Yattığın Yerden BACAK Ve KARIN İNCELT | Sabah Yatakta Yapılacak Egzersizler
Рет қаралды 41,149
2 жыл бұрынDaha fazlası için takip edin: / evdefit
Bacak inceltme hareketleri ve karın inceltme egzersizleri arıyorsanız hem bacak sıkılaştıran hem de karın incelten bu yatarak spor hareketleri tam size göre. Bu bacak antrenmanı ve karın antrenmanını birer gün arayla yapın.
İnce bel düz karın istiyorsanız bu mekiksiz bel inceltme antrenmanını mutlaka yapın: • İNCE Bel DÜZ Karın İçi...
evde fit’e destek olmak için kanala abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve görmek istediğiniz içerikleri yorumlara bırakmayı unutmayın.
Egzersiz Listesi
:
Bent Leg Raises
Crunches
Side Leg Lift (Sağ-Sol)
Heel Taps
Bicycle
Single Glute Bridge (Sağ-Sol)
Knees Up Crunch
Reverse Leg Lift (Sağ-Sol)
Leg Drop
Tüm egzersizleri 45 saniye, dinlenmeleri de 15 saniye yapmaya çalışın.
Uyarı: Sakatlıktan kaçınmak adına egzersizleri yapmadan önce mutlaka herhangi bir sağlık sorununuz olmadığından emin olun. Başınızda bir profesyonel olmadan herhangi bir egzersiz yaptığınız zaman sorumluluk tamamen size aittir. Doğru hareket yapılışları için profesyonellerden yönlendirme almayı unutmayın. Yunus Emre Kayaalp bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
Song: Lost Identities x Rob Roth - For Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: NCS.io/ForMe
Watch: • Lost Identities x Rob ...
@evdefit 2 жыл бұрын
Yattığın yerden spor yaparak daha sıkı bacaklar ve karın istiyorsanız bu videoyu mutlaka deneyin. Yorumlarınızı bekliyorum. 😊
@tubagoker9662 Жыл бұрын
mbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb
@CemileKaya-zd3by 6 ай бұрын
Hocam kaç kalori yaktigimizi da söyleseydin keşke
@evdefit 2 ай бұрын
@@CemileKaya-zd3bykişiden kişiye değişir ama ortalama 80 kalori. 👍🏻
@CemileKaya-zd3by 2 ай бұрын
Hocamm konu ile alakasız ama 80 kilo bir kadın günde 500 kere ip atlarsa hızlı bir şekilde kaç kalori yakar ip atlarken baya terledim bana iyi geldi gibi hissettim de kaç kalori yaktım merak ettim 😊
@evdefit 2 ай бұрын
@@CemileKaya-zd3bykişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 80 kalori yakarsınız. 😊👍🏻
@ipekozdemir5838 2 жыл бұрын
Hocam yaparken uyuyakalmışım uyandığımda bir beden küçülmüştüm gerçekten yattığım yerden inceldim çok teşekkür ederim.
@evdefit 2 жыл бұрын
😂 😂 😂 Gülmekten bir 20 kalori yakmış olabilirim.
