مستحيل تعمل hiit اثناء الصيام حرام عليك نفسك يا راجل الريكومبوزيشن باختصار انك هتقلل عن سعرات احتياج جسمك من ١٠ لو ١٥ في الميه بالكتير و تزود نسبة البروتين عن وقت الضخامه و الكارديو اخرك تلات ايام في الاسبوع و يفضل بشده قليله او بالكتير متوسطه عشان متأثرش على معدلات الاستشفاء .. اخر نقطه انك لازم تعمل تطوير في الحمل التدريبي كل اسبوع او اسبوعين و الصبر لانه النتايج هتبقى ابطأ شويه من فترة الضخامه

نعم الارجل ترفع هرمون التستيرون اكثر من التمارين الباقيه علشان كذا الارجل لاتهملها

@@user-se2dj3iy9q بالطبع، لكن حصة الارجل تعتبر من بين أصعب الحصص هههه

ممكن طبعا

حاول اتطور بالاوزان، امسك اي وزن بين رجليك

اي وقت قادر تتمرن فيه

(اركض برجلك هذا مغتسل بارد وشراب). التلج علاج انا كان عندي تفتت جزئي في عضمة اسفل الركبة بسبب حادثة عربية وعايزة اقولك اني لما عملت علاج طبيعي في مكان كويس جدا، كان جزء اساسي من العلاج تلجة كبيرة بنمشيها علي المكان باستمرار مش بنثبتها عشان متعملش اثر عكسي عموما قصة التمزق دي مينفعش تاخدها منك لنفسك، اعتقد لازم ترجع لدكتور علاج طبيعي كويس لان مفصل الكتف من ارخم المفاصل في الجسم لانه تقريبا داخل معاك اجبارك في كل التمارين، ولازم تضمنله استشفاء تام باذن الله قبل ما ترجع تتمرن تمرينك المكثف العادي عليه تاني. وبرضو خلي بالك الراحة التامة ممكن تكون مضرة مش مفيدة لانها بتضعف العضلة شوية. هو افضل حاجة انك تعمل حاجة تحفز الجهاز المناعي انه يشتغل في المكان ده وتنشط الدورة الدموية، زي قرص النحل او الشوك ويف او حتي دهان يسخن مفصل الكتف جامد، وبعديها تستعمل كمادة التلج. ده من واقع ما مريت بيه يعني وارجوك ارجع لحد علاج طبيعي شاطر ابرك من كل الكلام ده

12-15 عدة دقيقة راحة و الوزن طبعا مقدرش أحدده من عندي بس يكون وزن يسمحلك تعمل العدات دي بشكل سليم

تتمرن تمارين strength و power يعني عدات قليلة بس وزن عالي و الراحة هتكون ٢ او اكتر