Ale tu są 2 a nie 3 rady

Czym można zastąpić orzechy i masło orzechowe jeśli jest się uczulonym na orzechy (wszystkie rodzaje)?

Jabłka/banany+serek wiejski

Niestety kolejne niezrozumienie problemu. Ja tą infografikę widzę inaczej. Jedząc więcej kalorii na jeden posiłek jesteś bardziej syty. Zgadzam się, że po zjedzeniu jednego banana, jesteś mniej syty niż po zjedzeniu banana + masło orzechowe które to masło ma więcej kalorii niż kolejny banan. Cała ta analiza jest bez sensu. Zrób odcinek - w jaki sposób zjeść 200 kalorii aby być najdłużej nasyconym.

zauważyłem dziwne problemy z dźwiękiem w twoich filmach

Bravo !

Odsyłam Cię do filmiku Marka Skoczylasa o magnezie,sprawdź bo warto

Polecam YERBA MATE

👍

Jabłka

3 jabłka i 2 banany

moim zdaniem warto wypróbować mieszanki kasz gotowych w 90sek ( spr skład jest niezły)

Fasolka w sosie pomidorowym. Mnie często ratuje.

przecież on wygląda jak normalny 35 latek xD

@@slimmite2244 Ja bym dała ok 40, przez brodę pewnie☺️

@@magdamak5940 a ja dałbym 27-28

@@whysoseroius1860 To musisz być młodą osobą

@@magdamak5940 jestem wiekowo zbliżony do niego.

owoce z orzechami powoduja wzdecia, odpada.

@@StayPolishThinkEnglish nie u każdego

Ale z orzechami należy uważać jeśli chodzi o kaloryczność, garstka może stanowić porządny obiad.

Brawo! Dokładnie tak. Ja jestem w tym temacie początkujący. Zacząłem robić masę i okazało się, że problemem stalo sie zjedzenie tylu kalorii dziennie, żeby rosnąć a nie chudnąć. Wręcz musiałem dorzucać jakiegoś batona, zeby mi waga w dół nie leciała.

@@WyRura znam ten ból, ja dobijałem dzienne węgle i kcal sokiem pomarańczowym, masłem orzechowym, miodem i bułeczkami mlecznymi :)

@@honestbenny no bułeczki mleczne dobre makro na masie i dużo kcal fajnie wchodzą z kawką albo gorąca czekolada oczywiście dobrej jakości i głównie na masie całkowitej jestem "ektomorfik" i wiadomo praca fizyczna ect i trzeba jeść odpowiednio jakościowe i rekreacyjnie bo inaczej umrzemy z przejedzenia na naszych pułapach Kcal 4-6 K xD 😅🤪 ale za to można sobie pozwalać na dużo więcej niż na redukcji tym bardziej skrajnej:) 🏋️🤤

Moonspell nie mowie, ze 35 oznacza starosc. Napisalam, ze po prostu nie wyglada na swoj wiek. 😊😌

Taki fajny plus zdrowego odzywiania i aktywnosci fizycznej :)

jak nie wygląda ,jak wyglada na 35 lat, sympatyczny gosc

No ja też myślałam, że ma koło 40 😂

A ja myslalam,ze jest ok.50,ale z tego wzgledu,ze prowadzi zdrowy tryb zycia wyglada na 30......

Ale zoabcz kaloryke, wypisał przecież.

Dokładnie zabawne , innymi słowy zjedz więcej będziesz bardziej najedzony :)

Nie do końca 🙂 możesz zjeść 2 średnie jabłka czyli około 180 kcal, a możesz zjeść małe jabłko i łyżkę migdałów około 140 kcal - mimo wszystko bardziej i na dłużej syty/a będziesz jedząc drugą opcję ☺ mimo, iż ma mniej kcal, chodzi tu o makro stricte, a nie o kalorie ☺👍

Jak mam ogromna ochotę na słodycze to wlasnie to mi ratuje dupę!

To zrób sobie takiego placka płatki owsiane100 g zalewasz 200 ml mleka moczysz przez noc rano wbijasz do tego 4 całe jajca i dajesz całosc na patelnię dusisz pod przykryciem jakieś 15 minut . Potem możesz podzielić sobie placek np na 3 części polać jogurtem i masz uzupełnione tłuszcze białko i węgle .

