4 ERROS que você precisa PARAR AGORA DE FAZER NO SUPINO!
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3 жыл бұрынSupino é o execício preferido de peito de muitos, principalmente daqueles que querem desenvolver essa musculatura ou simplesmente aumentar a força do peitoral.
Mas a grande questão é que do mesmo jeito que é bom para desenvolver ele também tem um índice de lesão gigante. E não é porque ele é perigoso e sim pelo motivo de ser feito de forma errada.
Para te ajudar com isso e seu ombro e punho me agradecerem eu preparei esse vídeo que fara total diferença em seus próximos treinos.
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@leonardoaugustogomesdiniz999 3 жыл бұрын
Ele pega 140 kg e aquece com 10kg... Vou ter de aquecer com pálito de fósforo.
@escolhidopordeus3219 Жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂
@valcazara6091 Жыл бұрын
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
@jady.1985 Жыл бұрын
Ahahahahah
@fellypesoares6137 11 ай бұрын
Mais tu acha que ele vai logo pro 70 de cada lado ? Ele faz 10 , aumenta pra 30 , aumenta pra 50 , a última 70….. a maioria dos cara faz assim…. Tem um onde malho que ele levanta essa quantidade… ele aquece com 20kg cada lado
@TheEstelf 2 жыл бұрын
Esse detalhe de rotacionar o punho merece uma inscrição. Coisa linda de saber!
2 жыл бұрын
Merece não é mesmo Samuel? Seja bem vindo amigo 💪
@fernandogarbo 2 жыл бұрын
Concordo. Que conteúdo! 👏🏼
@lucansimples5896 3 жыл бұрын
Perfeito guerreiro!!!
@GustavoFerreira-of2vo 3 жыл бұрын
A elevação dos ombros eu não tinha conhecimento. Orientações muito boas.
@ValdeirSReis 3 жыл бұрын
Já chego mandando like,esse é mestre de vdd.
@heliojunior76 3 жыл бұрын
Sempre excelente!!! Obrigado!
@JaumDourado 3 жыл бұрын
Parábens Laércio!
@joaocarlosfcaetano3502 2 жыл бұрын
Valeu Refundini! Sempre com ótimas dicas
@ricardovrataski 2 жыл бұрын
Muito bom este vídeo, me ajudou muito!
@sergioalves350 3 жыл бұрын
Top, esses esclarecimentos sobre subino, faz muito sentido Laercio
@vagnerjoaobatista9669 3 жыл бұрын
Esse canal tá show
@joseclaudiovalentin1356 3 жыл бұрын
Cara demais as suas dicas.
@ricardomagalhaes82 3 жыл бұрын
Sempre com informações preciosas. Nota 10.
@anatureza650 2 жыл бұрын
Vídeo bom , curto e objetivo
@isamaragoncalves6151 3 жыл бұрын
Nossa 😱 vou seguir essas dicas 😍
@BrunoCesarBCR 2 жыл бұрын
Dica insana essa ultima, valeu mano 💪🏼
@igorpaula5574 2 жыл бұрын
Muito bom vídeo obrigado
@ernestomiranda5926 3 жыл бұрын
Genial, grande dica.
@kleitonlucena9093 3 жыл бұрын
Cara muito bom mesmo. Conteúdo bem técnico. Valeu!!!
@emersonsantos4069 3 жыл бұрын
Vlw Laércio! Realmente a pegada melhorou com essa dica
@7878rich9898 3 жыл бұрын
Ótima didática, o melhor pra ensinar no youtube
@messias18249 3 жыл бұрын
Laerte queria te dizer vc é uma inspiração, parabéns pelo seu trabalho,sou estudante de educação física aprendo muito com seus vídeos!
@tiagoprimo4603 3 жыл бұрын
Ótimas dicas. 👏👏👏
@psky- Жыл бұрын
Tu é foda laercio!🔥 um dos unicos que consigo ver e entender o video do começo ao fim.
@morenorecife1983 Жыл бұрын
Grande vídeo 👏👏👏👏
@edsonrufino2241 2 жыл бұрын
Laércio parabéns tem sido de grande proveito suas dicas de ensinamentos .
