Czas: około 45 minut
Trudność: umiarkowany, z możliwością zmiany
Rodzaj: trening całego ciała (FBW) z rozgrzewką na start, z komentarzem audio Wymagany sprzęt: odrobina miejsca, 2 hantle
Dla kogo: dla każdego z przynajmniej podstawową sprawnością fizyczną
Wykonujemy po 3 serie dwóch ćwiczeń, następnie 1 dłuższą serię innego ćwiczenia - i tak 5 razy. Możesz modyfikować tempo i zmniejszać/zwiększać czas przerwy, np. skończyć serię ćwiczenia 10 sekund przed przerwą (ułatwienie) lub robić ćwiczenia 10 sekund dłużej, zostawiając tylko 10 sekund przerwy pomiędzy (utrudnienie). Możesz zmieniać ćwiczenia na inne według własnych upodobań.
Ćwiczenia możesz też wykonać z odważnikami kettlebell.
Ostatnie ćwiczenie (uginanie łokci) możesz wykonać trzymając obiema rękami jeden odważnik, jeśli z dwoma nie jest wygodnie. Możesz zamienić też uginanie ramion na np. krążenia ciężarkiem wokół głowy.
Znaczniki czasowe:
00:00 Informacje o treningu
01:01 Część rozgrzewkowa
11:55 Główne ćwiczenia
44:38 Koniec treningu :)
Przydatne poradniki:
LISTA ĆWICZEŃ: sebastianchudziak.pl/lista-cw...
ROZGRZEWKA: sebastianchudziak.pl/rozgrzew...
PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ: sebastianchudziak.pl/es-podst...
JAK ZACZĄĆ NA SIŁOWNI (podcast): sebastianchudziak.pl/pnz3/
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W DOMOWYCH WARUNKACH (podcast): sebastianchudziak.pl/pnz15/
Zrobiłem coś nieprawidłowo, popełniłem błąd? Daj znać! Dzięki temu się uczę :-)
Video: Xiaomi POCO F2 Pro
Montaż: DaVinci Resolve
Timer z aplikacji: www.exercisetimer.net/
Muzyka: JOURNEY TO MARS by Free Music | / fm_freemusic
Music promoted by www.free-stock-music.com
Creative Commons Attribution 3.0 Unported License
creativecommons.org/licenses/...
Edited by: Sebastian Chudziak
Catalyst by Alexander Nakarada | www.serpentsoundstudios.com
Music promoted by www.free-stock-music.comAttri... 4.0 International (CC BY 4.0)
creativecommons.org/licenses/...
Edited by: Sebastian Chudziak