Doğum sonrası: Karın toparlama Antrenmanı

Рет қаралды 194,618

4 жыл бұрын

Doğum yaptın ama bu göbek bir türlü küçülmüyor. Bu egzersizler hem sezaryen hem normal doğum yapınlar için uygun. Bir de bu egzersizleri şiddetle yapmanızı tavsiye ederim www.squatgirl.com/hamileligin...

Пікірлер: 148

@mervenurkisi6115 2 жыл бұрын

Herkeste çok konuşmuşsun demiş bence gayet motive ediciydi. Teşekkürler doris 👍🏻

@crochet8591 3 жыл бұрын

Her kes çok konuşmuş, boş konuşmuş demiş ama anlattığı şeyler hiç boş degil ve beni çok rahatlattı, bilgilendirdi. İki dakikalık hareketi yap geç vidyoları beni motive etmiyordu ama bu etti Teşekkürler💐

@Squatgirl 3 жыл бұрын

çok teşekkür ederim canım ❤️

@onur-nazilekocer1119 3 жыл бұрын

Diastasis recti için uygun egzersizler sanırım nasıl daha önce görmedim öncelikli başlamam gereken buydu...Her derde deva egzersiz mevcut teşekkürler Doris 💖

@4A1K 11 ай бұрын

Konuşmaların çok motive edici ,çok rahatlatıcı,egzersizler için de çok teşekkürler

@lafolsuntorbadolsun1004 2 жыл бұрын

şu çok konuşuyosunuz diyen insanlar nezaketten ne kadar yoksunsunuz ya..Teşekkürler Doris💙

@denizuzun409 2 жыл бұрын

Çok tatlısınız hiç sıkılmadım bilgi vermenizde ayrıca harika

@Zzirem Жыл бұрын

Çok teşekkürler, 3.aylık oldu bebişim , çok motive oldum ve başlıycam insaallah😊

@sumeyyealpayla7629 3 жыл бұрын

Çok tatlısın 🥰 bu videoyu yeni gördüm ve hemen başlıycam çok teşekkür ederim ♥️

@Haydibaslayalimm 4 жыл бұрын

Doris 'in bel inceltme egzersizlerini 1 ay aralıksız yapmıştım ve kilo vermediğim halde herkes kilo mu verdin demişti . Gerçekten çok etkileyici hareketleri var ve harika anlatıyor . Teşekkürler doris ❤❤

@yaimamzaman1994 2 жыл бұрын

gercektenmi?

@hrsydnbrz 4 жыл бұрын

Çok ihtiyacım olan video😊teşekkür ederim Doris🥰

@byky5020 3 жыл бұрын

Doris cok cok tesekkur ederim sezeryan dogumda hala kilolarim duruyor cok hantallastirdim

@selsel5354 4 жыл бұрын

Her videoda çok konuşuyorsunuz biraz az tutsanız konuşmaları harika takip olacak .bu kadar sıkılmıycaz.

@zohrehesenova2765 3 жыл бұрын

Videonun hizni artirin ben oyle yapiyorum

@Squatgirl 3 жыл бұрын

Benim özelliğim bu, konuşuyorum ki vakit daha hızlı geçsin. Sen başka birini takibe alabilirsin veya bir App'tan yapabilirsin

@ayminadikmen3978 3 жыл бұрын

@@zohrehesenova2765 .

@cutetv777 3 жыл бұрын

@@Squatgirl severek dinliyoruz❤️

@AslAtaman 2 жыл бұрын

Hareketi doğru yapman ve kendini sakatlamaman için konuşuyor ama yine de sen bilirsin

@elya1596 4 жыл бұрын

Salam xanim Azerbaycandan salamlar men 5 aydi olmusam sezeryan etmek olarmi bunlari

@evimavi 3 жыл бұрын

Bu hanfendi sanırım yabancı türkceyi sonradan ogrenmis, fakat cok güzel konusuyor.Hem güzel hem basarılı b,r hanfendi... tebrikler...