@LuizFelipe-bu8do 3 жыл бұрын
Eu gostei dessa aula Obrigado ....
@manoelpinheiro1741 2 жыл бұрын
Goste muito da orientação, obrigado
@WMwellingtonmoura 2 жыл бұрын
Muito obrigado! 🙏🏾...Vou me adaptar a pegada certa ,pegada falsa nunca mais .💪🏾
@et4363 3 жыл бұрын
São vários vídeos e muitas informações pra absorver, só dando like e se inscrevendo pra ficar fera no treino de responsa!!!
@joseailton8045 2 жыл бұрын
As melhores dicas que encontrei..obrigado!!!!!
@lucianoramos1427 3 жыл бұрын
Excelente aprendendo sempre com ele pequenos detalhes que fazem muita diferença nos resultados.
@matheusghosty4334 2 жыл бұрын
Aulas demais véi slk. Meu pai treina as 2 anos e não sabia dessas dicas.
@thiagoeliackin7458 2 жыл бұрын
Parabéns pelo video.
@benedogueto5989 2 жыл бұрын
Me ajudou demais.
@edsongonzaga9064 2 жыл бұрын
Gratidão!!!
@abimaelsouza450 Жыл бұрын
Muitíssimo obrigado !
@donguedescasa2291 3 жыл бұрын
o que mais gosto no seu canal é por ser objetivo, sem novela, e com o melhor conhecimento falando nossa lingua
@jefersonalex469 2 жыл бұрын
laerçio é foda explicacoes que fazem a diferença nos treinos parabens professor.
@josemoreira9296 3 жыл бұрын
Valeu pela dica meu amigo, isso serve de alerta, pra muitos que gostam dessa pegada falsa, sem contar o risco de acidente, forte abraço.
@gabrielkorol9591 Жыл бұрын
Muito boa a dica do ombro. Obrigado.
Жыл бұрын
Sensacional......me tirou várias dúvidas.......super didático.....parabéns 🙌🙌🙌
@EDaleno 2 жыл бұрын
Excelente conteúdo, e o Shape e Bigode tão matando a pau! Grande abraço
@sabrinarodrigues127 Жыл бұрын
Ótima explicação. Muito obrigada.
@dedefrancisco4269 3 жыл бұрын
Ótimas informações gostei irmão e nós tmj
@marcelobraga3146 3 жыл бұрын
Top demais ,muito obrigado por compartilhar o conhecimento show de bola .
@tiozinhoanimal2154 2 жыл бұрын
Poderia ter a opção de deixar 1.000 likes pq esse cara merece!
@CarlosRibeiro-bw6kf 2 жыл бұрын
Parabéns Laércio gosto muito das tuas dicas elas tem me ajudado muito nos meus treinos não sou profissional e portanto é muito mais fácil de cometer erros e acabar gerando lesões valeu sou do RS baita força que Deus abençoe a todos!
@AlineCosta-ut3hs 2 жыл бұрын
Obrigada, vou fazer hoje, eu estava fazendo da forma errada , obrigada
@cleoa8468 2 жыл бұрын
Laércio maravilhoso
@amaurioliveira5388 2 жыл бұрын
Nossa que ótimas dicas
@gedeonrodrigues128 2 жыл бұрын
Nunca tinha visto a dica da pegada, hoje mesmo irei testar .
@edneimarques3193 3 жыл бұрын
Faço todo processo da forma correta como mostrou
@daltonsouza8514 3 жыл бұрын
Lesionei os ombros em 2010, por não tomar esses e outros cuidados com os ombros e fiquei com uma lesão crônica, me impedindo de ter um ombro cheio, arredondado e dói ocasionalmente.
