ANTRENMAN PROGRAMI NEDEN, NE ZAMAN VE NASIL DEĞİŞTİRİLMELİ?

Рет қаралды 11,962

5 жыл бұрын

Antrenman programı neden, ne zaman ve nasıl değiştirilmeli? Kas gelişimini devam ettirebilmek, plato dönemine girmemek ve sürekli ilerleyebilmek için antrenman programı ne zaman ve nasıl değiştirilmeli? Doğru zamanda, doğru değişiklikleri yapabilmek ve kas gelişimini daimi kılabilmek için yapmanız gerekenler bu videoda.
ANTRENMAN PROGRAMI NEDEN, NE ZAMAN VE NASIL DEĞİŞTİRİLMELİ? videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTurkkan kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
ANTRENMAN PROGRAMI NEDEN, NE ZAMAN VE NASIL DEĞİŞTİRİLMELİ? videolarım gibi en güncel videolarım👇
🔥ÇELİK GİBİ BİLEKLER İÇİN 4 ETKİLİ EGZERSİZ | EVDE BİLEK KASI GELİŞTİRME
• ÇELİK GİBİ BİLEKLER İÇ...
🔥MAKSİMUM KAS GELİŞİMİ | SERBEST AĞIRLIK MI MAKİNELER Mİ?
• MAKSİMUM KAS GELİŞİMİ ...
🔥DEADLIFT VE SQUAT YAPILMALI MI? | RONNIE COLEMAN'IN SAKATLIKLARI
• DEADLIFT VE SQUAT YAPI...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.

Пікірлер: 83

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Uzaktan eğitim kapsamında kişiye özel antrenman ve beslenme programlarıyla çalışmak istiyorsanız: berkayturkkan.com/Iletisim

@fatihgul1886 5 жыл бұрын

Hocam antrenman programına istediğiniz hareketten başlayabilir miyim?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Temel egzersizleri enerjiniz yüksekken yapmanız daha mantıklı olur.

@fatihgul1886 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay Teşekkürler :)

@bahadronay6270 5 жыл бұрын

Çok faydalı güzel bir video @berkayturkkan Teşekkürler💪

@supermezun4809 5 жыл бұрын

Gene güzel bir video olmuş hocam,kolay gelsin!(henüz izlemedim)

@hasanaslan5356 5 жыл бұрын

Sayende cok seý öğreniyoruz 👏

@furkanyigitbas2428 5 жыл бұрын

Harika içerik emeğinize sağlık

@mehmetmehdikardas2726 3 жыл бұрын

Hocam merhabalar size bir sorum olacak bigjoy mu multipower protein tozu mu almalıyım yoksa hardline mi sizce. Kafam çok karıştı😇. Multipower iyi diyorlar. Merdiven altı dedikleri markaları bilmiyoruz lütfen cevap verin 💪💪

@yafeskurt1547 5 жыл бұрын

tamam abi herşey iyi hoş da ben hiç denk gelmiyorum videolarda hangi kasları aynı gün çalışabiliriz hangilerini çalışamayız onlarla ilgili bir video yaraparsan iyi olur mesela gögüsle triceps çalışlırmı ikiside itme odaklı egzersizler

@mertylmaz5519 5 жыл бұрын

Full body çalışıyorum 3 ay olmak üzere yanlız ağırlıkları bayağı artırdım ve. Son 2-3 haftadır ciddi anlamda zorlanmaya başladım ve artık ağırlık artıramaz oldum pre workout olarak 200mg kafein ve 1 ölçek bcaa alıyorum spor esnasında enerji düşüklüğü hissetmiyorum ama olmuyor artmıyor ağırlıklar 1 kg dahi koyamadım ve spordan sonra da aşırı yorulmaya başladım beslenme ve dinlenmede sorun yok. Sizce çift bölge çalışma sistemine mi geçeyim ?

