🦶 TÉCNICA IDEAL de PISADA corriendo

🦶 TÉCNICA IDEAL de PISADA corriendo - ¡LA CIENCIA DICE ESTO!

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2 жыл бұрын

Capítulo #14 del curso para APRENDER A CORRER
📢 Aprende sobre cómo debe ser tu técnica de pisada para correr mejor y ser más eficiente. Acá te enseño todo lo que dice la ciencia al respecto.
REFERENECIAS
📄 Hanley, B. Bissas, A. Merlino, S. Biomechanical Report for the IAAF World Championships London 2017. Marathon Men's. 2018. Leeds Beckett University.
📄 Daoud, A. Geissler, G. Wang, F. Saretsky, J. Daoud, Y. Lieberman, D. Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: A Retrospective Study. 2012. Medicine & Science Sports & Excercise. American College of Sports Medicine.
📄 Stearne, S. Alderson, J. Green, B. Donnelly, C. Rubenson, J. Joint Kinectics in Rearfoot versus Forefoot Running: Implications of Switching Tecniche. 2014. Medicine & Science Sports & Excercise. American College of Sports Medicine.
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Пікірлер: 244

@ONErunning 2 жыл бұрын

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@ppdanielpp3230 2 жыл бұрын

Suelo correr de puntillas y hoy intenté correr de talón, me golpeé durísimo el frente del pie...

@ONErunning 2 жыл бұрын

@@ppdanielpp3230 Intenta correr de la forma más NATURAL para ti. No pienses tanto en cómo es la pisada, sino en qué sensaciones te da ¡Saludos!

@VicenVK86 2 жыл бұрын

Saludos. Le habla un corredor operado de la espalda. Tras la operación comencé a investigar sobre cómo reducir el impacto corriendo y mejorar las lesiones. En tu vídeo pones La Ciencia Desmiente. No sé qué ciencia realmente y estudios patrocinados por quién. Pero yo llevo años leyendo estudios qué hablan de lo contrario. Y más allá de eso, en estos 2 años de transición de talonear a pisar de mediopie, o antepie a velocidades altas, he mejorado todos mis parámetros como corredor y a nivel de lesiones el cambio ha sido increíble. Desde que comencé poco a poco a correr con calzado minimalista mis pies, el talón de alquiles, el gemelo y el soleo despertaron y ganaron una fuerza brutal, ayudándome a mejorar ritmos en todas las distancias y a que no me lesionara ni me doliera la espalda. He tardado casi 2 años en la transición, pero ha valido la pena. Lo mejor que hice fue quitarme las zapatillas estrechas, amortiguadas y con drop. Ello me trajo de forma natural y sin hacer nada especial a cambiar mi pisada. ¿Hay algo más natural que correr descalzo? Prueba a correr descalzo taloneando. Es imposible hacerlo durante un tiempo prolongado. Las zapatillas te permiten cambiar eso, lo cual no significa que sea bueno. Curiosamente cuando compito uso la marca altra qué no tiene drop, ni es estrecha, pero sí tiene amortiguación, y cuando las llevo sin darme cuenta alargó más la zancada y en ocasiones he llegado a talonear si me relajo. Por lo que es la zaapatilla la que cambia nuestro correr natural. Si esto se hace en un momento determinado como en competición no pasa nada. Pero acumular a la semana 40,50,60 o 100 km taloneando, he comprobado durante 20 años que no reporta nada bueno. Y he comprobado que solo el gesto de quitarte la zapatilla cambia todo. Usando el sentido común creo que es fácil darse cuenta de qué es lo natural al ser humano y por lo tanto más sano y eficiente. Saludos y gracias.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Hola, Vicente. Gracias por tu aporte. Todos los artículos presentados son publicados en revistas reconocidas de ciencias del deporte. La ciencia ha mostrado que correr en punta no es lo mejor para todo el mundo, porque justamente no es lo natural al poner un sistema amortiguación. De tu analogía, imagina esto: Un carro sin suspensión ni amortiguación, claramente su funcionamiento natural es diferente que cuando se le pone toda la suspensión y amortiguación. Estás comprando peras con manzanas. El que corras sin calzado en punta no quiere decir que sea lo mejor para ti (o bueno, tu puedes ser de ese porcentaje muy bajo que le sirve), sino, los carros no tendrían sistemas de suspensión y amortiguación. Saludos

@VicenVK86 2 жыл бұрын

Gracias por contestar. Sólo decir que nuestro sistema de amortiguación se llama pie. Miles de años de evolución lo han desarrollado otorgándole un diseño perfecto para ser usado no sólo para andar sino también para correr. Sin la capacidad de correr no seríamos quienes somos hoy en día. Y eso es antropología, no una frase propia. Por lo que maravillarnos de cómo hemos evolucionado en todos los sentidos, pero no admirar lo increíble de nuestros pies, no tiene mucho sentido, y más siendo una especie corredora. Si quieres un ejemplo más real respecto a lo que yo estoy hablando es el siguiente: En powerlifting se usa el cinturón lumbar, gracias a ello se mueven más kilos de forma más segura en competición y entrenamientos muy pesados, pero el 70-80% de los entrenamientos son sin él. De lo contrario toda la musculatura que abarca se debilitaría. La zapatilla es igual, al usarla de forma constante debilita toda la musculatura del pie, el soleo, el gemelo y el talón de alquiles son los más afectados, además de modificar la forma de correr natural. Si yo tarde 2 años en recuperar esa musculatura y elastificar los tejidos fue por algo: la zapatilla me había debilitado enormemente tras más de 20 años usándola, y si mi técnica cambió de forma natural será por algo, yo no force nada. De hecho soy partidario de tu opinión de trabajarla corriendo a ritmos altos, muy altos y bajo fatiga y no con ejercicios aislados. Y simplemente paso. Siempre hay corrientes de opinión, pero por suerte hay muchos estudios serios hablando de esto y mucha gente que ha pasado por lo mismo que yo. Y por otro lado está la lógica, miles de años de evolución no se pueden ignorar. Porque corredores amortiguados lo somos desde pocos años vs miles de años. Está bien usar la tecnología y los nuevos desarrollos, pero sabiendo cómo, en qué medida y cuando. Y sabiendo distinguir lo que tiene sentido de lo que no. Ejemplo: hormas estrechas que apretujan y deforman el pie, solo por razones estéticas y que el pie se vea más bonito y estilizado. En 2 años 1 talla y media de pie aumente solo por dejar al pie desarrollarse en libertad. Y como estos hay muchos ejemplos, pero no quiero enrollar. Saludos y gracias.