@ummuhanozcan5052 2 жыл бұрын
Allah Allah,o nasıl oldu ki acep 😂😂🤓🤓
@ipekozdemir5838 2 жыл бұрын
@@ummuhanozcan5052 mucize olabilir…
@evdefit 2 жыл бұрын
@@ummuhanozcan5052 😂😂
@yalcingurol4567 2 жыл бұрын
@@evdefit nasıl uygulamış formülü bizede söyleyin 😂
@zenankahriman3738 Жыл бұрын
bu video 2 kez bitti, şimdi esneme videosuna gideceğim🦾. bu yorumu gören herkes yorumlara nokta dahi koysa algoritmanın bu kanalı öne çıkarma şansını arttırırız 💪
@evdefit Жыл бұрын
Geçmiş olsun, desteğiniz için teşekkürler. 😊
@Nisansaglam Жыл бұрын
🎉
@zuleyhaguler6785 2 жыл бұрын
Gerçekten güzel kombin olmuş hocam🤩 harikasınız teşekkürler 🙏🧡
@evdefit 2 жыл бұрын
Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊
@ssenemj1.k Жыл бұрын
Aşırı iyi,etkili bir video olmuş bundan sonra her gün buradayım sanırım bu kadar geç görmemem gerekti
@evdefit Жыл бұрын
Beğenmenize sevindim, kolay gelsin. 😊
@bt-jg2ug Жыл бұрын
Emeğinize sağlık hocam. Sezaryen sonrası için çok ideal
@evdefit Жыл бұрын
Teşekkürler, faydasını görmenize sevindim. 😊
@betulbasturk6919 Жыл бұрын
Muhteşem bir video ..keşke sizi daha önce kesfetseydik hocam
@evdefit Жыл бұрын
Teşekkürler, sağ olun. 😊
@user-dv9ik8gc9y 5 ай бұрын
❤❤❤ çok güzeldi 2 kere art arda yapınca Vallahi çok güzel oluyor çok beğendim
@evdefit 5 ай бұрын
Beğenmenize sevindim, teşekkürler. 😊 Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@gulsengok4050 2 жыл бұрын
Çok teşekkürler👏👏👏
@evdefit 2 жыл бұрын
Teşekkürler. 😊
@ferrahyldrm2242 2 ай бұрын
Ayağım kırık. Şu an yattığım yerde yapabileceğim en süper hareket. Teşekkür ederim.Basenlerimdeki fazlalıklardan kurtulurum inşallah.
@evdefit 2 ай бұрын
Geçmiş olsun, dikkat edin kendinize. Kolay gelsin. 👍🏻
@dylanduchovny 28 күн бұрын
Çok geçmiş olsun, tam da bunun için gelmiştim ben de videoya 🙏🏻
@hatice12309 5 ай бұрын
Bu hareketler ve diyetle tam 10 kilo verdim iyiki varsınız hocam
@evdefit 5 ай бұрын
Tebrik ederim sizi, bravo. 👏🏻👏🏻👏🏻
@Hayattt344 Ай бұрын
Kaç günde 10 kilo gitti
@kusburn7273 7 ай бұрын
çok teşekkürler hocam gayet iyiydi, bugün başlangıç olarak bir tur yaptım, yarın bir tur daha yapmayı düşünüyorum. gittikçe arttırmalı mıyım yoksa gün içerisinde 2 tur yeterli midir sizce?
@evdefit 7 ай бұрын
Beğenmenize sevindim. 😊 Bir süre günde 2 tur yapıp kolay gelmeye başlayınca artırmanızı tavsiye ederim. 👍🏻
@sedaeker6407 2 ай бұрын
Hocam süper iki tane de 5000 adım videonuzu yapıyorum Belim incelmeye başladı 😮
@evdefit 2 ай бұрын
Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻
@halilavc1316 11 күн бұрын
Hocam bu videonuz ve diyerleri gayet kolay normalde ben egzersize başladığım ilk hafta bırakırdım sizin sayenizde devam ettirdim çünkü hem kolay hem de etkili Allah razı olsun
@evdefit 11 күн бұрын
Beğenmenize sevindim, sağ olun. 😊🙏🏻
@alpersekmenoglu3362 2 жыл бұрын
Hocam kanalinizi duzenli takip ediyorum 3 haftada bir backta3 digerinde 4 cm inceldim alt karnim sarkmasi toparlandi
@evdefit 2 жыл бұрын
Merhaba, faydasını görmenize sevindim. Azminiz ve başarılı sonuç için de sizi ayrıca tebrik ederim. 😊
@huhuhanim5808 3 ай бұрын
Hocam çok iyii 🎉
@evdefit 3 ай бұрын
Teşekkürler. 😊🙏🏻
@suatcaliskan5464 8 ай бұрын
Gerçekten oluyor ben her gün yapıyorum ve her geçen gün eriyorum teşekkür ederim abi😊😊❤❤
@evdefit 8 ай бұрын
Faydasını görmenize sevindim, kolay gelsin. 😊
@suatcaliskan5464 7 ай бұрын
Tesekkür ederim😊
@EzgiUras 3 ай бұрын
Video çok iyi ama arkaya daha güzel enerjik güncel müzikler koyabilirsiniz sıkıldım dinlerken
@evdefit 3 ай бұрын
Teşekkürler öneriniz için. 🙏🏻
@Edaaaeee 9 ай бұрын
Gece 12 yataktayım ve artık spor yapıcam kararı aldım,buradayım hahshha
@evdefit 9 ай бұрын
😂😂 kolay gelsin. 😊
@gonulefe3433 2 жыл бұрын
15 kilo vermeme rağmen sarkmalar var göğüs ve üst bacak arasında bunun için hangi hareketleri önerebilirsiniz cevap verirseniz çok mutlu olurum.
