Это ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ, детка!

Рет қаралды 181,508

10 жыл бұрын

www.fit4life.ru/bodibilding/p...
Упражнения для тренировки бицепсов. Если вам интересно как накачать бицепс, то для вас.

Пікірлер: 127

@bekowsky 10 жыл бұрын

Да прибудет с нами сила.

@nomoreerrors 10 жыл бұрын

Так приятно, когда Денис не мусолит, а говорит быстро, четко и по делу, прямо как диктор на первом канале. Видео смотрится более высокоуровневым

@Mihail_Lazarev 10 жыл бұрын

Большая часть его поклонников любит его ролики за то что он долго и подробно рассказывает, не спеша - как вы выразились - мусолит.

@instax6836 10 жыл бұрын

Mihail Lazarev поддерживаю.Он не мусолит,он разжёвывает.

@MsPatron10 10 жыл бұрын

С наступающим. Спасибо за труд.

@igotocrypto 10 жыл бұрын

Хорошее и полезное видео, спасибо большое) С наступающим Новым годом всех :))

@playbok80 Жыл бұрын

Добрый день, вы дошли к крипте за 9 лет?

@user-uh5cj7rt7u 5 жыл бұрын

Я для себя сегодня сделала открытие. Смогла подтянутся 3 раза прямым, 6 раз обратным хватом. Даже и не ожидала, что смогу)

@user-xr2wq8rg3j 4 жыл бұрын

Молодцы👏🏼😊 Попробуйте подвязывать на эластичные повязки. С ними вам будет полегче.

@vlaih0 4 жыл бұрын

А попробуй руки и локти вместе, хват самый узкий. Также в груди не прогибайся, а держи туловище вертикально. Это ещё сильнее вырубит спину и чисто бицулей будешь тянуть свой вес. Также, когда окрепнешь до 20-25 раз можешь делать тот же подъём, но перед опусканием убрать одну руку и потихоньку опускаться, чтоб ещё сильнее и концентрированно грузить каждую руку. Будут большие банки, как твои грудки)))

@user-bo9kh2nh7i 3 жыл бұрын

@@vlaih0 ну зачем такой узкий хват, это же максимально некомфортно,кисти и локтями просто выворачиваются, да и до конца подтянуться вы практически так не сможете в принцепе.

@user-bo9kh2nh7i 3 жыл бұрын

Вы можете больше, чем можете даже подумать.

@nonamem3704 2 жыл бұрын

@@user-bo9kh2nh7i человеческие возможности безграничны)))

@Evgen_L 10 жыл бұрын

пасибо Дэн ! за полезную информацию )

@user-cf5om4vv8q 10 жыл бұрын

Чесно говоря не включал это упражнение... в свою программу. Надо попробовать. Ден тебе спасибо =).

@bashtaVital 10 жыл бұрын

хорошо бы еще рассказать в какой амплитуде и темпе работать

@Igromish 10 жыл бұрын

Спасибо, нужная рекомендация.

@user-ql9eu7dx8i 10 жыл бұрын

Денис с наступающим Новым Годом и дальнейших творческих успехов!

@HellGod67 10 жыл бұрын

Зашибись, Ден как обычно - в тему! Как раз недавно включил это в свои тренировки.

@bbsowl689 10 жыл бұрын

С наступающим ДЕНИС )))))))))))) моё самое любимое упражнение, ощущение вообще супер когда брать максимально узким хватом.........))))))))))))))))) просто класс.

@LipenkovAlex 10 жыл бұрын

Наконец то база. Спасибо Денис, как раз в этом цикле начал тренить руки и выбрал для себя именно подтягивания узким хватом, а для трицепса отжимания на брусьях

@jekonya 10 жыл бұрын

Дениса прям не узнать) такие видео короткие) молодец, очень хорошая информация, узнал кое-что новое, так что спасибо огромное. однако не сказал, например про рабу внутри амплитуды, я думаю новичкам надо об этом в каждом упражнении напоминать, потому как не все знают некоторые тонкости. а в целом, аплодирую стоя, подборка сюжетов очень классная!!!!!!

