Los Mejores EJERCICIOS para GLÚTEOS de CALISTENIA | Basado en Ciencia
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Күн бұрынEn este vídeo te voy a enseñar los mejores ejercicios para los glúteos sin tener que ir a un gimnasio y sin tener que levantar ningún tipo de peso. La fuente principal para este video es el libro ‘Glute Lab: El arte y la ciencia del entrenamiento de la fuerza y el físico’, escrito por Bret Contreras, el mayor investigador en el entrenamiento de los glúteos.
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CAPÍTULOS:
0:00 Introducción
0:30 Glúteos: Anatomía Funcional
0:59 Clasificación General de los Ejercicios
2:09 Ejercicios de Extensión de Cadera (Carga Horizontal)
4:00 Ejercicios de Extensión de Cadera (Carga Vertical)
4:41 Ejercicios de Abducción de Cadera
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FUENTES Y ESTUDIOS:
Libro: Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training
journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
bretcontreras.com/your-optima...
www.t-nation.com/training/ins...
#ejercicios #gluteos #calistenia
@MaximilianoDimitriLeiva 2 ай бұрын
No demoré ni 30 segundos en darme cuenta que tu contenido es de calidad, espero aprender mucho de usted ❤
@amorp3866 Жыл бұрын
Haz una rutina en tiempo real por favor 🙏
@alceibac Жыл бұрын
Siii. Tengo 61 años y hace ocho años más o menos comense ya hacer ejercicios y tanto cuádriceps como glúteos me crecieron ante la incredulidad de conocidos.
@Edwin-sr6be Жыл бұрын
Si pero supongo se te olvidò aclarar que tuviste que usar pesas, ...y supongo BASTANTE peso
@alceibac Жыл бұрын
@@Edwin-sr6be Si, usé pesas últimamente pero también lo hice con calistenia. Soy natural y mi prioridad es mi salud, y en base a esa salud la forma se hace con ejercicio de recistencia muscular cuando hay material en la nutrición para dar energía, construir y sostener estructura muscular y también ligamentaria y osea.
@carolurbaneja5432 Жыл бұрын
Hola, le crecieron realizando ejercicios con peso o solo con el peso del cuerpo?
@Edwin-sr6be Жыл бұрын
@@carolurbaneja5432 Exacto!!, jeje, ...espero la respuesta
@alceibac Жыл бұрын
@@carolurbaneja5432 hola! Nunca he ido a un GYM y tampoco tengo uno en casa a excepción de un par de barras y unos discos que negocié a cambio de un trabajo. Mi actividad a sido más con calistenia y barras, sobre todo en trabajo en piernas.
@elbarsinso4630 2 жыл бұрын
Acabo de descubrir tu canal y es una joya en cuanto a la informacion que nos das, espero con ansias un video de abdominales u oblicuos!!!
@genesisgavidia7154 Жыл бұрын
Nunca ví la información así, siempre fui fiel creyente del peso y no creía en la calistenia, nunca eh sido constante en el ejercicio aún teniendo implementos en casa, ahora que no puedo ir a un gym y que no tengo implementos me urge prácticar calistenia, y ahora sí que estoy más determinada que nunca, gracias por tan valiosa información que no se en que otro lugar la encontraría
@leyendadan 5 ай бұрын
La calistenia trabaja el propio peso corporal, si se trabaja con peso.
@Mariacarolinaiqq 2 жыл бұрын
LOS MEJORES VIDEOS DE KZfaq.....Mil gracias y espero que sigas subiendo mas..eres un capo!!!
@man5782 Жыл бұрын
Como siempre, lo mejor de lo mejor. Todo un repertorio de ejercicios bien fundamentados. Además todo muy conciso y ameno. Gracias, adelante, sigue así.
@lindaperez3133 Жыл бұрын
Excelente y detallada la explicacion,al grano concreto... !!!Mejor imposible!!! Felicitole mil GRACIAS !!!
@marysol4662 5 ай бұрын
Gracias Amaya!!! No sabes como te agradezco que estés ahí,!!! Siempre tan acertada❤❤
@lindachris1485 8 ай бұрын
Me encanta este canal porque muestra los ejercicios no solo lo dice Muchos no sabemos a qué ejercicios se refiere cuando no muestran imágenes Gracias totales ❤
@barbara.cs23 Жыл бұрын
Felicitaciones, gran vídeo, completo, didáctico y de fácil comprensión. Gracias. 🎉
@siemprebella167 4 ай бұрын
Muchas gracias. Excelente inducción, corta y precisa.