@peterclaros5311 Жыл бұрын

Brother normalmente corres con antepie?

@josemarioh.n6735 Жыл бұрын

@@ONErunning Querido compañero corredor con todo respeto tu analogía es errónea, lo correcto sería comparar el sistema de amortiguación del auto con el sistema de amortiguación humano ( pie y piernas)....por otra parte te comento mi caso empecé a correr hace tres años sin ningún conocimiento de nada empecé taloneando (porque así camina uno normalmente ) con un calzado muy cómodo suave y amortiguado era una delicia...al tiempo empecé a desarrollar periotitis tibial muy doloroso, por fortuna ese calzado se me rompió por lo que empecé a usar unas tennis de uso diario con nada de amortiguación... sorpresa naturalmente mi pisada cambió a metatarso y que alegría nunca más me volvió a dar ese dolor en la tibia... también la zancada mejoró pues me era más fácil levantar los talones hacia el trasero...en el taloneo se da mucho el "pie perezoso"

@VicenVK86 Жыл бұрын

@@peterclaros5311 No. Aterrizo con el mediopie primero y luego apoyo el resto. Lo que no es aconsejable aterrizar primero con el talón.

@galacticcat9449 Жыл бұрын

Mi pisada natural es de punta... Osea antepie... Trate de cambiar a medio pie y retropie, el resultado que obtuve es un alto dolor en rodillas, cansancio muscular prematuro y dolor en los pies que me deja días sin correr teniendo perdidas.

@EnriqueMC2009 Жыл бұрын

Creo que es el vídeo más sensato y coherente que he visto sobre este tema. Hace muchos años, era un "buen" corredor, iba rápido y disfrutaba con la carrera. Entonces era joven, jajaja. Muchos años han pasado y ahora, que mi deporte principal es la bici, tengo serios problemas para volver a correr. He probado a cambiar la pisada y mi memoria corporal siempre me invita a apoyar el talón, es como voy más cómodo. Me quedo con tu recomendación: dejaré de pensar en mi pisada. Muchas gracias por tu labor, me suscribo a tu canal. Un abrazo desde España.

@luisbattellini3803 2 жыл бұрын

es interesante observar que al correr descalzo la pisada se adapta a antepié probablemente para amortiguar mejor

@pablotenreiro9446 2 жыл бұрын

Gracias maestro!!! Un fenómeno....muy agradecido por la informacion !!!

@salvadornavarroamaro732 2 жыл бұрын

Durante muchos años corrí de talón. Fue como conseguí mis mejores tiempos en maratón, media ,10 y 5k. Era joven. Pero acabé lesionado en las rodillas y tuve que restringir mucho mi actividad deportiva, de forma que mis tiempos fueron empeorando una enormidad. Hasta que hace unos años comencé a modificar mi pisada a mediopie y ahora cada vez tengo menos molestias en las rodillas y corro mejor. No tan rápido como antes, porque la edad no perdona, pero con mucho mayor comfort. Para mí ha sido fundamental ese cambio. Saludos.

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Saludos, Salvador!

@cadeteliberal Жыл бұрын

Hola me pasa .. ahora siento dolor de rodiillas hago marqtones de 20k pero la ultima me hizo doler mucho la rodilla .. siento que es la pisada

@nicolasgarcia253 Жыл бұрын

@@cadeteliberal Si...es la pisada, al caer de talon la rodilla sufre.

@saulusmun1037 Жыл бұрын

Confirmo. Yo corría de talón y siempre me dolían la rodillas cambie a medio pie y ya no tengo molestias además me parece más cómodo correr rápido

@cesarali8001 8 ай бұрын

Son las zapatillas. Compra zapatillas con máxima amortiguacion y vas a ver q los dolores se van corriendo como te nace. Con la edad hay q buscar confort y abandonar las ultrarapidas

@matiasaugustomoraleslopez9027 6 ай бұрын

aunque este video y los comentarios son ya de varios años atrás, con el aporte de todos los comentarios y la experiencia propia se puede tener muy buena información haciendo analogías con niños y deportistas adultos, incluso viendo a grandes deportistas jugar, muy interesante sigan publicando estos videos y también comenten sus experiencias. son un gran aporte

@jorge1869 Жыл бұрын

El éxito de ser un buen corredor es una cuestión multifactorial de condición física (músculos fuertes), entrenamiento (repetición hasta el cansancio) y principalmente de la mente (si tu mente te dice que abandones, cágate en ella).

@robertorosales6411 7 ай бұрын

Gracias maestro por compartir su sabiduría, gracias a usted me estoy superando mis tiempos.

@moviltrao Жыл бұрын

como me alegra haberte encontrado, maestro¡¡.Bendiciones desde Madrid¡¡

@leonardoa8686 2 жыл бұрын

En mi caso la pisada varía dependiendo de la velocidad a la que corro, en ritmos rápidos siempre piso con medio pie /ante pie, a ritmos más lentos siento que hay contacto del talón con el suelo. Cuándo he intentado correr de antepie a ritmos lentos noto que el gemelo izquierdo se sobrecarga bastante, por lo que siempre prefiero pisar de la forma en la que el cuerpo esté más cómodo.

@ELDIABLONEGRO17 2 жыл бұрын

Exacto, el modificar tu pisada puede provocar lesiones.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Tal cual, Leonardo!

