Rutina INTELIGENTE de PECHO, HOMBROS y TRÍCEPS de CALISTENIA
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Жыл бұрынEn este video te voy a enseñar la rutina más inteligente de pecho, hombro y tríceps en Calistenia, para ello me voy a basar en anatomía, biomecánica y estudios científicos, explicado de una forma sencilla y fácil de entender.
Rutina de Espalda y Bíceps: • Rutina INTELIGENTE de ...
DESCRIPCIÓN
1. Capítulos
2. Fuentes y Estudios Científicos
3. Créditos
---------------------------------
CAPÍTULOS:
0:12 Músculos y Funciones
0:47 Ejercicios
5:32 Orden de los Ejercicios
6:06 Repeticiones
6:51 Ejemplos de Programación Semanal
---------------------------------
FUENTES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS:
Libro: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Brad Schoenfeld)
/ how-should-we-train-th...
/ how-should-we-train-th...
/ how-should-we-train-th...
minds.wisconsin.edu/handle/17...
www.t-nation.com/training/ins...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36622...
iaimjournal.com/wp-content/up...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20508...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342...
---------------------------------
CRÉDITOS
Videos de las funciones musculares: @MuscleandMotion
Press de Hombro: @JeffNippard
#calistenia #hombroscalistenia #pechocalistenia
@AlexBelt Жыл бұрын
Mi gente, subo esta rutina hoy domingo para que mañana entrenen fuerte lunes de pecho 😅💪Recuerden que si les gustó el video y me quieren apoyar, lo pueden hacer a través de la opción de "Gracias" en KZfaq. Les agradecería muchísimo 🙏
@ricardorequejodelaguila5300 Жыл бұрын
Jajjaa eres muy bueno y gracias mañana toca entrenar duro
@WisnaiterYT Жыл бұрын
grcaias bro!! ya solo falta el de pierna :D
@maikelparada4847 Жыл бұрын
Hoy Domingo aplicando está rutina 🔥💪
@sebiche1234 Жыл бұрын
Alex, podes hacer un vídeo sobre el Serrato? Tengo escapula alada, muchas gracias saludos desde Argentina
@user-pf4sn3kl5p 11 ай бұрын
Alex sos profesor ?
@fordtime. Жыл бұрын
Justo cuando andaba demasiado confundido con que ejercicios implementar en mi rutina dado mi nivel y saber la informacion basica del tren superior es bastante de ayuda. Excelente video bro.
@albertomorcillo578 5 ай бұрын
Hola Álex, me alegro que vuelvas a publicar información valiosa. Hiciste un shorts de espalda y bíceps, me encantaría que hicieras otro igual de pecho, hombro, tríceps. He empezado a seguir estás dos rutinas hace dos semanas. Gracias por todo, un abrazo desde España
@JSDark Жыл бұрын
Estos videos son demasiado buenos! Ando estudiando Fisioterapia, y me ayudas muchísimo, además de que lo explicas bastante bien utilizando muchos términos para todo el mundo
@cristiannunez7451 Жыл бұрын
Tremendo video. Excelente explicación y ejemplos. Sigue así Alex. este canal es de lo mejor.
@jl6181 Жыл бұрын
Quiero felicitarte por tu gran trabajo! Tus vídeos son muy bien hechos las verdad. Aprendí bastante y me diste la conciencia correcta al hacer mis ejercicio, Espero continúes haciendo este gran trabajo!
@emersonze_01 Жыл бұрын
Muchas gracias por subir los vídeos hermano. Me ayudan muchísimo!!! Sigue subiendo contenido bro
@WisnaiterYT Жыл бұрын
bro, puedes hacer una rutina para sacar trucos como el front lever, el full planche o el muscle up :D
@grislyy3624 Жыл бұрын
Eso estaría genial la verdad si q ayudaría
@meraki-kaizen Жыл бұрын
sigue con tu canal bro, llegarás lejos y además estás ayudando a mucha gente
@AlexBelt Жыл бұрын
Claro que sí! 💪
@mauriciogajardo5499 Жыл бұрын
los mejores videos que he visto para ayudar a la gente como conocer mejor su cuerpo y como ejercitarlo mejor, increíble contenido.