@alves5944 3 жыл бұрын
Puts cara, desde 2010. Fiquei com medo agora. Estou com tendinite calcificada no ombro já uns 06 meses, não melhora de jeito nenhum e tô com receio de voltar a treinar, por medo de piorar. Será que realmente essa m... não tem cura? Melhoras irmão 🙏🙏
@joaomarcosdossantosnepomuc4771 2 жыл бұрын
@@alves5944 lesão em tendão quando crônica métodos convencionais n costumam surtir mais efeito, faça Eletrólise Percutânea Intratisular(EPI) fiz duas ou 3 sessoes n lembro mais, junto com fisioterapia e melhorou 90% do tendao com menos de 1 mes, hj n sinto mais nd
@mrcubitcho4586 2 жыл бұрын
2022 e eu lecionei levemente meu ombro.
@diogenodias1179 3 жыл бұрын
Essa última eu fazia errado... Valeu pela dica.
@reurisantos7071 3 жыл бұрын
Ja to curtindo
@sergioricardodossantos5990 3 жыл бұрын
Te agradeço pela última dica. Sentir bastante a diferença na execução do treino de peito.
@malakatreinos1266 2 жыл бұрын
Paz do Senhor Laércio vou começar treinar assim fica mais pesado mais da resultado valeu
@suelymariaoliveira8355 3 жыл бұрын
Valeu MESTRE.
@danielmorallesgomes5421 3 жыл бұрын
Essa última não sábia muito bom vlw tmj
@joserobertoalbino4160 3 жыл бұрын
70kg de cada lado + barra olímpica = +/- 160kg 😮
@MateusRS. 3 жыл бұрын
Só a barra já é bem pesada para mim kkk
@shortdickman6780 3 жыл бұрын
Brabo apenas!
@rickamvs20 3 жыл бұрын
Eu pego 15 em cada lado kkkkk e o cara pega 70 kkkk
@hugocintra100 3 жыл бұрын
É isso aí, atleta de fisiculturismo
@kaiquehebert2274 3 жыл бұрын
@@rickamvs20 eu também kkkk
@adrianonba2458 2 жыл бұрын
Essa dica da pegada e esse leve deslocamento das mãos, foi um divisor de águas e sanou a dor nos cotovelos definitivamente.
@renanalves99 3 жыл бұрын
Quantas vezes devo mudar o treino para continuar tendo resultados e o período, vc pode fazer um vídeo explicando esse tema, valeu !!!!!!
@raphaelbml 3 жыл бұрын
Parabéns Laércio!!! Excelente conteúdo! Respeito e admiro muito seu trabalho
@anthonnycharlie.6619 3 жыл бұрын
Boa mano😎👏👏
@andersonprestes1226 3 жыл бұрын
Dicas essenciais, mais faço parte daqueles que não cometem nenhum desses erros, pois desde o começo me preocupei em não me machucar para que não parasse, treinar correto é a melhor coisa para a evolução.
@casahouse9437 2 жыл бұрын
Tô nessa tbm
@vitoriamartini5695 2 жыл бұрын
tava fazendo supino inclinado com barra, meu cotovelo tremeu, a barra desceu, não consegui levantar, e acabei machucando o ombro, agr não sei quanto tempo vou poder voltar a treinar braço. já sei aonde errei, obrigada
@angelopaiva9175 3 жыл бұрын
Gostei! Bem explicado e engraçado kkkkkkkk
@robervalsegaldossantos7298 3 жыл бұрын
Boas dicas
@BOLSETA_DE_VALORES 3 жыл бұрын
Top.... simples, direto e eficiente!
@thewhitegirlslayer1 3 жыл бұрын
Cu?
@emiralcantara9658 2 жыл бұрын
Muibo bom, parabéns !!!!!
2 жыл бұрын
Gratidão
@sergioandrade4574 3 жыл бұрын
Muito massa
@danielminotti2552 3 жыл бұрын
Pegada suicida, fiz mto.... pra peso alto nao rola kkkk otimas dicas!
@moaciroliveira3236 2 жыл бұрын
Muito legal essas dicas obrigado
2 жыл бұрын
De nada Moacir 💪
@eduardomello242 3 жыл бұрын
A Paz do Senhor!!! Muito obrigado pelo vídeo, espero que dê tudo certo para todos!!!