@mansurgulsen6972 5 жыл бұрын

Hocam yüreğine sağlık , gene sağlam içerikli bir video olmuş , t-shirt in modelini de söylersen senden iyisi yok :))))

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Adidas Originals’ın güncel ürünlerinden. Sitede mevcut :)

@serhataksu2275 Жыл бұрын

Hocam salondan 1 tane program aldim mesela gogus günü 3 hareket varken ben 5 6 yaptim kendim ekledim bu zararlimidir faydalimifir

@lincthesink9833 5 жыл бұрын

Hocam verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim, konuyla alakasız şöyle bi sorunum var. Antreman esnasında set içinde ki tekrarları yaparken son 2 3 tekrarı zor çıkartıyorum ve hareketi cidden zor tamamlıyorum daha sonra 2-3 dakika dinlendiğimde antremanım bitse bile hala çalışacak gücü hissediyorum ancak dediğim gibi set için de tekrarlarda zorlanıyorum sebebibi anlayamadım yardımcı olur musunuz?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Söylediğiniz durum çok normal. Vücut dinleniyor.

@omerkurt83 5 жыл бұрын

İyi ki varsınız Hocam Bilgi Kirlilikleri Sayenizde Ortadan Kalkıyor 👍

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim 💪

@mehmetmehdikardas2726 3 жыл бұрын

Hocam bigjoy kullanabilir kaliteli bir marka mı

@enesmalikkismir9127 5 жыл бұрын

Hocam seated overhead barbell press yapıyorum. Sehpa 90 derecemi olmalı? Yoksa 100-120 derece olması farkeder mi?

@BerattDemir 5 жыл бұрын

120 kadar yapmıyorum ama yani tam dik değil de 100 derece gibi

@hamidshiklarov 5 жыл бұрын

Eyvallah coach

@furkanyigitbas2428 5 жыл бұрын

Itme ve bacak antrenmanınızıda paylaşma imkanınız var mı acaba?

@kertunc0735 5 жыл бұрын

Harika bir bilgilendirme videosu emegine saglik👏👏👏Buarada itme cekme bacak yapiyorum agirliklari artirdim dinlenme surelerimi uzattim 90 sn kadar temel hareketlerde cikiyorum.Ocak ayinda upper lower body 2gun Itme cekme bacak 3gun yapmayi planliyordum iyi geldi video...

@turansivri5382 5 жыл бұрын

Oldukça aydınlatıcı bir video. Like ımızı atalım da kalbolmasın 😃

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Değişim sürecini siz nasıl ayarlıyor, nelere dikkat ediyorsunuz?

@bahadronay6270 5 жыл бұрын

Hocam göçmenlik var mı ailenizde ☺

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Var, baba tarafım Üsküp göçmeni.

@bahadronay6270 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay ailenize selamlar saygilar sizin gibi efendi ve eğitimci bir birey yetistirdikleri için

@cengizokan 5 жыл бұрын

Hocam itme çekme bacak sistemini uzun zamandır uygularım. örneğin 2 ay incline bench incline press makinesi ve incline fly yapıyorsam sonraki 2 ayda aynı sistemi flat veya decline olarak uygularım. yeni bir programdan verim alınmasının 2-3 ay arasında sürdüğünü ve artık 3. ayın sonunda tamamen adapte olunduğunu ve yine örneğin 3 ay yaptığım incline bench press te 3. ayımın sonunda ağırlıklarımın hiçbir şekilde artmadığını görüyorum ve bu platoya ulaştıktan sonra sistemi yada açıyı değiştiriyorum. yine örneğin triceps extension ile longhead aktivasyonu yüksek olan skullcrusher gibi bir harekettede 3. ayın sonunda artık ağırlık artışının ve gelişimin durduğunu gördüğümde dips gibi alternatif bir hareket ile gelişimimi sürdürebildiğimi farkediyorum. ülkemiz salonlarında 2 yıl antrenman yapıp artık gelişemiyorum platoya ulaştım diyerek ilaç kullanan arkadaşlara sorduğumda bu platoları aşmak için hiçbir çaba sarfetmediklerini görüyorum. halbuki negatif idmanı, dropset idmanı, süperset idmanı gibi tekniklerle ve kaliteli beslenme ile aşılamayacak plato olmadığını yada en azından o platonun oldukça uzak olduğunu düşünüyorum. yanlış anlaşılma olmasın, ilaç kullanımına karşıda değilim herkesin kendi tercihi ancak çevremde ve kendimde gördüğüm kadarıyla istikrarlı ve akıllı antrenman yaparak ilaçlarla elde edilen ve aslında kalıcı olmayan fiziklerden daha risksiz ve sağlıklı bir biçimde daha bile iyilerinin yapılabildiğini anladım. Selamlar, sevgiler.