@fhersanc8668 Жыл бұрын
Excelente canal, lo acabo de encontrar, que maravilla, to hago calistenia porque no me queda tiempo de ir a un gimnasio y me encanta como describes la fisiología.
@abrahamherdz4749 Жыл бұрын
Wow genial excelente explicación a ponerlo en práctica gracias 💪👍
@INEJUDI 2 жыл бұрын
Excelente contenido, muchas gracias por compartir
@arkhust6775 Жыл бұрын
Muy chulo el video, hay ejercicios que no se me habian ocurrido, sin duda probare algunos de ellos, gracias.
@jeancarloportelavillalba2473 11 ай бұрын
excelente video! como estudiante del area de la salud me hace tener mas confianza en los trabajos para hacerlos mejor y mejor concentrados, muchas gracias!
@juanfernandocastroreyna478 Жыл бұрын
Tambien saltar y caer en una pierna con o sin peso ayuda a construir balance y buenos gluteos parecido a la pistol squat pero priorizando en amortiguar una caida unilateral, con cuidado para no dañar las rodillas y por el contrario proteger de una posible lesión por caida o aterrizaje
@vladimirlomelli2544 Жыл бұрын
Bien explicado, concreto, ilustrativo y práctico
@griseldamena7548 Жыл бұрын
Acabo de descubrir tu canal! una genialidad la explicación, he visto muchos otros pero la verdad, tu explicacion acompañado de imagenes es excelente !! Nueva seguidora!
@randallskeffington4768 2 жыл бұрын
Exelentes vídeos bro, para mí tus vídeos, ejercicios y explicaciones están muy completos, podrías hablar de la espalda baja, la verdad me hace falta fortalecerla y un vídeo bien explicado como los tuyos me ayudaría, saludos desde México bro💪
@lucianojaramillo4079 11 ай бұрын
Gracias por compartir información tan completa y además ilustrar cada ejercicio. Éxitos . Medellin, Colombia.
@jorgeortega5728 Жыл бұрын
Gracias por compartir tan buena rutina! Saludos y cuídese. 🙋🏾♂️
@lamujerdesol 6 ай бұрын
qué bárbaro !!! excelente explicación 💯
@olgafernandez2970 Жыл бұрын
Que buen video! con la explicacion de cada musculo! gracias desde Argentina!
@IPZM Жыл бұрын
Muy buena explicación, sobretodo didáctica.
@cesarayala7413 5 ай бұрын
La información más completa. Excelente canal 💪
@lisacat7334 Жыл бұрын
Qué bien explicado todo. He visto montones de videos y este es el mejor
@ricardoantoniocornejoalvar6848 Жыл бұрын
gracias, excelente explicación y muy gráfico.
@javierchoque7989 6 ай бұрын
Bro que buen video, la mejor explicación que vi, es fundamental saber como están ubicados los músculos para saber que y como hacer los ejercicios adecuadamente, te ganaste un nuevo sub 👏👏👏👏💪💪💪💪💪
@antonioalcala1277 6 ай бұрын
¡ Excelente material!
@epiclegacy86 10 ай бұрын
Subscrito; muy informativo y bien profesional tu explicación y visualización.
@benedic4521 2 жыл бұрын
Hola, son muy buenos tus videos para cuando ejercicios pliometricos entreno boxeo y me haría falta ejercicios de potencia
@richirmr5765 2 жыл бұрын
Videazo!!! Sigue así jefe!!
@hectorjrcastaneda_pt 2 жыл бұрын
Tremendo vídeo. Gracias por compartir este gran trabajo. Felicidades.
@nicolcastan8085 Жыл бұрын
Interesante GRACIAS
@jessegutierrez6193 6 ай бұрын
Muchos gracias por este video!!!
@milagrosi.fuenteszegarra2022 29 күн бұрын
muchas gracias, x el video
@nelamendez5472 Жыл бұрын
Gracias,muy buenos ejercicios.
@ushagi5334 2 жыл бұрын
Top tier este video !! Sigue asi ;D
@estebangomez6941 5 ай бұрын
El mejor video que he visto ✅ excelente
@dmj6570 Жыл бұрын
Que video tan bueno muchas gracias un abrazo
@edwin2579 2 жыл бұрын
Son excelentes tus videos.