@nisanur8217 4 жыл бұрын

Dogum yapali 2 ay oldu tam karin egzersizlerine baslayacakken bu video geldi 😍 emziriyorum bu videoyu kac kere yapabilirim ard arda ? 1 kere mi yapmaliyim

@betuls2448 Жыл бұрын

Ben öncesimde spor yapan birisiydim sezaryen sonrası dördüncü ayımdayım başlıyım dedim iyiki bununla başlıyorum kendime çok şaşırıyorum bu hareketlerin kadar zorlayacagını düşünmezdim ama işe yarayacağı çok belli teşekkürler

@gunelmemmedova1990 4 жыл бұрын

Mende 2 ci dogumda qarnim qaldi. Artiq 2ci dogumdan 1yildan fazla kecdi. Bu mene yardim ede bilermi?

@huriyeduran154 4 жыл бұрын

Süpersin Doris ❤️

@yvyvyvobb7018 2 жыл бұрын

Benim 22 yil oldu hocam başarılı olabilirmiyim spora başladım agırlik falan hepsi var yani bu hareketleride yapsam karin kası çıkarmı

@MBagc 4 жыл бұрын

Ben suan 6 aylik hamileyim. dogumdan sonra bu videoya tekrar dönecegim. Acaba hamileler icin de video yapabilirmisiniz?!

@fatmatrl616 4 жыл бұрын

M. B. 👶 😊 nasılsınız ?

@ioanarya5736 2 жыл бұрын

Anneler icin de bi videoya spor toplayabilirmisiniz lutfen

@nur7390 2 жыл бұрын

2 sene önce doğum yaptım hala kilo vermedim sezeryan oldum egzersizleri yapsam sorun olur mu ki

@aysegulgunduz8947 2 жыл бұрын

Merhaba, istedigim egzersiz iste buydu tesekkurler☺ Hareketleri yaparken kasikta agri olmasi normal mi ? Normal dogum yaptim 1ay oldu ? Tekrardan karin kaslarima kavusmak dilegiyle 💕

@gulu5253 4 жыл бұрын

Halqa da etmek olar?

@fatmabozdagl5767 Жыл бұрын

Ama hareketler çok güzell👍🏻👍🏻👍🏻🥰

@sofiyehanmm6542 4 жыл бұрын

Harikaasıın dooriiiss ♥️♥️♥️♥️

@songulacar5851 Жыл бұрын

Merhabalar ben iki ay önce sezeryan doğum yaptım günde kaç defa bu egzersizler yapmam lazım

@kaderorhan4743 2 жыл бұрын

Merhaba, Benim ikinci çocuğum oldu ve yemek yiyince Karın oluyo hata yemedim zamanda aynı ne yapmam lazım 2 buçuk yıl geçti ama kendiliğinden toparlanmadı karnım mahalesef ki. Doktorlar kendilinden toparlanır Karin dediler ama olmadı. Bana bir doğru spor önerebilirseniz çok sevinirim. Şimdiden çok teşekkür ederim.😊

@esmanngunlugu7303 4 жыл бұрын

Mrb öncesinde ısınma yokmu

@nurayrecebova7871 Жыл бұрын

Merhaba, ben dogumdan sonra spor yapamadim, uzerinden 2 yil gecdi, simdi yapsam etkisi olur mu acaba?

@user-si8yj7tg4l 10 ай бұрын

Bayıldım thank you❤❤❤❤

@memmedovamelahet7783 4 жыл бұрын

3cü hereketde de qarını sıxırık nəfəs veriekən?

@firacalilova2996 2 жыл бұрын

Salam. Hamilelikden sonra 1 ay kecib. Bu hereketleri etsem qarnim eriyecek ?

@efraim.karamel.zeynep 3 жыл бұрын

Okadar çok konusmussunuz ki haraketleri izleyemedim bütün motivem gitti 😔

@hakan4229 Жыл бұрын

Abla ayakkabıların modeli nedir acaba bulamadım hiç bir yerde

@kubraunverdi2194 2 жыл бұрын

Oğlum 9 aylıkken kızıma hamile kaldım. iki doğumumun arası çok kısa oldu ve karın kaslarım artık iç organlarımı tutmuyormuşcasına zayıfladılar... Bugün bu egzersizlere başlıyorum inşaAllah. Düzenli bir şekilde yapmayı deneyeceğim. Sonuçları almaya başlayınca tekrar yazacağım, sevgiler 🤗

@aslalkan5431 2 жыл бұрын

İşe yaradı mı acaba ?