@kaganbozkurt6670 5 жыл бұрын

Her antrenman hareketleri değiştiririm oraya gittiğim zaman adaleyi hissetmek her antrenman farklı hareket iyidir Önemli olan Adele hipertrofi yakalamak

@fatihbayizit5121 5 жыл бұрын

Hocam çok iyi video olmuş emeklerinize sağlık 😊

@theblessedpilot 5 жыл бұрын

Her 3 haftada bir tekrar sayılarını ve dinlenme sürelerini değiştiriyorum. örnek: ilk 3 hafta 3x15(90 s. dinlenme), sonraki 3 hafta 3x12 (60s. dinlenme), sonraki 3 hafta 3x8 (45 s. dinlenme), son 3 hafta 4x12-10-8-8 (45-60s. dinlenme ). Antrenman programım full body 2 rutinli. Sizce uygun mu böyle ?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Haftalık periyotlamayı pek tercih etmiyorum.

@yazilimcionline 5 жыл бұрын

Salonda dikkat ediyorum kimse dakika tutmuyor. Telefonuna ya da kolundaki saate bakan kişi sayısı çok az. Ya az dinlenme ya da çok laflama ile geçiriyorlar sporu. Kimisi çok yayıyor kimisi pat pat yapıp bitiriyor. Ben dakika tutuyorum diye dalga geçenler oluyor: )). Kullandığım ağırlığa, harekete ve set sayılarıma göre dk belirliyorum. Bu zamana kadar salonda hocama standart program yazdırıyordum (pt almadım), artık kendim bir şeyler yapayım dedim güzel de olmaya başladı kendimi tanıyarak hareket ekleme çıkarma yapmak fakat hala tam anlamıyla program mantığını oturtamadım. Bir kol gününde bicepse hangi hareketle başlayayım hangisiyle bitireyim gibi. Ya da hareketlerin bir sırasının önemi yok mu ? Veya göğüs günü illa bench ile mi başlanmalı falan. Biraz daha pişmek gerek sanırım. Hazırı seven biri değilim pek, mantığı öğrenmeyi sevdiğim için araştırıyorum :)) . Yoksa birisi şunu yap bunu yap dediği için yapmak bana saçma geliyor, her bünyenin harekete tepkisi farklı oluyor ya da neden bunu yapıyoruz anlatmıyor.

@emr.8989 5 жыл бұрын

Hocam açıkçası 6-8 haftayı program değiştirmek için kısa buluyorum. Haftada 3-4 defa gittiğimizi düşünürsek ve programda birbirinin alternatifi olan hareketlerin de olduğunu hesaba katarsak(bir göğüs günü dumbel press diğerinde bench gibi), bu süre hareketlerin formlarını oturtup yeterince progressive overload yapabilmek için ve programdan maksimum verimi almak için biraz kısa. Yıllarca spor yapan biri onlarca program değiştirmek durumda kalıyor bu mantık çerçevesinde.

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

İleri seviye sporcular zaten videoda da belirttiğim gibi antrenmanlarına o gün karar veriyorlar.

@atacihsan 5 жыл бұрын

Benim sorum şu: Haftada iki kez aynı bölgeyi calistiriyoruz diyelim. Triceps için skull crusher, sonra dar tutuş bench press sonra triceps pushdown gibi üç hareket yapıp ikinci triceps gunu french press sonra triceps kickback sonrada diamond sınav mesela. Şimdi bir gün ilk üçlü hareketi sonraki arka kol günü diğer üç hareketi yapmak mi yoksa aynı üç hareketi 8 hafta sonraki üç hareketi de 8 hafta tekrar etmek mi verimlidir?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Ben 6-6 derim.