@evdefit 2 жыл бұрын
Göğüs için kanaldaki göğüs videolarından bacak için de yine bacak videolarından istediğinizi birer gün arayla yaparsanız 1 ay içinde farkı görmeye başlarsınız. 😊 Bu arada sarkmaların olması normal, egzersizle zamanla daha sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
@gonulefe3433 2 жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederim saygılar 👍
@evdefit 2 жыл бұрын
@@gonulefe3433 Teşekkürler, sizlere de. 😊
@aleynab.5699 5 ай бұрын
Hocam aralıklı oruç yapıyorum diyet listeme uyuyorum günde 1 saat yürüyüş bir de bu videoyu yapıyorum sizce kilo vermem için uygun mudur
@evdefit 5 ай бұрын
Gayet uygun, bu şekilde düzenli yaparsanız 1 ay içinde sonuçlarını görmeye başlarsınız. 👍🏻
@amberkafas8079 27 күн бұрын
Teşekkürler
@evdefit 27 күн бұрын
Teşekkürler. 😊
@gulsum6710 4 ай бұрын
Bu egzersizleri yaparak ve başka bir videoda ki egzersizleri yaparak sonucu gördüm ama devamlılık gerekiyor.
@evdefit 4 ай бұрын
Kesinlikle haklısınız. 👍🏻👍🏻
@beril3289 Жыл бұрын
Bişey sorucam bu egzersiz ile kaç kalori yakmış oluyorum bu arada bu egzersiz videosu favorim yata yata yaptım 😆 mükemmel 👍👏😆 birde bişey daha soracağım şimdi ben 13 yaşındayım 155 boyundayım ve 52 kiloyum bazen sabahları 50 olıyorum günlük 400 kalori yakıp 575 kalori civarı alırsam eğer kaç ayda kilo veririm benim hedefim 47-45 arası olmak ben 5 haftada hallederim diye düşündüm ama siz ne düşünüyorsunuz normalde 1000 calori yakmayı düşünüyorum günlük ama sizce çok mu ağır olur
@evdefit Жыл бұрын
Kişiden kişiye göre değişmekle beraber tek seferde ortalama 100 kalori yakarsınız. 3500 kalori ortalama yarım kilo yağ ediyor. Ona göre hesaplayabilirsiniz. Günlük 1000 kalori yakmak biraz fazla olabilir. Daha küçük başlayıp kademe kademe artırabilirsiniz.
@beril3289 Жыл бұрын
@@evdefit teşekkürler 💗
@sefamerve937 Жыл бұрын
Üst bacak kısmı ve kalça kısmı benim için kalın inceltmek istiyorum düzenli yapmada etkisini görür müyüm yoksa daha da kalınlaşma olur mu
@evdefit Жыл бұрын
Kanaldaki yağ yakımı listesindeki videolarla birleştirirseniz etkisini kısa sürede görürsünüz. 😊
@sefamerve937 Жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederim.
@evdefit Жыл бұрын
@@sefamerve937 Kolay gelsin.