@ozcastelan4667 Жыл бұрын
Gracias por compartir. 💪 💪 💪 💪 💪
@teacherfreddie 2 жыл бұрын
Muy buen vídeo amigo. Ya me suscribí. Felicidades.
@angeltorreblancagarcia2177 Ай бұрын
Carajo que buen video, nuevo seguidor !!!!
@henrysanuma1284 2 жыл бұрын
Interesante que buenos ejercicios 👍
@biancaelisabethhepp298 11 ай бұрын
Hola Alex, ¿puedes hacer un vídeo de la correcta ejecución de pike push up o flexión en pica? Muchas gracias!!!!🙏😎👌
@rodrigovitor9323 Жыл бұрын
La verdad muchas gracias, los resultados fueron increibles
@yokomurasaki274 Жыл бұрын
Genio total. 👊 💥💯
@hammerjulohenao8411 2 жыл бұрын
Ke buen servicio 👍
@zucutum 2 жыл бұрын
Excelente video, carnal! Qué bien explicas todo y lo visualizas de manera simple!
@exbrkmnts7560 2 жыл бұрын
Si coincido contigo. A ti q tal t ha ido?
@luzromero1205 2 жыл бұрын
Excelente!
@tonydeanda5429 10 ай бұрын
GRACIAS POR LOS TIPS AMIGO!!!
@uryuuquincy603 8 ай бұрын
Wow, excelente video ❤
@user-cb9if6nw7g 4 ай бұрын
Gracias. ........ ............. ...................💜💫
@JaviGiralte Жыл бұрын
wow, que gran video!
@anafuentes3449 2 жыл бұрын
El mejor video para glúteos que he visto!
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Muchas gracias! Me alegra que te haya gustado :)
@teo2204 Жыл бұрын
Muchas gracias por tu aporte. Tus videos son muy interesantes y excelentes en su contenido. Saludos desde Bs. As.
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias por tu comentario! Me alegra que mis videos te hayan gustado :)
@cadaverexq Жыл бұрын
Excelente video, amigo.
@harryvelasquez3155 6 ай бұрын
Excelentes ejercicios
@ismaelrex19 4 ай бұрын
Todos tus videos son buenos
@brayanabbelinogonzalezurbina Жыл бұрын
Muy buen video.
@3MINCALISTENIA 2 жыл бұрын
Muy buena info compa
@camigallardo7970 4 ай бұрын
Gracias
@sergioaltamirano5888 Жыл бұрын
Suscrito, like y descarga. Excelenteeeee gracias.
@rodolfomartinez8981 Жыл бұрын
Excelente
@ovierozuna6837 2 жыл бұрын
Muy buen contenido 👍 De la Ciencia a la Calistenia 100%
@exbrkmnts7560 2 жыл бұрын
Muy cierto! A ti como te ha ido con la práctica de este video amigo.
@adryfitnesslatino 5 ай бұрын
GRACIASSSSS ❤
@jorgeortega5728 10 ай бұрын
He estado haciendo algunos de esos ejercícios y sí puedo ver un poco de cambio!
@yarelis6121 2 ай бұрын
Hace cuanto?
@dariogonzalez7256 2 жыл бұрын
Bien ahi!!
@jmart101 9 ай бұрын
Yo hago puras sentadillas sin peso y hasta el fallo y pues creo que me han dado buenos resultados, saludos 👍👍👍👍
@wanderlust6592 9 ай бұрын
¿qué quiere decir "hasta el fallo"? perdón por mi pregunta pero he visto esa expresión ya varias veces y no la entiendo 🫣 gracias de antemano.
@esmeral_g 8 ай бұрын
@@wanderlust6592hasta no dar más 😊
@compiladao3343 7 ай бұрын
@@wanderlust6592Significa hasta dónde puedes hacer sin parar.
@estersamboni1929 3 ай бұрын
Hasta que tú cuerpo no te de más= hasta fallo
@alfonzonoguera655 Жыл бұрын
Muy buen contenido
@user-lc6jn2fk4i 8 ай бұрын
Soy balletista y no usamos ningun aparato y podemos ttabajar un cuerpazo con pompas y todo sin necesidad de ir al gym..Gracias por todo
@EzraLua Жыл бұрын
¿Podrías hablar sobre los ejercicios isométricos y qué dice la ciencia al respecto?
@eliaschonps5113 2 жыл бұрын
Siempre tan buenos videos
@zoomyzn 2 жыл бұрын
Interesantes los ejercicios. Pyedes publicar para forralecer espalda baja?