@caribefatal 2 жыл бұрын

Pero como pasa cuando comenzás a practicar boxeo y te hacen saltar a la comba. Al principio duele, pero luego se fortalece el gemelo. Cuando corres más vertical caes más medio o en punta, y por eso duelen los gemelos, pero dejan de hacerlo cuando se fortalecen, lo cual quiero decir que estaban débiles.

@juliorodriguez2044 Жыл бұрын

En el impacto de saltar a la comba cada salto supone el impacto de tu peso sobre tus pies, el de correr implica hasta 3 veces tu peso corporal. A saltar a la comba se acostumbran tus gemelos. A correr de antepié, si no es tu forma natural, jamás (te lo digo por experiencia, 5 años con continuas lesiones en los pies).

@josemarioh.n6735 Жыл бұрын

@@juliorodriguez2044 Por eso se recomienda hacer trabajo de musculación porque correr consume los músculos

@abadperu7621 Жыл бұрын

Gracias me preocupaba mucho ese tema mil gracias

@beatrizmontoya9990 2 жыл бұрын

Excelente video muy buena información y muy lógica

@damafoar 2 жыл бұрын

Llegué acá porque por andar cambiando la pisada de medio a antepie, traigo un dolorcillo en lo que creo que debe ser el Soleo. Sin embargo, creo que en puntas uno anda como más ligero, mientras que talón o incluso mediopie me hace sentir trancado, como pegado al piso y hacía mucho escándalo corriendo (como un pato jajaja). Andrés, gracias por los videos!

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias a ti ¡Abrazos!

@71a80sXXI 2 жыл бұрын

Hola muy interesante este video, soy maratonista, en mi experiencia dependiendo de la velocidad a la que este corriendo de manera natural sin forzar nada piso con talón, medio pie o de frente, no lo hago de manera voluntaria mi cuerpo lo hace de en automática esto en competencias, y cuando hago distancia mi pisada es con talón casi todo el tiempo pues no es trabajo de velocidad, cambio de pisada, aquí si por mi voluntad, cuando ya estoy un poco cansado a pisar con medio pie, tengo muchas discusiones con algunos compañero respecto a esto y yo simplemente les digo que es como el cuerpo se sienta bien sin tener ninguna dolencia y que en esto del correr algunas cosas se corrigen y otras ya son la constitución física de cada quien. Saludos Andrés gracias por esta valiosa información.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Con gusto, ¡Abrazos!

@chicoastorga7610 9 ай бұрын

Felicidades por el video , eres muy bueno

@henrybaron214 Жыл бұрын

Gracias por aclarar lo de la tecnica de pisada

@ChaloCode 2 ай бұрын

Excelente video, gracias. Me ha quitado un peso de encima.

@halturaconh 2 жыл бұрын

Felicidades por tu trabajo

@carlosvazquezdelferro3263 2 жыл бұрын

Espectacular. Sencillamente.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Graciaaas

@On92zxdt 2 жыл бұрын

Gracias!!

@easyclass-educacionvirtual5717 Жыл бұрын

De razón siempre me lesionaba, por fin la respuesta a mis lesiones

@silviaraquela3030 2 жыл бұрын

Uuuuuh... Cada vez me gustan más tus conceptos y demostraciones de los mismos. Además que expones concisamente y sin repetirlos. Ayer (27/9) comencé a hacer rutinas recomendadas por vos. Muchas gracias por compartir todo lo que sabés, que se ve, es mucho. Abrazo desde Uruguay. 👏👏👏👏👏 💙🇺🇾

@ONErunning 2 жыл бұрын

Excelenteee. Vas a notar un cambio importante!

@miguelbrisenotorres8516 2 жыл бұрын

Gracias Andres🙏🏻

@leonub1169 2 жыл бұрын

Genial !!

@hernanbejarano4886 Жыл бұрын

Buenísimo, tengo 54 años, hace tres meses que vi este video decidí ponerlo en práctica, y me resulto efectivo, siempre corrí con el antepié y también tenía tendencia a caminar con el mismo, hace dos años comencé a tener dolor leve en el metatarso derecho que con el tiempo fue progresando, ya ni siquiera podía caminar, además de dolores de cintura y una pequeña lordosis xD; comencé a correr distancias largas y empeoré cada vez más. Decidí aplicar esta técnica y hoy estoy más que mejor, a veces cuando lo hago con mediopié tengo un pequeño dolor en la zona tibial, pero nada serio, también es una buena técnica. Creo que tampoco es hundir el talón sino mínimamente, la sensación particular que me da es poder deslizar todo el pie desde el talón hacia las puntas de los pies y no como clavar el talón o el antepié que impedirá la fase de vuelo. Arrastro un dolor en el soleo que se genero cuando corría de puntas de pie que no termina por la sobrecarga, pero al correr con el retropié y al calentar desaparece. Muy agradecido por tu aporte, al menos a mi me fue de gran ayuda y útil para mi salud. Saludos y Bendiciones. -

@fabianhernandez2425 2 жыл бұрын

Saludos profe Andres y gracias por informarnos y deshechar mitos. Y saber cual es nuestra forma de correr y sacarle provecho. 👏👏👏🇲🇽

@ONErunning 2 жыл бұрын

Saludos desde Colombia, Fabian!!

@luisbarrientos4689 2 жыл бұрын

Acabo de descubrir tus videos.... por fin una persona que habla claro, con criterio y fundamentos científicos que se atreve a desmitificar supuestas verdades asumidas como leyes..... Mola!!!! Eres un crack!!!!!! desde mi humilde opinión como corredor popular y mi formación como sanitario estoy totalmente de acuerdo con tu forma de argumentar y exponer. Muy, muy interesante y sobre todo muy motivador. Gracias!!! A la espera de nuevos videos!!!! DesdeTenerife, España un saludo y enhorabuena!!!! 👍Un nuevo seguidor!!

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias, Luis. Un abrazo desde Colombia!

