👊🏼🏋🏻‍♂️ PRESS BANCA ¿Cuál es el mejor agarre? 🏋🏻‍♂️👊🏼⁠

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8 ай бұрын

👊🏼🏋🏻‍♂️AGARRE PRESS DE BANCA 🏋🏻‍♂️👊🏼⁠
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La lógica nos dice que acomodar el agarre a nuestras sensaciones particulares es lo mejor para ejecutar un press de banca de manera segura y con la mayor fuerza posible.⁠
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Sin embargo, tenemos que conocer un par de datos: ⁠
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1️⃣ Los estudios de la biomecánica del movimiento nos muestran que un agarre amplio puede poner más estrés en el hombro e incrementar algo el riesgo de lesión… ‼️⁠
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Pero, ¿sabías que para el powerlifting puede ser la clave del éxito? 🤔⁠
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2️⃣ Un agarre ancho, de entre 1.5 y 2.0 veces el ancho de nuestros hombros, permite manejar pesos más altos y ofrece ventajas mecánicas 🫡🥇⁠
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Así que, prima siempre la comodidad, pero en cuenta estos datos para elegir el agarre perfecto para ti.⁠
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¿Más o menos, qué ancho sueles utilizar tú?⁠
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⬇️Referencias⬇️⁠
- Madsen & McLaughlin, 1984. Med Sci Sports Exerc.⁠
- Wagner et al. 1992. J Appl Biomech.⁠
- Kompf et al. 2017. Sports Med.⁠
- Maden-Wilkinson et al. 2020. J Appl Physiol.⁠
- Larsen et al. 2021. Front Sports Act Living⁠
- Raya et al. 2021. J Strength Cond Res.⁠
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Пікірлер: 11

@elisabhetalaniz1277 7 ай бұрын

Hola David t sigo desde años

@luisml780 7 ай бұрын

Siempre un poco más cerrado para tirar de tríceps y menos de hombro, así previenes lesiones

@HernanBritez-nk2pv 7 ай бұрын

Siempre más abierto por que buscamos que entrene más el pecho que el triceps que para ello hay mejores ejercicios

@luisml780 7 ай бұрын

@@HernanBritez-nk2pv si lo haces abierto metes mucho hombro y tendrás dolores tarde o temprano, la mayoria que llevamos ya años entrenando, lo hacemos más cerrado. Para aislar más el pecho, tienes otros ejercicios más analíticos.

@jackelmimoemo 3 ай бұрын

@@luisml780cierto, yo siempre lo hago ni muy abierto ni muy cerrado. Prácticamente uso de referencia donde empiezan las marcas de la barra, se siente mucho mejor que hacerlo abierto y el tríceps no interviene mucho si no lo enfocas En mi caso enfoco más el tríceps ya cuando de plano junto las manos hasta que casi se peguen, pero por tenerlo al nivel donde empieza el grabado de la barra. Con eso es más que suficiente para sentir el pecho

@jonatanlopez5463 8 ай бұрын

Yo utilizo el "agarre suicida" también, noto más estimulación y menos molestia en la muñeca

@jonathanmaldonado155 8 ай бұрын

Yo No siento nunca que activo el Pecho, siento que el Tricep Domina siempre...cuido mucho mi técnica (probe amplitud más abierta y más cerrada) empujó desde los Pies tensando las piernas y glúteos saco Pecho Arqueo ligeramente la espalda...Pero No logro sentir que Estímulo el Pecho 🥺🤷🏾‍♂️🤷🏾‍♂️🤷🏾‍♂️..(también coloco los brazos más como flecha en vez de forma de T que está mal...)..

@cransaftvalve734 8 ай бұрын

Yo me grabaría en video tanto lateral como frontal o por detrás. Así miras tus brazos, etc. Y otra cosa que haría es usar un peso con el que hacer más de 15 repeticiones y ver que sensaciones tienes.

@jonathanmaldonado155 8 ай бұрын

@@cransaftvalve734 si es buena idea...lo voy a probar

@luisml780 7 ай бұрын

A mucha gente le pasa eso en press de bancs con barra, solo hazlo en máquina o mancuerna y verás la diferencia.

@jackelmimoemo 3 ай бұрын

Lo puedes sustituir con la máquina hammer o el pec deck Si siento que el press en banca es un ejercicio fundamental en el trabajo de pecho pero no creo que sea el primero de todos. Lo siento más como para ganar fuerza y resistencia que para desarrollar bien el pecho