Niestety rada nie jest uniwersalna bo orzechy, szczególnie arachidowe/ziemne są w pierwszej piątce najczęstszych alergenów. Ale dobra jest sugestia by łączyć węgle i dobre oleje roślinne albo jeszcze lepiej węgle i białko- białko spowalania i zmniejsza wchłananie węgli, wiec spowalnia skoki glukozy dlatego np. lepszym deserem dla osób na redukcji wagi jest sernik (białko i cukier) niż np. sama szarlotka czy ptyś (same węgle, lub węgle plus tłuszcz utwardzany) bo wtedy węgli wchłaniamy mniej i wolniej i glukoza nam nie skacze.

Amelie mam to samo

A ile tego masla zeby dzialalo?? :)

spoko opcja, o ile podaż błonnika z diety nie jest wystarczająca

:( no, troszkę dysonans... Jeden fajny i mądry, a drugi pseudokołcz

Nikt cie tu nie chce

może to jego kolega, niekoniecznie widz ;)

Thanks !!!

Radzę uważać z subiektywnymi normami spożycia białka bo tu medycyna jest dość jednoznaczna i wie, że minimum utrzymania zdrowia dorosłego człowieka to 0.8 na 1 kg masy ciała. Możesz zapytać dowolnego lekarza, niekoniecznie dietetyka bo lekarze muszą czasem ratować ludzi skrajnie niedożywionych i mają jasne normy co taki stan w przypadku ludzkiego ciała i metabolizmu oznacza. Subiektywne normy poniżej tej wielkości są niezgodne z obecnym stanem wiedzy medycznej i głodowe. Normy powyżej tego minimium mogą się różnić.

To, że burczy nie znaczy, że jesteś głodna. Jest różnica miedzy głodem fizjologicznym a psychiczny.

Mam tak samo. Po pół godziny po obiedzie jestem znów głodna. Wtedy zazwyczaj dojadam co zostało z obiadu i wtedy mam spokój do końca dnia, ale obiad jem około 18-tej.

tez tak mam i nieraz doslownie mdleje z glodu ale zauwazylam ostatnio ze mi pomaga gdy dziele posilki na 5 dziennie (nie wazne sa pory) i do kazdego posilku dodam cos zdrowego i wtedy to wyglada jakby organizm dostawal tego co potrzebuje i juz nie “wolal”o wiecej, na poczatku jest ciezko sie przyzwyczaic ale po kilku dniach zaczyna byc o wiele lepiej

2 jajka na miękko + 2 kromki chleba żytniego z Almette + pomidor i nie czuję głodu do południa 😂

@@iamnobody9793 2 jajka o 11:00 i nie czuję głodu do południa. xD

@@zib3lTV dokładnie 🤣

8 jajek i puszka z rybką w pomidorach i aż do południowego steka mogę napierdzielać xd

Więcej zdrowych tłuszczy i białka. Pewnie jesteś ektomorfikiem, a takim typom trudno przytyć, ale zwiększona podaż białka zwykle pomaga. Typ ekto zwykle szybko i sprawnie przepala węgle (sama jestem tego przykładem) i jeśli dieta to głownie węgle to ekto nie robi rezerw tylko spala na bieżąco. Paradoksalnie im wiecje węgli regularnie tym lepiej się je pali (to wiemy z badań na Francuzach- tam je się dużo posiłków na węglach) i stąd wiemy, że jak się węgle wycina z diety to można dorobić się cukrzycy, a jak sie węgle je regularnie w rozsądnych ilościach to coraz lepiej się je pali i coraz mniej wpływają na skoki glukozy we krwi. Jak się przy typie ekto chce przytyć to nawet nie trzeba jeść bardzo dużo na raz, ale częściej i więcej makroskładników, które trawi się najdłużej i najtrudniej- zwykle typ ekto słąbo trawi tłuszcze, a białka najtrudniej trawią wszyscy ludzie więc dużo dobrej jakosci białka i dobre tłuszcze (z ryb, orzechów, nasion, roślin) pozwalają zrobić jakieś rezerwy bo metabolizm ektomorfika nie zdąży spalić wszystkiego na bieżąco. Ja mogłabym jeść non stop węgle i nigdy na tym nie przytyję. Natomiast mogę przybrać na wadze od tłuszczy i od białka.