@mauricioluna8414 2 жыл бұрын

Exelente Video Muchas Gracias 👌

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias a ti!

@marygarbaut1245 2 жыл бұрын

woooo, me encantó su información y más el detalle de las referencias de artículos. excelente 👏👏💪💪🦵

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias, Mary :)

@leidyjohanabonilla8436 2 жыл бұрын

Excelente andres, muchas gracias por enseñarnos tanto! de la mano de tu plan #correrconciencia he mejorado bastante.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Excelenteeee, Leidy. me alegra mucho que hayas mejorado. Sigue adelanteee

@eutiquioosuna767 2 жыл бұрын

Gracias por tus consejos,los pondre en practica.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Excelentee

@nicolasalonzo52 2 жыл бұрын

Excelente material!!!

@ONErunning 2 жыл бұрын

Muchas gracias

@PerryMeison77 2 жыл бұрын

Genial vídeo. Estoy empezando a correr y me estaba forzando a correr con antepie, siendo que mi forma natural es con retropie. De hecho terminé con molestias en la rodillaz cuando antes no me pasaba. Muy aclaratorio el vídeo. Gracias.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias a ti :)

@cieloalexandraveganavarro1692 2 жыл бұрын

Me encantan los videos...llevo 2 años corriendo regularmente y siempre pensé q correr era ponerse zapatillas y darle. Me he lesionado y me me he dado cuenta q correr es simple pero muy difícil!!! Sigo aprendiendo porque amo lo q hace el running en mi vida. Gracias por el contenido científico q me ayuda con mi romanticismo de correr

@ONErunning 2 жыл бұрын

Geniaaal, Alexandra ¡AQUÍ podrás aprender a CORRER MEJOR para reducir el riesgo de lesión y mejorar las sensaciones en el entremiento! Abrazos

@halturaconh 2 жыл бұрын

¡Maestro!….. que bien explicado

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias, Miguel ¡Abrazos!

@alejandroherrera2503 2 жыл бұрын

Mira, La pisada de punta o medio pie es la ideal, la de talón es la pisada mala. Creo que a todos les interesa tener buena salud, y salud a largo plazo. Para corredores ocasionales o que no hacen demasiado running podrían correr como quieran, a largo plazo no habrá un impacto en su salud. Pero quienes corren mucho y esto incluye a los profesionales, son más propensos a lesionarse ya que caer de talón hace más daño al esqueleto que corriendo de medio pie o de punta que es una forma natural de amortiguar y disipar el impacto. El 86% de los corredores lesionados son taloneros. Personas que llevan muchos años corriendo y que terminan con problemas en rodillas, cadera, cintura, espalda, tobillos, son personas que usaban el talón. Ahora, el hecho que la mayoría corra de talón no significa que eso sea lo correcto, así como hoy la mayoría acumulamos sobrepeso no significa que eso sea lo correcto. Lo qué pasa que lo que las mayorías hacen tiende a NORMALIZARSE y a verse como que así es , pero así como 1 golondrina no hace primavera, tampoco la mayoría hace una verdad.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Hola, Alejandro. La verdad es que no hay estudios científicos que muestren que caer en talón sea malo al corto, mediano o largo plazo. Saludos

@juliosolano5934 Жыл бұрын

No hay estudios de que caer con el talón haigan lesion, mira que hasta el mismo kenenisa bekele o MO farah llegan a talonear en ocasiones,y ya tu sabrás quienes son ?, debes de diferenciar del deporte con SALUD al Deporte COMPETITIVO aunque sea un tema aparte, pero estas muy erróneo que caer con talon es una Técnica MALA Alejandro

@pedrofernandocaicedocobo4142 2 жыл бұрын

Excelente video 👏🏽

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias! 😊

@rosariohernandez4377 2 жыл бұрын

Gracias Me has quitado una angustia

@ONErunning 2 жыл бұрын

Con gusto, Rosario :)

@jhonathanvargas3109 2 жыл бұрын

A mis 48 años de edad practico tres disciplinas deportivas: atletismo,ciclismo y calistenia. Solía correr taloneándo... Pasados unos meses de la pandemia, aprendí a correr en punta y medio pies y vaya que he mejorado bastantes mis tiempos tanto como la pista de atletismo como en los fondos. Saludos...

@luisRa21 Жыл бұрын

Gracias crack 🙏🏾 este video me sirvió porque quería forzar mi pisada corriendo en punta y lo hacía iniciando pero cuando ya hiba al final agotado veía que ya caía en talón

@ONErunning Жыл бұрын

Genial, Luigi Solo hazlo natural y notarás la diferencia ;)

@CarlosAguilar-in3ex 7 ай бұрын

Yo empecé a correr hace años de manera regular y siempre pisaba con el talón o al menos eso sentía. Luego comencé a ver a un amigo que corriendo súper rápido aterrizaba con la parte frontal del pie y luego al rededor del 2012 salió esta idea de que “talonear” era “malo” entonces sin saber comencé a cambiar mi pisada y a aterrizar con los metatarsos y medio pie. En mi caso ya no la fuerzo y me es difícil aterrizar con el talón ahora, pero si, en un principio mi soleo y gemelos lo sufrían y no lo sabía. Ahora la transición se hizo así y ya no la fuerzo pero incluso aún ocupo los tres tipos de pisada dependiendo del terreno, velocidad, cansancio, etc. y no he tenido lesiones. Entonces si es algo muy variable que creo que se debe de abordar desde la técnica “piernas” más que del pie por si mismo. Concuerdo contigo :)

@CarlosAguilar-in3ex 7 ай бұрын

Haciendo un update sigo corriendo normal. Llevaba mucho tiempo sin lesionarme y recién me compré unos tenis nuevos y bajé por primera vez el drop. Normalmente usaba 10-8mm y bajé a 5mm porque en un principio se sentían cómodos. Llevo 4-5 salidas con ellos y en dos ocasiones sentí dolor UNA ADVERTENCIA por parte de mi soleo. Es gracioso como 3 mm pueden estar haciendo diferencia. Esperaré más y los mantendré al tanto hahahaa 😂

@the_curious8242 Жыл бұрын

Andrés excelente la serie de videos... los estoy viendo todos y dando like... :) Ahora tengo una consulta... desde hace un tiempo tengo dolor y molestia en la parte de los metatarsos del pie izquierdo... que me recomiendas hacer? y a que se puede deber? Corro de desde joven, pase unos años sin correr de forma diaria pero ya llevo año y medio retomando las carreras... Gracias por tu respuesta. Saludos.

