ストレッチをしていました。 ところが、最初は良かったのですが 坐骨神経痛が再度酷くなってきました。 そんな時に先生の動画に出会い 非常に納得出来たので 試してみたところ強い痛みが出ました。 今は奥の方がズキズキ痛む感じで 激痛ではなくなりました。 反応なのか… 合わないのか非常に悩みます。 非常に悩む理由は先生の治療を 是非とも受けたく思っているから です。 長年痛みのある箇所を揉んだり バキバキしたりの治療を受け続けた 結果のようにも思うのですが… 新たな治療院を考えれば考えるほど 怖くて悩んでしまいます。 それでも リスクの高い後戻りが出来ない手術を 受けたくなくて…脊柱管狭窄症の 疑いが濃厚な今なんとかしたい気持ちで いっぱいです。 長文のコメント申し訳ありません。 返信を頂けたら幸いです。
@osakaseitai Жыл бұрын
それはお辛いですね💦 良い地理を受ければ改善できる可能性があるので諦めずに頑張ってください^ ^
@user-ds5wz6dh8v Жыл бұрын
返信を有り難うございます。 先生の治療を検討しているのですが 無理でしょうか？ 他の人より時間がかかっても 回数が多くなっても 少しでも良くなりたいと思っています。 暫くは動画のマッサージ等々を やってからの方が良いでしょうか？
@su-383 Жыл бұрын
自分で出来る数分で 柔らかくなりますね😊 流れとして 覚えやすいし、寝る前に有難いです。
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ コメントありがとうございます😊
@user-zg5qw9wh9d Жыл бұрын
ショートからこちらに移動して来ました。最近仕事が忙しくて(誰かが休むと休み返上で代わりに出勤するが２回ありました)疲れてストレッチをサボってしまいました😂１６、１７と連休貰えました😊１６日はしっかり寝て､いつもは🚿で済ますのに🛁して、和食さとでランチとディナー兼ねたご馳走メニュー頂きました🥢 心と身体とお腹が満たされました😊 このマッサージとストレッチを続けてやったら効きそうですね。寝たまま無理なく出来るのが一番です。毎日のルーティーン決まってるけど短いのからこっちにチェンジしようかしら😅 雨降りが続いたと思ったら５月中旬なのに３０度越えの真夏日でした🥵 季節の変わり目です。体調管理に気を付けて…You Tubeも大切ですが本業はもっと大切です。You Tubeは無理せずマイペースで続けて下さいね。陰ながら応援しています💃👯
@osakaseitai Жыл бұрын
ぜひ試してみてくださいね^ ^ この時期は、気温差で自律神経が乱れたり、薄着で体が冷えてしまったりしやすいので、痛みも出やすいかと思います。 自分のペースで頑張ってくださいね！ 身体、気遣ってくださりありがとうございます！ ハローキティさんもお大事にしてください^ ^
@user-kj2np9zj1o Жыл бұрын
体操していますが、たまに夜中に両足に痺れやほてりあります。毎日ではないのですがかかりつけ医痛み止め飲んで様子見ます。体操したら前よりも足の動き良くなりました。🤗逆に足冷たくなる時あります。
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ ストレッチ続けてみてくださいね^ ^
@user-kj2np9zj1o Жыл бұрын
@@osakaseitai 返信ありがとうございます。体操続けます🙌🙋新しい接骨院変えて見ます
@user-di3xg8wh8w Жыл бұрын
腰が少し伸びた感じがします😊
@user-jf9bh3lf3i Жыл бұрын
こんばんは🌛 椎間板ヘルニアなんですが、左足だけ痺れて来るのですがどのようなストレッチをすればよろしいですか？
@osakaseitai Жыл бұрын
ヘルニアならこちらがおすすめです！ kzfaq.info/get/bejne/sJOcipN2sdvQpmg.html ただ、脊柱管狭窄症やすべり症もある場合はやらないでくださいね^ ^
@user-jf9bh3lf3i Жыл бұрын
ありがとうございます!やってみます!
