Tüm Vücudu Sıkılaştıran 30 Dakika Pilates Egzersizi (Tam Ders)

Рет қаралды 1,592,329

4 жыл бұрын

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem. Bu videoda tüm vücudu sıklaştıran 30 dakika tam seans egzersiz yapıyoruz. İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

Пікірлер: 582

@seymacicek1065 3 жыл бұрын

Yatarak izledim Tuğçe hanım çok güzel yapıyorsunuz hareketleri

@nhlgr1322 3 жыл бұрын

Hahahahhahahaah

@damlakurkcu2138 3 жыл бұрын

Ufgyfgucjcigjc

@royamehdiyeva2949 3 жыл бұрын

Ahahahahaha that's me

@inciugur1484 3 жыл бұрын

Hahahahahahahaa

@hilalkurt7369 2 жыл бұрын

Çok güldüm tşkler 😅😅

@narinhasdil7404 3 жыл бұрын

Yorumları okurken gülüyorum iyi egzersiz oldu bugünlük bu kadar yeter

@tugbae.4678 3 жыл бұрын

Siz yaparken hareketleri estetik duruyor. Ama ben yaparken karaya vurmuş balık gibi çırpınıyorum 😂 Düzeltme: Aradan 4 ay geçti, balık 2 hafta çırpınıp geri yosun olarak yaşamaya devam etti 😂

@Baku-ek4ru 3 жыл бұрын

Bendede öyle oluyor😅

@ebruelklc9448 3 жыл бұрын

Bende de ya

@youtubekanal6369 3 жыл бұрын

bu ben şdkösaipşkdapğfk

@tubakocak303 3 жыл бұрын

🤣🤣🤣aynen

@SpeedUpMuzik1010 3 жыл бұрын

Bu ben

@Thef.n_e 3 жыл бұрын

hocam siz kuğu gibisiniz ben terlikle ezilmiş,ölmesine 5 dk kalmış hamam böceği gibiyim

@engy17 3 жыл бұрын

😂 😂

@shailynalfreda 3 жыл бұрын

karnım: iyiyim bacağım: iyiyim kolum: iyiyim belim: iyiyim boynum: iyi değilim

@kendimle7467 7 ай бұрын

1.5 ay oldu 30 dakikalık video serilerini yapıyorum haftada en az 4 gün . ve hayatımda ilk kez pilates yapıyorum şunu diyebilirim ki pilatesin bu kadar güzel ve bana faydalı olacağını bilmezdim . aşırı enerjik ve mutluyum artık kilo verme ile ilgili kaygım olmadığı için kilo verme konusunda bişey diyemem ama vücudumdaki kaslarımın elime gelmesini de görüyorum . iyi ki varsın Tuğçe öğretmenim çok teşekkür ederiz :)

@cansuseneel 3 жыл бұрын

Bugün başladım. 27. dakikadayım şu an tabuttan yazıyorum

@hivda8700 3 жыл бұрын

Hahahahha

@gulenkadn 3 жыл бұрын

😂😂😂😂😂😂😂

@LK-so3ee 3 жыл бұрын

😂😂😂

@berenandzeynep1832 3 жыл бұрын

😀😀

@mervegokce3584 3 жыл бұрын

hocam ben hareketi öğrenene kadar başka harekete geçiriyoruz

@alevtugceozdemir 4 жыл бұрын

Beslenmeyi her seferinde hatırlatmanız çok önemli gerçekten, teşekkür ederiz

@ceydatekceer8041 4 жыл бұрын

bir sürü pilates videosu izledim ama senin gibisini görmedim. gerçekten harikasın! bu kadar kaliteli videolar için çok teşekkürler!

