Running: Esercizi Gambe e Glutei
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5 жыл бұрынIn questo video vi mostro 4 semplici esercizi per migliorare le vostre performance sulla corsa in salita e in pianura, più potenza equivale a una maggior velocità 💪🏼
In particolare gli esercizi sono:
- Box step up
- Affondi
- Affondi jump
- Squat jump
Per iniziare basta fare per ogni esercizio 4 serie da 10 (per gamba) con recupero 1 minuto, poi si passerà a 6 serie da 10 nelle settimane successive e quando saremo pronti potremo aumentare il carico con dei pesi da 10kg 😉
Buone corse a tutti!!
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@rinoceronte992 5 жыл бұрын
Grandioso! Grazie 🏃
@tina80867 5 жыл бұрын
Siiiii esercizi che piacciono a me grazie 😊
@vincenzo0971 4 жыл бұрын
Ti seguo con piacere Chiaro e pratico Complimenti
@donatellaquerzoli2575 7 ай бұрын
Fantastico!!! Bellissimi grazie😊
@francy84sorcina 3 жыл бұрын
Mitico !!!
@quintomontori6939 Жыл бұрын
Complimenti sei very professional e gambe scolpite perfette..
@kalimbadeluna8970 4 жыл бұрын
Immagino i vicini del piano di sotto come sono felici😂😂😂.Scherzi a parte sei bravissimo🙏🙏🙏
@carlogussoni8449 5 жыл бұрын
Grazie roberto
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Prego! Buone corse!
@vincenzo0971 4 жыл бұрын
Ciao Roberto Puoi consigliarmi una sequenza utile di esercizi di stretching post allenamento? Grazie
@ipuccettoni 5 жыл бұрын
buongiorno Roberto, volevo chiederti quale muscolo/catena muscolare allena l'esercizio dell'affondo. in sostanza quale parte della gamba va a potenziare. Secondariamente non mai capito che differenza c'è tra il fare un affondo facendo il passo in avanti piuttosto che facendo il passo all'indietro. Da quello che ho capito io il focus dell'affondo è quello di portare giù il ginocchio. grazie
@mrpaolorossetto 5 жыл бұрын
Ragazzi io sto applicando questa routine nella sessione settimanale di forza da un paio di settimane, e devo dire che mi sto spaccando di brutto (in senso positivo)!!!!
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao Paolo!! Mi fa davvero piacere... anche io ho fatto gli esercizi proprio questa mattina... domani mi faranno malissimo le gambe 😅
@nikitany8772 Жыл бұрын
So che mi faranno bene, ma sono nel giorno successivo alla prima sessione e cammino con il pensiero....ok, non mollo, prima o poi mi abituerò 😅
@mapyx 5 жыл бұрын
Grande video come sempre....una domanda: durante la settimana è utile sostituire le ripetute con il potenziamento?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Sono due lavori diversi... io consiglierei per esempio di fare le ripetute il martedì e poi il potenziamento il giovedì 😉Buone corse!
@mapyx 5 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach ok, grazie!
@marcomolineris4810 5 жыл бұрын
Grazie mille Roberto! Quanto prima delle gare occorre sospendere con il potenziamento? Grazie!
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Dipende dal periodo in cui siamo e dal nostro obiettivo... io consiglio di sospendere il potenziamento almeno due settimane prima della nostra gara obiettivo, per tutte le altre gare intermedie io lo sospendo solo la settimana della gara 😉
@marcomolineris4810 5 жыл бұрын
Grazie mille Roberto, sempre gentilissimo ciao
@maurizioagostini765 4 жыл бұрын
Ma il potenziamento lo faccio durante la preparazione x la maratona non c'è rischio che le gambe si irrigidiscono x poi fare i lavori specifici o lunghi nei giorni a seguire.ciao grazie.
@francoriello8858 4 жыл бұрын
Quante volte alla settimana per un principiante?
