Pengalaman yg baru rutin semenjak pandemi awal tahun 2020. Awal mulai dengan rutin berjalan minimal 30 menit, paling nyaman adalah pagi hari setelah sholat subuh. Setelah beberapa hari terbiasa jalan pagi, kita mulai dengan berjalan cepat ± 30 menit. Sudah mulai kuat jalan cepat bisa coba di selingi dengan jogging/lari lambat, misal 3 menit jalan 2 menit jogging. Secara bertahap kurangi durasi jalan cepat naikkan durasi jogging nya, hingga akhirnya selama 30 menit bisa non-stop jogging tanpa berjalan cepat atau bahkan berhenti. Lari adalah olahraga 'kesabaran' jadi segalanya harus bertahap. Pengalaman pribadi 3 bulan pertama adalah 'perjuangan' yang akhirnya saya bisa mampu nonstop berlari tanpa berjalan atau bahkan berhenti. Bisa dimulai dengan 'easy run' rutin untuk melatih 'daya tahan' (endurance). Bila sudah mulai kuat 'berlari lama' bisa mulai latihan 'lari cepat' seperti tempo dan interval, tapi harus perhatikan keadaan bawah tubuh kita, bila tidak punya riwayat cidera kaki/lutut bisa di coba tapi bila punya riwayat cedera lebih baik jangan dulu. Yang penting 'selalu sadar' keadaan tubuh kita, jangan terbawa nafsu ingin 'lari cepat' tanpa memperhatikan keadaan kita. *jangan lupa* pemanasan dan pendinginan/peregangan sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera.

Suka banget sama video ini, umur saya 33 tahun tapi baru mulai suka lari, kmren cobadapet 4,5 km selama 45 menit 😅

Lari beneran bikin candu, thanks kak mel ilmunya. Smoga bs trus konsisten, BB loss 9kg dalam 3bln.

terbaikkkk. thank you coach !

Suka banget dengan penjelasan dari kakak mel👍👍👍

Mantul pisan

Trimakasih kak Mel...jadi semangat aku berlarinya tiap liat tips" dari kak Mel....💪💪💪

kereen

Sesekali ntn vidionya Mba Mel, Mba Melnya makin cantik aja.. Tq byk infonya Mba.

Makasih tipsnya mba mel...sangat membantu sekali...

Makasih banyak tipsnya Mba Meel...berguna banget buat pemula spt saya...

Terima kasih...miss Melanie atas penjelasannya 👍👍👍

Wah nambah ilmu lg mksh uni melanie putria atas penjelasannya ..top banget

Nah ketemu video yg cocok buat saya....

Terima kasih kak mel, sangat membantu banget buat aku yang pemula. Jadi makin semangat deh.

Suka nian video kakak ini

Mantap mbak Mel

Pasti suka karna aku seneng sama pembawaan srmangatnya

super helpful

Penjelasannya enak bangett kak.. makasii banyak. Jadi makin semangat untuk olahragaaa. Terima kasih banyaaakkkk❤❤❤❤

Terbaik penjelasannya❤

Jadi ingt pertama kali lari bln februari kmrin dgn bb 73kg, 1 bulan full lari jarak 2km tanpa rest, akhirnya kena shin splint😂😂. Pas maret lari seminggu cuma 2 hari, 2 hari workout & 2 hari strength training alhamdulillah pas lebaran bb turun jadi 59kg🤪, skrg lagi latihan MAF krna HR tinggi teros pas lari 🥰🥰 kata orang2 sih lari bikin seger bukan ngap2an apalagi smpai badan sakit semua krna terlalu maksain kondisi badan, intinya listen to your body.. 🥳🥳🥳

baru mau niat mulai lari eh muncul di beranda bakal marathon nontonin video2nya soalnya awam banget soal lari...😁👍

yuk bisa yuk

Makasih Mba Mel

Siap mbk melanie.. Sy mulai mencoba berlari lagi di usia 34 tahun.. Sering mengikuti tips2 dari mbk melanie sama mas agus prayogo.. Semoga kuat berlari lagi aamiin 🤲

Terimakasih tips nya Kak Mel. Vibes nya positif sekali, jadi makin semangat. Pas banget, Jalan pagi udah mulai rutin dan pengen nyoba lari. Semoga bisa mulai lari dan terus konsisten.

