Faça MAIS REPETIÇÕES na BARRA FIXA com essa técnica!

Faça MAIS REPETIÇÕES na BARRA FIXA com essa técnica! | Treino completo (TAF) - Dia 13

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4 ай бұрын

Mais um treino de volume nessa preparação rumo ao TAF, dessa vez, usando a técnica do cluster set para aumentar o número de repetições na barra fixa. "Cluster" vem do inglês e significa "aglomerado". Na técnica, são realizados blocos de repetições com pequenos intervalos, até que se realize o número total de repetições previstas naquela série.
Mais uma estratégia que você pode incluir no seu treino de barra fixa para aumentar o volume e o número de repetições na barra fixa.
💯 Treino Completo de Barra Fixa:
- Barra fixa, 6 séries de [3x 4 reps] | Cluster Set
20''' de intervalo entre os blocos | 3' de intervalo entre as séries
- Abdominal infra suspenso, 4 séries de 15 reps
💯 Perguntas respondidas durante o treino:
00:47 Treino para aumentar o volume de repetições na barra fixa
02:37 Como funciona o Cluster Set?
04:25 Como fazer o Cluster Set aplicado ao treino de barra fixa?
06:24 Qual a posição correta do polegar na barra fixa?
08:22 Mais estabilidade na execução da barra fixa
11:02 Abdominal Infra Suspenso
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Пікірлер: 25

4 ай бұрын

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@victorm710 4 ай бұрын

Treino massa. Vou usar junto com os pirâmides. Meu máximo respeito para você Cesão! Militar, casca grossa, manda a real e não se intimida com chuva, barra escorregando, cachorro.... Vai lá e faz teu treino na disciplina! Nunca desiste! Exemplo de militar e ser humano!Parabéns pelo Trabalho.

4 ай бұрын

Muito obrigado, Victor. Busco todo dia fazer meu melhor. Estou longe de ser perfeito, mas quero evoluir a cada dia. Vamos em frente! Tmj!

@merlim357 12 күн бұрын

Estou com 25kg acima do peso, já consigo fazer 4 barras com a pegada supinada. A intenção é emagrecer progredindo nas barras. Acredito que no peso certo, eu possa fazer algumas. Gostei das dicas, vou tentar fazer isso também.

12 күн бұрын

Seja bem vindo ao canal, vai aprender muito pra colocar em prática. Qualquer dúvida, conte comigo!

@amalliacosta 4 ай бұрын

Melhor canal de TAF!

@giovaneignacio60 4 ай бұрын

O melhor, sem dúvidas. Sou muito grato aos seus ensinamentos. Obrigado Cezão.

@user-xi3tf6cq7s 4 ай бұрын

O melhor canal para TAF!!👏🏼

4 ай бұрын

Muito obrigado! Estamos na luta pra ser cada vez melhor e ajudar cada vez mais!

@eltoncordeirogimenez8284 4 ай бұрын

Cesao ,seria legal se vc tentasse fazer o musclle up,iria ficar bem legal

@matthewk320 4 ай бұрын

opa, finalmente achei um exercício que to melhor que o cesão. meu abdominal infra é estendido. brincadeiras a parte vou adotar esse cluster ai na minha. eu costumo fazer o inverso e paro em 36. Esse canal só tem coisa boa.

4 ай бұрын

Hahahaha confesso, não tenho costume de fazer, mas agora to no foco! Bora! Valeu camarada!

@neliojunior9006 4 ай бұрын

Essa dica foi boa demais, meu objetivo é bater 30 barras seguidas,estou longe ainda!Parabéns pelo conteúdo.

@duque_bm 4 ай бұрын

30 é muita coisa, pessoas bem treinadas fazem 20

@LP-pd1jk 2 сағат бұрын

pesando 50 kg dá pra fazer

@samuelsouza1065 4 ай бұрын

Cesar vc prefere treinar corrida de manhã em jejum ou a noite?

@marceloalpha5898 4 ай бұрын

Oq ajuda na estabilidade do tronco pra mim é realizar uma retroversao pélvica e contrair o glúteo e abdômen (fechar a bunda kk). Aprendi isso na calistenia e ajudou, porém parece q o movimento fica mais pesado.

4 ай бұрын

Ajuda mesmo! Eu sempre falo pra contrair o abdômen, mas vou tentar contrair glúteo tb! Valeu, Marcelo!

@marceloalpha5898 4 ай бұрын

@ 💪👊

@eudavip 4 ай бұрын

Essa cluster set também favorece a definição muscular das costas?

4 ай бұрын

Definição muscular vc consegue com mais massa magra e menos gordura corporal. O cluster é uma técnica que vai aumentar o seu volume de treino. Na intensidade correta, vai promover a hipertrofia em um determinado grau, então uma parte (mais massa magra) está "resolvida". Menos gordura corporal vem da dieta! Casando os dois, vc consegue mais definição muscular nas costas.

@alexsandersegundo5310 4 ай бұрын

Quantas vezes na semana podemos utilizar a técnica do cluster ? Abraços

4 ай бұрын

Considerando de 4 a 5 treinos por semana, pode fazer o cluster no máximo 2 vezes, mas existem outras estratégias que vc pode incluir nos seus treinos de volume. Estou trazendo várias delas aqui nos vídeos de treino!

@EliSilverio 4 ай бұрын

Pessoal me tira uma dúvida: ontem foi meu primeiro dia para tentar fazer barra. Deu calor nas mãos, e normal? Comprei uma pela shopee já fixei mas cara deu calor na mão.

@rianslaoq537 2 ай бұрын

Calo? Isso é muito normal amigo, até hoje tô com a mão caleada