@hectorayon6334 2 жыл бұрын

Excelente video la verdad me costó un poco verlo de forma objetiva por qué yo soy de los defensores de caer con metatarso jaja pero entiendo que muchas veces tenemos esos sesgos cognitivos de confirmación que no nos dejan ver diferentes perspectivas

@ONErunning 2 жыл бұрын

Qué bueno, Héctor :) Saludos!

@albytanunex8558 10 ай бұрын

Gracias por la explicación, siempre piso en talón y he tratado varias veces de cambiar la técnica a punta de pies. Además alguien me dijo que los que caíamos en los talones afectan los riñones. 😂

@supervelaz1 2 жыл бұрын

Muy buen video, realmente a veces cuando estamos iniciando en el mundo running nos dejamos llevar por lo que nos parece lógico al correr con el metatarso pero dejamos de lado nuestro sistema queriendo adaptarlo a algo que realmente no funciona o nos lesiona, en mi caso, al forzar correr con el metatarso progresivamente fui lastimando mi tendón.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Así es, Alejandro

@supervelaz1 2 жыл бұрын

@@ONErunning santo remedio, jaja corrí de manera natural y me sentí muy cómodo, conclusión estaba corriendo y forzando mucho la punta, incluso descubrí que corro con metatarso, hay cuestiones más importantes que la técnica de pisada, al correr natural, de manera natural se corregira.

@luisrodriguez6738 2 жыл бұрын

Saludos Andrés. Me perdí, este sería el video #14 del cursó? Esta muy bueno. Gracias por todos los aportes.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Correcto, Luis. Este es el #14!

@carloscastaneda3169 2 жыл бұрын

Genial la labor que hacen personas como tú; entre la gran cantidad de información basura que existe en la red, lo qué tú haces es un acierto. Bueno está es solo mi humilde opinión. Muchas gracias por compartir tu conocimiento 👏🏼👏🏼👏🏼

@ONErunning 2 жыл бұрын

Gracias, Carlos! Un abrazo

@yeremicarrion2684 8 ай бұрын

Tiene sentido que el tipo de pisada dependa de lo que el cuerpo requiera, ya que no es lo mismo correr a una velocidad sostenible por varios kilometros (el pie o bueno almenos el mio, tiende a pisar con toda la planta y no solo talon o punta) a correr en una cancha de futbol donde rara vez vas en línea recta si no que las situaciones te obligan a correr en punta para estar listo para los cambios de dirección bruscos en varias direcciones,

@mariosalmeron8364 2 жыл бұрын

Muy buena información, en mi caso corría bien en mis comienzos pero fui a realizarme un estudio biomecánico por ver que podía mejorar, me dijeron que entraba un poco de talón y podía ser más eficiente cambiando a punta. Se me metió esto en la cabeza y el resultado fue una periostitis tibial que se me cronifico durante 1 año, aún realizando fisioterapia me reaparecía y estaba desesperado, y todo esto por querer ser "más eficiente" y correr de punta . Perdí un año sin poder correr.

@Mr33elguapote 2 жыл бұрын

Ahora ya puedes correr amigo? Y si es así como fue en el inicio?

@ONErunning 2 жыл бұрын

Mario, gracias por compartirnos tu experiencia ¡Esperamos que te sirva todo el conocimiento que compartimos!

@gerardojimenezdiez7351 2 жыл бұрын

Hola Andrés, si entras de talón no te estás frenando ? Aterrizar con el talón puede resultar muy traumático y poco eficaz a la hora de correr. Ten en cuenta que apoyamos una parte muy pequeña del pie para toda la fuerza de la pisada. Esto puede acarrearnos, por ejemplo, periostitis en la zona tibial.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Sí y no, Gerardo, jajaja. La fase de frenado no es mala, depende mucho de la posición de la antepierna. Es un hecho que al caer en el talón existe esta fase de frenado, pero no necesariamente afecta nuestra eficiencia. La eficiencia biomecánica es distinta en todas las personas en temas de pisada, por eso la fase de frenado puede ser beneficiosa si los músculos amortiguan correctamente, por eso la mayoría de los mejores corredores del mundo son taloneadores.

@mundovintagebicicletas5034 2 жыл бұрын

Si, es un traslado del peso del mismo cuerpo.

@Crea.008 2 жыл бұрын

Like al vídeo que te llevas y aprovecho para preguntarte aunque lo he visto en otro vídeo tuyo cuando hablas de llevar la cadera hacia atrás te refieres de hacer un poco sacando el glúteo es decir empujarlo hacia la parte trasera el gluteo?

@ONErunning 2 жыл бұрын

En el capitulo 16 voy a tocar ese temaaa. No te lo pierdas ;)

@juanfloresmolina6350 2 жыл бұрын

Según el peso de la persona va indicando su pisada, se intenta correr de puntas y viene quedando entre puntas y medio pie, correr de puntas a fuerzas cansa y lesiona eso sí debe mentalizarse e intentar correr de puntas porque cuando baje de peso su memoria deportiva le seguirá marcando su reflejo biomecánico, de lo contrario si sigue cayendo de retropie o de talón le provocará lesiones en las rodillas y articulaciones, así lo veo yo porque siempre e tenido regresos de obesidad a adelgazar y se que 2 de 3 personas se ponen a correr por bajar de peso y estos son los problemas que enfrentarían, ya en temas de velocidad se los dará el entrenamiento y la velocidad de mover las piernas y el braceo.