@coderex21 2 жыл бұрын
Tenga su like bien merecido campeón!
@exbrkmnts7560 2 жыл бұрын
Siiii Y like para ti guapo🙈 Hola🙊
@hernanperez912 Жыл бұрын
Good video bro. Keep it up
@aguacelestial3327 11 күн бұрын
Adorei
@alejandrocisterna5056 Жыл бұрын
Buen vídeo
@maciejja7792 10 ай бұрын
Thanks ❤❤❤❤❤
@JAR14 9 ай бұрын
Este chico es básicamente la definición de "GOD"
@alexagreen7 5 ай бұрын
Me parece un excelente video, muy completo y con la información necesaria, gracias! 🍀
11 ай бұрын
Com que frequência posso fazer esses exercícios? E devo fazê-los até o ponto de fadiga? Obrigado!
@santiagomatiasmores7551 2 жыл бұрын
¡Mil gracias por el vídeo! ☺ ¿Cada cuanto se puede realizar los ejercicios?
@mdc734 Жыл бұрын
Con esa explicación es mucho más interesante ya que uno sabe el por qué.
@myrianarcos1051 3 ай бұрын
Gracias Alex por tu información, te es posible decirme si las personas con una hernia discal lumbar podemos hacer estos ejercicios?
@josemanuelmunozcabrera4765 Жыл бұрын
Evidentemente, en estos ejercicios hay solicitación del glúteo, que ya la ciencia ha determinado. Pero también hay que tener en cuenta, que en el caso de las hiperextensiones y los pesos muertos, la implicación de los erectores espinales, puede ser, incluso más predominante que en el glúteo. Tan fácil como hacer la hiperextensión. Notarás tensión en el glúteo, pero esos erectores levantarán el tronco. Con esto, y no busco ningún tipo de polémica, entiendo que, con vídeos así, que llegan a mucha gente, se debería indicar que, personas con problemas o molestias en la zona lumbar, deberían estudiar bien si les compensa o no. Y siempre a favor de vídeos que estén avalados por la ciencia y no por mi primo el cachas. Saludos.
@LucasHD2005 Жыл бұрын
pero q buen videoooooo
@yaelusho Жыл бұрын
Estoy haciendo algunos ejercicios de estos que se muestran en el video 👍
@derekmalone5734 Жыл бұрын
🔥🔥🔥
@MariaLopez-ub1nh 2 жыл бұрын
Gracias 😁👏
@patashocky Жыл бұрын
Mi punto de vista. Un hombre con un glúteo moderado, es significado de: Buena salud lumbar. Amor sincero del propio. Admiración del trabajo.
@randielpadillas9431 2 жыл бұрын
Like, con 3 segundos de haber empezado a ver el vídeo. Es obvio que es bueno. (Tú que me das like te sientes identificado)
@exbrkmnts7560 2 жыл бұрын
Coincido contigo guapo!! 🙈
@carlosh.sierra8214 5 ай бұрын
Hols Alex cuantas repeticiones y series hay que realizar de cada tipo de ejercicio?? y cuantos días a la semana para ver resultados?? Gracias y bendiciones.😎
@aguacelestial3327 11 күн бұрын
Vou ter q fazer xeois,to cansada ,trabalho cansa,mas gostei
@marioedgar1001 7 ай бұрын
Me suscribo
@cosmecarhuaricraatahuaman1233 2 жыл бұрын
Que buen video, harás ejercicios de abductores y los aductores?
@AlexBelt 2 жыл бұрын
Gracias Los abductores principales son los glúteos, así que puedes trabajarlos con los ejercicios de abducción de este video. En cuanto a los aductores, por ahora no es mi prioridad hacer un video para estos músculos, tal vez en un futuro.
@marlonzacapa 6 ай бұрын
Yo hice sentadillas e ice el tercer ejercicio soy un joven de 17 años empecé a hacer ejercicio a los 16 y en un mes ya me habían crecido pero todo lo hice por otras razones no era para poder aumentar mi masa muscular en glúteos no me doy cuenta que había aumentado si no es que personas me decían usted tiene bastante grande los glúteos el tercer lo hice disque para adelgazar piernas pero alfinal termine haciendo do crecer los glúteos 😅
@fegasiva 7 ай бұрын
yo bajo y subo escaleras por 15 minutos dia por medio y me ha dado gran resultado , no solamente en los gluteos.
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