@danielgarcia6927 Жыл бұрын
Te felicito Men! Sigue así…. Gracias por tus videos.
@samuelzacipa9894 Жыл бұрын
Pana muy buen video la verdad, se nota la dedicación, el esfuerzo Sigue así bro
@piedad7910 Жыл бұрын
Gracias estoy haciendo poco a poco los ejercicios hay cosas q ignoraba y me encanta como explicas el vídeo de cada ejercicio gracias y vamos por más Dios te bendiga
@ichixlifts 10 ай бұрын
sin duda este canal es mi favorito sobre calistenia,GRACIAS ALEX
@davo554 2 күн бұрын
Señores, les recomiendo que para las elevaciones laterales, cojan alguna bolsa de supermercado resistente y le pongan libros para poder hacerlas, opino que es mas facil y efectivo 👍
@user-ri3do1sy7q Жыл бұрын
De verdad muchas gracias por la informaciòn, se nota que tienes experiencia y lo que mas me encanta es que explicas todo muy bien.....GRACIAS!!!!
@juanguillermorodriguez5542 2 ай бұрын
Tremendo video. Muy buena info!
@carlosalbertomorales7199 Жыл бұрын
Buena edición, buena rutina, buena espificacion 💪 suerte con tus tutoriales 👍
@eduardomonge4085 Жыл бұрын
Gracias hermano, vamos a ver el video. 👊🏽 ¡Saludos desde Costa Rica!🇨🇷
@4drianGomez Жыл бұрын
Tu trabajo es increíble Alex, muchas gracias. 👊
@miguelnavarrohdez5489 Жыл бұрын
Tu contenido es de calidad, sigue así.
@marioalbertogonzalezbarrio3781 Жыл бұрын
Excelente información como siempre.
@lucianopato5270 Жыл бұрын
Yo seguiré esperando a que subas la.rutina inteligente de abdomen y piernas, vales oro man
@Kaunhell Жыл бұрын
Videazo, de este video voy a basar todas mis rutinas
@josez62 Жыл бұрын
Tengo muchas ganas de ver el video de pierna, gracias por explicar tan bien
@luistonato9098 Жыл бұрын
Hola alex, muy bueno tus recomendaciones y las rutinas ni te cuento , sigue así . Un saludo desde España.
@estudianteencurso8172 2 ай бұрын
eres muy bueno explicando con videos y ejemplos, buenisimo.
@melchor2432 Жыл бұрын
¡Gracias!, siguele echando muchas gaanas, que tu canal y contenido vale oro, esperare con ansias la rutina de tren inferior
@AlexBelt Жыл бұрын
Muchísimas gracias por tu apoyo!! Claro que sí! Subiré la rutina de tren inferior y trabajaré en mucho más contenido de calidad para todos!!
@matiasmini2373 Жыл бұрын
Bro me encanta tu contenido sigue así
@user-nb3po2en7g 5 ай бұрын
Que gran video informativo.
@andresgomez8771 Жыл бұрын
Buen video, muy informativo
@maxi3494 Жыл бұрын
tu contenido es increible y de mucha ayuda, el de tren inferior sera muy bueno
@jimmyalejandro4565 6 ай бұрын
Muy buenas las rutinas, sigue así :)
@wilsondavidmalaverbecerra1975 9 ай бұрын
Hey bro qur buen video 🤙
@user-ev7tv6yy8v 5 ай бұрын
Alex, muchas Gracias por el canal, muy educativo 👏👏👏 una pregunta, cuánto tiempo descansar entre repetición y las series de flexiones?
@bykinglambda3383 8 ай бұрын
Buen Video! sigue asi. he visto muchos videos y todos parecen mas bien querer presumir o venderte su curso. Muy Bien explicado.
@stivenvaron3533 Жыл бұрын
Genialll parcero 💪🏼🔥
@alfonsoplata-ft4oz Жыл бұрын
Buen video broo
@XeonRade 11 ай бұрын
Esta rutina es demasiado buena, te estimula demasiado bien un musculo que se suele descuidar bastante, el serrato anterior, gracias al backlever raises
@silvestreborrais7409 Жыл бұрын
Adoro tus videos😎👍
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias!