@elvanrengler2122 Жыл бұрын

Mereba,işe yaradimi merak ediyorum

@kubraunverdi2194 Жыл бұрын

Arkadaşlar kızımı 83le doğurmuştum. Doğumdan sonra 77 kiloydum ve aylarca hatta 2 yıl boyunca gitmedi. Artık ben de if yaptım ve bu egzersizleri yaptım. Özellikle nefes verme hareketi gerçekten en dip karın kaslarınızı hissetmenizi sağlıyor. Çok faydalı buldum. Şu an 67 kiloyum, bu hareketleri yapmıyorum artık karın kaslarım güçlü, kardiyo egzersizler bazen de pilates yapıyorum haftanın 2 günü o kadar. Ama if bırakmadım, hala da kilo vermeye devam ediyorum. Sağlıklı günler dilerim, sevgiler 🤗

@ebrubektas5708 Жыл бұрын

@@kubraunverdi2194 merhaba kilo vermek için uyguladığınız bir diyet var mı

@kubraunverdi2194 Жыл бұрын

Merhaba hayır bir diyet uygulamıyorum. Sadece İF yapıyorum. Aralıklı oruç yani. İlk hafta 3 gün 12-12 saat şeklinde yaptım kolay geldi ve 4 gün de 14-10 saat şeklinde yaptım. Buna da alıştım ve sonraki hafta 16-8 şeklinde yaptım ve artık hep 16- 8 şeklinde besleniyorum. Tokluk penceremde ne istersem yiyorum, 2 öğün yapıyorum bazen regl dönemlerimde +1 ara öğün ekliyorum. Güncel kilom 64 🤗 vücudunuza zaman verin sadece; bu kiloları bir günde, bir haftada, bir ayda almadık... bu kadar kısa zamanda da veremeyeceğimizi bilmemiz lazım. Önemli olan istikrar, süreklilik önemli ❤🙏🏼

@tugbaaktas177 Жыл бұрын

Merabalar sırt üstü olan bazi haraketlerde zorlaniyorum bel agriyo bunun için bel bosluguna yastik gibi Bir sey ile desteklesem olurmu

@behiyeirmak5658 3 жыл бұрын

Ablacım sen konuşurken sabır da zaman da bitti bende 😅

@ayferyldz1379 Жыл бұрын

1 ay olacak spora başlayalı baya inceldim ama göbüş hala sallanıyodu umarım senin gibi olurbide karın kasları güçlenince çatlaklar çok buruşuk duruyomu

@esmaakar9830 3 жыл бұрын

Sezeryan olalı 10 ay oldu ne zamn spora bailayabılırım ama dordüncü sezeryanim bh

@melekevren652 2 жыл бұрын

Isinmadan bu harekletri yapabilir miyiz

@yz7151 8 ай бұрын

Dorisss 3. Sezeryan ve son sezeryan da 6 ay önce oldu ve dikiş üstü sarkik olan göbeğim toparlayabilirmiyim bu video ile birde baslamadan isinmalimıyız

@selinc.2336 2 жыл бұрын

Doris son plank hareketi karın kası ayrılması olanlara uygun mu

@busrayigit1120 4 жыл бұрын

Isınma hareketleri yok mu doris ? :)

@fatmaorhan7871 2 жыл бұрын

Evet Sporum bitti şimdi kendime tekerlekli sandalye bakmaya gidiyorum.

@alias412 4 жыл бұрын

Hi Doris, wie kann man denn am besten den Spalt (diastase) wieder schließen? Kannst du hierzu auch Übungen zeigen? Lg

@mansurmansurov7965 Жыл бұрын

Hallo. Diese Übungen sind für Diastasis Recti. LG

@haticeakgul1281 Жыл бұрын

Bu hareketleri ne zaman yapmaligiz gün ici

@semabakr7629 2 жыл бұрын

Sarkık deriyide toplarmı acaba ?