Terima kasih videonya sangat bagus, jadi termotivasi buat lari nih,

utara sarawak hadir..kekal aktif tetap semangat😘

"Endurance first speed follow" Pertama kali denger dari kak mel divideo² sebelumnya, dan coba dipraktekin buat program sendiri. Target 10k 1jam30mnit (pace8), day1 10k, day2 REST ,day3 penguatan full body,day4 mulai 10k lg, dan begitu seterusnya sampai saat ini sudh berjalan hampir 1bulan dan yupp itu berhasill bnget naikin daya tahan dan sampai saat ini sudh kesentuh pace7 10k 1jam10mnit yeayy, tinggal target 10k pace6, lalu masuk bikin program lgi yaitu ngelatih speed.. :D , oiya pemanasan dan pendinginan ygbenar stelah lari juga jdi penentu , jangan sampe engga :D sekedar sharing, semoga bermanfaat buat teman teman.. konsisten is the key :D :D

Bener bgtt kaka cantik ini hehehe , soalnya saya jg pelari

Saya sedang mendalami olahraga ini, do’a kan semoga konsisten temen2

Terima kasih

Sy setiap hari lari 2 km .manfaatnya luar biasa. Olahraga yg sy suka yoga. Terima kasih melissa sudah motivasi 👍🙏

Mantap Dah

Terima kasih info nya kah, semangat terus

Nice tips kak Mel 👍👍

pengen dilatih kak mel biar pacenya gak dibawah garis kemiskinan lagi

Goo.. 100k subs

wow

Lama ga lari, pas mulai lagi... Beres pemanasan langsung lari di pace biasa. Hasilnya ngos²an, pace acak²an. Makasih untuk video ini Mba Mel 😊

First kak , salam olahraga

nyimak kaka sehat dan bugar selalu

Thumbnailnya didepan rumahku tuh kak mel 😅

Sangat mudah dipahami lesson nya ...Berguna banget.... Saya subscribe... 😍😍😍

😍😍

Channel ini harus terus berkembang! Subscribe tanpa mikir lama.

Setelah nonton tutorial lari, ku jadi penasaran sama tutorial jadi kameramen mba Mel 😆 next nya bisa kali dibikinin BTSnya mba heheheh

Bukan pelari pemula, tapi kemaren lari tanpa arah jd sering cedera. rencana mau mulai lagi dan ikutin tips ini, semoga gak balik lagi cederanya.

Sy ke sini hanya krn seneng lihat Mel yg sll semangat berbagi ilmu. Olah raga sy sih tetep brisk walk ajah.. 😆

Maksudnya mgukur jarak dan kecepatan

Yuk yg mau lari bareng daerah tangerang, biar sama2 tingkatin pace

Do'akan cedera ku cepat sembuh yaa, supaya bisa lari lagi hehe🙏

Nonton video ini hari ini,semangat memulai olahraga lari👍

Hi Kak mel.. thanks for your videos, semoga kak mel selalu sehat dan fit.. Kak, izin bertanya yaa.. setelah 10 taunan off, aku beberapa bulan ini lagi dirutinkan easy run, 3-4 kali seminggu rata-rata jarak 5-7k dengan avg pace masih di 7.30 - 7.40an. Terkait sepatu lari aku biasanya pake sepatu untuk daily run / free run, nah karena latah dan kebetulan dapet kado aku ada alphafly. itu bisa dipake kah kak? karena aku liat di video tentang sepatu kalo masih pemula sejenis racing shoes malah bikin cedera ya? any advice kak? thank youuu

Ka melll detail bgtt.. bnr bgt aq pengen lari tp gtau hatus mulai dr mana.. dulu pernah nyoba sakit2 pergelangan kaki. Trus jd malas lagi.. aq coba ahh tipnya ka mel.. semangat terus berbagi tips ya kaa.. loove

Kangen nunguinnnn 😊

Milih sepatu susah apalagi kaki high arch^^

Aku lagi rajin2nya larii,, tiap habjs subuh langsung lari. tapi keseleo parah minggu yang lalu.. Ada tips ga ya gimana mulai lagi nya, bagaimana supaya ga beban di ankle yg cedera, dan tips tips seputar cedera ini ya...? Atau sudah ada video nya kah? Makasii

Ada saran smart watch gak buat olahraga? Buat lari buat weight training?