@busraa940 4 жыл бұрын

vücudunuz o kadar esnek ve güzel gözüküyor ki egzersizleri yaparken resmen lastik gibi her şekli rahatlıkla alıyor. hareketlerle sanki vücudum nefes alıyor gibi hissediyorum çok teşekkürler :):)

4 жыл бұрын

Ne guzel bir yorum, harikasiniz🙏❤

@fitmasternilayozdemir7322 3 жыл бұрын

Ifadelerin sade, anlatimin yeterince açık ve yeterli, egzersiz içeriği verimli, teşekkürler sadece arada yönetmenle konuşman ders cizgisini bozuyor👌🤩

@denizcaglarsengel9721 4 жыл бұрын

Tuğçe Hanım çok tatlı bir şekilde yaptırıyorsunuz hareketleri, teşekkür ederiiizzz

@runnosson 4 жыл бұрын

Harika bir çalışma oldu teşekkür ederim 🙏🏼

@ozgeari3482 4 жыл бұрын

Daha fazla tam dersi istiyorummm, bu dönemde bize çok faydalı antrenmanlarınız

@gokhanpala6561 3 жыл бұрын

Siz başlarken 5 dk ısınma hareketleri yaptım . Sonra katıldım. Sırt üstü yatarken kalmakta zorlandım . Rahatlatıcı ve güzel bir çalışma oldu benim için. Teşekkürler 🙏

@Shndn6 4 жыл бұрын

İlk defa pes etmeden yaptım tüm hareketleri enerjiniz ve tatlılığınız sayesinde teşekkür ederimm

@mefutt 2 жыл бұрын

spor yaparken aralardaki ıvır zıvır konuşmalara katlanamayıp genelde video sesini kısıp müzik açarım ama Tuğçe hanımı sonuna kadar dinledim, sade ve rahatlatıcı bir tarzı var 👍

@elifcilli2847 4 жыл бұрын

Harikasınız,lütfen videolarınız çok kısa olmasın🙏😍

@mesharetatuk9832 3 жыл бұрын

Sayenizde yürüyüşe çıkamadığım günler evde bu hareketleri yaparak çok rahatlıyorum. Fibromiyaljim e çok iyi geliyor.

@ilkayfazl1787 3 жыл бұрын

Harikasınız, ilk kez kafama göre bir pilates çalışması yaptım. Minnettarım 🙏💜

@selomen15 Ай бұрын

Hareketleri anlatması mükemmel, bu video ile plates yapmayı rutin hale getirdim. KZfaq' da en iyi plates hocası bence. Teşekkürler.

@dnzglstn 4 жыл бұрын

Harika bi dersti. Uzun zamandır ara vermiştim. Çok iyi geldi🥰🥰

@deryaalpay3399 Жыл бұрын

Muhteşemsiniz.Teselkurler,yine harika bir dersti.Sizde akış o kadar güzel ki ve sesiniz az ve öz konusmaniz.Tesekkurler Tugce Hanim.

@arzu819 4 жыл бұрын

Tugce hanimm bugun buldum sizi..Ay bi insan bukadar mi guzel anlatir.Karsimda gibiydiniz.Sayenizde artik hergun sizinle birlikte spor yapicam..

@seymaerbas1124 3 жыл бұрын

Egzersizden sonra inanılmaz rahatladım. Çok teşekkür ederim.

@snlddn483 Жыл бұрын

Hocam izlediğim en etkili plates videosu lütfen uzun ve tam dersler artsın❤️

@miniboo4811 2 жыл бұрын

Merhabalar Tuğçe Hanım, çok zevk alarak yaptığım bir dersti. Emeğinize sağlık 🥰

@nadiyeozcelikvepandapetclo326 4 жыл бұрын

Çok teşekkür ler bu zor günlerde sizinle spor yapmak çok güzel.Elinize dilinize saglik

@bengisusahin5406 Жыл бұрын

Bu videoyu haftada 3 gün yapıyorum. Belimde ve omurgamda rahatsızlıklar vardı. Kaslarımı çok güzel güçlendiriyor, her yaptığımda rahatlamış hissediyorum. Vazgeçilmez spor videom oldu.

Жыл бұрын

🙏🙏😍😍

@gonulyenilmez9927 3 жыл бұрын

Offf yasa bacakların agriyor yapamiyorumki o kadar harika ve heves veriyosunuzki anlatamammmm yarabbimmm bende yapiyimmmm

@ozge5008 Жыл бұрын

Eve gidip pilates yapıcam diye heyecanlanmam şaka mı? Mükemmelsiniz.