@diegojosueflores1368 Жыл бұрын
Increíble todo el contenido. Cómo podríamos incorporar ejercicios estáticos en nuestras rutinas para no hacer volumen basura?
@andressuarez2524 Жыл бұрын
Excelente rutina bro .... Soy nuevo en esto, vivo en colombia, tu haces entrenamiento personalizado ?
@acadise7654 Жыл бұрын
Está buenos tu videos me los recomendó KZfaq
@fredysanchezparedes162 Жыл бұрын
Buena tu vídeo mano aprendí mucho en este canal , solo me falta comprar anillas y hago las flexiones búlgaras
@TheFirefort Жыл бұрын
Muchas gracias Alex eres muy crack! Saludos
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias por tu comentario!
@kempdantesanchezquispe4672 Жыл бұрын
1. Fondos 2. Press militar con mancuernas 3. Flexiones profundas 4. Elevaciones laterales 5. Extensión de tríceps en barra baja 6. Elevaciones de piernas colgado
@baleoncastillojoshuazuriel5007 Жыл бұрын
Que buena mi bro
@omaranthonyalbertoramireza1868 Жыл бұрын
Excelente material bro felicidades, podrías hacer un video de como combinar mancuernas con calistenia.
@gabriellopez9729 8 ай бұрын
Nuevo sub bro
@Ben-yt5oz 11 ай бұрын
El mejor de todos
@conrado2431 18 күн бұрын
Hola amigo, queria comentarte que tus videos son muy buenos de alta calidad, podrias hacer una rutia de Tiron empuje y pierna combiando calistenia y gimnasio? a y otra cosa, como haces para seleccionar los ejerciciso?
@arkhust6775 Жыл бұрын
La informacion que aportas esta genial, ademas haces algo que mucha gente no hace , que es basar tus videos en articulos cientificos ,lo cual le da mucho mas peso a tus argumentos
@AlexBelt Жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario! Claro, desafortunadamente en el mundo de la calistenia hay mucha desinformación, mi objetivo con el canal es traer contenido relacionado con la calistenia con fundamentos y afortunadamente a muchas personas les está gustando eso.
@daniseda Жыл бұрын
@@AlexBelt y la edición una pasada. Muy visual, enhorabuena!!
@pavlorokr8588 Жыл бұрын
GRACIAS 💪
@GatiCraft_ Жыл бұрын
Muy bien video bro porq explicas el porq del ejercicio
@hernanrodriguez1374 Жыл бұрын
buena rutina, se parece mucho a la mía! gracias por tanto contenido de calidad basado en evidencia científica que hace mucha falta! sigue así amigo 💪😁
@AlexBelt Жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario, Hernán! Claro que sí!
@ramirocanto4953 Жыл бұрын
¡Gracias!
@AlexBelt Жыл бұрын
Muchas gracias, Ramiro! Te agradezco por el apoyo!!
@poloq3D Жыл бұрын
Bro, eres buenísimo, deberías tener mucha más notoriedad. Gran trabajo!!!
@AxelD.D.S Жыл бұрын
Que canal más hermoso
@AlexBelt Жыл бұрын
Hey gracias! Me alegra que te haya gustado :)
@sapogangster2222 6 ай бұрын
Me alegra saber que el ejercicio de encogimiento de hombros (de calistenia) existía ajjajaj... Pensé que lo había inventado yo
@genesisblanco675 5 ай бұрын
Alex yo podria juntar las dos rutinas de tren auperior para poder hacer push/pull?? (Solo puedo entrenar 4 dias a la semana y me recomendaron hacer push/pull/leg) o seriq genial se pudieras hacer una rutina para 4 dias 😢
@oswaldoguerra3651 Жыл бұрын
Alex, por fa, sube más videos :/
@fulano2802 11 ай бұрын
Las técnicas para cada ejercicio porfa!.