@matteofaccin9137 5 жыл бұрын
E quali esercizi consigli per la corsa in discesa?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Vanno bene anche questi 😉poi magari farò un video specifico
@matteofaccin9137 5 жыл бұрын
Grande!
@lupizzetaro 5 жыл бұрын
Ciao Roberto,ma questi esercizi sono consigliati anche per chi va in bici????
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Si certo! Anche se sono più specifici per la corsa 😉
@riccardodanmark6099 5 жыл бұрын
Ho un dolore consistente ad entrambe le ginocchia dopo la corsa (8 km) per la prima volta. Correndo 3 volte a settimana, dovrei sacrificare una sessione per fare questi esercizi?
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
Ciao ti consiglio prima di tutto di consultare un medico e poi quando stai meglio di iniziare con questi esercizi kzfaq.info/get/bejne/m7-Zkpl7yJypoXU.html almeno una volta la settimana, ultima cosa cerca di migliorare la tua tecnica di corsa, può prevenire dolori alle ginocchia... buone corse!
@riccardodanmark6099 5 жыл бұрын
@@Personalrunningcoach applico e vedo i video sulla tecnica di corsa sperando di non avere piu dolori alle ginocchia. In tal caso, dottore....
@manlioosward9635 Жыл бұрын
Ma 10? Se ne possono fare anche di più? Tipo 30?
@antonellociampitti9676 3 жыл бұрын
Esco tre volte alla settimana da un mesetto...posso inserire gli esercizi in una delle uscite tipo 20 minuti e poi esercizi?
@giovanbattistafichera8439 2 жыл бұрын
sì, l'importante è fare prima corsa e poi esercizi. Ti consiglieri di farli però a qualche ora di distanza
@antxyz 5 жыл бұрын
E io che mi spacco le gambe con squat,stacchi usando il bilancere
@alebertolo3969 4 жыл бұрын
Ciao!! Una domanda, ha senso caricare più di 20 kg?
@giovanbattistafichera8439 2 жыл бұрын
aumenta il numero di ripetizioni/riduci il tempo di recupero piuttosto.
@tottigolll 2 жыл бұрын
Posso fare questi esercizi il giorno prima di un allenamento con la corsa?
@Personalrunningcoach 2 жыл бұрын
Senza esagerare si…all’inizio avrai le gambe un po’ più stanche poi migliorerà 😉💪🏻
@giuliacastagna4594 5 жыл бұрын
Hai la voce di Alessandro borghese! 😂
@Personalrunningcoach 5 жыл бұрын
😂
@mrpaolorossetto 5 жыл бұрын
Voto: diesci!
@giuliacastagna4594 5 жыл бұрын
@@mrpaolorossetto forza Roma! 😂✌🏼
@Canerandagio139 5 жыл бұрын
Ciao sono Allesandro volevo darvi un cinque alle vostre scarpe ultra trail
@Roberto-xs9sv 5 жыл бұрын
Ciao Roberto, ma tu li fai scalzo xche sei a casa.. O consigli di farle cmq scalzi x l. Impatto? Grazie.. 6 il top!! 💪
@manuelacrucitti6599 5 жыл бұрын
Sec me nn e a caso ke li esegue da scalzo
@mrpaolorossetto 5 жыл бұрын
Sempre scalzi questi esercizi!
@giovanbattistafichera8439 3 жыл бұрын
andateci piano con gli affondi saltati perché spaccano i quadricipiti - specialmente se siete sovrappeso. Io pur non essendo un principiante ho deciso di fare 3 serie da 20 (10 per gamba) e per colpa dei DOMS adesso gran parte della settimana di allenamento sta andando di merda perché ho le gambe di legno. Ma porc* putt* domani dovrei fare un lavoro di qualità ma mi sa che se ne va al diavolo per un lavoro troppo intenso il lunedì. AAAAAAAAH!! rabbia!
@manlioosward9635 Жыл бұрын
Peso 120 kg...do cazzo vado con i Jump?
@manlioosward9635 Жыл бұрын
E per correre in discesa?😵💫🤮😵💫 Eh SCherzo?
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