Discussione sulla rigidità della caviglia e le sue cause.
Spiegazione della "pinza bimalleolare" e come può causare distorsioni.
Sintomi e Test di Autovalutazione:
Come riconoscere i segni di una caviglia rigida.
Test semplici per identificare il problema: posizionamento del piede, tensione del polpaccio, posizione del malleolo, e dolore sotto la pianta del piede.
Spiegazione Anatomica:
Descrizione del funzionamento della pinza bimalleolare.
Come la chiusura della pinza limita il movimento dello stragalo.
Esercizi di Rilascio e Mobilizzazione:
Massaggio con Bastone o Pallina:
Massaggio dell'arco plantare.
Tecniche di respirazione durante il massaggio.
Massaggio dei Muscoli Interossei:
Lavoro sui muscoli tibiali ed estensori.
Massaggio del polpaccio con il ginocchio.
Esercizio di Mobilizzazione delle Caviglie:
Rotazione delle ginocchia e mantenimento dell'allineamento del busto.
Miglioramento della mobilità posizionando il peso sulla parte esterna delle caviglie.
Esercizio di Allungamento e Rotazione del Bacino:
Tecniche per allungare la muscolatura e migliorare la mobilità della caviglia.
Conclusione e Consigli:
Importanza della valutazione caso per caso.
Invito a consultare un professionista per problemi persistenti.
Tag e Parole Chiave:
Rigidità alla caviglia
Esercizi per caviglia
Pinza bimalleolare
Distorsioni caviglia
Massaggio plantare
Mobilità caviglia
Metodo GDS
Corpo e coscienza
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Semplificare, Imparare ad osservare e percepire, misurare, confrontarsi ed ascoltarsi.
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