@atacihsan 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay teşekkür ederim.

@bodybuildingismylife4461 5 жыл бұрын

abi sana bir soru sorucam bunu lutfen cevapla ben haftada 3 defa antremana gidiyorum 1-nji gun biseps ile triseps yapiyorum 3-nji gun ise gogus sirt antremani yapiyorum 5-nji gun omuz ile bacak yapiyorum bu sence dogru bisey mi bana yan bize yardim edersen sewinirim bu konuda bi video gelsin ellerine kollarina saglik bu videoda cok guzel olmus

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Tüm vücut çalışmalısın.

@syberlustv4145 4 жыл бұрын

Triceps ve göğüsün yerini değiştir göğüste arka kolların aktif oluyor ilk günü göğüs biceps diğer günü sırt triceps yap

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

ben senin dediğini 2 yıldır yapıyorum ama nasıl program değiştireceğimi bilmiyorum aynı programa devammı etmem lazım ömür boyu mesela nasıl değiştireceğimi bilmiyorum @@syberlustv4145

@gunes4074 5 жыл бұрын

İntro da ki şarkının ismini allah rızası için söyleyin bütün yorumşara baktjm bulamadımm

@serkan2036 5 жыл бұрын

Berkay hocam bir konu hakkında bilginize ihtiyacım var, benim programım. 1.gün. Gögüs, biseps 2.gün. Sırt, triseps 3.gün. Bacak, omuz 4.gün. Dinlenme yada kardiyo. Şeklinde. Size sorum ise gögüs ile biseps değilde, gögüs ile triseps, sırt ve biseps şeklinde çalışsam dahamı mantıklı olur. Cevabınız için teşekkür ederim.

@nickinisikim 2 жыл бұрын

Programın gayet iyi dostum. Son durumun nedir?

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

2 yıldır aynı programı kullanıyorum tamm yazdığın doğruda omuzda hangi hareketler onları diyorum 2 yıldır aynı bölgelerde aynı hareketler yapıyorum dieğr insanlar aynı bölge farklı açıdan hareket çalışıyor ben dambılda omuz çalışırken diğeri ise preste çalışıyor anlamadım gitti hocadan program istedim fiyatı 450 lira dedi nasıl değiştiricem

@ozlemguzel7800 5 жыл бұрын

Bayanlar içinde program önerilerinde bulunmanızı rica ediyorum. Şekle girme VS salona gidiyrm ama istediğim verimi alamıyorm lütfen 🙏 🙏

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Kadınlara yönelik paylaşımların sayısını artıracağım.

@ramazanaltuntas7029 5 жыл бұрын

Özlem hanım hocan yokmuş salonda

@mehmetyozcul1054 2 жыл бұрын

Selami aleyküm hocam ben yaklaşık 5senedir vicut gelistirme sporu yapiyom antereman programı kaç ayda bir deyismesi gerekiyor

@erhanar9947 Жыл бұрын

Video izlesene aqa

@alperduman6382 5 жыл бұрын

Hocam benim farklı bir konuyla ilgili bir sorum olacak. Fitness sporcusu olarak sürekli her şeyi haşlama olarak mı yemeliyiz? Haşlama pilav, haşlama makarna, haşlama tavuk Vs. Hiç yağ kullanmamak doğru mu? Bu konu hakkında da açıklama yaparsanız sevinirim. Şimdiden teşekkürler..

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Ben hepsinde zeytinyağı kullanıyorum. Haşlama tüketmek zorunda değilsiniz.

@alperduman6382 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay hocam bu dediğiniz definasyon sürecinde bir farklılık göstermiyor değil mi? Alternatif olarak tereyağı olabilir mi?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Tereyağı tüketmiyorum.