@Türkümbennnnb 3 ай бұрын
bayağı yaralı teşekkürlerr
@evdefit 3 ай бұрын
Teşekkürler. 😊👍🏻
@Türkümbennnnb 3 ай бұрын
@@evdefit ALLAH RAZI OLSUN ABİİ VALLAHI COK İYİİ
@evdefit 3 ай бұрын
🙏🏻🙏🏻
@endoplazmikbirkulum4543 2 жыл бұрын
Hocam ben yaklaşık 3 yıldır spor yapan biriyim kanalınızdaki birçok videoyu da yapıyorum ama bacaklarım daha da kalınlaştı bulky leg dediğimiz şeye dönüştü pantolonlar vs olmuyor...Aynı şekilde karın bölgesi de için geçerli biraz yağım vardı karın+kardiyo yapıyordum o da daha da şişti :D Bana ne yapmamı önerirsiniz?Cevaplarsanız sevinirim :)
@evdefit 2 жыл бұрын
Gözle görülür kalınlaşma ve büyüme olmasında yağlanmanın büyük etkisi vardır, dolayısıyla bu süre zarfında beslenmenizi artırdıysanız istemeden yağlanmış olabilirsiniz. Çünkü sporla elde edeceğiniz kas gelişimi sizi daha sıkı gösterecektir. Tavsiyem kanaldaki yağ yakımına yönelik videolara ağırlık vermeniz olur. Aynı zamanda unlu, şekerli ve yağlı gıdaları azaltmanızı tavsiye ederim. 😊
@yagmurbcak5351 2 ай бұрын
Yapabildiğim tek hareket bisiklet çevirme hareketi 😊 yeni başlayanlar için tavsiye etmem bayağı zor
@evdefit 2 ай бұрын
Kanaldaki yeni başlayanlara uygun olan videoları da denemenizi tavsiye ederim. 😊
@yagmurbcak5351 2 ай бұрын
@@evdefit ben onları görmedim teşekkürler onlara da bakarım 🤭
@evdefit 2 ай бұрын
😊👍🏻
@ahferxnur Ай бұрын
Hocam 12 yaşındayım kiloma takmış durumdayım boyum 1.55 sice hem zayıflama istegimi gerçekleştire bilirmiyim? Boyum kısa kalırmı hocam? Teşekkürler
@evdefit 29 күн бұрын
Bol bol yürüyüş ve kanaldaki vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz videoları yapmanızı tavsiye ederim. Bu şekilde gelişiminize pozitif katkı sağlar. 👍🏻
@mustafaalay4999 2 жыл бұрын
teşekkürler hocam neredeyse hergün bir videonuzdaki hareketleri yapıyorum çok güzel bir egzersiz videoları paylaşıyorsunuz rica etsem 20 günlük bi egzersiz programı yaparsanız çok güzel olur. Bu arada yarında bu videonuzdaki hareketleri yapacam
@evdefit 2 жыл бұрын
Videoları beğenmenize sevindim, teşekkür ederim. 😊 20 günlük bir program yapmak istiyorsanız tavsiyem her gün bölgesel videolardan bir video seçip 2 defa yapın. Ardından yağ yakım videolarından da 2-3 tane/defa yapın. 20 gün bu şekilde çalışırsanız etkili sonuçlar elde edersiniz. 😊
@mustafaalay4999 2 жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederim hocam mutlaka yapacam
@evdefit 2 жыл бұрын
@@mustafaalay4999 Kolay gelsin.😊
@mustafaalay4999 2 жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederim insteqram dada takip edebiliyormuyuz hesabınız varmı?
@evdefit 2 жыл бұрын
@@mustafaalay4999 Tabii, evdefit olarak aratabilirsiniz.
@bahar887 Жыл бұрын
Hocam merhaba. Bacağımda kas olmadan incelmesini istiyorum. Bu hareketler ters etki eder mi?
@evdefit Жыл бұрын
Merhaba, etmez gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. Beslenmenize dikkat edin. Protein ağırlıklı beslenip; unlu, şekerli ve yağlı gıdaları azaltın. 😊
@bahar887 Жыл бұрын
@@evdefit teşekkür ederim 🙏🏻
@aysegulozturk4024 2 жыл бұрын
Iyı akşamlar bunları yapmadan önce ısınma hareketlerine gerek var mı
@evdefit 2 жыл бұрын
İyi akşamlar, bunları yattığınız yerden yapacağınız için yine yattığınız yerden hareketleri önce yarım tekrarlar halinde yaparak ısınabilirsiniz. Yapmanızda fayda olur. 😊
@Busraklc6868 2 ай бұрын
Bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamız gerekir mi? Direk bu hareketleri yapsak eklem veya omurga sıkıntısı yaşar mıyız? Cevap verirseniz çok sevinirim.
@evdefit 2 ай бұрын
Ne olursa olsun öncesinde ısınma hareketleri yapmanızda fayda var. 👍🏻
@Busraklc6868 2 ай бұрын
@@evdefit Şu video'yu 10 kere yapayım ama ısınma hareketleri yapmayım 😂o derece sıkıcı geliyor bana anlamıyorum 🤦♀️bu arada bilgi verdiğiniz için teşekkür ederim.