@tugceerol589 4 жыл бұрын

içim titriyor resmen zorlandığımda nasıl bir hammallıktır bende ki ya :(

@nurcansusarkaya6781 3 жыл бұрын

Olsun bana da olugo zamanla olacak

@miraynurdemir5436 3 жыл бұрын

o kadar naif ve eğlencelisiniz ki ilk defa bir videoyu sesini kapatmadan yaptım :)

@gokyuzu2780 4 жыл бұрын

Çok güzel anlatıyorsunuz gerçekten yaparken sıkılmadigim sonuclarini gördükçe sevindigim bir spor oluyor benim için ☺️

@haticedemir2767 2 жыл бұрын

çok güzel izah ediyorsunuz. teşekkürler...

@paracordhome5317 3 жыл бұрын

Ben sizi tabata egzersiziyle tanidim,bu aksam bu video yu yaptim efsane rahatladim tesekkur ederim,basarilarinizin devamini dilerim😍

@zeynepp6275 3 жыл бұрын

Çok muntazam duruyor hareketler , bir de ben yapınca görün 😌

@zohremehmetoglou5399 3 жыл бұрын

Harika bir egsersiz siralamasi olmuş !

4 жыл бұрын

cok güzel bir video emeğine sağlık

@belksacar9620 3 жыл бұрын

Harikaydı çok teşekkürler ilk kez yaptım hareketleri süpeeeerrr🥰

@oceanblue7447 3 жыл бұрын

Düzenli spor yapmıyorsanız kaslarınız güçlenmemişse bunları yapmak çok zor arkadaşlar. Normalde spor yapmıyorsanız bir süre düşük modda başlayın sonra yavaş yavaş zorlaştırın.

@selmaozturk961 2 жыл бұрын

Harikasınız Bütün hareketleri yapmaya çalıştım

5 күн бұрын

çok çok teşekkür ederim Tuğçe Hanım , sayenizde pilatese tekrar ısındım.. İşlerinizin kolaylık la akmasını dilerim.

@sylwiaaltas 3 жыл бұрын

Yeni gordum videonuz artik evde yspiyoruz sporlarimiz. Cok guzel bir ders. Tesekkurler

@zdfardwdr 4 жыл бұрын

Yeni videoyu gördügümde, ilk süresine baktim, 36 dakika oldugunu görünce cok sevindim. Daha sonra videonun icerigini merak ettim. Bu mesaji hemen videonun birinci saniyesinde yazdim. Daha sonra hareketlerle ilgilide yorumda bulunmak istiyorum, cünkü hep yorum birakin diyorsunuz. Uzun videolariniza bayiliyoruz. Spor kiyafetleriniz muhtesem. Benim favorim, eski videolarinizin bikaçinda kirmizi tayt giymisdiniz. Size çok yakisiyor. Bence deniz maviside denemelisiniz

@maviduslerphotography2448 3 жыл бұрын

Platesten nefret eden ben, 2 haftadır hemen hemen hergün sizinle yapıyorum. Bana platesi sevdirdiniz❤️ teşekkür ederim

@ervacelebi5118 4 ай бұрын

Ilk defa her zerremin çalıştığı bir egzersiz yaptım. Teşekkürler. 😮🫢👏👏🩷

@zeyneptoprak6355 4 жыл бұрын

Daha fazla tam ders koymanı rica ediyorum. Malum evden çıkamadığımız şu günlerde seninle spor yapıyorum, dersi beraber yapmak çok daha iyi oluyor bence. Kısa videolarda başa dön 3 tekrar yap olayına maalesef uyamıyorum.

