Koşuda "Base Dönem" Antrenmanları Neden Önemli?

Рет қаралды 3,391

2 жыл бұрын

#Periyotlama #base #temel
Sorduğunuzda her koşucunun bildiği ama yapmakta zorlandığı aerobic antrenmanlar yani yavaş koşular... Sezon içinde sağlam temeller üstüne inşa edilen yükleme antrenmanlarını sporcunun kaldırabilmesi için "Base" yani temel antrenman döneminin verimli geçmiş olması beklenir. Bu videoda periyotlamanın temelini oluşturan Base antrenman dönemini/önemini konuşuyoruz.
Sevgili koşucu/sporcu dostum. Bu tarz yayınların gelmesini istiyorsanız kanala abone olmayı unutmayınız. Daha bilinçli ve gelişen koşu kültürünü birlikte büyütelim.
Ayrıca takip edebilirsin;
A'dan Z'ye Koşu Kanalı:
*Online Coaching için ziyaret edebilirsin; www.runformance.com/
*E-Posta: adanzeyekosu@gmail.com
*Instagram: / i.can.ayaz
*Facebook: / icanayazz
*Strava: / strava

Пікірлер: 27

@atmacamana 5 ай бұрын

Platon’un dediği , Bilgi kavramı bu işte. Öğrenme denilen şeyin “anımsama” olduğunu ısrarla işaret ettiği detay. Tekrar tekrar öğrendiğimizde iyice zihne ve bedene yerleşen doğru davranış şekilleri. Emeklerine sağlık. Her seferinde bir detayı daha yakalıyorum. Sevgilerimle CB

@hus_ongun 2 жыл бұрын

Harika bilgiler Can çok teşekkürler 🏃🏻‍♂️

2 жыл бұрын

Beklenen ve özlenen video! Teşekkürler Can Hocam. Base dönemi takip eden, piramitin üst bölümlerini oluşturan antrenmanların periyotlaması ilgili de bilgiler gelirse çok mutlu oluruz. Emeğinize sağlık

@fatihsartas150 10 ай бұрын

Can hocam kıymetli bilgiler için teşekkürler 👏

@samicngz9871 2 жыл бұрын

Sizi yarışlardan tanıyorum ancak kanalınızı yeni gördūm. Yararlı konulara değiniyorsunuz. Emeğinize sağlık. Abone oldum, takipteyim.

@muzaffer5940 Жыл бұрын

biz amatör sporcular için çok değerli bilgiler sunuyorsunuz,emeğinize sağlık

@atmacamana Жыл бұрын

Maraton izni çıkınca yeniden izlemek çok iyi geldi. Kavramlar daha da anlam kazandı. Teşekkürler Can Ayaz. Sevgilerimle CB

@AtakanCOBAN54 2 жыл бұрын

Değerli hocam, ağzına aklına sağlık, yine harikaydı. Ve inanılmaz güzel ipuçları ve bilgiler var. Meraklısı için , benim gibi, çok şahane bilgiler. Çok çok teşekkür ederim. Devamını merakla bekliyorum. Sakarya'dan selamlar.

@adanzyekosu7114 Жыл бұрын

Nabız verisini ölçmek için.

@benhursabanoglu2148 6 ай бұрын

Teşekkürler.

@uz.dr.abdurrahimcekin2938 2 жыл бұрын

Çok değerli bilgiler Koşunun üç aşaması vardır Isınma koşu soğuma Yaşa başlanır sonra hızlanılır sonra yavaşlanır

@atmacamana 2 жыл бұрын

Teşekkürler Can Hocam 🙏 Bende Necdet Hocam niye haftada iki defa beni çocuk gibi koşturuyor diye aylardır kara kara düşünüyordum , “vardır bir bildiği” diye sesim soluğum çıkmıyordu. Zaten takıma zor kabul edildim diye ödüm kopuyor 😎Bir de baktım geçen hafta ilk kez 10K koşuyorum.😀

@muratayaz2742 Жыл бұрын

hocam merhabalar öncelikle eğitici ve öğretici videolarınız için çok teşekkür ederim size sorum koşarken ayak tabanı nasıl basılmalı bununla ilgili bir video yaparsanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim sevgiler....

