Zapraszam na mojego instagrama

Kur... zacząłem robić ćwiczenia z Twoich filmików i jest rozpierdol no kozak . Dzięki że dzielisz się taką wiedzą.

Jesteś wielki. Cieszę się, że dajesz dobry przykład wszystkim , motywację oraz niesiesz mega pozytywną energię. Szacun i życzę samych sukcesów! Pozdro!

Dzięki Rafcio!!! Zaraz wbijam na trening koleżko Kiedyś z kumplami gdzieś w piwnicy, teraz z synem 15lat, ja 40lat. Wiadomo z synem delikatnie, nie dużymi ciężarami ( bardziej drążek, pompki, dipy itp- ciężar własnego ciała dla bezpieczeństwa żeby sobie krzywdy chłopak nie zrobił).Fajnie, że działasz... Jesteś naszym idolem i podziwiam skromność, serducho do treningów, brak wulgaryzmów i wielką sportową klasę. Pozdrawiam Cię z serducha Przyjacielu! Jest MOC!!!!👋🌞😎👍💥💥💥💪😉

Zajebisty trening Dodam od siebie, że fajnym sposobem na plecy są drabinki/piramidki Tzn:. Zaczynamy od przykładowo 10 podciągnięć i schodzimy w dół idąc tym schematem: 10, 9, 8… aż do zera (da to nam 55 podciagniec) Osobiście fajnie mi się to łączy z pompkami, gdzie ilość pompek jest dwukrotnie większa niż podciagnięć, czyli: 10 podciagniec, 20 pompek, 9 podciagniec, 18 pompek Zajebisty filmik, pozdro

Jak zawsze genialny przekaz. Trzeba spróbować. Pzdr.jesteś mistrz.

super z ciebie człowiek! dziękuję i podążam za radami :)

ta metoda naukowo jeśli chodzi o 1 ćwiczenie to chyba myo reps i faktycznie oprócz pompy można zwiększyć dzięki temu liczbe powtórzeń

Ostatnio oglądałem Twój filmik z pompowaniem tricepsa i bicepsa w seriach łączonych po 10 serii. Testowałem to tylko musiałem trochę zmodyfikować ćwiczenia ze względu na stan zdrowia i powiem szczerze pompę czułem. Dziś wjechała klata w seriach łączonych 10 serii w domowym zaciszu i też pompa była. Pozdro!!!!

Mega, trzeba wypróbować. Działaj dalej byku 💪💪

Dzięki dziś użyłem tej metody treningowej , plecy odrazu rosną . Pozdrawiam 💪💪

Dziękuję 😊😊😊 jesteś super gość 😊

Czesc Rafal! Dopiero dzis obejrzalem Twoj film. Sztos naterial! Lapa w gore, reklamy cykniete od poczatku do konca dla wsparcia Twojej kieszeni, trening zrobiony, czekam na nowe pomysly! Pozdrawiam serdecznie.💪

Każdy dostosowuje do swoich możliwości ilość serii i powtórzeń. Super informacje i rady od Ciebie. Działaj dalej. Pozdrawiam .

Ja ćwiczę z własną masą, bo lubię to, bez względu na efekty, ale dobrze by było, gdyby były jakieś. Cwiczylem jedna partię już 2 razy w tyg po 10 serii jak i 3 razy po 6-7 i sam nie wiem co lepsze. Teraz probuje z obciążeniem. Zacząłem od pompek, gdzie stosuje plecak z książkami, ale zamierzam potem zdjac i robić więcej powtórzeń bez obciążenia. Ponoć taka zmiana dobrze działa.

Na to czekałem! To jest klimacik. Pozdrowienia Kocie ;)

Oczywiście, że się podobał trening. Mam jyz trochę lat, ale nie zjadłem wszystkich rozumów. Warto brać przykład z takich ludzi jak Ty. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Powiem tak, trenuje już ponad dekadę, próbowałem różnych ćwiczeń i powiem Ci, że zrobiłem ostatnio te Twoje wsady czy jak to się nazywa - na triceps łączone z pompkami wąsko w podporze po 12+12, 10+10, itp i tylko tak delikatnie na koniec treningu, na dobicie takie 3-4 serie i na drugi dzień miałem zakwasy na tricepsie. Zawsze to nowy bodziec i fajnie czegoś nowego próbować. :) Także jak mnie to ruszyło po tylu latach treningu to dla początkujących to będzie dobrze kopać jak będą robić poprawnie. :)

Takie ćwiczenia powodują przyśpieszone starzenie. Widać to na Twojej twarzy!