@Bendzjus 10 жыл бұрын

Денчик ты супер,кто за палец вверх! Всех с Наступающим Новым годом комрады ;)

@user-qs7oc1ji3n 10 жыл бұрын

спасибо

@TruesCartoons 10 жыл бұрын

Вот смотрю на Дена и все вдруг становятся муравьями

@user-fs1um8fr4u 10 жыл бұрын

Спасибо, сегодня попробую в суперсете со штангой)

@user-rd3xc4ur1p 10 жыл бұрын

А как насчет параллельного хвата при подтягивании на бицепс? Почему-то мне нравится больше именно такой использовать. Это вообще нормально или не стоит фигней страдать?

@user-vu6pf2mb6o 3 жыл бұрын

Это упражнение помогает у кого проблема со спиной , спасибо

@observer0395 2 жыл бұрын

Хренасе звук вставки,открыл видео в наушниках,чуть не оглох...

@eminali9767 10 жыл бұрын

Otli4no Den,spasibo tebe)

@kessidi9151 Жыл бұрын

Он крутой просто упражнения топ!

@deadpoolbr0 10 жыл бұрын

Денис,даешь предновогоднее поздравление!

@xlSkyLinelx 10 жыл бұрын

Лучшее упражнение на бицепс.

@user-qg7is5ix3m 3 жыл бұрын

Насколько сильно разгибать руки? Ведь если разгибать полностью, при старте из виса включается спина?

@sergog850 10 жыл бұрын

Ден а можешь видео про Дикуля?

@Anjinink 10 жыл бұрын

Да, только забить биц на турнике так сильно, как штангой\гантелей не получается. Разворовывают нагрузку по пути =(

@jekonya 10 жыл бұрын

просто штанга и гантели изолировано прорабатывают, поэтому и забивается лучше. я делаю сначала турник, а потом уже штангу и гантели, тогда вообще заебцом)

@user-te6ck6ek9z 3 жыл бұрын

Подтягиваться нужно не до конца опускаться до угла 90 градусов в локте тогда будет максимально работать только бицепс без включения спины это все делаешь обратным хватом чуть уже плеч с отягощением

@user-zb2gp5ow5g 8 жыл бұрын

Денис а как часто и сколько надо подтягиваться обратным хватом?

@user-xf4po8do8x 4 жыл бұрын

Да.

@profilms6495 3 жыл бұрын

Грамотно рассказывает !!! Все правильно и бицепс и плёвая обязательно !А то можно накачать как у волка из ну погоди )))

@user-mn2sc7yi7j 10 жыл бұрын

Советую еще один Денчик с полезными видео "Денис Семенихин''

@vide150 10 жыл бұрын

Включю это в мою прогу.Попробую застой бицухи этим упражнением одолеть. (; потом ра

@user-ew3ez8pp6t 10 жыл бұрын

Сразу за хотелось перестать качаться штангой !

@user-zb2gp5ow5g 8 жыл бұрын

А можно ли как то вообще увеличить объем запьястья, уж очень тонкое

@Mihail_Lazarev 10 жыл бұрын

Делаю это упражнение на блоке так как со своим весом 3,4й подход я могу подтянутся только 3-4 раза. На блоке ставлю чуть меньше чем я вешу и по моим ощущениям я гораздо сильнее загружаю бицепс.

@user-cb3be6zn2s 10 жыл бұрын

турник и брусья ..вот что нужно каждому )

@juanitoelfuerte4548 4 жыл бұрын

@Black плечи то же на брусья спина и трапеции на турнике ноги не особо кому-то нужны а просто бежать до турника и обратно впринципе такой будет кач ног ну или приседать за день до других прокачок

@juanitoelfuerte4548 4 жыл бұрын

@Black во первых: я качаюсь на брусьях и знаю что где качает потому что мне там больно. Во вторых: Можешь удостовериться в интернете. Или ты сам никогда не занимался?

@juanitoelfuerte4548 4 жыл бұрын

@Black спасибо, мистер очевидец! я знаю группы мышц.

@haze6900 3 жыл бұрын

@Black Ты конечно прав, друг, я попробовал потренироваться включая в программу одноногие приседы, отлично вырубило ноги

@Forever-zb5cr 3 жыл бұрын

@Black я стритлифтер на брусьях работает передние и средние дельты при подтягивание работает задние дельты

@LerokUsh 7 жыл бұрын

А что на счет большого пальца? Если его положить вместе с остальными четырьмя (т.е. "обратным"), то часть нагрузки уйдет на спину. Если же его положить "напротив" этих четырех пальцев (т.е. ближе к себе), то это немного разгрузит спину и придаст больше акцент на бицепс.