@EduardoOliveira-ce6nj 3 жыл бұрын
Top demais
@gabrielcostaR3 3 жыл бұрын
Essa que machuca o ombro eu só resolvi fazendo o arco com as costas, tipo aqueles levantamentos olímpicos (claro que não faço um arco absurdo). Resolveu pra sempre meu problema nos ombros, e foi a única coisa que resolveu.
@heloisaoverbeck8191 2 жыл бұрын
Eu tbm cara
@_thesenate 2 жыл бұрын
Não precisa forçar um arco, o arco deve acontecer naturalmente pela adução das escapulas que vai dar total estabilidade e segurança ao seu ombro e vai ter uma ativação maior do peitoral
@MrCadumachado 2 жыл бұрын
Se vc tiver fazendo isso sem fortalecimento dos seus rotadores, em algum momento vc poderá ter uma lesão pela inestabilidade da articulação gleno-umeral causada pela sobrecarga! 😉
@KSOQIXNWPICMQMPAMXNSIOQJXJQJDJ 2 жыл бұрын
@@_thesenate que personagem é esse no seu perfil
@silveira7639 2 жыл бұрын
@@_thesenate perfeito...
@SaraSantos-uk5ik 2 жыл бұрын
Só dica sensacional,parabéns!
@juanlucassantos 3 жыл бұрын
Cara amei suas dicas!!
@lucasbraga2976 3 жыл бұрын
Esses vídeos falando sobre o que NÃO fazer na academia são os melhores, incrível!! Quero dar like 1000 vezes
@silvaneideneide8375 2 жыл бұрын
Aqui vai o meu muito obrigado esse canal tem nos ajudado muito
2 жыл бұрын
Muito obrigado a você Silvaneide
@tonimendes5978 3 жыл бұрын
Muito bom... informações de grande valia. Acompanho o canal há pouco tempo mas já percebi a grande qualidade das informações por aqui!
@thewhitegirlslayer1 3 жыл бұрын
Obligado
@Jefferson..p 3 жыл бұрын
Laércio. Eu tive lesão no bíceps. Fiz cirurgia, voltei com fisioterapia, iniciei meus treinos de peito, mas sinto mais segurança usando a máquina hammer pra peito. Menos peso mais repetições. Posso continuar esse treino até ganhar confiança com treino livre.
@mauriciobarbosa8936 3 жыл бұрын
Eu gosto mais da pegada falsa, pois a pegada normal, envolvendo a barra com o polegar, me deixa com dor no punho; mas, devido ao risco da barra escorregar e cair em cima de mim, estou começando a usar a pegada normal.
@gabbo94 2 жыл бұрын
Nossa eu amei as suas dicas muito obrigado, essa semana meu treino mudou e como nao treinei durante a pandemia esqueci de algumas posturas e uma delas foi no supino, agora percebi pq meu ombro tava dolorido
2 жыл бұрын
Que ótimo Duili! Fico feliz que te ajudei🙏
@ranielira1427 Жыл бұрын
Meu banco de supino é caseiro, descobri que faço tudo errado, porém não sinto nada, nunca senti, atribuo isso a muita mobilidade, tanto naturalmente como treinos longos de mobilidade. mas vou tentar corrigir os erros na medida do possível.
@Adrenalina377 3 жыл бұрын
Laércio, por gentileza e qual a abertura correta dos braços?, digo relativo a angulo em relação ao corpo entende? cotovelos mais próximos do tronco ou extremamente abertos assim esticando bem o peito. O que ocorre é que eu só fazia bem aberto para esticar muito o músculo do peito e o que ocorreu foi uma distensão no meu ombro que até hoje eu sinto, isso esta com um ano já, se não mais, a partir dali comecei a fechar um pouco mais os braços, apenas um pouco para trazer conforto aos ombros, mas e ai qual a abertura correta?
@igrejaevangelicafudamentod3086 2 жыл бұрын
Top!
@ricardomaximus6757 3 жыл бұрын
Sobre a angulação correta dos braços em relação à barra,; pegadas muito abertas forçam mais a articulação do ombros?