Piękny trening. Też chciałbym tak ćwiczyć. Nie ma nic fajniejszego, niż sobie tak poćwiczyć i widzieć progres.

Bardzo dobrze pokazane i mądrze wytłumaczone. Abyś żył nam jak najdłużej, Trzymaj się Bro

Dobre 50 powtórzeń przy pierwszym ćwiczeniu😰😫😉😄🤣dobry wariat z Ciebie ale mam to w dobrej myśli😉Robisz fajne filmiki krótkie ale mega mocne bez obwijania w bibułke i ę,ą itd.Bardzo fajnie !Jedziesz dalej żysze z całego serducha powodzenia👍🏼👊🏼💪🏼🤝🏼

non stop upadek mięśniowy będzie dobrym sposobem jak już jesteście zaawansowani i potrzebujecie tak silnego bodźca żeby dalej się rozwijać, nie polecam robić takiego treningu jak jesteście początkujący ;)

Cieżka praca popłaca! Pozdro!

Dzięki za pomysł, jutro trening wjeżdża. Pozdro! ;)

W tych wszystkich twoich treninngach chodzi o jedno... żeby na-pier-dal-ać! A nie głaskać sie z 3 setami po 10 repów. Popieram!

Dzięki Rafał ,nie przestawaj z nagrywaniem tych treningów 😁🔥

Super ćwiczenia

Forma siedzi elegancko!

Spoko! 😄👍🏻 Podjeżdżam na plecy w bardzo podobny sposób od dłuższego czasu. Nawet udaje mi się zrobić więcej serii i więcej powtórzeń przy 90/95kg. Po takim podjeździe wstępnym, wracam do domu i wykonuje kilka klasycznych sprawdzonych ćwiczeń ciężarem. Hantelki i ewentualnie sztanią. Polecam taką dobitkę na koniec, najlepiej we wszystkie możliwe strony 😉☝️. Pozdrawiam serdecznie 😄🤚.

Fajnie przydatne ciekawe info chociaz nie jestem nowicjuszem to wciaz sie ucze rozwijam i szukam nowych drog do rozwoju progresu i sukcesu💪🔥💪👌🙌

Na pewno spróbuje tego treningu! Jak dotąd robiłem podciąganie nachwytem 3serie maxy i podchwytem 3serie maxy :)

Klasa jak zawsze 💪

Jest moc 🔥 muszę wypróbować pozdro :)

Ninja jesteś kozak i tak ma być, szacuneczek dla Ciebie za to że jesteś konkret Szczery Chłop

Ogień 🔥💪👊 musi być 💪✌️👍✌️

Dobrze Jest Moc 👍💪

Najlepszy dzik i motywator 💪😍👌🔥

Masz racje drążki to zajebista sprawa dodatek do siłowni ja robie czesto nachwytem 6x15 , dipy 4x25 i podchwytem 4x15 przy mojej wadze 90kg to jest dobra sprawa oczywiscie dla poczatkujacych to nie jest bo nie jeden moze podnies sie tylko raz albo wcale tak wiec dla średnio zaawansowanych . Po moim treningu zawsze jestem napompowany jak nosorożec :] Moze masz jakies swoje techniki na Muscle up. moze ja za duzo sie podciagam ze nie moge zrobic.

Ładnie wchodzi to

Fajna jest ta seria z treningami na dworze. 👍💪👊

Bardzo się podoba jutro spróbuję pozdro 💪💪

Trening konkretny 👌 plecy to duży mięsień trzeba robić dużo powtórzeń i seri wtedy się robi pompa piekielna

Łapa dla zasięgu💪

Dokładnie robić tylke te gdzie najlepsza pompa ;D

Łap suba bo w chuj wielką motywacją jesteś dla mnie i dla wielu. Warto brać przykład z takich ludzi. Ze sportowym pozdrowieniem elo ! V!

Fajne odcinki, pozdrawiam cieplutko ;)

Super kombinacje. Z Bogiem bracie!

Siema, jestem nowy na kanale, mam pytanie.. czy byly jakies filmy na temat diety?? A jesli nie to czy moglbys zrobic taki film? chodzi mi oto co jesz... albo moze inaczej co warto a co nie warto..