@guerrerosasesinos6531 Жыл бұрын
Bro, felicidades por el video, bien explicado y complementado con el ejemplo. Disculpa si soy intrometido, pero, YO he leído en artículos médicos y del deporte que realizar elevaciones de hombro sólo trabaja el músculo elevador de escapula, el ejercicio por excelencia para trapecio son los remos invertidos, remos con barra o facepull. Espero sea de ayuda esta aportación
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias por tu comentario. Vale, hay que tener en cuenta varios puntos: Primero, casi nunca un único músculo va a cargar con toda la responsabilidad a la hora de realizar un movimiento articular, siempre habrán más músculos que asistan al músculo principal. Así que el elevador de la escápula no es el único que eleva la escápula, las fibras superiores del trapecio también realizan esta acción. Segundo, como expliqué en el minuto 5:20, trabajamos mejor el trapecio superior con un agarre más ancho, porque quitamos un poco la carga del elevador de la escápula al trapecio superior. Tercero, en este video estoy hablando exclusivamente del trapecio superior. Si hablamos del trapecio en general, debemos realizar ejercicios con una retracción escapular, ahí lo que tu dices sobre hacer remos y face pull (estos ejercicios están en mi rutina de jale para trabajar el resto de trapecio).
@ninja-sz6rk Жыл бұрын
Bro me puedes decir de dónde sacas toda esa información? Quiero empezar a crear mis rutinas ya que hay ejercicios que no puedo hacer xq no tengo anillas o otras cosas y como para que alguien me haga una rutina debo pagar quería saber de dónde sacas esa información para poder crear una propia que se adapte a lo que tengo❤
@xd955 Жыл бұрын
Muy buen vídeo amigo! Alguna rutina para ganar fuerza para principiantes :(
@rayaldahirchullomontes5886 11 ай бұрын
La fuerza es relativa con el tiempo, mientras vayas practicando estos ejercicios, irás ganando fuerza, pero dale tiempo, la calistenia es más complicada que el gym, no te aloques. Psdt. La fuerza es un conjunto de sistemas trabajando, sistema músculo esquelético, sistema nervioso central, entonces trabaja siempre inducido a la hipertrofia y haz reps controlando la bajada y haciendo una subida rápida.
@noott_ 7 ай бұрын
1:51 Fondos 2:48 Pike Push Ups 3:28 Flexiones profundas 3:34 Elevaciones Laterales 4:17 Extensiones de Tríceps en barra baja Compuestos 6-12 reps (3-1 series) Aislados 8-30 reps (2-1 series) Hombros: 1 Pike Push Ups 2 Fondos 3 Elevaciones Laterales 4 Flexiones 5 Extensión de Triceps
@aaronmartinez2100 3 ай бұрын
Hago pecho tricep lunes y jueves, y espslda y bicep martes y viernes, miercoles me dedico mas a pierna pero los otros dias tambie. Trato de hacer algo de pierna pero no mucho y el abdomen lo trabajo un dia si y otro no con diferentes ejercicios entre la rutina diaria, dime tu si estoy haciendo bien gracias
@thimby7989 Жыл бұрын
Hola buenas, solo con esos 5 ej ya estaría empezando a crecer o necesito implementar más?
@kevinmartinez6821 5 ай бұрын
1:45 que diferencia hay de hacer ese ejercicio pero con agarre neutro en paralelas
@Camilo0540 9 ай бұрын
Hola, por alguna razón después de que hago fondos me da un dolor de cabeza en los otros ejercicios a la hora de entrenar. Mi máximo de fondos son 9 o 10 y ya después se siente que me duele la cabeza. ¿Que será que puedo hacer para solucionar este problema? ¿Acaso quito los fondos o por que ejercicio lo puedo reemplazar?
@zniuthy5841 2 ай бұрын
Una pregunta a que se refiera a programacion semanal?
@manugibert7355 7 ай бұрын
Amigo consulta cuanto descanso entre series y cuanto descanso entre diferentes ejercicios?
@elgatotrollgameplays9066 Жыл бұрын
Aqui se le puede añadir ejercicios q muestras en tu video de mejores ejercicios para pecho?
@benedic4521 Жыл бұрын
Bro quisiera saber el tiempo de descanso entre series generalmente yo descanso entre 1 a 2 minutos
@Kai14_1 Жыл бұрын
Buen vídeo! Qué hay de las flexiones de pino?
