Técnica halterofilia: SPLIT JERK

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6 жыл бұрын

¡¡¡Más INFO!!!
VIDEO PUSH JERK: • Detalles para un buen ...
Detalles sobre el split jerk:
¿Puntos similares al push jerk?
¿Que tenemos que tener en cuenta en la zancada?
+ Corrección de uno de los errores mas comunes y otros ejercicios auxiliares.
PUNTOS CLAVE:
El peso debe estar repartido entre ambas piernas 50-50.
La rodilla de alante debe estar en una angulación de 90º o más.
La rodilla de atrás debe estar ligeramente flexionada sin llegar a tocar el suelo.
Puntas de los pies apuntan hacia el centro.
El aterrizaje debe realizarse con los dos pies a la vez o el trasero antes.
/ senbernabeu

Пікірлер: 38

@juancalderon9815 6 жыл бұрын

grandioso vídeo, hace un mes me metí al equipo de Levantamiento de pesas de mi universidad, y me ha encantado, antes practicaba Gimnasio, y estoy feliz practicando este deporte, gracias por ayudar a corregir esos errores al levantar que a veces no notamos, saludos desde Colombia.

@diablitob13 5 жыл бұрын

Excelentes todos tus videos 👏👏👏👏 gracias por compartir tu experiencia 👌👍

@erikareyesdelahoz5240 6 жыл бұрын

Muy buen video, se te agradece por tus consejos.

@TheRalfed 6 жыл бұрын

Gracias por tus vídeos. Aprendo mucho con ellos. Entreno en un box por Villafranqueza en el que (creo) que nos tomamos muy en serio cuidar la técnica ante todo, y tus vídeos nos ayudan muchísimo en la parte de halterofilia. Como tú sí eres halterófilo, nosotros no, depuras infinitamente más que nosotros la técnica y eso nos ayuda a mejorar, bueno, al menos a mí, creo. Un saludo y gracias!

@matias6852 5 жыл бұрын

Gracias capo, me sirvio mucho tu video para que me empieze a salir el split decentemente. Es verdad lo que decis, cuesta mucho mas aprender este movimiento que el snatch. Abrazo papu!!!

@CristianCastroConcepts 6 жыл бұрын

Excelente contenido.

@nestorsanchez7681 2 жыл бұрын

Gracias. Excelente

@---oq2li 7 ай бұрын

brutales tierra santa!!

@manumaxfacha4085 6 жыл бұрын

Cuando haces el pull jerck debes buscar realizar una flexión plantar para favorecer el empuje... Muy buenos tus vídeos y consejos! Habla de cómo mejorar la velocidad o ejercicios de velocidad saludos

@ARTURINII 6 жыл бұрын

Esperando el video del squat jerk.

@lorenzoj.roldanbujalance5634 6 жыл бұрын

Buenas explicaciones, sencillas y concretas, entrenas solo ? de donde eres?. salut i força

@AndresGarcia-ff4cr 6 жыл бұрын

Aunque sea un offtopic del video, estaria guay que hicieras una review de las Asics 727, donde las pillaste etc Keep it up, salu2

@SenBernabeu 6 жыл бұрын

Me lo anoto, queria hacerlo desde hace tiempo pero tampoco queria estar muy verde y que quedase cutre con unas zapatillas asi jajaja

@Eduardopuche2021 6 жыл бұрын

Pregunta!!!!🏋 Una vez hagamos el Drive y llevemos la barra logremos tener la barra arriba, también debemos hacer una rotación de hombros al igual que el Push Jerk o aqui empujamos y solo trabamos con los codos.. Gracias, soy de Argentina

@raultorvisco2406 3 жыл бұрын

Sen, una pregunta... ¿Que puedo hacer para no darme con la barra en el menton? ya me he dado un par de veces, y hace poco me abrí la piel :-(....

@joseignaciiooss 6 жыл бұрын

Estimado, muy buen video, Sabes porqué al hacer el empuje, las rodillas se van hacia dentro? por ejemplo hasta con 20kg (mi maximo jerk es con 97kg), se me van las rodillas hacia dentro, qué será?