@evdefit 2 ай бұрын
😂 Kolay gelsin. 😊
@Busraklc6868 2 ай бұрын
@@evdefit kolaysa başınıza gelsin dicem de hergün geliyordur 😂teşekkür ederim.
@evdefit 2 ай бұрын
😂😂🙏🏻
@sevilayosmanoglu2816 2 жыл бұрын
Kaç kalori yakabiliriz hocam tahminen bu spor egzersizleriyle siz kaç kalori yaktınız belirtir misiniz 🙏🏻
@evdefit 2 жыл бұрын
Yaklaşık 100-150 kalori yakarsınız. 😊
@sevilayosmanoglu2816 2 жыл бұрын
@@evdefit O halde 3 set yapıyorum hocam cevapladığınız için teşekkür ederim 😊
@evdefit 2 жыл бұрын
@@sevilayosmanoglu2816 3 set... 👏🏻👏🏻👏🏻 Kolay gelsin. 😊
@gkhnuras Жыл бұрын
Yerde yatarken ayaklar havada mekik çok etkili. Favori egzersizlerim arasında olacak. 👍
@evdefit Жыл бұрын
Kolay gelsin. 😊
@roblox_803 Жыл бұрын
Abi çok etkili bende sporcuyum
@evdefit Жыл бұрын
👏🏻👏🏻👏🏻
@baethym 10 ай бұрын
Bu egzersizler yogun olarak bacağı mı çalıştırır yoksa göbek mi?
@evdefit 10 ай бұрын
Her ikisinden de aynı oranda egzersiz bulunduğu için aynı diyebiliriz. 😊
@Eslemeslem537 7 ай бұрын
Hocam öldürdün beni vallahi 😂 ama hareketler çok etkili.Boğazı kesip bol suyla bu hareketleri yapsak tığ gibi uruz valla.Tam bacak ve göbek hareketleri sağolun ❤
@evdefit 7 ай бұрын
Beğenmenize sevindim. 😊 Düzenli yaparsanız çok faydasını görürsünüz. 👍🏻
@memet4830 3 ай бұрын
2 set şeklin de her gün yaparsak farklı bi spor yapmaya gerek var mı
@evdefit 3 ай бұрын
Bunu 1 set yapıp, yanına birkaç video da yağ yakımı yaparsanız çok daha iyi olur.
@Elif-rl5ql 4 ай бұрын
Bacaklarda kalınlaşma olur mu yada şöyle sorayım hangi hareketlerden uzak durmalıyım kalınlaşma olmasını istemiyorum
@evdefit 4 ай бұрын
Tam tersi sıkılaşma ve şekillenme olur. Ağırlık kullanmadığınız sürece rahatlıkla yapabilirsiniz. 👍🏻
@deniz-pj9cy 2 ай бұрын
Antrenman standart olarak kac kalori ?
@evdefit 2 ай бұрын
Kişiden kişiye değişmekle beraber bir turda ortalama 80 kalori yakarsınız. 👍🏻
@Huseyincyhn 3 ай бұрын
O kadar video arasinda hangisiydi diye bulmak icin fıstık yeşil tişörtlü olan video diye kodlamışım 😂
@evdefit 3 ай бұрын
😂🙏🏻
@siringulbuhara5862 11 ай бұрын
Hamilelikte yapmanın bi zararı var mı ?
@evdefit 11 ай бұрын
Hamilelikte karın içi basıncı artıran egzersizler pek tavsiye edilmez. Tavsiyem düzenli yürüyüşler yapmanız olur. Yine de doktorunuza danışmanızda fayda var.
@ozlemozlem1797 Жыл бұрын
Niyet ettim bacaklarımı inceltmeye haydii bakalım :))
@evdefit Жыл бұрын
Şimdiden kolay gelsin. 😊
@ozlemozlem1797 Жыл бұрын
@@evdefit gelmiyo işte kolay falan gelmiyor 😂
@evdefit Жыл бұрын
😂😂
@roblox_803 Жыл бұрын
Gym/fitness
@evdefit Жыл бұрын
😊👍🏻
@tulyatabak4317 Күн бұрын
🙏🙏🙏
@evdefit 9 сағат бұрын
🙏🏻🙏🏻
@MerveSa06 Ай бұрын
5 gün önce anjiyo oldum akşamları da yapsam olur mu ?