@cristianvedder6013 Жыл бұрын

Tengo 37 años y estoy en mis 10k, bastantes bien para mi, comencé a correr pisando con la parte delantera del pie, sentía que mis pantorrillas y la zona de la ingle molestaba, cambie s medio pie y fue un cambio total, corro mejor no me canso y no noto ninguna molestia

@ONErunning Жыл бұрын

Genial, Cristian ¡Lo más importante son las sensaciones!

@minixdrone9223 2 жыл бұрын

Quitense los zapatos para correr y veremos cuántos caen de talón 😂😂😂

@jhonathanvargas3109 2 жыл бұрын

Cierto! ✍️✔️

@benalfa6735 2 жыл бұрын

Un argumento desgarrador

@lauraastua9031 2 жыл бұрын

Tan tan real!!!

@erickvilca6705 Жыл бұрын

podemos estar de acuerdo que cuando se realiza la pisada, si presenta mucho sonido, se esta pisando mal, se están forzando los músculos mal, y genera luego en dolores musculares , A PESAR de estar utilizando tu pisada natural para correr

@AngelMartinez-sr3ts Жыл бұрын

Cada quien pisa a su manera, lo que importa es la comodidad y el gusto de hacer deporte...

@guidorinaldi8955 2 жыл бұрын

Hola Andrés muy buenos tus vídeos. Quería consultarte en caso de entrenar 4 días en la semana, en que porcentaje divides los kilómetros entre el día de fondo, los 2 días de entrenamiento específico y el día de recuperación activa ? Saludos !

@ONErunning 2 жыл бұрын

Hola, Guido El día de fondo debes hacer el 40% de los kilómetros totales de la semana y distribuir los demás en los otros tipos de entrenamiento. AQUÍ te ENSEÑAMOS a PLANEAR tus semanas de entrenamiento: kzfaq.info/get/bejne/pdaqlqWX3N_ViIk.html

@jesusnoyola985 Жыл бұрын

Hola tengo una lesión de periostitis medial muy dolorosa desde hace un mes, que puedo hacer para disminuir el dolor aparte de reposar?

@giovanniestradaguevara8200 2 жыл бұрын

👍🏽👍🏽

@C3b_ Жыл бұрын

Una pregunta. Yo tuve un problema con los huesos de ambas piernas y por eso deje de practicar actividades físicas y al momento de reincorporarme al correr (de talón) me comienzan a doler las rodillas y las pantorrillas, debo cambiar la pisada?

@laurasalcido1906 Жыл бұрын

Hola! Tiendo a hechar el pie izquierdo hacia afuera al correr, me dicen que tengo mala tecnica, pero me hice estudios y me sale que tengo una ligera rotacion de rodilla hacia fuera, es fisico. Aun asi el coach insiste en que debo mejorar mi tecnica para no sacarla y me frustra porque yo no lo siento. Vi otro video tuyo y veo que tambien la sacas un poco. Quise atreverme a preguntar tu opinion!

@nelson59perez 22 күн бұрын

Tengo bursitis calcaneo, que pisada me conviene?

@p.ignacioleonl.c.319 2 жыл бұрын

Hola Andrés! Buen video! Lo que he encontrado es que las rodillas me dejaron de doler en cuanto cambié de retro a antepie. Tengo varias cirugías de rodilla. El cambio de pisada me ayudó mucho. Me aconsejas seguir con el cambio de pisada?

@ONErunning 2 жыл бұрын

Si ahorita no tienes problema y ya lo sientes natural, déjala así. Mi recomendación es que nunca pienses en la pisada, deja que salga lo más natural posible! Un abrazo

@minixdrone9223 2 жыл бұрын

Descálzate y ponte a correr. Verás como caes naturalmente y no de talón, pq es antinatural. De hecho los mejores ultrafondistas del mundo, que corren en huaraches no caen de talón NUNCA. El pie está diseñado por la naturaleza precisamente para no caer de talón, pues no hay amortiguación. Lo demás son estudios patrocinados por Nike para vender zapatillas y hacerse de oro

@alejandrorodriguezsanchez6599 4 ай бұрын

Amigo buenas tardes. Mi nombre es Alejandro y soy nuevo en un equipo de fútbol americano. Una observación que me hacen es que mi pisada de medio pie quizás no sea adecuada para mi velocidad. Me gustaría un consejo para no lesionarme al adoptar la nueva pisada que vengo trabajando que no es completamente la punta si no entre medio y punta del pie. Compartiré este video entre mi equipo de fútbol americano ya que veo que tú tienes material con el actual apoyar tu teoría. Un saludo y ten buen dia

@alejandrorodriguezsanchez6599 4 ай бұрын

Tehoria no sorry. Conocimiento ⭐

@bb369htz 11 күн бұрын

Yo cambié mi pisada a antepie de retropie y a las horas me dolía la planta de mi pie, al final terminé con fascitis plantar 😂

@colgato46 2 жыл бұрын

Como retroalimentación, yo probé los 3 tipos de pisada, con la punta me lesioné con el talon me dolia mi nalga pero con medio pie puedo correr por bastante tiempo sin problemas

@ONErunning Жыл бұрын

Hola, Luis La mejor pisada es la que no te genera molestias :)

@colgato46 Жыл бұрын

@@ONErunning gracias ya no recordaba este comentario. Se agradece que no descuides los comentarios antiguos :D

@christiansaavedra1953 Жыл бұрын

Totalmente entendido, no es cómo entra el pie sino toda la cadena amortiguadora y propulsora que tiene que estar "engrasada", para una persona que entra de talón, que nació con calzado moderno de drop alto y con cushion entrar de antepie es innecesario e incómodo seguramente, por lo cual siendo especie con adaptabilidad no suena loco y tiene ciencia no querer basarse en patrones exactos. Ahora pensemos en el ideal, y para mí la anatomía del pie y las caderas y toda la cadena en una carrera o trote medio o medio rápido te lleva al antepie inmediatamente siempre y cuando estés sano y fuerte de tu musculatura intrínseca del pie, de tu soleo, pantorrilla y cuádriceps y tobillos. Entonces que todo el mundo lo haga y que esté "bien" no significa que sea bueno, pero sí significa que funciona y que es válido en cierto punto y nivel relativo.