Planujesz nagrywać o tym co jesz? Obstawiam, ze żadna specjalną dieta(choć mogę się mylić). Po prostu jakie produkty? Pozdro🤜

Jesteś najlepszym motywatorem pozdro

Fajne jest to że robisz to co lubisz ,a do tego beż agresji, wulgaryzmu itp pozdrawiam

Siła!

Podobał mi się bardzo

Ciekawe 👌💪

🤘💪🤜✊i oglądam:)

Równy gość z Ciebie. Pozdrawiam

Zrobił byś materiał jak dobrze spomoowac i zwiększyć łydki i uda ?

Technika podciągania do poprawy, nie prostujesz rąk w łokciach. Zacznij prostować to zobaczysz różnicę ;) pozdro

Będzie trzeba pojutrze wytestować czy pali plecy pzdr

Fajny odcinek

Ninja najlepszy!!! Wbijemy nawet 30tys. subów.!! Mam pytanie do Ciebie robię twój trening na wielkie łapy 8 tyg. progres jest ale mam pytanie ile taki trening można ciągnąć? Czy coś zmienić itp.

Sztosik

73 podciągnięcia nad chwyt chyba nie jest źle ale do 80 bym się wyrobił 🔥💪. Cel 100 podciągnięć 🔥💪🍾

Ninja dawaj więcej treningów nóg

Dobra a tak na poważnie. Mógłbyś zrobić tutorial odnosnie dopingu? Jaki towar, strzykawki, dawkowanie itd. No i odblok żeby niedoświadczeni nie musieli stosowac dopingu do końca zycia

🔥🔥🔥🔥🔥

Petarda

ninja co ile dni taki trening robić?

A jakieś porady waże 130kg i podciagne sie 4 max 5 razy i nie ma szans tak napierniczać takiej objetosci jak sprogresować bo nie idzie.(z guma lipa bo najbardziej pomaga u dolu ruchu a mi najciezej u gory) Dodam ze nie robie redukcji tylko mase do 150kg musi byc wielki chlop

Siema Ninja subik dzis dodany,wydaje sie spoko kanal trafilem dzis katuje tez codzien bica ale na 43cm reka stoi nic do przodu nie idzie najlepiej mi wchodzi hantla 12,5kg .Masz jakies rady? Waga 82kg 178 wzrost pozdro byku

Siemaneczko i pozdrawiam

Kiedy zrobisz coś o swoim jedzeniu ?

Moim zdaniem zła technika podciągania, jeśli robisz podciąganie pod chwytem to ręce muszą być wąsko, a jeśli nad chwytem to szeroko.

A i jeszcze mam pytanie gdzie taką koszulkę można kupić? Bo zaje fajna

Mówisz 600 like ów a jest 1600 ładnie. Dzięki za wstawki dobra robota, pozdrawiam.

Jesli nie ma udzialu dopingu to sylwetka i sila 10/10

A da rade zobaczy z gumami ja osobiscie mam problem sie podciognoc biore ziomka i mi recznikem za nogi pomoga ale nie zawsze ma czas

😊 Mój motywator 😊!!!

No niezle byczku, a co tam pizgasz z supli?

ooo dzieci się bawio na placu zabaw 😍

Wjakim miescie to jest ?

A na kółkach można się podciągać proszę o radę

pozdro :)

Pierwszy !! 🤜🏻🤛🏻💪💪💪

Czy w wieku 38lat ćwicząc w domu jestem w stanie zbudować w miarę dobrze wyglądające plecy??

W 10 minut 50 podciągnięć... W 10 godzin to może i jeszcze dałbym radę

Nindża WOJOWNIK !!!

Trzeba propagować aktywność bo za wielu młodych z bęcami chodzi.Pozdro

Ja nie mam mocy na podciąganie jakąś radę please

:)

Ninja a jak z mucle upami? Są u Cb w treningu?

Pokażesz jak zrobić potężne nogi? Pozdro💪

A może jakiś odcinek o diecie?

A ściąganie łopatek?

Trzeba coś ,w tym zmienić

Młody prosimy o pozdrowienia dla Naszego kolegi - Johny from Obora.

ZROBISZ DZIEN JEDZENIA

;-)

i 30 proszę Pana.