@evdefit Ай бұрын
En doğru yönlendirmeyi doktorunuz yapar. 👍🏻
@MerveSa06 Ай бұрын
@@evdefit tamam sorarım
@Lauraanima 2 ай бұрын
Hocam benim bacagim sarkiyor bunu yapsam incelirmi
@evdefit 2 ай бұрын
Unlu, yağlı ve şekerli gıdaları azaltıp, protein ağırlıklı beslenin ve bu tarz egzersizler yapın. Mutlaka etkisini görürsünüz. 👍🏻
@eylulumdeeylulumm 8 ай бұрын
Hocam yatakta yapabilir mi acaba 😂😂
@evdefit 8 ай бұрын
😂😂 olur tabii yeter ki yapın
@Rabia-lq5hg 2 ай бұрын
Hocam ergenlikteyim 3 kilo verdim
@evdefit 2 ай бұрын
Tebrik ederim. 👏🏻👏🏻
@zeussublim Жыл бұрын
Spor yaptıktan sonra direk duşa girin teriniz derinize girmesin etki cok etmez
@evdefit Жыл бұрын
👍🏻👍🏻
@YesimMustafa Ай бұрын
İsinma hareket yapmadan olurmu
@evdefit Ай бұрын
Her spor öncesi mutlaka yapmanızı tavsiye ederim. 👍🏻
@meryemozcan6258 5 ай бұрын
Hocam ikinci gün yapamadım heryerim ağrıdııı🥹🥹🥹
@evdefit 5 ай бұрын
Çok yüklenmeyin, 1-2 gün dinlenin öyle devam edin. 👍🏻
@ismailgunduz5627 4 ай бұрын
Bu egzersizleri yaparken nefes alışverişimi, nasıl olmalı
@evdefit 4 ай бұрын
Hareketin zorlanılan kısmında vermelisiniz. Örneğin yerden yükselirken, iterken, çekerken vb.
@ismailgunduz5627 4 ай бұрын
teşekkürler @@evdefit
@evdefit 4 ай бұрын
👍🏻
@asena3079 Ай бұрын
Dinlenme süresi= yeni hareket için pozisyon alma süresi
@evdefit Ай бұрын
Bu sayede nabzın çok düşmesini engelliyoruz. 😊
@asena3079 Ай бұрын
@@evdefit valla hareketleri yaptım hemen ardından akşama ne yapsam diye yemek tarifi bakmaya başladım (öneriye açığım)
@evdefit 29 күн бұрын
👏🏻👏🏻 Protein ağırlıklı her şey olur.👍🏻
@asena3079 29 күн бұрын
@@evdefitlimonlu kek ve pizza* yeterince protein içeriyordur heralde
@evdefit 28 күн бұрын
Yok 😂
@cemcemildamladuygu 29 күн бұрын
ABI BEN YATAKTA YAPTIM SIKINTI OLURMU?
@evdefit 27 күн бұрын
Olmaz. 😊
@CemileKaya-zd3by 6 ай бұрын
Hocam kac kalori yakıyor bu hareketler 12 dakikada
@evdefit 6 ай бұрын
Yaklaşık 100 kalori olarak düşünebilirsiniz. 👍🏻
@niluferbuyuktuna2667 Жыл бұрын
😊😊😊😊😊😊😊
@evdefit Жыл бұрын
😊👍🏻
@rabiayalcin14 2 ай бұрын
Akşam yapıyorum ben yatmadan olurmu
@evdefit 2 ай бұрын
Ne zaman kolayınıza gelirse o zaman yapabilirsiniz. 👍🏻 Sadece uyku öncesi nabzınızı yükseltmek uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
@zeynepozturk3906 Жыл бұрын
Bu haraketler kac kolari yakiyo
@evdefit Жыл бұрын
Kişiden kişiye değişmekle beraber baştan sona bir tur ortalama 100 kalori yakar.
evde fit
Рет қаралды 8 М.
evde fit
Рет қаралды 30 М.
SetrispossBoss
Рет қаралды 1,7 МЛН
АЛГА КАЗАХСТАН
Рет қаралды 97 М.