@klainsasser 9 ай бұрын

Eso me pasó por querer corregir mi pisada, dolor del soleo e isquios

@fabiocastillo2160 Жыл бұрын

Soy supinador y caigo con antepie cuando entrenaba triatlón en alto rendimiento me decían que tenía una técnica muy fea; siempre fui muy promedio en mis tiempos de atletismo y creía que cambiando a retro pie me iría mejor pero nunca me sentí cómodo corriendo así

@fabiocastillo2160 Жыл бұрын

Por cierto, en 6 años de bastante intensidad de entrenamiento solo me lesioné de la pantorrilla izquierda una vez con recuperación de 2-3 semanas

@bocapasion23 2 жыл бұрын

No se si sera sano cambiar la pisada o no, pienso que no pero si es cierto que pisando en punta e inclinando el torso hacia delante y obviamente aumentando la longitud de zancada es la combinacion perfecta para ganar mayor velocidad. Es la forma en que corren los atletas en el ultimo tramo de la carrera, mas alla de que tambien lo hagan por una cuestion de pasar primeros la meta.la pisada en punta no solo disminuye el contacto con el suelo sino que es la que mejor sirve para dar envion hacia adelante.

@juliosolano5934 Жыл бұрын

Es la biomecanica del cuerpo como están hechos tus tendones,músculos del cuerpo, caer de talón no es malo si lo haces de forma natural

@Elias-oh8kn 2 жыл бұрын

Los ejercicios para mejorar la tecnica de carrera si funcionan? y si es asi que ejercicios hay que hacer?

@ONErunning 2 жыл бұрын

No mucho. te ayudan a calentar los músculos, pero no a correr mejor. Ya viene el siguiente vídeo del curso para que aprendas un poco más del tema

@32rama 2 жыл бұрын

Y la mejor para las lesiones graves de tendón de Aquiles, rodillas y cadera?

@ONErunning 2 жыл бұрын

L a que hagas de forma natural, igual!

@lupitadasilva7722 2 жыл бұрын

Dice mi esposo que soy pie Plano y creo que tiene razon por que mis tobillos son delgados y me cuesta desarollarlos . Cuando camino el pie se va para dentro .

@cesarali8001 8 ай бұрын

Intente pasar a caer en punta y aca estoy parado esperando q se me vaya el dolor en tendon de aquiles para empezar la rehab.

@VMaxreload Жыл бұрын

Yo cuando corro más rápido es cuando piso en punta! Cuando corro en talón corro más despacio

@demianperezdeleonorozco8394 2 жыл бұрын

Yo me dí por vencido y me fuí por la lipolisis y abdominales. Me funcionó

@osvaldodanielbaezalvarez1167 2 жыл бұрын

Haaaa yo corría y caía con talón y todo bien, pero me dijeron conocidos que debía cambiar mi pisada a punta o medio y no talón dure 6 meses aprox. Cambiando mi pisada y cuando le agarre aumente kilómetros y me lesione la rodilla y tengo un tiempo que regrese con mi pisada normal y todo bien ya aumente kilómetros y full …

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Qué bien que ya estés mejor y seas consciente de tu pisada, Osvaldo! Saludos!!

@user-zm3fw1hh1t 11 ай бұрын

La posibilidad de lesión no disminuye aumentando la cadencia a nuestra comodidad?

@franciscobecerra4335 Жыл бұрын

Saludos.! Cómo puedo saber si la pisada natural cuál es? Para hacer un reseteo y entender cuál es la natural ?

@ONErunning Жыл бұрын

Concéntrate solamente en llevar la pierna atrás y naturalmente vas a caer en tu pisada natural.

@diego6355 2 жыл бұрын

No entiendo muy bien, estoy confuso. Por ejemplo, todos los atletas de pista usan clavos y por lo tanto corren en ante pie, mi pregunta es, entonces deberían dejar las zapatillas de clavos y correr de forma natural?

@Galeras49 2 жыл бұрын

Corriendo de antepie no hay efecto rebote o catapulta. Corriendo de retropie se pierde todo el impulso de la pierna que cae. Toda esa energía se disipa al contacto del talón con el suelo. Pero hay más efecto rebote. Para mi es mejor caer de mediopie. Se aprovecha el impulso del pie que cae y se produce más efecto rebote.

@ONErunning 2 жыл бұрын

Depende. Si y solamente sí tu cuerpo lo hace de forma natural va a ser más eficiente. Si lo fuerzas, por más que aparentemente sea mejor por lo que dices, tus músculos que amortiguan no funcionan muy bien.

@luisavalosvargas8319 3 ай бұрын

Porque cuando corro y la pisada de talon ¿ Porque me sobrecarga el músculo tibial?

@DaniTessa 2 жыл бұрын

siempre he corrido en antepie..... luego de lesionarme las rodillas el kinesiologo me dijo que mi tecnica era horrible y que eso habría contribuido a mi lesion :/ Pasé días corrigiendo mi zancada para pisar con la mitad del pie :( que bueno saber que puedo volver a correr tranquila jajaja

@ONErunning 2 жыл бұрын

¡Saludos, esperamos que puedas continuar corriendo!

@anagonzalez58. 2 жыл бұрын

Mi caída la hize en talón a los 3 meses no podía ni caminar po talón sufrió

@deixyhernandezborrero2163 Жыл бұрын

por favor me puedes pasar un plan de entrenamiento para bajar el tiempo en 10ka

@ONErunning Жыл бұрын

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@jlyachamligaworld3228 11 ай бұрын

Empece a correr estos dia me duele la planta del pie q sera

@douglasmaduro2835 Жыл бұрын

Que tipo de pizada es más recomendable cuando se está siendo fondo

@ONErunning Жыл бұрын

La más natural posible, Douglas. Si lo sientes natural y cómodo, hazlo!