@salihcan. Жыл бұрын

Koşuya sıfırdan kendi tecrübelerimi edinerek başladım. 30km koşabilecek kıvama kadar geldim. Fakat videoda bahsettiğiniz gibi yaptığım hatanın sürekli hızlı koşmak olduğunu gördüm. 4:40 pace de bile 145-150 arası nabız alırken şimdi antrenmanlara ara verdiğim ve kilo aldığım için bu tempolar hayli ile zor oluyor. Yeniden başladığım zaman zarfında ise 125-135 nabız arası tempolu koşular yapıyorum ve farkettim ki bu nabız değerlerinde koştuğumda vücut sudan çok yağ yakıyor. Bu dönemim ile alakalı bir tavsiyeniz olursa seve seve dinlerim anlayışınız için teşekkür ederim. :)

@grksk1912 2 жыл бұрын

Tüm videolarını izledim Can hocam fakat bence bu en önemlisiydi, maalesef bir çok koşucu base dönemini atlıyor ve sonrasında gelişemiyor.

@denizcelim119 Жыл бұрын

Kolay gelsin birşey soracaktım hocam göğüs bölgesinde koşarken kullandığınız siyah kayış gibi bant neden kullanılır şimdiden teşekkürler

@mehmetdemir7229 2 жыл бұрын

Merhaba, 14 haftalik bir maraton blogunun ilk kac haftasinin base donem olarak planlanmasini onerirsiniz? Bu sure sezonun 2., 3. bloklarinda da ayni mi olmalidir yoksa daha kisa tutulabilir mi? Bu donem suresince yapilan haftalik kosularin bir tanesinin dahi anaerobic threshold ve uzeri eforlarda yapilmasini onermiyor musunuz? Tum kosularin easy/steady eforlarda olmasini mi onerirsiniz?

@adanzyekosu7114 2 жыл бұрын

Merhaba, sorunuz aslında kişisel, yükleme ve base dönemleri sporcunun seviyesine ve koşu geçmişine göre değişkenlik gösterbilir. Her antrenmanın bir mantığı var ve çalıştırdığı enerji sistemleri farklı o nedenle kişiye özel program takip etmek gerekir. Bu yol haricinde internet üzerinden erişebileceğiniz genel maraton programları size yardımcı olabilir.

@fatih9320 2 жыл бұрын

Hocam bir buçuk ay sonra 400 metre koşusuna katılacağım.Şu anda 1.13 saniyede koşuyorum hergün antrenman yapıyorum.Bu süreyi bir buçuk ayda 1 dakikaya indirebilirmiyim?

@fatih9320 Жыл бұрын

1 dakika değil ama 63 saniyeye indirmiştim 1 ayda buda burda kalsın

@mustafa6842 2 жыл бұрын

Merhaba temel antrenman dönemlerinde mesafeleri nasıl ayarlamalıyız teşekkürler.

@adanzyekosu7114 Жыл бұрын

Daha çok süre odaklı olmalı km değil

@Hasanduman_ Жыл бұрын

Ne kadar süre base yapmalıyım

@UtopyalGezgin 2 жыл бұрын

Can hocam merhaba sizden antrenörlük hizmeti almak istiyorum.Numaranız sitenizde var ama fiyat konusunda korkuyorum arayamıyorum :) hizmet bedeli aylık olarak ne kadar ?

@CihanAkbaba 2 жыл бұрын

Korkmadan arayabilirsiniz :)

@adanzyekosu7114 2 жыл бұрын

Merhaba, sorun için teşekkürler. Antrenörlük hizmeti ücreti her ürün ve hizmette olduğu dönemsel olarak güncellenebiliyor, o nedenle özelden ulaşabilirsiniz.

@UtopyalGezgin 2 жыл бұрын

Sitenizden formu gönderdim hocam :)