@bilirmi7216 Жыл бұрын

Harikasın dorisim

@vusaleeliyeva9635 Жыл бұрын

Doğumdan sora deri sarkmasina ne yapa biliriz

@user-si8yj7tg4l 10 ай бұрын

Sanırım siz türk değilsiniz çünkü sesiniz bizimki gibi değil ama size bayıldım vücüdunuz efsane🌺

@serkan6890 Жыл бұрын

Normal doğumdan sonra ne zaman spora başlayabiliriz

@user-ue9ix8ty4g Жыл бұрын

Normal doğum yaptım 1 ay oldu bu yaptığınız hareketlerle göbeğimi eritebilirmiyim

@cabbarovcabbar7968 3 жыл бұрын

Nehayetki birisi söyledi 2 sene sürdü diye

@busebbb8906 Жыл бұрын

Sarkmayi da engeller mi bu hareket

@Tbbozkca 2 жыл бұрын

1 sene önce doğum yaptım eski kiloma döndüm zayifladim ama yemek yedikten sonra dediği gibi göbeğim çıkıyor sabah uyandığımda düz ama napicam iyice zayıfladım ama göbeğim Yuvarlak kaldı sinir oluyorum 1 aydır egzersizde yapıyorum 🤯 kizlar sizdede oluyormu

@zeynp93 3 жыл бұрын

1sezeryandan sonra 2yi normal oluyormu ya dogum

@sweetdreams-yo9nl 3 жыл бұрын

Videonun yarısına geldim hala hareket yok sinirden 2 kilo daha aldım

@zeynepisik2845 4 жыл бұрын

Video gelince koştum 🤓

@suyhedadursun5103 2 жыл бұрын

Hocam hareketleri kaç defa tekrarlayıp kaç set yapsak en etkili hale gelir ?

@eminekucuk9652 Жыл бұрын

Aradigim yorum

@abidegokdere2571 2 жыл бұрын

İlk ikisi dışındaki hareketler çok zor yapamadım

@cansuoksar4456 3 жыл бұрын

Ben sezaryan doğum yapalı 2 ay oldu. Bu hareketleri yapabilir miyim?

@sumeyragundogdu6666 3 жыл бұрын

Çok erken en az 6.ay geçmesi gerekiyor

@aysealtun880 3 жыл бұрын

Merhaba ben işitme engelliyim ne diyor anlamadim Cümle altyazili istiyorum ricam ablam canm 😇🥰😍

@dilsadylmaz765 3 жыл бұрын

Sezeryan alt karın için çok iyi. V

@dilsadylmaz765 3 жыл бұрын

Ağır hareketler yapmayın

@fatmabozdagl5767 Жыл бұрын

Hakıkaten cok konusmasa ah cok iyi de 🙈bebekle ınsan fazla zaman bulamıyor baktım kaldım napcak dıe beklemeyıde hıc sevmeyen bırı olarak

@busraeker1417 3 жыл бұрын

Diastaz recti var bende 2 parmak karın kaslarımda açıklık var doğumdan sonra oluştu bu egzersizleri yapabilir miyim?

@ayguluzun678 3 жыл бұрын

Merhaba Büşra hanım diastaz rectiyi kapatabildi mi bedeniniz bende 4parmak açıklık var iki ay oldu doğum yapalı hala hiçbir değişiklik yok

@busraeker1417 3 жыл бұрын

@@ayguluzun678 şu an 1.5 parmaktan az açıklığım var yavaş yavaş karın kası hareketlerine başladım. Ama sizin daha çok erken zamanla kendiliğinden kapanan da olabiliyor

@ayguluzun678 3 жыл бұрын

Peki bu ve bu tarz egzersizler yaptınız mı bu egzersiz de kapanmasına yardımcı oluyor mıymış yoksa daha etkili başka egzersizler mi yapmak gerekiyor

@busraeker1417 3 жыл бұрын

@@ayguluzun678 egzersiz yaptım evet mide vakumu çok işe yarıyor

@ayguluzun678 3 жыл бұрын

Aaa super mide vakumu daha önce hiç duymamıştım baktım Google'dan yapmaya başlayayım inşallah

@yaseminyavuz1145 3 жыл бұрын

Sezeryandan ne kadar sonra egzersizleri yapabiliriz lütfen cevap

@cicektjekdkekke135 3 жыл бұрын

Bende sezeryan olalı 8 ay oldu .bu həraketleri yapiyorum karnim acıyor

@sevincmmmdov4957 3 жыл бұрын

Off 3saatdi baxiram,hec hereket etmir,ancaq danişir🙅🙅🙅.az danişindaaa

@arzuislam3480 2 жыл бұрын

Bu qız gözəl həmdə çox incə olduğu üçün hər kəs paxıllıqdan deyir çox danışırsan🤣