@user-rf3fk5kw1x Жыл бұрын
私は、左側のお尻の真ん中辺りが痛いのでこのストレッチが効きます。ほんとに感謝です。フラフラが直る様に頑張ります。 頑張りすぎないでやって見ます。
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです！ はい、自分のペースでやってくださいね^ ^
@user-wq1np7mv3j Жыл бұрын
てんどう先生こんにちは(^^) ありがとうございます。 保存させて頂きました！ 頑張ります(^_^)V 軽く歩けるように、なりたいです(^^)
@osakaseitai Жыл бұрын
菊池さん、こんばんは！ ぜひ続けてみてください^ ^
@user-rf3fk5kw1x Жыл бұрын
先生、身体が柔らかくなりまして、嬉しいです。私は、腰椎狭窄症です。歩いて居るときは、大丈夫になりましたが、家の中で、家事をして居るときにフラフラしたり、後ろに身体が引かれる時が有ります。どこを鍛えれば良いですか？宜しくお願い致します。
@osakaseitai Жыл бұрын
可能な範囲でこちらをおススメします。 kzfaq.info/get/bejne/aZulh8hep9-ViYk.html
@user-vb4wt5gq7f Жыл бұрын
何時も参考になり頑張ってます。朝晩一生懸命やらせて頂き成果が出ると嬉しく張り合いがあって、昨日頑張ってやってる時、膝を曲げてストレッチしてる時足先はお尻の下に入れた方が良いのですか、そこの所やってる時は伸びる感覚が合って、チョット痛いかなと思ったのですが翌日足の付け根が痛く力が入ると痛みが出てる感じなのですが、何回もやってて、たまたま今回なのですが、ちょっと心配になり教えて下さい。痛みを取る対処法が有りましたらご指導下さい。
@osakaseitai Жыл бұрын
動画くらいにすると良いですよ！ 足の付け根ですが、文章だけでは分からないので、何もせずに2-3日様子を見ることをおススメします。
@user-vb4wt5gq7f Жыл бұрын
早速のご回答有り難うございました。その様に致します。
@jmwtpajt9029 Жыл бұрын
@@osakaseitai ふ
@jmwtpajt9029 Жыл бұрын
😊
@user-rf3fk5kw1x Жыл бұрын
あるくと、ふらつきます。後ろによろっとなります。未だ未だ 先生の教えて下さったトレーニングを続ける事ですね。 どれくらい掛かりますか？ まあ、個人差が有ると思いますが、目安を御教示下さい。
@osakaseitai Жыл бұрын
まずは３ヶ月を目安に続けてみると良いと思います！
@user-ct9re3ks4j 11 ай бұрын
腰部脊柱管狭窄とスベリ症が有り、常に両脚の痺れが有り辛いです😢 特に、天気の下り坂と天気が悪い日は酷い😢です。痺れが治る方法が有ったら教えて下さい。
@osakaseitai 11 ай бұрын
両足の痺れは馬尾神経の症状なので、自分で治すのはかなり難しいと思います。 当院の治療で改善できる可能性はありますが、難しい場合には手術も視野に入れる必要があります。
@mizu-mama Жыл бұрын
足たたむの正座ぐらいの感じでいいんですか？
@osakaseitai Жыл бұрын
はい、大丈夫です^ ^
@jmwtpajt9029 Жыл бұрын
パパが病院変えていますがなかなか治らない
@user-ij3bh2cj3e 11 ай бұрын
膝が少し痛いので 上手く曲がりません😢
@osakaseitai 11 ай бұрын
無理ない範囲でやってくださいね^ ^
@user-rf3fk5kw1x Жыл бұрын
今日も、又復習のために、拝見しました。 どれくらいしたら、フラフラ、ヨロヨロが直りますか？未だ始めて、7日位ですが、 痛みが、大分楽になりました。 歩くと、後で少し痛みます。 頑張ります。他の見解では、寝たきりになる人が居ると有りましたが、ちょっと怖いです。脊柱官狭窄症は、((( ；ﾟДﾟ)))です。
@osakaseitai Жыл бұрын
痛みが楽になって良かったです！ ３ヶ月を目安に行ってくださいね^ ^
@user-di3xg8wh8w Жыл бұрын
腰が少し伸びた気がします。😊😊
@osakaseitai Жыл бұрын
良かったです^ ^
@catt-zq5xz Жыл бұрын
先生 足の肉がつまめません。 どうすれば良いですか？
@osakaseitai Жыл бұрын
服の上からではななく、直接、ゴムの滑り止めのついている手袋でだとつまめると思います！
@catt-zq5xz Жыл бұрын
@@osakaseitai できました😊 しかし つまむと痛かった~~~😢 2つ目の座り方 右膝の半月板を割って以降 14〜15年一度も曲げて座ったことが無いのですが 大丈夫でしょうか？
@user-lx4vg3cs5g Жыл бұрын
遠方で通院が難しい方をクリックしたら【ご指定のページが見つかりませんでした 】とでました。
@osakaseitai Жыл бұрын
すみません、以前はセルフケアを教えるメニューがありましたが、現在は治療希望の予約でいっぱいで停止させていただいております。
@user-lx4vg3cs5g Жыл бұрын
@@osakaseitai 返事ありがとうございます。先程すべり症での痺れを解消する動画を試してみたら、爪先の麻痺みたいな痺れがよくなってきました。ありがとうございます。
@osakaseitai Жыл бұрын
それは良かったです^ ^ ぜひ続けてみてください！
@user-rw6zt6tk3b Ай бұрын
こんにちは10年ほど前に滑ってますねとお医者様に言われ その後現在は5分歩くと腰が痛くなる日々が続いていました すべり症の事を詳しく教えてくださる先生はいないので てんどう先生との出会いはありがたい限りです まだ3日目くらいですがとてもいい感じです 早速本もAmazonです購入しました てんどう先生 これからも頑張りますのでよろしくお願いします
@osakaseitai 26 күн бұрын
書籍の購入、ありがとうございます！ ぜひセルフケア頑張ってみてくださいね^ ^
@jmwtpajt9029 Жыл бұрын
なかなか病院変えても治らない熊本から
@osakaseitai Жыл бұрын
難しいですね💦
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