Спартак, спасибо огромное за тренировку. Можешь ещё выложить пожалуйста на отжимания, подтягивания, ноги и пресс?

таймкоды: 1 грудные 0:24 2 трицепс 0:43 программы: 3 масса 1:18 4 сила 1:52 5 выносливость 3:15

Спартак, спасибо за то что так доступно и понятно доносишь информацию, благодаря тебе я теперь знаю как конкретно улучшить то что я задумал!)

Самый лучший и позитивный тренер. Спартак, ждём Ваше видео на тему растяжки.

Спартак спасибо тебе ты лучший❤️❤️

Это было незабываемо))) Жду турник, больше чем ДР 😊

Во четко , и без воды !

Спасибо, классно разъяснил

Очень крутое и полезное видео, больше тебе спасибо и можно уточнить какой отдых между подходами в тренировке на выносливость, заранее спасибо и всего наилучшего.

Спасибо за подсказки

Спартак, огромно тебе спасибо )!

Спартак спасибо за информацию

было страшно что брусья не выдержат вес спартака и ещё доп 50 кг

Для тех кто еще не достаточно готов к брусьям.... Больше отжиматься в упоре лежа. В стойке на руках, и на брусьях заниматься с помощью реновой петли под ногами, как и когда тренеруешь подтягивания с петлей. А также можно наоборот петлей жобавлять нагрузку. Петли удобно брать с собой на уличную площадку. .... Спартак, благодарим за видосик. 😊🤗. Всем успехов! 💪

красавчик однозначно лайкос!!!

Спасибо огромное ща тренеровку завтра буду делать так.Я бы хотел спросить когда я могу уже набирать мышечную массу и поднимать тяжёлые веса?

пожалуй начну со сна

Скорей бы видео про турник вышло. Ооооооочень интересно!!

Самое главное это здоровье занимайтесь на здоровье!

Добрый день. Рад видеть и слышать

Спартак, ты просто машина😮

Можно пожалуйста программу тренировок на турнике

Давай программу на ноги!

Чтобы была сила и масса нужно работать на малоповторке в диапазоне 6-8 повторений с дополнительным весом, а не дрочить многоповторку

Пойду пробовать

Доброго времени суток! Есть вопрос, я тренируюсь в домашних условиях так как из за работы нет времени посещать зал и тренироваться полноценно. Отжимаюсь каждый день, по вашему мнению можно ли отжиматся каждый день? Заранее спасибо!

Топ

🔥🔥🔥

Когда я отдыхаю день после тренировок, то на следущий день я еле жму половину от максимума.

В подходе я догоняю количество раз до тридцати и только потом увеличиваю вес,мне так удобнее увеличивать вес,т.е сначала увеличиваю количество раз, потом вес, потом с этим весом опять количество раз и потом опять вес и т.д. Это совет я услышал от грамотных спортсменов и пользуюсь им👍

Отлично, жду на турник, и вообще круто будет

Я могу ещё отжиматся ? До или после вашей программы или вашей программы будет достаточно ?

Дайте ссылку на телеграмм

Где вы были раньше. Это чистое золото, а не канал

с блинами на брусьях отлично!

Извините может тупой вопрос.После этой программы продолжать как? По типу сколько отжаться и по сколько подгодов или по кругу эту программу использовать?

Я третий и видео топ

Спартак ответь можно ли качаться если рядом 12 кг арбузов или камни на стройке поднимать

Спартак, спасибо. Буду стараться! Ещё. Я сделал Эдит(клип)про тебя и мотивацию. Он у меня на канале, можешь смотреть!

75 кг на брусьях на 2 раза.Офигеть!

Когда отжимался от пола с доп весом грудь жестко пампилась, чувствовал каждое движение и на след.день была легкая боль. Вышел на воркаут площадку делаю отжимания на брусьях и жим в тренажере уличном - полный 0, ни пампа, ни боли, ничего

все классно, но я чет таблицу не понял...😅

Скажите, пожалуйста, есть ли какие-то нормы ширины брусьев?