@yorumcukanal5659 Жыл бұрын

İko çocuk doğurdum sezeryanla biri üç yaşında biride 1 yaşında 1Ay durmadan sıkı egzersiz yapdımm çoox fark oladı karnımda zayıfım abba sarkık karın var ve sinir çook bozuyoo ne zaman siporda ara verem esgisinende çook kpttü oluyooo bakın inskanrsln vücüt şeki deri dokusu farkli benle doğum yaman arkadaşım vaar hiç bişey yapmıyooo dümdüüz karnıı vaar o insanlar gibi şanslı diyil işde bizde esdedik yapdırmağada kocam izin vermiyoo böyle iyi diyiyor

@claireparker691 4 жыл бұрын

Wallah uyuya kalmisim anlatiniz anlatiniz daralma geldi

@Sağlamerdal708 3 жыл бұрын

Konusmalardan hareketleri anliyamadik tesekkurler

@baharbatu21 3 жыл бұрын

İlk dogumumu sezaryan gerceklestirdim ben de ikisini gecirmiş biri olarak size sormak istiyorum hangisi daha kolay sizce sezaryan mı normal dogum mu

@si8416 3 жыл бұрын

Ben sezaryan oldum kendim seçtim normal dogum istemedim çok memun kaldim sezaryanla

@smrhls4704 3 жыл бұрын

Sezaryan kesinlikle

@aytenelesgerova7416 3 жыл бұрын

7 ildi o qarin menimledi ayrilmaq cok zor olacaq🤜🤛

@xediceatakisiyeva 2 жыл бұрын

Siz bu hereketleri etdiz ? Ayrila bildiz ?

@beyza6274 4 жыл бұрын

Baştaki hareketi yaparken uyuyakalmışım....

@Anne_1422 4 жыл бұрын

😁😂

@ioanarya5736 2 жыл бұрын

Sezeryan mi yaptiniz

@Squatgirl 2 жыл бұрын

her ikisini: ilk sezeryan, ikincisi doğal doğum 💗

@macideergun8024 4 жыл бұрын

Bu tam benim icin... 2 cocugm var. Küçüğü 6 aylik olmak uzere. Ve ikincisi sezeryan.. sezeryandan sona karnim sarkik.. diyet yapiyorum zayiflasam bile o cizginin üstü kötü görünüyor 😭😭😭😭

@bilgesaglam1623 3 жыл бұрын

Bacım sporla olacak sey değil gibime geliyor Valla kolay degil hem emzirmek hem spor yapmak doğru düzgün uyku yok ben baslayip erteso gun geri bozuyorum en iyisi estetik gerisi yalan 😂

@bilgesaglam1623 3 жыл бұрын

Bu arada 11 ay olmus yorum yapali sarkik gittimi bari yada eski haline dondunmu

@macideergun8024 3 жыл бұрын

@@bilgesaglam1623 eh iste. Bu yorumu yazdigim noktada degilim en azından. Sıkı diyet yapmadim ama spora az azda olsa devam ettim. Vücudum orantilandi denegelndi . Eski halime yaklastim. Emzirme olayi çoktan bitti. Kizim 1 yasini geçti oğlum 3 yasinda. Üçümüz birlkte spor yapiyoruz 😄

@snur98 Жыл бұрын

Sarkıklık geçti mi? Bende aynı dertten muzdaribim. İlk sezeryan olmasına rağmen sarkacak gibi duruyor göbeğim. Kenarlardan hafif izler çıktı sarkmaya yönelik. Daha 8 ay oldu doğum yapalı ikinci üçüncü doğumlarımı düşünemiyorum

@mervebayram2722 4 жыл бұрын

Ya dorisss bunlari her gun yaptik sayalim ne kadar surede toparlanma olur...cevep ver lutfen😭😭😭😭😭😭

@Squatgirl 4 жыл бұрын

Derin tamamen eski haline dönmesi için 2 sene gerekebilir ama göbek en kısa zamanda normale döner. Hani düz bir karın olur ama su içince şişer anlattığım gibi...