@cigdemaltun8802 3 жыл бұрын

Tuğçe hnm hepsi güzel yapmaya çalıyorum ama birde hızlı yağ yakabileceğimiz ileri seviye videolarda gelirse çok seviniriz seviyorum sizi🥰

@aysesagroglu4914 Жыл бұрын

Tam 1 yıldan beri evimin en güzide misafirisiniz... Emeğinize sağlık çok çok teşekkürler... Harikasınız... Sizinle olmak şahane 🤸‍♀️🧘‍♀️🎯💓

Жыл бұрын

Her gün evinize misafir olmaya devam o zaman🖐❤

@arzu819 4 жыл бұрын

Tam birakicam birakma diyorsunuz..boynum agriyor benimm diye bagirirken boynun agriyorsa birak bunu yapma dediniz esimle birlikte şasirdik..bayildik size bayildikkk..

@fatmayilmaz7895 2 жыл бұрын

30 dklık derslerin devamı gelsin nolurrrrrr 😊😍♥️

@neslihangunes6259 4 жыл бұрын

Hocam siz nefes alarak kalkıyorsunuz da ben kalkamıyorum ki :D

@zohremehmetoglou5399 3 жыл бұрын

Aynen bende yerde yata kaldim

@kubraminik5902 3 жыл бұрын

Hoca kendini arkaya yuvarlayarak bıraktığında ben küt diye düşüyorum sırtım ağrıdı zjxjz

@sezinsener8023 4 жыл бұрын

Süpersiniz🥊harikaydı🧬

@k-popseviyorumsanane 3 жыл бұрын

Hocam çoooookk güzel anlatıtıyorsunuz zorda olsa hareketleri yaptım

@arzuozkan7584 Жыл бұрын

1 kez yaptım kolum ve karnımın ağrısından duramıyorum 😀çok etkiliymiş

@mugesavas5499 2 жыл бұрын

Merhaba yaklaşık 1 yıldır en azından haftada bir bu egzersizi yapiyorum.doğum sonrası toparlanmamda inanılmaz etkili oldu.ilk başlarda hareketleri iyi yapamiyordum kaslarım geliştikçe her hareketin hakkını vermeye basladim.her şey için tesekkürler.

@alinnuda8699 Жыл бұрын

Sezeryan göbeği düzeliyor mu:(

@mugesavas5499 11 ай бұрын

Ben normal doğum yaptım ama illaki fayda edecektir

@semraalbayrak8873 4 жыл бұрын

Çoookkk teşekkür ederim İrem hanım.Hergün sizinleyiz.😊

@alevtugceozdemir 4 жыл бұрын

Semra Albayrak irem hanım derken 😇😅

@semraalbayrak8873 4 жыл бұрын

Alev Tuğçe ÖZDEMİR çok pardon Alev yazdım telefon İrem diye çevirmiş düzeltmemişim.Hayırlı kandiller😊

@alevtugceozdemir 4 жыл бұрын

Semra Albayrak Estağfirullah ben de yorum yapan biriyim sadece 🤗 Hayırlı kandiller 😇😇

@winglessangel9608 8 ай бұрын

İnanılmaz etkili teşekkür ederim hocam🫶🏻🌸💞

@peksenburak 4 ай бұрын

İlk yaptığım hafta kaslarım asırı ağrıdı ama pes etmedim devam ettim su an asırı severek yapıyorum haftada 3 gün yapıyorum. Teskkür ederim Tuğçe hocam iyiki varsınız 🎉❤

@bilgenhocanndunyas2353 4 жыл бұрын

Cok süperdi emeginize saglik😘🥰

@emeltaskin5105 4 жыл бұрын

Merhabalar, 3 haftadır derslerinize katılıyorum ve kendimi çok iyi hissediyorum. Ancak daha uzun ve daha fazla tam ders videosu lütfen. Tam ders 4 videosunun üstüne yeni uzun video çekilmedi sanırım. Devamını bekliyorum . Teşekkürler