@alperduman6382 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay teşekkürler hocam

@semihkoseoglu1799 5 ай бұрын

2 yıldır aynı program kullanıyorum nasıl değiştireceğimi bilmiyorum spor salonundakilere sordum ücretli dediler vay anasını bee :D

@kadirbody41 5 жыл бұрын

Şahsen definasyon ve bulk için ayrı şekilde çalışıyorum ama bu omuz bacak da yaparken. omuz kol felan olmuyor yer değiştirme yapmıyor m.pek değişmedim program.yani Bir kağıt parçasına bağlı kalmam Kendi bünyeme göre ayarlıyorum...mental olarak tabi bu biraz uzun zaman aldi yeni başlayan bilgisi yoksa olmaz herkes farklı vücut tipi ve karakter var vücudu dinlerim genelde mesela bir antreman pozitif bir antreman negatif e odaklanırim 3 gün çift bölge Bir gün of 3gun çift 1gun Of bayağı verim aldım

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Tecrübe, tecrübe, tecrübe diyorum.

@fatihcelik331 5 жыл бұрын

Hocam genel vucut eklem ağrıları overtraning belirtisimidir?

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Yanlış çalışıldığının belirtisidir. Overtraining konusunun farklı ve çok sayıda belirtisi var.

@fatihcelik331 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay hocam eklem ağrıları var ama yeni programa geçtiğimde liftlerim hızla artıyor bilemedim

@furkanapaydin7306 4 жыл бұрын

Ulan 5 yildir spor yapan adam 35 program mi degistircek zaten cesitlilik azalir ki ister istemez nasil sasirtcan sonrasinda??

@ecemkazan9871 5 жыл бұрын

Emir inalbay ve barış okan belovacıklı değiştirmeyin diyor berkay hoca değiştirin diyor aklım karıştı şuan

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Herkes inandığı sistemi uygulamakta özgür. Ben kendimde de deneyip, fayda sağladığım şekilde yorum yapıyorum.

@enesmalikkismir9127 5 жыл бұрын

Nerde değiştirmeyin diyorlar :) Ayak üstü konuştukları videolarda genel bir yargıdan bahsetmiyorlar.

@DytBulutGuzel 5 жыл бұрын

Düzenli olarak ağırlıkları arttiramiyorsan ya tekrar ya da set sayısıyla oynaman gerekiyor 6-8 haftada bir ama ağırlık düzenli artıyorsa gerek yoktur bence.

@ecemkazan9871 5 жыл бұрын

Enes Malik Kişmir ikisi de tam olarak bu konu hakkında video çekmişlerdi önceden ama sen bilirsin

@umtluyum 5 жыл бұрын

7 hafta filan oldu hocaya söylüyorum boşver diyor :d

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Salonlarda 7 ay bile yaptırırlar :)

@umtluyum 5 жыл бұрын

@@turkkanberkay Biraz darlamaya çalışıcam olmadı programı değiştiricem :D

@krtl1390 3 жыл бұрын

Benimde 1.5 ay oldu 2 ay olduğu zaman hocaya diyeceğim bakalım neler olacak :)

@mehmetalikarasu4761 5 жыл бұрын

Hocam üstünüzdeki güzelmiş 😀

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Originals her zaman kaliteli iş çıkartıyor :)

@hasanyurekli5027 5 жыл бұрын

Çekilişle o t-shirt'ü şanslı olan bana gönderirseniz sevinirim.

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

Daha yeni aldım :)

@berkgider1759 5 жыл бұрын

Yok kası şaşırtma yok bilmem ne . Bench press yaparken dumbell press yapınca göğüs şaşırıyor mu ? Sndnsnxn tamamen uzaktan eğitimcilerin dümeni

@turkkanberkay 5 жыл бұрын

İkisi arasındaki göğüs ve triceps aktivasyon farklarını araştırmanızı öneririm.

@berkgider1759 5 жыл бұрын

Fatih Bayizit tamam abi

@enesmalikkismir9127 5 жыл бұрын

Kas şaşırtma denilen olgu bana göre zırva.

@ttaair 5 жыл бұрын

P90X zırva olmadığının en kral örneğidir