@AlexBelt Жыл бұрын
Las flexiones de pino o handstand push ups es una progresión más avanzada de las pike push ups
@drybby236 Жыл бұрын
Excelente trabajo el que realizas en tus videos, desde el contenido hasta la edición, sin lugar a dudas es el mejor canal de calistenia, muchas gracias por el conocimiento que nos brindas. Saludos desde Argentina.
@AlexBelt Жыл бұрын
Muchas gracias por tu comentario, Daniel! Me alegra mucho que mis videos te hayan gustado. Saludos!
@nikolazbautista4899 9 ай бұрын
Y si no puedo ASER ningún fondo como puedo saber cuál es el ejercicio progresivo
@matiastorresaltamirano5371 Жыл бұрын
Gran rutina muy bien explicada👍 una pregunta cuanto tiempo de descanso
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias! De 2 a 5 minutos, descansa el tiempo que consideres suficiente para rendir bien en la próxima serie
@matiastorresaltamirano5371 Жыл бұрын
@@AlexBelt gracias👍👍
@cjmg9469 Жыл бұрын
Pon también la posibilidad de unirse a tu canal, pon el botón de unirse
@antoniocapablanca3536 Жыл бұрын
Buenas rutinas man...Una pregunta: Las elevaciones frontales con anillas podría ser un reemplazo a los pike push up? ¿¿Y los fondos búlgaros son mejores que los fondos normales??
@AlexBelt Жыл бұрын
No sé muy bien cuales son las elevaciones frontales con anillas, si me lo puedes explicar estaría muy bueno, porfa. Los fondos búlgaros no son ni mejor ni peores que los fondos normales. Por un lado, los fondos búlgaros trabajan más el pectoral. Por otro lado, son más inestables, lo que las hace más difíciles. Todo depende de tu objetivo y tu nivel.
@antoniocapablanca3536 Жыл бұрын
@@AlexBelt gracias man... kzfaq.info/get/bejne/Y9OInat_zp2upGQ.html.. Minuto 3:17
@ricardorequejodelaguila5300 6 ай бұрын
Axel esa rutina se hace en modo circuito uno detrás de otro o primero termino un ejercicio las series y de allí paso al otro
@AlexBelt 6 ай бұрын
Primero haces todas las series del primer ejercicio, después todas las series del segundo y así hasta completar cada ejercicio
@luis-qe1tm 6 ай бұрын
Hola Alex, Estoy un poco confundido en algo, me podrías ayudar?, ¿en una semana se deben trabajar todos los grupos musculares?, es decir, si esta semana hago pecho hombro y tríceps, también debo hacer bíceps y espalda?, o es en la semana que sigue la que debo centrarme en estos?, y si es así, funciona bien el crecimiento muscular intercalando las semanas?, no se debilita por ejemplo el bíceps por trabajarlo una semana si y la otra semana no?, aclaro que mi planificación semanal es de tren superior 2 días, y tren inferior 2 días. Muchas gracias por tus aportes.
@felipem.ruizh.2088 5 ай бұрын
Teniendo en cuenta que solo haces tren inferior dos veces por semana, lo ideal es trabajar el pecho, hombro, triceps, biceps y espalda en un mismo día, ya que si realizas los ejercicios como lo mencionaste, una semana grupos musculares de empuje y una semana de grupos musculares de jale, no obtendrás las suficientes ganancias de masa muscular y tampoco te adaptaras a los ejercicios. Podrias hacer unas tres series de cada ejercicio. Por ejemplo comienzas con 3 series flexiones bulgaras, 3 series flexiones pike profundas, 3 series de dominadas, 3 series de remo o dominas australianas y finalemnte los musculos pequeños como 3 series de curl de biceps en barra y 3 series de extenciones de triceps despues de trabajar los musculos grandes. Un saludo.