4 жыл бұрын

Merhaba, hemen degerlendirelim. Tsk❤🙏

@melikecakatay610 3 жыл бұрын

@ evet yaa lütfen daha uzun egzersizler gelsin 🙏 başladık ve hevesliyiz çok. Spora 1 yıl ara verdim 47 yaşındayım 1,5 aydır başladım tekrar , pilates benim dönüm noktam oldu müthiş değişimleri görüyorum kendimde ,bu da daha bir hevesle yapmama neden oluyor. Lütfen daha uzun videolar bekliyoruz. Çok başarılısın öpüyorum seni kocaman 😘❤

@pamukaktas868 2 ай бұрын

Muhteşemdi 🫶🏼🩷 güzel karın çalıştık

@sahindilara 2 жыл бұрын

Yaparken pek zorlanmadim süperdi 🥳

@hanifesahin6434 4 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim süperdi 👏👏

@emineduran450 3 жыл бұрын

Süper bir performans ve süper etkili yaklaşık bir buçuk ay oldu başlayalı ve vücudum oldukça iyi sekillendi. Kimseler durmasın Tuğçe hocaya katilsin. Teşekkür ederim 🥰🥰

@humeyrakurt2231 3 жыл бұрын

Haftada kaç kere yaptınız bu süre boyunca acaba

@miyase1945 2 жыл бұрын

Çok güzeldi hocam teşekkür ederiz :)❤

@esrefkeles3939 3 жыл бұрын

Tek kelimeyle harika.Çok teşekkür ederim size, yaparken rahatlıyorum ve yaptıkça güçleniyorum.(Bu arada bu hesap benim değil ebeveynimin.)🌹❇

@bilgesaglam_ 2 ай бұрын

Öncelikle egzersizler cok guzel ilj defa yapıyorum ve bazi hareketlerde cok zorlandim ve o kisinlari atladim onun disinda hepsini yaonaya gayret ettik gayet verimliydi bunun oncesinde bacak ici egzersizi ve yüz yogası filanda yaptım baya terledim yoruldum ama degdi cok teşekkürler cok kaloteli bir kanal ❤

@iremervaylmaz474 Жыл бұрын

Çok güzel yapıyorsunuz ve ben bu sıporu hergun yapıyorum çok sağlıyor çok teşekkürler hocam ❤

@handeustaomer3053 4 жыл бұрын

tam pes ederken bırakmaaa diyince gülüyorum 😊

4 жыл бұрын

😉❤

@iremmtugba_ 4 жыл бұрын

@ bişe sorucam 13 yaşındayım ve yanaklarım baya tombik napabilirim lütfen cevap verin ❤️❤️❤️❤️😭😭😭😭😭😭

@iremmmia 4 жыл бұрын

buse asel yüz yapınla alakalı mı kiloyla mı alakalı

@aysenurkardogan6338 4 жыл бұрын

@@iremmtugba_ daha yaşın çok küçük büyüdükçe yüzün oturacaktır lütfen şu an buna takılarak eksik beslenme gelişim dönemindesin sen henüz, ve çok güzel olduğunu asla unutma ❤️❤️

@ilovecooking3329 4 жыл бұрын

Harikaydı👍 çok rahatladım süpersiniz. ( bir tek eller ensedeyken ayak ucuna kalkmada zorlandim :)

@yldzelmacoglu1280 3 жыл бұрын

Bende bunu yazicaktim bunu yapamadım :)

@hasancanaygun8457 2 жыл бұрын

Evet ya ben onu yapamadım bile belki ilk seferdir diye 1 hafta sonra yaparım diye düşünüyorum.

@senagorel8823 4 жыл бұрын

Süpersinizz hocamm

@ze5414 25 күн бұрын

Bütün hareketleri yaptım evde ve harikaydı😍 kamera yakın çekince farkettım ne kadar güzelsiniz ✨🫶🏻

@melekdinler2700 4 жыл бұрын

Pilates yapma sebebimsiniz tugce hanim ❤️ harika dersleriniz icin cok tesekkur ediyorum...

@cigdemkabak2677 4 жыл бұрын

Merhaba, video boyunca hiç sıkılmadım ve eğlendim bu güzel çalışma için teşekkürler. Bir sorum vardı size bazı hareketleri yaparken boynumu istemsiz olarak kasıyorum sürekli ve bu bana zorluk çıkartıyor herhangi bir öneride bulunabilir misiniz?