Видео такое для начинающих одно спрошу опускания на брусьях не глубокие опускания ограничены не хочу слушать что травмоопасно

Спасибо Спартак из Симферополя которому 42 года

Как насчёт отжиманий обратным хватом?

Главное, чтоб это не увидел Шреддер

Спартак привет спасибо за программу но можно я удивлю тебя? Я парень возраста 16 лет рост 170 Вес 62,5кг Мой максимум на брусьях составлял 80 раз Но потом когда заболел Максим упал сильно Щас увеличиваю опять.

Тебя бы к нам на завод,у нас здесь отличные брусья)

А чего с соткой брусья не сделал?)

Можно вес увеличить рюкзаком с флягой воды?

Я сделаю каждый день 10/ 3-4 подхода

Спартак, а у тебя получится за спиной руки в замок свести? Одну снизу, другую сверху.

Я в течении трёх недель тренировался по этой программе, вот мои итоги, напишу одно, что эта программа рабочая! ;) Брусья тренировки (Программа Спартака из KZfaq) 23.05.2023✅ выполнено легко, но руки потом были забиты и болели 25.05.2023✅ с трудом но выполнил 27.05.2023✅ с трудом но выполнил 29.05.2023❌ качество ухудшилось и количество полностью не сделал 31.05.2023-на удивление, выполнил, все 3 подхода 2.06.2023✅ выполнено, из-за того что мышцы привыкли тренировка прошла считай легко. 4.06.2023✅ выполнено, ощущения выполнения такие же как и на прошлой тренировке 6.06.2023⭕ по программе стоит отдых) 8.06.2023✅ количество повторений увеличилось 😉(было 15 повторений за подход, стало 23 повторений)

Класс! Суперское видео👍. Но вот незадача: что же делать, если хочешь увеличить количество отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике одновременно? И возможно ли это вообще? Было бы классно, если бы ты выложил про это отдельное видео😃

Как ты относишься такому тренеру как Игорь Войтенко

🎉я не понял таблицу сколько подходов по сколько раз, объясните тупому а😂

Спартак,а если болит грудь при отжимании на брусьях?

Я отжимаюсь на брусьях всего 7 раз. Наткнулся на ваше видео и начал тренироваться по последней программе,там где 4х (max-4). Я отжимался всего по 3 раза за подход и особых нагрузок не ощутил,так и должно быть? Не слишком ли легкая тренировка?

А я тренируюсь 4 день в неделю без пропуска. 4 подходов 12 повторений. Могу ли я увеличить мышцы с таким способом?

Спартак а если тебе 12 лет то можно вешать дополнительный вес?И нужно ли это?

Я первый

Привет, Спартак. Я хотел спросить, а как твои родители пришли к тому что ты получил имя Спартак? Это не в коем случае не попытка издевательства, чисто людской интерес

Повесил 75 и сложился. Я забыл, что мой вес 60.

Спасибо огромное, а то я только 10 раз могу за подход сделать😂😂

Здравствуйте, хотел спросить вас, можно ли заниматься каждый день? Всмысле качая все, и руки, и ноги, и пресс, и плечи с икрами в один день? Мне 14 лет

5-10 повторений 😁 это что для кого для детей..? Или 10 повторений по 10 походов то да... если не отдыхать ну 10 секунду всё по 10 короче а с весом ну да.. можно и по ,10х делать если накинуть 15-20 кг

А если я отжимаюсь 50 раз то через два месяца я буду отжиматься 100 раз ?

МОЩЬ 👍🏽👍🏽👍🏽🍆🔞😳😘😂😂

Женские лосины никого не смущают 😅?

1 я 1

Позитивный чел, но есть много но. Сделан только верх - бицепс и грудные . Пресс показывает, только на превьюшках и он отфотошоплен и втянут, ноги заплывшие , лосинами корректирует. Явно перебор у него с калоражем в жизни.

Я вешу 65 кг дохлый но крепки гиря 24 кг на пояс 3 подхода по 20 как с куста все удивляються говорят что киборг 😂😂😂а я просто жила