@CarlosRoberto-yz8vb 3 жыл бұрын
Amplitude de movimento. Vejo muitos que realmente não descem a barra até encostar no peito. O cara lota a barra de peso, e só desce até a metade do caminho. É a prova real de chamado TREINO DE FRANGO. AMPLITUDE NO TREINO DE SUPINO É VC FAZER O MOVIMENTO DESCENDO A BARRA ATÉ O FIM. APRENDI ISSO LENDO UM LIVRO DO MUZZI. GRANDE MESTRE.
@CarlosRoberto-yz8vb 3 жыл бұрын
Esqueci de dizer: muito importante tbm é controlar a velocidade que vc desce a barra...descendo devagar, movimento controlado, assim vc obtém melhores resultados
@marcosbaguete5375 2 жыл бұрын
Essa parte de envolver o polegar vc poderia fazer um video de quais aparelhos podemos fazer isso
@filipecoutinho5775 3 жыл бұрын
Essa rotação no final, vai fazer vc jogar mais esforço no deltóide anterior, consequentemente retirando um pouco de esforço do peitoral. Powerlifters não pensam na contração do músculo alvo, apenas em erguer a carga com técnicas para levantamento máximo com economia de energia. Mas.... É mais seguro de fato essa pegada c o polegar ...
@valdirorlando367 3 жыл бұрын
valeu
@CKent-tb4zi 3 жыл бұрын
Olha, é muito polêmico mesmo esse lance da pegada, fisiologicamente falando... Quando se é iniciante, deve-se mesmo usar a pegada com polegar fechado...garante segurança e equilibrio. Mas com o tempo e consequentemente o aumento significativo da carga, EU aprendi (na faculade) que deve-se usar a "pegada falsa", justamente p/ não sobrecarregar o punho e "muito menos" o polegar".
@fabiogonzaga7958 Жыл бұрын
Essa questão do ombro esclareceu o porquê de eu ter me machucado da última vez. Ganhou minha inscrição colega. 😉👊🏻👏🏻
@fabiogonzaga7958 Жыл бұрын
Voltei faz duas semanas e já sinto meu ombro. Muito provavelmente estaria machucando novamente. Vou corrigir este meu erro grave c os ombros 👊🏻👏🏻😉
@margaridaanselmo6538 Жыл бұрын
@@fabiogonzaga7958 O que vc fez para passar a dor?
@diegocotamoraescaldeira4713 2 жыл бұрын
A protração escapular é interessante para o desenvolvimento do serratil anterior, mas daí melhor seria fazer com um peso atenuado. Em relação à sua dica de girar o punho, observe o seu CUTUVELO no momento em que gira o punho, sobe muito e com isto comprime o espaço articular entre o úmero e o acrômio o que pode gerar um desgaste articular e talvez uma tendinite…
@Odeir Жыл бұрын
Grande laercio, durante as pegadas nas marcações, se eu pegar um pouco mais dentro vou ativar mais o triceps? e o peso aumenta consideravelmente. E diminui o risco de lesão no ombro? abs
@ViniciusSantos-vu5dl 3 жыл бұрын
Laércio, faz um vídeo dos melhores exercícios pra manguito rotador por favor!!
@JoaoPedro-si6ie 3 жыл бұрын
Canal errado meu jovem, kkkkkkk
@baruqrodrigues 3 жыл бұрын
kiikkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk filho do cariani ai
@JoaoPedro-si6ie 3 жыл бұрын
@@Joaoferreira-dh8sg parabéns pelo textão desnecessário, da próxima explico a piada. Toma aqui seu biscoito.
@fabianopeluso9852 Жыл бұрын
Eu acredito que se vc virar o punho dessa maneira seus cotovelos vão pra fora e vc não vai conseguir abduzir a escapula e irá recrutar muito o ombro , com a pegada supinada falsa vc consegue virar os cotovelos pra dentro isolando mais o tríceps e ombros , mas irei tentar isso para concluir melhor , parabéns pelo conteúdo
@igorramosmedeiros 3 жыл бұрын
Eu faço essa pegada falsa a anos , vou mudar ! Deixava a barra bater no meu peito , já mudei a um bom tempo !
Go Gizmo!
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Laércio Refundini
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