@@femmeNikita27 Dziękuje bardzo za wyczerpującą odpowiedź. Właśnie skłaniam się ku węglom bo jest taka opinia że chcesz przytyć musisz jeść dużo węgli, makarony ryże itp. a Jeśli się je białko to ciężko się je trawi co skutkuje większym zaangażowaniem organizmu i jego rozgrzaniem w rezultacie traci się masę... Ja już po prostu się pogubiłem...

@@majestatyczny3268 Serio chcesz przytyć przy wadze 66 i 175cm ? Ja mam też 175 cm i przy wadze 66.9 mam bęben wywalony i chce schudnąc do 60kg

@@civic12 no to ci sie pojebało z 70kg;)

Almond butter.

Może pasta tahini lub masa karobowa(ale trzeba lubić karob, bo ma dosyć specyficzny smak)

Mozesz zblendowac lekoo zmrozonego banana z mlekeim komosowym i p0wstaje pyszny szejk albo po ponownym lekkim zmrozeniu lody bananowe.

Może domowej roboty Nutella? W Internecie jest masa przepisów na nia

Nie wiem dostałem w prezencie od żony. Napis spoko

@@MotywatorDietetyczny Film też spoko, bo akurat jestem na redukcji i mam problem z zachowaniem sytosci, więc dla mnie jak znalazł. Świetny kanał, dobra robota. Pozdrawiam.

Od kiedy nie? ;)

Od dzisiaj 😎

Zróbmy tak jak znajdziesz takie porady w jakimś podręczniku to robisz zdjęcie a ja daje ci 100zł

Wymienić zęby 😂

@@annalipinska2076 właśnie mam nową szczękę i nie jest tak prosto gryźć wszystko.Nie życzę nikomu takich przeżyć...

Trefny banan z chemikaliami lub złe PH soków trawiennych żołądka. Odstaw przetworzone jedzenie i używki, wprowadź do diety sok z buraka, kiszonki, cytrusy :-)

Nie możesz jeść surowych owoców bo możesz mieć stan zapalny żołądka

To zależy od psychiki.... Jak ktoś jest słaby psychicznie to bedzie jadł cukier.... żaden hormon nie może być WYMÓWKĄ !!!!!

@@civic12 guzik prawda.. nawet rozmawialiśmy o tym na wykładach, tylko tłuszcz blokuje napady na słodkie ale wtedy albo całkowicie keto albo nadwaga

@@mglaaa no to wpierdol te czekolade i narzekaj, że masz "boki"

Własnie, skad ta tachykardia?

Tachykardia może wystąpić jako skutek uboczny glutaminianu sodu, nie wiem czy używasz (?). Alternatywna hipoteza: Na noc jeżeli spada nam poziom cukru we krwi, organizm aby zapewnić mózgowi energię czasem próbuje wyrównać go przy użyciu kortyzolu -> stres -> tachykardia. Spotkałem się z poradą, aby w takim przypadku spożyć wieczorem ketony (egzogenne) - odżywią mózg przez noc i zapobiegną powyższemu. Mam nadzieję, że pomoże :)

.... bo Tobie się pić chciało a nie jeść 🤣🤣

Bo jesz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nie dlatego że jesz owoce i orzechy

@@blu4able360 Tak ja wiem tylko sztuka polega na tym żeby jedząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie być głodnym Jak jadłam 2 kg samych jabłek na posiłek to puchlam jak bania Jak się je koncentraty to się zjada mniej i brzuch jest płaski nie rozciagniety

@@izasikora6480 To akurat nic trudnego, trochę ciężej jest nie być głodnym będąc na deficycie

Tutaj raczej chodzi o przyjmowanie 2 litrów płynów dziennie. Nie musi to byc sama woda, a już na pewno nie musi być przegotowana.

Słyszałam, że powinno się wypijać 300 ml wody na każde 10 kg masy ciała. Jeśli więc ktoś waży np 50 kg, to wychodzi właśnie te 1,5 litra, ale jeśli ktoś waży 100 kg, to powinien pić 3 litry wody. Woda może też być przegotowana.