Oh jadi boleh ya kak jalan 1 menit lalu lari lagi. Soalnya informsi yg saya dapet itu kalo dah mulai lari gak boleh jalan. Harus lari terus sampai finish

Kk Apakah Jalan santai juga bisa Menurungkan badan? Suka nyimak vlognya kk. Slm Sehat dari Timor Leste🇹🇱🤾‍♀️🏊‍♀️

Aku padamu uni mel😊😉😉👍👍

Sangat bermanfaat tips²nya Kak Mel 👍🇲🇨🙏

ini yg saYa usuL train dik serpon HEALTH keharuSan ( banggaR Links kEp bag RT jabatan) pijat) message therapi berKaLa aDa monitor smart menag asupan nutrisi,,berimbang ,, menag oLah raga,,teruKur mobiL karimun chef fresmark

Kalo aku fisik semua kuat. Tapi ga kuat nya cuma pas kaki Shin splints behh sakitnya minta ampun. Buat jalan aja pincang kek habis kebentur . Apalagi pas awal2 mula lari mantap rasanya. Paha,betis rasanya nyeri semua gara² ga pemanasan &kurang tidur pas malamnya.

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Saya mantan atlit lari sprint 200_400M kdng ikut lomba marathon,pernah lomba bareng atlit pon juara 1 saya jadi juara 2.

Ternyata yg gua lakuin hampir sama semua. Kecuali d poin awal mau lari.

Kak cara atur nafas gimana

Lgsg SUBSCRIBE info bagus banget Sehat

Hai mel…! Mau nanya, saya rutin seminggu lari 2x dgn jarak 10k perlukah saya minum susu protein?

Cooling down gimana kak.? Oia satu lagi kalau misalnya kita mengukur jarak tempuh untuk 3 km gimana kak. Pelari pemula. Langkah nya gimana kak

Kak mel, apakah boleh olahraga lari dengan memakai double masker? Terima kasih

Klo pemula.bgus tidak ka klo pake sepatu ardiles infiniti flaz

Terima kasih, Mba' Mel.. Tipsnya sangat bermanfaat 🙏🙏🙏 Hari ini hari ke-6 saya rutin lari tp baru d treadmill.. baru sekali di luar.. sebelum2nya sudah suka lari di treadmill tp blum rutin.. Do'akan istiqomah yaaa.. supaya bisa ketemu Mba' Mel di Pocari Run tahun 2023 😁 Yg tahun ini cuma bisa nonton.. tahun depan dah janji ke diri sendiri, harus ada di track 😁😁 58 tahun belum terlambat kan yaaa..

saya baru tertarik lari diusia 50 thn apakah bisa, ini saya sudah mulai semenjak 1 bulan ini, kendala hanya di pengaturan nafas dan langkah, sangat belum stabil, tolong dong mbak bantu agar saya bisa lari dengan baik diusia saya yang sudah tidak muda lagi ini...

Kak, klo Ubi kukus gimana?

Kapan larinya klw makanannya dlw yg harus disiapin ssmua... 😂😂

Kk misal larinya pakek sepatu yg tidak ada ttalinya tapi hampir sama seperti sepatu kk

Dulu kapok lari krn sakit trnyata salah caranya. Makasi uni Mel.... Tipsnya

Kak pengen aku dilatihkan sama kakak

Mbak mau tanya pisang berapa yg di makan

klo yg tipe badannya ektomorph boleh lari ga ka?

Pake jam apa mbak ?

kak🏃🫀

Trik & infony kak supaya sanggup lari 15 sd 20km krn sdh berkali kali lari dan hanya sanggup sd 10-12km stlh itu coba untuk naik lbh dr 10-12km bdn cpt drop/cape.😇🙏

1 km cuma bisa 10 menit dan itu perlu istirahat lama juga hahahahaaa gimana ini

Kak kalo baru mulai lari engkelnya sakit kenapa? Ada masukan?

Konten nya lebih fariatif lagi mba,. Jangan Soal Lari mulu , biar gak membosankan...

Aduh. Utk kakek umur 60an baru mau coba2 lari bagaimana ya. Please advise dear.

Nama sepatu nya apa

Samrt watch...harga berapa kak Mel??? Kalau pemula modal pas pasan repot Bagaimana cara yang mudah untuk jarak..kecepatan dalam 1km

kak mel boleh minta satu gak sepatu 😋😋

Air putih pake madu boleh ga

Kak saya sudah seminggu lari full akhirnya cidera,terus istirahat 1 Minggu,setelah sembuh saya mulai joging saya 3 kali seminggu ,tapi kakiku kok masih berat rasanya ,waktu joging kakiku sering tegangan ,padahal sudah pemanasan dan pendinginan ,gimana solusinya kak?? Q pendinginan sama pemanasan niru kakak,sambil nonton video kakak

Lari ke hatimu aja

Apakah boleh berlari setiap hari kak Mel?

Mel masih nyiarin d Radio g

Kak kalo habis lari tulang kering sakit itu salah di mana ya?