@vanishoxiaction5693 9 жыл бұрын

Лайк, кто смотрит в 2015!

@user-un2dz6qj8y 8 жыл бұрын

А в 16?

@user-zp8im6jy6e 7 жыл бұрын

А в 17?

@user-py2vp6ij5f 4 жыл бұрын

А в 2020

@user-uw5zq1gv3s 10 жыл бұрын

Дэн, а как же подтягивания узким параллельным хватом? Ведь это что-то на подобие упр. молоточком.

@Max_Official_Youtube_2023 Жыл бұрын

Если хочешь накачать бицепсы и спину сразу одновременно ,тогда подтягиваися средним хватом, на ширине плеч , ,и не широким и не узким ,и всё 👍☑️

@Svinxinxin 10 жыл бұрын

В этом упражнении очень важно делать акцент на амплитуду. Стараемся руки выпрямлять до конца! Это придает бицепсу красивую форму.

@vladimirbaukov5099 10 жыл бұрын

Я выпрямлял руки до конца и в итоге здорово травмировал локтевой сустав. Три месяца восстанавливался.

@Svinxinxin 10 жыл бұрын

Владимир Владимирович печальный случай, сочувствую. В первый раз о таком слышу. В основном травмируют локтевой жимами.

@vladimirbaukov5099 10 жыл бұрын

***** как ни странно, но факт. Возможно, слишком растянул руки.

@user-vw4vr8ms1q 4 жыл бұрын

Когда ищешь упражнения для спины в видео про упражнение на бицепс

@RocketGary 10 жыл бұрын

Хочу заметить что в названии видео ОШИБКА.Хват называется НИЖНИЙ, А ОБРАТНЫЙ ХВАТ-ЭТО хват с выворотом кистей

@Aleksey-re5kd 3 жыл бұрын

Я всегда на ширине плеч подтягиваюсь обратным хватом. И спина и бицепс работают очень хорошо. Только дополнительный вес нужен приличный. Желательно не меньше 100 кг,тогда и результаты будут. Без веса подтягиваться толку нет вообще.

@user-ln2yt8dp7c 10 жыл бұрын

Музыку разнообразил бы хоть,мне лично наскучила она(моё мнение)

@NI7eful 10 жыл бұрын

norm!

@Dsici_ru 5 ай бұрын

в 2024-м норм, актуально)

@user-td8mr9iw9f 10 жыл бұрын

Ден, сколько сантиметров твоя рука?

@MrDima42 10 жыл бұрын

Больше чем твой хyu , сто пудово!!!

@user-td8mr9iw9f 10 жыл бұрын

MrDima42 спасибо, КЕП! Я Дена спрашивал

@user-zp8im6jy6e 7 жыл бұрын

Лайк за 2k17 год.

@user-dl5gk6df4i 2 жыл бұрын

Сегодня разговаривал с товарищем на тему спорта. После 30-ти, мало кто занимается. Мне 55, из моего класса один я. Из параллельных тоже по одному.

@dunkelego4664 3 ай бұрын

мне 29, только начал заниматься спортом...

@timur_tv 3 жыл бұрын

Прямой хват у меня 12 раз

@mrmiller5577 3 жыл бұрын

Сейчас начну громко материться!Это НЕ ОБРАТНЫЙ хват,это обыкновенный нижний хват!обратный хват это когда так же ложиться кисть снизу перекладины но разворачивается на 360°

@user-dw6pe4di5d Ай бұрын

Это стеройды детка

@tkachSuperMacho 10 жыл бұрын

BTR hodyachiy)

@Fishing_Yuga 2 жыл бұрын

Лайк

@badreybadrey8418 9 жыл бұрын

мышца называется брахиалис, а не та мышца которая находится под бицепсом

@Lokegod 9 жыл бұрын

badrey badrey По-русски она называется плечевой мышцей, как Денис ее и назвал

@Ha6JLIoDYH 10 жыл бұрын

Хм у меня низ спины тоже очень хорошо напрегается, я с весом ебащу и делаю иногда 25см между руками а иногда в упор,разные ощущения, шикорное упрожнение.