@zehrademirkr2318 4 жыл бұрын

Tüm vücut üstelik vücut rahatlatıcak hareket mükemmeldi.. Ve o kadar spor hocası takip ediyorum böyle egzersiz görmedim.. 😍😍💖💖

4 жыл бұрын

Cok tatlisiniz, cok tsk❤🙏

@emreefe1626 4 жыл бұрын

Yorucu ama harikasınız

@shaira2357 Жыл бұрын

Çok tşk ederim emeğinize sağlık

@kaansahingoz8209 2 жыл бұрын

😂😂 yorumlar harika ama hareketler de ayrıca harika. Teşekkür ederiz hocam çok iyi geldi.

@fatmaerdem7766 3 жыл бұрын

@Tuğçe irtem Yeni tam ders videoları istıyoruz seri şeklindeeee lütfennnnnn

@berilcelikoglu7494 4 жыл бұрын

Çok teşekkürler bazı hareketlerde zorlandım fakat pratik yaptıkça daha iyi olacak, tüm vücudu çalıştırıyor👏👍🙋

4 жыл бұрын

Vucudunuzu dinleyin, cok zorlaniyorsaniz sayiyi azaltin ya guclenene kadar o hareketi yapmayin.çok doğru yaptıkça vucudunuz guclenecek💪tsk🙏💙

@suhamcolak785 3 жыл бұрын

Her saniyesi verimli her saniyesi muhtesem bir calisma idi.opuldunuz

@reyhanela576 Жыл бұрын

Anlatımınız çok güzel geçişleriniz biraz daha yavaş olsa iyi olur biraz zorlandım

@Deboragen 3 ай бұрын

çok begendiiiiiimmmmm tesekkur ederim :)

@fulys113 3 ай бұрын

Bir iki hsreketi stlayarak yaptim ve yarim saat bayildim ysptiktan sonra ama suan kendimi cok iyi hissediyorum 😅

3 ай бұрын

👍💪

@SunClub2018 4 жыл бұрын

çok başarılısınız ben yerde öyle oturamıyorum bile

@ayferozturk9716 6 ай бұрын

Cok tsk ederim hocam emeginize saglik❤

@00004892 3 жыл бұрын

Karın baya yandı süperr 💎

@huseyingurcan2033 Жыл бұрын

Bel fıtığı olan biri olarak bu hareketleri yapabilir iyi hocam, şuan hiçbir şikayetim yok ama. Teşekkür ederim emeğiniz için.

@Badeilehavadansudan 3 жыл бұрын

yirmi dakika yapabildim bugünlük. benim istediğim hızda. sizi takip edeceğim. selamlar.

@kevseroguz7862 4 жыл бұрын

Harikasinizzz

@ekgelirimkan9336 3 жыл бұрын

Hocam çok rahat nefes alıp veriyorsunuz ben nefes nefese kaldım 🤔

@tugbayontan 4 жыл бұрын

Başta baya zorlandım ama sonda vucüdüm çok rahatladı teşekkür ediyorum

@kubrademirel5482 4 жыл бұрын

Merhabalarr Tuğçe hanım ben zayıflamak için kardiyo yapıyorum şimdi ilk kardiyo yapıp mi bu egzersizleri yapsam daha etkili olur. Yani zayıflayip sıkılasmak için sordum .

4 жыл бұрын

Harika hissediyorum,çok güzel bir seri hazirlamissiniz.Tesekkurler🥰

4 жыл бұрын

Süpersiniz💪 çok tsk🙏❤

@yagmurhasavci7678 4 жыл бұрын

tamam ben hocamı buldum. harikasınız

@damlabalci5377 4 жыл бұрын

Hocam merhaba 30 dakikalık serinizde birçok video var bunların hepsini beraber mi yapmaliyiz yoksa 1. Si icin belirli bir süre yapıp digerlerine oyle mi devam etmeliyiz?