@ericce1 3 жыл бұрын

Gran video, deberías hacer un video explicando cómo mejorar la recepción en el split jerk, en crossfit se ve mucho el error de prensar (doblar los codos al momento de llevar la barra arriba) que eso en halterofilia sería un levantamiento incorrecto, que ejercicios servirían para mejorar esto? Un saludo y gran canal soy fan

@SenBernabeu 3 жыл бұрын

Push press y pushjerk e s algo clave, hay que saber empujar la barra y apoyarse en ella llegado el momento

@Ougece 3 жыл бұрын

Malosvicios? Bons videos company

@gabysarmiento9381 5 жыл бұрын

Compraste tu plataforma o la construiste ?

@jads746 6 жыл бұрын

Una vez que ya más o menos controlamos la técnica de snatch y clean & jerk, que progresiones básicas podemos seguir para subir kilos en la barra?

@SenBernabeu 6 жыл бұрын

Hice un video hablando sobre ello hace unos meses, es bastante basico pero te puede venir bien, en halterofilia las progresiones no suelen funcionar como las de powerlifting ya que intervienen una serie de factores y generalmente se alternan fases de ganancia de fuerza general (sentadilla y tirones) con otras para transferir esa ganancia a los ejercicios de halterofilia. Se puede tratar de subir todo a la par pero es algo mas complejo y estresante.

@heymatias 6 жыл бұрын

Hola, empecé hoy a ver tus videos y son bastante buenos. Tengo una duda, cuando hacer el Jerk no te quedás en la posición de split, digamos que no "esperás la validación de un juez", no hace falta hacerlo? no esperás para no cansarte? o simplemente no lo hiciste en este video? Yo suelo quedarme unos segundos en el split con la barra arriba, pero por lo que veo no tiene sentido hacer eso.

@saulescobar8171 5 жыл бұрын

Eso simplemente lo tienes que hacer en competencia , ya que en entrenamiento seria inútil hacerlo.

@maikelalcayaga5988 5 жыл бұрын

Yo tengo entendido que la cabeza no se tiene que inclinar demasiado hacia adelante, tú lo haces demasiado, ¿eso está bien?

@fernandajhonsson9797 3 жыл бұрын

Como quitamos la mania de hacer la zancada cerrada?? Gracias

@SenBernabeu 3 жыл бұрын

Mucho jerk balance!! Busca el video de catalyst Athletics

@jlopez4067 6 жыл бұрын

Vídeo de halterofilia? Pero tú no te habías pasado al CrossFit®?

@SenBernabeu 6 жыл бұрын

Cuando me dejes grabar en el box hago tutos de C2B, wallball o DU

@popynosequemas178 6 жыл бұрын

me acabo de enamorar 😍

@pablomartinezrojo1933 3 жыл бұрын

Noo popy nooo

@popynosequemas178 3 жыл бұрын

@@pablomartinezrojo1933 por qué

@pablomartinezrojo1933 3 жыл бұрын

Solo me hacía gracia decir eso

@popynosequemas178 3 жыл бұрын

@@pablomartinezrojo1933 tiene su gracia

@Alexr26 6 жыл бұрын

Todo iba bien hasta que vi la playera de Crimson Tide =/

@andreeasencios1107 6 жыл бұрын

Pues tu tijera está mal hecha, pierdes mucha tensión al doblar tanto la pierna de atrás. Normalmente es la pierna más potente y coordinada la que va atrás no como dices en el vídeo que no interesa. Cuanto más dobles la pierna de atrás menor energía se genera y más difícil se hace completar el movimiento.

@SenBernabeu 6 жыл бұрын

Andree Asencios en que te basas? Cuanto mayor es la extension de la rodilla trasera mas probable es que la pelvis vaya a anteversion y en el pie delantero recaiga mas peso del que deberia. Szymon Kolecki es un buen ejemplo de que flexionar la rodilla trasera no es precisamente un "error"

@andreeasencios1107 6 жыл бұрын

Lo que he observado es que los mejores clean and jerk de la historia suceden en levantadores en los cuales la pierna de atrás se mantiene más recta de lo habitual caso TARANENKO y CHEMERKIN, en cambio los que flexionan más la rodilla tienen a tener peor recuperación y a hacer menor kilaje obviamente. La verdad no había visto tu vídeo completo, luego vi que con peso extendías más la pierna trasera. Yo no entreno halterofilia, la fuerza la entreno usando un trineo de arrastre, que me parece muchísimo más duro que la halterofilia y el powerlifting.