@luis-qe1tm 3 ай бұрын
@@felipem.ruizh.2088 Muchas gracias por la ayuda bro, llevo como un mes aplicando esa rutina y hasta el momento solo noto cambios en mi fuerza (soy flaco) pero ahí vamos 💪💪💪
@jorgearmandoperdomovargas2117 Жыл бұрын
Q buenos videos!!, por cierto, hace poco me enamore perdidamente de las dominadas, no se le da el valor suficiente a este ejercicio, hago unas 10 reps, pero me siguen costando un poco, como podría mejorar, o incluso sacar muchas más reps, saludos!! 🔱
@AlexBelt Жыл бұрын
Gracias por tu comentario, Jorge! Si quieres mejorar en las dominadas, te recomiendo que busques "The Fighter Pull Up Program", es un programa especializado en las dominadas. Tal vez en un futuro haga un video sobre este método de entrenamiento.
@jorgearmandoperdomovargas2117 Жыл бұрын
Grax maquina !!, lo veré. 💪
@zaielMKT Жыл бұрын
Hola se puede entrenar 5 veces por semana intercalando entre ejercicios de jale y empuje? O es mejor descansar mas tiempo?
@AlexBelt Жыл бұрын
Sí se puede, está más que bien entrenar así si es lo que mejor se acomoda a tus objetivos y a tus gustos
@patriciasanabria3333 Жыл бұрын
Para mujeres igual?
@serjido. 8 ай бұрын
Tengo una duda, respecto a los fondos por qué no están dentro de la rutina? Si yo los añado sería quizás sobre entrenar? Gracias
@mozanapon 7 ай бұрын
Si están fíjate
@diegobustamante8604 9 ай бұрын
No se que tan efectivas sean esas elevaciones laterales 😢
@ericmorenomoya1094 Жыл бұрын
En las back level raises me duele la cabeza
@maija7155 10 ай бұрын
3:38
@cerezatoxica4811 Жыл бұрын
Me parece que la cabeza lateral igual trabaja en las pike, flexiones pino y press militar verdad.
@AlexBelt Жыл бұрын
Claro, asiste en la flexión de hombro. Pero para un trabajo más eficiente es preferible realizar un ejercicio de abducción de hombro.
@demian6179 Жыл бұрын
bro y lasprogresiones de los ejercicios 🤷♂️
@SABARI95969798 Жыл бұрын
can you do it english
@villanuevaechevarriafranci1883 3 ай бұрын
Por qué después de una semana de implementar estas rutinas hice catabolismo? 😭
@zniuthy5841 Ай бұрын
Bro te falto decir cuando debemos descansar entre series
@davo554 2 күн бұрын
Recomiendo 3 minutos
@jermy1855 Жыл бұрын
Elevaciones laterales es un ejercicio compuesto o de aislamiento?
@AlexBelt Жыл бұрын
Es un ejercicio de aislamiento
@jermy1855 Жыл бұрын
@@AlexBelt Gracias 👍
@aitorgarcia5734 Жыл бұрын
Me apetece entrenar abdomen y pierna, no habrá algun video así?🙃
@angelvelazquez5459 Жыл бұрын
Yo tengo una super rutina -Dominadas 12×4 -Dominadas suplinas 12×4 -Dominadas cerradas 12×4 -Flexiones a un brazo 9×3 -Flexiones con los puños 21×3 -Flexiones de dedos 12×3 -Flexiones de muñeca 18×3 -Flexiones con aplauso 18×3 -Sentadilla pistola 15×4 -Sentadilla sumo 60×3 -1000 saltos de cuerda De domingo a viernes
@angelvelazquez5459 Жыл бұрын
Los saltos de cuerda los hago en series de 50-200 reps,siento que es poco pienso aumentar las reps con ayuda de drop sets y otras técnicas
@Omi_DC2005 5 ай бұрын
Eso lo haces en un día?
@miguelsuarezruffinengo7197 Жыл бұрын
Ahora piernas bro
@porkylok289 Жыл бұрын
Está rutina es bastante buena hermano, algo que yo recomendaría es que si o si hagan los ejercicios de abdomen este día, las extensiones de tríceps con los brazos sobre la cabeza requieren bastante abdomen
@camilolopez885 Жыл бұрын
Muy buenos videos, yo también soy de Bogotá lo noto por los parques jaja :)
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