@westlife62 3 жыл бұрын

Doris hanim siz bu yorumlarda cok konusuyorsunuz diyenlere bakmayin lutfen siz teknik detaylardan ve hareketlerin nasil etki edeceginden bahsediyorsunuz kimse isin asil kilit noktasini ogreniym diye dusunmuyor heralde zaten bunlari soyleyenler de pazartesi diyete baslayip carsamba birakan tiplerdir kesin istiyorlar ki hemen hareketi yapiym aynisini hemen mucize olacak begenmeyen ciksin izlemesin o zaman

@Squatgirl 3 жыл бұрын

Çok teşekkür ederim🙏💖😍

@lezzetmuhendisi3320 3 жыл бұрын

Videi 8. Dakikadan sonra basliyor. Kalan 6 dakikaninda en az yari konusma. Acayip konusmussunuz

@cisemcelik890 3 жыл бұрын

Offf yere yatıp bir saat konuştunuz bi hareket gösterin yaaa

@metisaliyeva2552 2 жыл бұрын

Ayda başa düşmürəm

@fidankol314 2 жыл бұрын

Videonun yarısı konuşma zaten

@ozlemakyldz4615 3 жыл бұрын

Çok konuştuğunuz için olmuyor

@milananur6586 4 жыл бұрын

Selam sizi cok seviyorum cok şeker hanmsız. Sizden bi soru sormaq istyorum ben zayıfım spor yapdıqca yaglar gidio derimde krışlar oluşmaya başladı derim boşaldı sanki 😱nolur cvblarsaz sevinirim spor yapdıqca toparlancaqmı 😢😢😢

@cennetyavuz6732 4 жыл бұрын

Toplayıcı krem kullanın Farmasi nin biberli balsamını aldım o iyiymiş hem yakıyor hem topluyo

@milananur6586 4 жыл бұрын

@@cennetyavuz6732 cok saolun teşekkür ederim . İsmi neymiş o balsamn bi zahmet size 😊

@denizaltuntas2852 3 жыл бұрын

1 aydir doğum yaptm ben yapsm olurmu

@sumeyragundogdu6666 3 жыл бұрын

Çok erken en az 6 ay geçmesi gerekiyor

@ayxanquliyev5595 3 жыл бұрын

Ne konuwdu yaaa susmadi bir bakalim

@kalbimaksada5719 3 жыл бұрын

Kadının konuşmasını problem edenler gidin avokado gibi gezin 😄😄😁

@seydaekici7494 2 жыл бұрын

Çok uzun konuşmasan fena değil

@xeyransababayeva2375 4 жыл бұрын

Doğum yapmayanlar yapa bilir mi?😂işe yarar mı yani?😅😂

@sehriyarmemmedov9898 4 жыл бұрын

😁😁😁😁

@nurcanakn448 4 жыл бұрын

Tabiki yarar tabi ekstra üstüne bir kaç hareket daha eklersek daha iyi olur

@azesudemir3102 4 жыл бұрын

😅

@user-kg6hv7cg6k 3 жыл бұрын

Aman Allahim ne çok konuşuyor böyle

@KubraTurkben 3 жыл бұрын

Videonun hizini arttirin. Ama haklisiniz valla. Ben arttirmama rağmen fenalik basti.

@refiyearifoglu9313 Жыл бұрын

Belki güzel ola bilir ama ben yapamicam çok konusuyun aboo

@ioanarya5736 2 жыл бұрын

Oldüm ya🤣

@Squatgirl 2 жыл бұрын

zamanla kolay gelecek 💗

@zeyneporhan3318 3 жыл бұрын

Çok fazla konuşuyor tahammül edip izleyemedim kötü.

@yarensimsat1211 3 жыл бұрын

Cook boş konuşuyorsunuz

@nrsl Жыл бұрын

çok konuşmalı videoları sevmiyorum

@ceylanduygumm 2 жыл бұрын

Çok konuşuyor denmiş ama faydasız hiç bir şey dememiş kadıncaz yeni gördüm gelecek onların da aklını karıştırmayın🤦🏼‍♀️

@aminecengiz3417 2 жыл бұрын

Biraz az konuş abla

@mustafadag1112 3 жыл бұрын

Çok konusuyon ya

@kudussevdals8739 4 жыл бұрын

Ne boş konuştun be

@melekevren652 2 жыл бұрын

Cok konusuyorsunuz