@JakeSulli 10 жыл бұрын

Отмечен прирост одиноких женщин)

@Anodrenolino 10 жыл бұрын

Та самая плечевая мышца называется брахиорадиалес)

@Barmaley2203 10 жыл бұрын

брахиалис, так её за бугром зовут. У нас принято её называть именно плечевая

@Barmaley2203 10 жыл бұрын

и погугли что такое брахиорадиалес, детка)))

@fergusontony703 10 жыл бұрын

Что трек играет скажите?

@_CnuHorpbl3_ Ай бұрын

Шазам в помощь

@Nikeeeeeeeeeeeee 3 жыл бұрын

Это не тот чувак из мема?

@MrAntiviz 10 жыл бұрын

Почему обратный, это нижний хват, или хват снизу! В обратном хвате не уверен что и 25% аудитории осилить подтянуться!

@Dennis_Androklz 10 жыл бұрын

Денчик расскажи что ты думаешь про два теракта произошедших в России!

@Snaipleerr 10 жыл бұрын

идиот, сам то понял что написал?

@Tiktok_Tiktokk 2 жыл бұрын

2:55 на заднем фоне для мужка слишком тяжелый вес походу хахахахах

@meganza8466 10 жыл бұрын

Где же становая Денис?

@SpawN1703 10 жыл бұрын

Да не делает Ден становую, посмотри его сюжет о спине. Там он четко говорит - становую не делаю совсем, делаю тягу штанги в наклоне, подтягивания и тяги горизонтального и вертикального блоков. На прямых ногах делает, и то, для акцентирования на бицепсе и ягодицах.

@meganza8466 10 жыл бұрын

Ну пусть и не делает, но показать то секреты правильной и эффективной техники можно ))))

@SpawN1703 10 жыл бұрын

***** как можно рассказать об эффективности того, чего он сам не применяет ??

@meganza8466 10 жыл бұрын

Slava Shelbi Применял, из за проблем суставов не применяет щас, но это не значит что это упражнение не надо показывать )))

@eduardshipul9391 10 жыл бұрын

просмотрено, усвоено, применено...

@LipenkovAlex 10 жыл бұрын

еще один придурок появился!

@eduardshipul9391 10 жыл бұрын

Александр Липенков прочтено, обдумано, решено...

@DIMON6043 10 жыл бұрын

О, я ждал этот дибильный камент)))

@eduardshipul9391 10 жыл бұрын

из рубрики "ПЕРВЫЙ НАХ"... а такжа! пользуясь случаем передаю привет пацанам из доча.com!

@vladimirmistik4280 3 жыл бұрын

А какая разница между узким и широким внешним хватом

@user-te6ck6ek9z 3 жыл бұрын

Нагрузка смещается

@user-hd6ig9ir5z 10 жыл бұрын

Где ноги????

@Higgs_Bozon 2 жыл бұрын

«Плечевая мышца», которая выталкивает бицепс, называется брахиалис. Называй вещи своими именами, иначе как-то по дилетантски выглядит.

@tulkas1387 10 жыл бұрын

Первый?

@kuatassem1144 3 жыл бұрын

Туша

@ESSENTUKY_MASSAGE 10 жыл бұрын

извените но ноги у него не какие !!!

@mitchmitchell2653 10 жыл бұрын

русский выучи

@ESSENTUKY_MASSAGE 10 жыл бұрын

училка ты что ли ??

@Antares912 6 жыл бұрын

Mitch Mitchell ,где заглавные буквы,раз на то пошло?

@MrDsmover 4 жыл бұрын

Gello Awergu а где пробел после запятой у тебя

@user-sv2pi3lg4k 10 жыл бұрын

это ни о чём, Детка! - какой ширины должен быть хват по отношению к ширине плеч? - какое количество подходов и повторений? - нужна ли работа с дополнительными отягощениями? - почему нет ни одного нормального прямого ракурса, а все съёмки снизу под углом? - какая должна быть траектория движения тела по отношению к вертикальной оси? - нужно ли фиксировать тело в нижней точке или использовать инерцию движения? - нужно ли читинговать? и КРАЙНИЙ ВОПРОС: сколько классов образования у автора, который пытается учить нас жизни?

@user-sv2pi3lg4k 10 жыл бұрын

НЕДАЛЁКИЙ, в данном контексте, пишется слитно... (это к вопросу об образовании) В общем, - усунься, гунявый.