@taniatellez2457 2 жыл бұрын

Muy buenos tus videos, el de la longitud de zancada me ha encantado y voy a aplicarlo. Sin embargo, no quedo convencida con el tema de "talonear". Te pongo por ejemplo el video slow motion de Kipchoge, se ve claramente que cae en el antepie así como la mayoría de sus pacers kzfaq.info/get/bejne/gsijh9dozZa8hnU.html. Creo que se puede ser bastante rápido "taloneando" y sé que algunos atletas elite lo hacen pero me parece que es sólo porque las zapatillas tan amortiguadas de hoy en día se los permiten, no quiere decir que sea la mecánica correcta del cuerpo si lo que queremos es conservar salud y unas rodillas sanas. Pero bueno, cada quién tendrá sus creencias y quizás se adapte a cosas diferentes.

@Jun_K_C_zo8hr Жыл бұрын

Mmm 🤔. En el vídeo que dices, los veo a todos corriendo en medio pie

@ONErunning Жыл бұрын

Hola, Tania ¿Cómo estás? En el video aclaramos que NO hay una pisada correcta, lo que quiere decir que no estamos recomendando específicamente ningún tipo de pisada, más que la que sea más cómoda para ti. Te enviamos un saludo :)

@jeanlouisplata2715 Жыл бұрын

Pero, Andrés, porque termino de correr y, ya sea por ante pie, por retro pie, incluso sin modificar la pisada, SIEMPRE terminó con dolor en las espinillas?????.....por favor, orientame porque NO quiero dejar de correr.

@MANU-uj8sy Жыл бұрын

Yo tengo las alpha fly así que caiga como caiga es como una cama elástica ✌️🤪

@manpomares 11 ай бұрын

Que tal son ? los recomiendas ?

@guillermocerdan7723 2 жыл бұрын

Cómo correr en trotadora mecánica

@javiergamezpaya997 2 жыл бұрын

A tus suscriptores, por favor no hagáis caso a los que dice Andrés. Los dos artículos científicos a los que hace referencia no tienen nada que ver con sus conclusiones. Yo creo que no sabe mucho inglés. No hagáis caso de sus conclusiones por favor, contactad con alguien que realmente sepa de biomecánica si necesitáis ayuda. @Andrés, por favor deja de hacer videos como este, solo traen confusión entre los runners y no aportan nada. Dudo mucho que hayas entrenado a alguien. Saludos desde España

@borricodimension 2 жыл бұрын

Si. Pero lo que dice de no forzar la pisada es muy interesante. Yo de hecho entiendo que si no se fuerza la pisada se tiende a correr en general com el medio pie, o con el ante-pie si vas rápido. Dejarse caer en el talón relajadamente a veces tampoco te va a matar . Entiendo que la información importante aquí es que forzar la pisada también puede ser contraproducente.

@mangkyou Жыл бұрын

pero no dicen que correr con el antepié daña las rodillas con el tiempo?

@GiovanniDeadly 2 жыл бұрын

Es bueno beber agua mientras uno trota, o luego de terminar la jornada?

@ONErunning 2 жыл бұрын

Es importante hidratarte en el camino, en especial cuando son entrenamientos largos ¡Saludos, Giovanni!

@kalrsw12 2 жыл бұрын

He corrido en pinta a gran velocidad, pero si force la pisada y me he lastimado las rodillas ya que mi pisada es entrando con el talón

@ONErunning 2 жыл бұрын

No pienses tanto en cómo pisas, deja que sea lo más NATURAL y verás como me mejoran las sensaciones :)

@eek1452 Жыл бұрын

Pues no, te falta leer más artículos. Hay varios artículos donde investigan a los corredores que no utilizan zapatilla (o tenis), hasta los que corren en los cerros y montañas (como los rarámuri) que usan su calzado particular hasta los que usan calzado running, y analizan cómo es la fatiga de las piernas, talones, rodillas, músculos, tendones, huesos, y al parecer para quienes no son profesionales, deberíamos combinar varios aspectos. Voy a investigar de qué año es el artículo que indicas que es más el porcentaje que corre con talón, porque curiosamente yo leí todo lo contrario, que los grandes maratonistas, las personas 5k, 10k, en la historia, en la mayoría de sus pisadas, es mediopie y puntapie y hay muchos videos en youtube mostrándolo. Por otra parte como bien dices, no solo se trata del tipo de pisada pero no estoy de acuerdo que la pisada no sea una causa, de hecho ni siquiera se puede decir que sea una consecuencia. Hay muchas cosas a medir que no se pueden estudiar por separado de todo lo demás, y para dar un ejemplo, en artículos científicos de fisioterapia, se ve que al usar sonidoterapia, termoterapia, y electroterapia en rodilla por ejemplo, hace que los nudos que se forman por lesión se vayan haciendo mucho más pequeñitos, al grado de lograr los nudos que se forman cuando se corre con mediopie o punta pie y no así con talónpie. Entonces no se puede hablar solo de la pisada sino se acompaña, del alimento que consumes, los descansos que haces, el precalentamiento y el estiramiento al final de correr, de que sirve que pises como sea, si tu cuerpo no se recupera. Hay que combinar datos y de forma muy meticulosa. Es cierto que en la actualidad, las zapatillas running ya tiene una amortiguación bestial y que ya no necesitas un entrenamiento muscular por fuera de solo correr para preocuparte de que si solo haces talónpie te vayas a lastimar más fácilmente. Pero como muchos te comentaron, si lo natural descalzo ha sido con mediopie a punta pie, al aumentar la absorción del impacto con la zapatilla running no implica que esté hablando de peras.